Yliopistossa vältin kuntosalin “bro-vyöhykettä”, kuten se olisi rakastetun talon jälkeen. Minua pelottivat morjunta, omituiset koneet ja melkein kokonaan miespopulaatio sydänosion ja vapaiden painojen ulkopuolella. En halunnut mitään tekemistä heidän proteiini ravistelujen ja bro säiliöt. Sen sijaan käytin kardiolaitteita ja tekisin samat yksi-kaksi harjoitusta 8-paunaisilla painoilla joka kerta kun käyn kuntosalilla.
Mutta halusin todella nostaa.
Maku CrossFitistä oli kaikki mitä tarvitsi saada minut riippuvaiseksi raskaiden nostamisista. Muutaman kuukauden kuluttua olin nostamassa enemmän painoa kuin ajattelin mahdollista. Viisi vuotta myöhemmin, kyykkyn säännöllisesti enemmän kuin painon, ja 25-kiloiset käsipainot ovat menoni. Tunnen tänään oloni kotoisaksi baarin alla.
Vaikka raskaiden nostamisella on suuria painonpudotusta ja kalorien räjähdyksiä, se ei ole miksi teen sitä. Painonnosto saa minut hoitamaan enemmän sauvan painoa kuin vartaloani. Työskentelen ahkerasti kuntosalilla työntääkseni kehoni ja mieleni. Kyse on siitä, mihin ruumiini kykenee, ei miltä se näyttää.
Raskaan nostaminen, esimerkiksi käyttämällä painoa, jolla voit tehdä vain 1-6 toistoa, on saanut minut taistelemaan ääneni päässäni - se on paljon murskaampaa kuin mikä tahansa paino voisi koskaan olla. Kun baarissa on painavia lautasia, ei ole tilaa epäilyille tai negatiivisille ajatuksille. Tarvitsen kaiken keskittymiseni astua ylös, pysyä hallinnassa ja murskata hissin.
Painonnosto saa minut tuntemaan voimaa. Luottavainen. Nostokengät ovat”kantapääni”. Kun osuin isoon hissiin, olen pysäyttämätön. Pystyn siirtämään painoa ja käsittelemään muita elämäni haasteita. Kävelen kadulla tietäen fyysisen ja henkisen voiman sisälläni.
Oppitunnit, jotka olen oppinut kuntosalilla, vuotaa loppuelämääni. He ovat tehneet minusta nopeamman juoksijan, itsenäisemmän ihmisen ja itsevarman naisen. Ennen kuin pääset raskaaseen nostamiseen, tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi ottaa tämä eteenpäin.
1. Luottamus
Se ei ole vain minä. Raskaiden painojen harjoittamisen on osoitettu parantavan itseluottamusta. Painonnosto voi myös vähentää ahdistusta, lievittää masennusta ja lisätä onnellisuutta. Vaikka ajoittain voi olla vaikea saada motivoituneita pääsemään kuntosalille, hyödyt ylittävät alkuperäisen taistelun.
Menkää ja onnellinen.
2. Vahvistu
Raskaat painot lisäävät lihastesi voimaa ja voimaa lisäämättä merkittävästi massaa tai kokoa, etenkin naisilla. Tämä tarkoittaa, että päivittäiset fyysiset tehtävät helpottuvat, ja johdonmukainen harjoittelu lisää nostettavan painon määrää. Näytät myös vahvemmalta. Voimaharjoittelu raskailla painoilla parantaa lihasmassasi ja määritelmääsi.
Hei Michelle Obama aseet ja Beyoncé abs!
3. Leikkaa rasva
Kaikki tietävät, että liikunta auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mutta Mayo Clinicin mukaan säännöllinen voimaharjoitteluohjelma voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, kun et ole kuntosalilla. Saat "polttumisen jälkeen", jossa kehosi käyttää edelleen enemmän kaloreita harjoitusta seuraavissa tunneissa. Lisäksi voimaharjoittelu rakentaa lihaksia. Suurempi lihasmassa lisää päivittäin poltettavia kaloreita ilman liikuntaa.
