Olen poikkeuksellisen vaskulaarinen nainen. Olen ollut koko elämäni. Mutta vasta, kun vaihdin maratonit ja rugbyn voimaharjoitteluun ja CrossFitiin kaksi vuotta sitten, laskimoni tulivat pelaamaan.
Asteikkoa varten: Isäni vertasi äskettäin yhtä käsivarsistani "lihavaan käärmeeseen". Viimeinen kumppani sanoi, että suonet, jotka itävät nipistani kaikkiin suuntiin, näyttivät “vihaiselta puulta”.
Kun suoneeni ensin lausuttiin, kohtasin heitä samanlaisella määräyksellä - ts. Kunnes sain selville fysiologisen syyn, miksi suoneni olivat niin voimakkaasti ilmaisseet, ja hyödynsin tätä oivalluksena selviytymistä vihreän vyön kehosta.
Joten verisuonaturheilijasta muille, tästä syystä nosto tekee suonet näkyvämmiksi ja kuinka nämä tiedot auttoivat minua rakastamaan itseäni - popping suonia ja kaikkia.
Vastuuvapauslauseke: Huomaa, että en puhu suonikohjuista, jotka ovat laajentuneita suonia, jotka voivat johtua heikoista tai vaurioituneista venttiileistä. Raportoin liikunnan vaikutuksista terveisiin suoniin. Saat lisätietoja suonikohjuista ja niiden estämisestä napsauttamalla tätä.
Äännetyt laskimot ovat normaali vastaus liikuntaan
Ensimmäiset asiat ensin. Tohtori Antonios P. Gasparis, New Yorkin Stony Brook Medicine -sairaanhoitokeskuksen johtaja, vakuuttaa minulle, että huomattavammat suonet ovat täysin normaali kehon vaste. "Se on yleensä merkki terveellisyydestä, koska se osoittaa [tosiasian] että olet tekemässä kuntoa", hän sanoo.
Harjoitukset, jotka voivat johtaa suoninpopulaatioon
- voimaharjoittelu
- Olympic painonnosto
- penkki puristaminen
- yläliikkeet
- CrossFit
Miksi liikunta saa suonet popiksi?”Aina kun lihasta harjoitetaan, hapen ja ravintoaineiden tarve kasvaa. Koska verimme kuljettaa sekä happea että ravinteita, enemmän verenvirtausta suunnataan lihaksiin”, selittää tri Jonathan Levison, verisuonikirurgit New Jerseyn vein-instituutista kardiovaskulaarisen hoidon ryhmässä.
Valtimomme kuljettavat happea sisältävää verta sydämestämme kehomme kudoksiin, kuten lihaksiin, joita työskentelemme harjoituksen aikana, ja laskimot kuljettavat verta takaisin sydämeemme, Gasparis selittää. "Verisuonten verenvirtaus on nopeampaa kuin suoniemme verenvirtaus, mikä aiheuttaa lievän varmuuskopion suonissa." Tämä aiheuttaa paineen lisääntymistä suoneissamme, mikä tekee ne näkyvämmiksi - tai pikemminkin näyttää "lihavalta kääröltä".
Jotkut liikkeet saavat suonet poppumaan enemmän kuin toiset
"Liikunnan tyyppi vaikuttaa siihen, kuinka paljon suonisi myös poptuvat", Levison sanoo. Nyrkkisääntöharjoittelu aiheuttaa yleensä enemmän pumppua kuin perinteiset sydänharjoitukset. "Voimaharjoittelu saa lihakset rypistymään ja turvota plasman kanssa", Levison selittää. "Tämä työntää suonet lähemmäksi pintaa." Se tekee niistä näkyvämmät, etenkin ihmisillä (kuten minä), joiden iho on vaalea tai ohut, hän sanoo.
Voimaharjoittelujen ulkopuolella ne, joihin liittyy painon työntäminen pään yli tai yläpuolelle - kuten penkkipuristin, hartiapuristin, työntövoima, nappulointi jne. - johtavat suurempaan verisuonivasteeseen. Nämä liikkeet sattuvat olemaan myös CrossFit-ytimen liikkeitä, joten ei ole yllättävää, että suoneni tulivat niin näkyville ohjelman käynnistyksen jälkeen.
