La diabetes on yksi enfermedad crónica que afecta miljoonista henkilöistä ja todo el mundo. Los casos en los que ei heinänhallintaa pueden causar ceguera, häiriintynyt munuaisia, enfermedad cardíaca y muiden afecciones haudoissa.
Antes de que se diagnostiikka diabeteksen, heinän ja periodo en el que los niveles de azúcar en lagren poika altos, kun ei ole riittävää como para recibir el diagnoos. Este se conoce como -diabetes.
Arvioidaan, että 70 prosentilla lasten edessä olevista potilaista on edeltävä diabeteksen tyypin 2 mukainen diabeteksen tyyppi. 2. On mahdollista, että edeltävä diabeteksen tyypin 2 diabetes ei ole väistämätöntä.
Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.
Vedenkäyttöön suunnattu 13 tapaa ehkäistä diabetestä.
1. Eliminar el azúcar y los carhidratos refinados de tu dieta
Anna alimentos azucarados y carhidratos refinados puede Poner of the Persons and Riesgo en una vía rápida para desarrollar diabetes.
Tu cuerpo descompone nopeuttaa estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.
La elevación del azúcar en laangre estimula a tu páncreas para que produzca insulina, no hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.
Enperson conddbebetes, las células -poika resistented a acción de la insulina, lo lo que el azúcar permanentece en laangre. Para kompensoija, el páncreas tuottaa muutakin insuliinia, intentando reducir el azúcar en laangre a unigive saludable.
Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente Más Altos de Azúcar en lagre y y insulina, hasta que lafección finalmente se convierta en diabetes 2.
Muchos estudios han demostrado and vínculo entre el consumo frecuente de azúcar or carhidratos refinados y el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efect sopre el azúcar en laangre puede ayudar a reducir tu riesgo.
Un analsis yksityiskohtainen 37 tutkimuksen encontró que las henkilöiden suositellut muut hiilihydraatit sulavaa nopeutta lähempänä 40% muut todennäköisyydet desarrollar diabeteksen quen quienes lähieron ingestas más bajas.
2. Hacer ejercicio säännöllisesti
Aktiivinen lääketieteellinen sääntelynkestävyys on diabeteksen ehkäisemistä.
El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Sisäänkäynnit, cuando haces ejercicio, on välttämätöntä, että ne ovat insinöörittäneet mantereen tus niveles de azúcar en laangre bajo control.
Un estudio en personas condiabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% sen sensbilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Sinun kauppasaarto, mikäli tämä on voimassa, on hicieron ejercicio.
Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a la insina y y azúcar en larsre en aikuisten for sobrepeso, con obesidad y condiabetes. Estas kuuluuyjen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar res Restauroida a la insina y su función. Un estudio en henkilöiden diabeteksen encontró que es necesario quemar más de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar estoscosios.
Jos haluat, että meillä ei ole vaikutusta, kun que kumoutuu, que puedas realizar säännöllisesti y sentir que la puedes jatkuva harjoittelu ja suuri plazo.
3. Que el agua sea tu bebida -päällikkö
La bebida más luonnolliset que puedes patērir es el agua.
Hyvä on, suosittelemme kaupunginjohtajaa, joka on ehdottomasti mukana, ja joka on valmistettu alkuperäisestä sisällöstä, säilöntäaineet ja muut aineosat, jotka voidaan mainita.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas ja los refrescos se han recionado in the porras porraskuusi diabeteksen tyyppi 2 y diabeteksen autoinmuuninen latente de adultos (DALA).
La DALA on yhden tyyppinen diabeteksen muoto, joka sisältää 18 henkilöä henkilökohtaisesti. A diferencia de los síntomas observedos en infancia in the diabete type 1, DALA se desarrolla lentamente, lo que requiere más tratamiento the medida que la enfermedad progresa.
Un gran estudio observacional analizó el riesgo de diabetes on 2 800 henkilöä.
Aquellos-virrankuluttaja, joka antaa sinulle suositellun lopputuloksen, kun kyseessä on 99 prosentin pormestari, DALA ja riesgo, 20%: n pormestari, 2-tyyppinen.
Tutkittujen lääkäreiden tutkittavana ollessa tehokas lasten diabeteksen ennaltaehkäisy diabeteksen ilmoittamisessa, lasten keskittyminen on keinotekoista, jotta elimistö voisi kehittää diabeteksen ennaltaehkäisyä.
Jos olet vastuussa, kuluttajien edut ovat hyvät. Algunos studiot tarjoavat huippuluokan äänentoistolaitteen, joka on suunniteltu tehokkaammaksi ja tehokkaammaksi kuin hallitsemalla sitä.
Yhden vuoden aikana semanas moskeija que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguian un pérdida de deso programme, kokeilja unen distruución en resistencia a la insina y yrière niveles en baras de azúcar en lamar. de insulina.
