Suurimmalle osalle meistä ainoa aika nukkua kaltevassa asennossa on se, kun me nukaamme television katselun aikana tai kun olemme paikoillaan lentokoneessa. Tuhansien vuosien ajan maku sängyllä, matolla tai jopa lattialla on ollut valittu nukkumisasento.
Makuulle nukkuminen on kaikkein järkevin anatomian kannalta. Jotkut nelijalkaiset eläimet, kuten seeprat ja norsut, nukkuvat seisoen, mutta koska meillä on vain kaksi jalkaa, meidän olisi vaikeampaa tasapainottaa ollessamme tajuttomia.
Makuulla hidastaminen myös hidastaa sykettä ja antaa selkärankoidemme puristua seisonnan ja istumisen jälkeen.
Muinaisilla esi-isillämme ei ollut mahdollisuutta nukkua tuolissa - mutta jos he tekisivät niin, olisiko siitä mitään hyötyä?
Joissakin tilanteissa makuulla nukkuminen voi olla terveydellesi parempi kuin makuulla makuulla. Tietyissä tilanteissa kannattaa kuitenkin välttää sitä.
Mahdolliset hyödyt lepotuolissa nukkumisesta
Nukkuminen lepotuolissa pitää tavaratilan pystyssä ja hengitysteesi auki. Nukkuminen nojatuolissa voi olla parempi vaihtoehto kuin sängyssä nukkuminen useissa tilanteissa.
Auttaako se happaman refluksin oireita?
Alempi ruokatorven sulkijalihaksesi on ruokatorven päässä oleva lihas, joka toimii porttina ruokatorven ja vatsan välillä.
Useimmille ihmisille tämä venttiili pysyy kiinni ruuansulatuksessa. Kuitenkin, jos sinulla on happo refluksi tai gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD), tämä lihas ei sulkeudu kokonaan ja vatsahappo voi varmuuskopioida ruokatorveesi.
Tämän happovarmuuden aiheuttama polttava tunne tunnetaan närästyksenä.
Monilla ihmisillä on närästys yöllä, koska kun makaat, painovoima lopettaa työntämällä vatsasi sisällön pois ruokatorvestasi. Nukkuminen selkänojaan voi auttaa lievittämään närästymistä pitämällä vartaloasi pystyssä.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat vertasivat öisin happorefleksillä kärsivien ihmisten oireita kahdessa tilassa.
Tutkimuksen ensimmäisenä päivänä ihmiset nukkuivat normaalissa makuuasennossa. Seuraavien kuuden yön aikana he nukkuivat päänsä ollessa korotettuna 20 senttimetrin korkeudella.
Tutkimuksen lopettaneista ihmisistä 65 prosentilla unihäiriöiden lukumäärä laski pään nostamisen jälkeen.
Vähentääkö se uniapnean oireita?
Yleisin tyyppi uniapnea tunnetaan obstruktiivisena uniapnea. Tämän tilan aikana kurkun lihakset rentoutuvat ja tukkivat hengitysteitäsi. Se johtaa usein kuorsaukseen, äkillisiin herätyksiin yöllä ja uneliaisuuteen päivän aikana.
Noin 60 prosentilla ihmisistä, joilla on obstruktiivinen uniapnea, on myös GERD. Uskotaan, että obstruktiivinen uniapnea lisää painetta rintaontelossa, mikä tekee hapon palautumisesta todennäköisemmän.
Pään nostaminen nukkumisen aikana voi auttaa lievittämään ja hallitsemaan uniapnean oireita.
Vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat tutkivat lievän päänkorotuksen vaikutuksia ihmisiin, joilla on obstruktiivinen uniapnea. Tutkijat havaitsivat, että 7,5 asteen korkeus paransi merkitsevästi oireita vaikuttamatta unen laatuun.
Tutkimuksessa mainitaan myös, että kahdessa vanhemmassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuosina 1986 ja 1997, havaittiin, että nukkuminen 30 asteessa ja 60 asteessa myös paransi uniapneaoireita. Nämä kulmat ovat enemmän samanlaisia kuin lepotuolin asennot.
Auttaako se, jos olet raskaana?
Riittävän unen saaminen raskauden aikana on entistä tärkeämpää kuin tavallisesti. Monilla raskaana olevilla naisilla on kuitenkin lisääntynyt riski kehittää unia häiritseviä ongelmia, kuten:
- Gerd
- obstruktiivinen uniapnea
- selkäkipu
Ei ole suositeltavaa, että toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen naiset nukkuvat selällään, koska sikiön paino voi puristaa laskimoa, jota kutsutaan ala-vena cavaksi, joka palauttaa veren sydämeesi alakehästäsi.