Yleensä mitä korkeammat toistot tai intensiteetti ovat, sitä enemmän lihakset turpoavat ja sitä suurempi pop on. (Ja katsotaanpa, että kukaan ei ole koskaan syyttänyt CrossFit-ohjelmaa alhaisesta intensiteetistä). Toki, suonisi eivät ehkä ole yhtä näkyviä tai pullistuneita kuin minun, mutta ne muuttuvat harjoitusten seurauksena. "Vaikka et näkisi suonistasi havaittavaa popia, suonisi ovat todennäköisesti suuremmat ja lihakset todennäköisesti turvonneet ja kovemmat harjoituksen aikana", Levison sanoo.
Suonen näkyvyyden tekijät
- harjoitustyyppi
- % rasvasta
- lihasmassan määrä
- genetiikka
- hormonit
- ikä
- kosteustasot
Muut tekijät, kuten genetiikka ja kehon koostumus, voivat tehdä suonista ylimääräisen pullistuman
"Genetiikka määrittelee, miksi joillakin ihmisillä on enemmän suoneita tai paksummat suonet", selittää hallituksen hyväksymät dermatologit, tohtori Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, Westlake Dermatology and Cosmetic Surgery -yrityksessä Texasissa. Ei ole yllättävää, että äitini on myös erittäin verisuoninen. Tätini, isoäiti ja serkkuni myös urheilevat omia vihreitä hämähäkkejä.
"Vähentynyt rasvan rasva johtaa myös laskimoiden näkymiseen huomattavasti enemmän, koska nämä suonet ovat ihonalaisessa kudoksessa", Friedmann sanoo. Ja myönnän - genetiikan, terveellisen syömisen ja tiukan harjoittelujärjestelmän ansiosta olen aina ollut melko laiha. Mutta kun aloitin CrossFitin, kehoni rasva laski vielä enemmän. Vaikka näiden testien tarkkuudesta keskustellaan, äskeinen kehon rasvatesti paljasti, että olen 12 prosenttia rasvasta, mikä on 5 prosenttia pienempi kuin olin ennen voimaharjoittelua.
Pelkästään matala kehon rasva-arvo ei välttämättä tarkoita, että suonisi olisivat näkyvämpiä. Lisääntynyt lihasmassa tarvitaan yleensä myös. Levison sanoo, että tämä yhdistelmä voi johtaa sellaiseen kuntosalin pop-up-out-out -un, jonka koen.
Muita suonen näkyvyyteen vaikuttavia tekijöitä ovat se, onko sinulla ollut aiempaa rinta- tai rintaleikkausta, joka Friedmannin mukaan voi lisätä suonien ulkonäköä, kuinka hydratoitunut olet, jos olet raskaana ja käytät ehkäisy- tai hormonilisä.
Joten miten tämän tietäminen auttaa minua rakastamaan veiny-itseäni?
Näkyvät suoneeni ovat yksi monista kehoni osista, jotka osoittavat, että olen työskennellyt ahkerasti tullakseen kilpailukykyiseksi CrossFit-urheilijaksi.
Kuten Gasparis sanoo, "Jopa ilman geneettistä taipumusta, koska urheilijoilla on taipumus olla laiha ja niiden rasvakudoksissa on vähemmän kehon rasvaa, urheilijoiden suonet ovat yleensä näkyvämpiä." Lisää tämä siihen tosiasiaan, että olen kotoisin suomilta, jotka ovat suonia, ja popping suonini olivat väistämättömiä.
Courtney Glashow, LCSW, psykoterapeutti ja Anchor Therapy LLC: n perustaja Hobokenissa, New Jerseyssä, muistuttaa minua ajattelemaan suoniini urheilullisuuden merkiksi. Ne ovat jotain mitä olen ansainnut, eivät sellaisia, joihin olen takertunut.”Muistuta itsellesi, että nämä muutokset ovat positiivisia ja oireita siitä raskaasta työstä, jonka olet tehnyt kuntosalilla. Ne osoittavat, että kehosi on vahva ja voimakas.”
Joten kun tartun negatiiviseen itsepuhelukierreeseen, kysyn itseltäni: "Suorisitko mieluummin huonommin CrossFit-harjoittelujen ja kilpailujen aikana ja olisitko vähemmän veinis tai pitäisit suonit ja jatkaisitko parempaa urheilijaa?" Sitten, ajaen sormeni yli anakondan, joka käärme kyynärvarreni ja tuntuu voimakkaalta.
Gabrielle Kassel on New Yorkissa toimiva sukupuoli- ja hyvinvointikirjoittaja ja CrossFit Level 1 -kouluttaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän kokeili Whole30-haastetta ja söi, joi, harjasi, pesee ja hiilihiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemalla omaehtoisia kirjoja, soittamalla tai tanssimalla. Seuraa häntä Instagram.