Aivan kuten kaksinkertainen suklaasirunkeksi, raskas voimaharjoittelu antaa sinulle kaksinkertaisen palkkion kalorien polttamisessa.
4. Rakenna aivosi
Raskaat painot kehittävät enemmän kuin vain lihaksia. Raskas nosto lisää monien hormonien tuotantoa, mukaan lukien hormoni IGF-1, joka auttaa stimuloimaan aivojen yhteyksiä ja parantamaan kognitiivista toimintaa. Äskettäisessä tutkimuksessa jalkojen lujuus oli positiivisesti yhteydessä vahvempiin mieliin, jotka ovat vähemmän alttiita ikääntymisen kielteisille vaikutuksille.
Yksinkertaisesti sanottuna: Voimaharjoittelu voi parantaa kykyäsi oppia ja ajatella vanhetessasi.
5. Estä loukkaantumiset
Kestävyysharjoittelu painon avulla ja vapailla painoilla vahvistaa enemmän kuin vain lihaksia. Se myös vahvistaa luusi ja sidekudoksia. Tämä lisävoimaa ja vakautta auttaa suojautumaan loukkaantumisista ja pitämään vahvan kehon. Se voi myös auttaa vähentämään monien sairauksien, kuten selkäkipu, niveltulehdus, fibromyalgia ja krooninen kipu, oireita.
Tässä tapauksessa peli vähentää kipua - voimaharjoittelupeli eli.
6. Paranna kestävyyttä
Se näyttää vastaintuitiiviselta, mutta voimaharjoittelu on osoitettu parantavan kestävyyttä, nopeutta ja juoksutaloutta (viiden minuutin mailin suorittamiseen tarvittava energiamäärä ja vaivaa). Äskettäinen tutkimus osoitti, että raskaampien painojen nostaminen parantaa taloudellisuutta enemmän kuin kevyempiä painoja. Tämä palkin ylimääräinen paino korvaa seuraavan juoksu- tai linkousluokkasi aikana.
Joten älä valaise painoja. Mitä raskaampi, sitä parempi.
7. Taistele ikääntymisen kanssa
Inaktiiviset aikuiset voivat menettää 3–8 prosenttia lihasmassasta vuosikymmentä kohti. Saatat valittaa, että kivikokoiset aseesi tai tappaja abs ovat menettäneet, mutta mikä vielä pahempaa, lihasheikkous liittyy lisääntyneeseen kuoleman todennäköisyyteen miehillä. Raskas vastustusharjoittelu voi auttaa taistelemaan ja kääntämään lihasmassan menetys. Se voi myös vahvistaa luita ja auttaa estämään osteoporoosia, etenkin postmenopausaalisilla naisilla.
Vanha sanonta”Käytä, älä menetä sitä” vaikuttaa sopivalta lihaksillesi.
8. Seuraavat vaiheet
Opi aloittamiseen painonnosto-oppaan aloittelijoille. Tai voimistuudu millä tahansa hissilläsi Smolov-ohjelmalla, joka on 13 viikon mittainen opas kaikenlaisten kyykkyjen parantamiseksi ja voimistamiseksi. Tarvitaan vain yksi hissi päästäksesi alkuun!
Noudata näitä vinkkejä pysyäksesi turvassa kuntosalilla:
vinkkejä
- Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen raskas nosto-ohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on korkea verenpaine tai jokin verisuonitauti.
- On erittäin tärkeää käyttää oikeaa muotoa milloin tahansa nostat, mutta se on vielä tärkeämpää, kun nostat raskasta.
- Tapaa valmentajan kanssa, jos et ole koskaan nostanut tai jos et ole koskaan nostanut raskasta painoa aloittaaksesi. Kysy heiltä, minkä painon sinun pitäisi aloittaa pysyäksesi turvassa.
- Kiinnitä erityistä huomiota vartaloosi ja säädä nostoa tarpeen mukaan vammojen välttämiseksi.