Tämä puristus voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja huonoon verenkiertoon sikiölle.
Useimmat lääkärit suosittelevat nukkumista puolellasi kun olet raskaana.
Vasemmalla puolella nukkumista pidetään usein ihanteellisena, koska se vie paineen maksaan. Jos puolellasi nukkuminen on epämukavaksi, lepotuolissa nukkuminen voi olla vaihtoehto.
Lievittääkö se selkäkipuja?
Jotkut selkäkipuja aiheuttavat ihmiset huomaavat, että nojatuolille pääsy ja nouseminen on helpompaa kuin nousta sängystä ja nousta ylös.
Jos nukut lepotuolissa, kannattaa ehkä laittaa tyyny alatuolin taakse tukeaksesi.
Nuku lepotuolissa selkäleikkauksen jälkeen
Nukkuminen lepotuolissa voi olla mukavampaa, jos on vaikea päästä sänkyyn leikkauksen jälkeen.
Istuen kallistuvassa asennossa on vähemmän stressiä selällesi kuin pystyssä olevassa tuolissa. On kuitenkin hyvä idea varmistaa, että lepotuolisi tarjoaa riittävän selkänojan, jotta et istu kaarevalla selkärangalla ja lisäät stressiä selällesi.
Sivuvaikutukset ja varotoimenpiteet lepotilassa nukkumisen kannalta
Nukkuminen lepotuolissa on yleensä turvallista. Se voi kuitenkin lisätä useiden komplikaatioiden riskiä.
Hengitysongelmia
Jos selän yläosa on koukussa nukkumisen aikana, se voi estää ilmavirran keuhkoissa.
Kalteva sijainti voi myös aiheuttaa veren ruuhkia keuhkoissa ja vähentää hengitettävän hapen määrää.
Jos sinulla on keuhkosairauksia, kannattaa ehkä kysyä lääkäriltä ennen kuin nukut säännöllisesti lepotuolissa.
Niveljäykkyys
Kun nukut lepotuolissa, polvet ja lonkat ovat taipuneet koko yön. Ajan myötä tämä voi johtaa tiukkain lanteisiin, vasikoihin ja takaiskuihin, ja voi vaikuttaa negatiivisesti ryhtiisi.
Tiukka lihakset voivat myös lisätä pudotusriskiä.
Syvän laskimotromboosin
Jos nivelet ovat taipuneet ja liikkumattomia tuntikausia joka ilta, se voi lisätä mahdollisuuksiasi syvän laskimotromboosin kehittymiseen.
DVT on vakava verihyytymä yhdessä syvälaskimoissasi, joka voi olla hengenvaarallinen. Se esiintyy yleensä jaloissa, mutta voi muodostua myös muualle.
Kompressiosukkien käyttö voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää DVT.
Verenkierto heikentynyt
Istuminen pitkään taivutettuina polvillasi voi heikentää alavartalon verisuonten toimintaa.
Erityisesti se voi estää veren virtauksen polven takana olevassa valtimoissa, jota kutsutaan popliteaaliseksi valtimoksi. Jos jalat pysyvät suorana lepotuolissa nukkumassa, se voi olla verenkiertoosi parempaa kuin pitää polvet taipuneet.
Kuinka nukkua lepotuolissa
Nukuessa lepotuolissa on hyvä idea varmistaa, että sinulla on kaikki tarvitsemasi mukavuuden saamiseksi etukäteen estääksesi heräämisen koko yön.
Tässä on joitain tapoja parantaa unta:
- Jos tuoli on valmistettu nahasta, kannattaa ehkä laittaa arkki sen päälle, jotta hikoilua ei löydy.
- Varmista, että sinulla on tarpeeksi vilttejä pysyäksesi lämpiminä koko yön.
- Jos niskatuki on kova, kannattaa käyttää tyynyä.
- Voit halutessasi laittaa tyynyn kaulan ja alaselän taakse lisätukea varten.
- Voit joko nukkua edessäsi tuettujen jalkojesi kanssa tai käyttää kompressiosukkeja veren yhdistymisen estämiseksi jaloissa.
Ottaa mukaan
Nukkuminen lepotuolissa on yleensä turvallista. Jos pidät siitä mukavasta, voit nukkua lepotuolissa pienellä riskillä.
Ihmiset, joilla on uniapnea, GERD tai selkäkipu, saattavat löytää paremman yöunen lepotuolissa kuin sängyssä.
Yritä mukavasti nukkua yöllä, yritä tuoda tarpeeksi vilttejä pitämään sinut lämpimänä koko yön ja käytä tyynyjä selän ja kaulan tukemiseen.