4. Bajar de peso ja tienes soprepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.
Además, quienes tienen prediabetes tienden thener peter extra en extra secésn media and alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se le conoce como grasa viskeraalinen.
El exceso de grasa visceral promueve inflamación y resistencia a la insulina, esto aumenta merkitsevamente el riesgo de diabetes.
Sinin kauppasaarto, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores kedvezios tendras.
Jos tutkittiin 1000 ihmistä ennalta sopeutuneena, kun kilogramma peso (2,2 lb) odottaa, että osallistujat ovat perdieronissa, diabeteksen ollessa vähentynyt 16%, heillä ei ole mitään vähennystä 96%: iin.
Existen muchas opciones saludables para perder peso, mukaan lukien dieettibajat ja hiilihydraatit, die die mediterránea, la paleo y las dietas kasvissyöjät. La clave para ayudarte mantener el peso perdido ja elegirin tapa saada tulossa la que puedas apegarte durante mucho tiempo.
Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en sangre and insulina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo or parte del peso que habían perdido.
5. Dejar de fumar
Fumar ha demostrado -kausaari tai avustaja muistohaudoista, mukaan lukien enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.
También heinää tutkittamatta quin vincula el cigarro y altistaminen humo de segunda minun diabeteksen tyyppi 2.
Yhden hengen henkilöstön joukko ihmisiä, jotka ovat yhtä mieltä kuin aikuiset miehet, 44 prosenttia diabeteksen ensivakauden ennakoinnista ja 61 prosenttista.
Un estudio siguió el riesgo de diabetes ja fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su Riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que lasperson que not habían fumado nunca.
Los tutkittiin julistusjono, aunque muchos hombres subieron de peso después dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su diabeteksen aikakausi menor que si hubieran seguido fumando.
6. Seguir on dieta muy baja en carhidratos
Seguir dieta cetogénica tai mui baja ja hiilihydraatit aiheuttavat diabeteksen evitar.
Sinun kauppasaarto, esiintyäkö erilaisia malleja, jotka ovat tulleet vastaan ensimmäisen kerran pesoihin. Las dietas muy bajas en carhidratos poika todistaa jatkuvasti.
Estas han mostrado on johdonmukainen bajar el azúcar -laulu, joka antaa sinulle ymmärtää insuliinin niveleitä.
Koko 12 semanan, henkilöiden ennaltaehkäisevän kulutuksen ollessa dieettibaja en grasa tai una baja ja hiilihydraatit. El azúcar en laangre bajó 12% y el nivel de insinina 50% en el grupo que consumió la dieta baja en carhidratos.
En el que consumió la dieta baja en grasa, sinubarbar, el azúcar en soi soolo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en carhidratos tuvo mejores resultados en ambos conos.
Jos sinulla on hiilihydraatteja, kaikki asiaankuuluvat asiakirjat eivät ole yhtä kattava kuin elevarán tanto después de comer. Jos sinulla on menneisyyttä, mennä insinöörinä, kun pidätte kiitosta siitä, mitä teille on annettu.
Esitä, lasten dieettiä ja hiilihydraatteja tai ketogeenisiä tambiénia vähentämällä sitä.
En unestudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron dieta cetogénica, el promedio de azúcar en larsre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango normaalit los osallistujat también perdieron peso y mejoraron de marc salud.
Para obtener más información, mukaan lukien Guia para yksi ainoa tyydyttävä baja ja hiilihydraatit henkilöiden diabetekseen.
7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
Päätökset siitä, miten ruokavaliosta ei synny hiilihydraatteja, mikä on diabeteksen ensivapaus ja tuonti, joka on erityisen suositeltavaa.
Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en sangre y de insuliina in the person in conriesgo de diabetes.
Toinen ladi, hävitä el tamaño de las porciones puede ayudarte evitar este tipo de respuesta.
Un estudio de dos años en hombres condiabetes encontró que quienes reducen los tamaños de las porciones y praktican otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo dearrollarlar diabetes que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.
Otro estudio en henkilöiden ennaltaehkäisevien ongelmien ratkaisemiseksi on suoritettava peso-raportin mukaan, kun ryhmä on käytännössä valvottu, jotta valvonta tapahtuu vakavasti, mikä merkitsee sitä, että azúcar-laki on laulamassa yhtään 12 semania.
8. Evitar el comportamiento sedentario
Koska diabeetikot estävät diabeteksen, tärkein merkki on sedenario.
Jos tienes on aktiivinen aktiivinen toiminta ja pormestari, pormestari, joka on keskittynyt siihen, että sedentario on estilo.
Estudios observacionales han mostrado ja vínculo consistente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.
Yksi ainoa kaupunginjohtaja 47 virkaa lasten henkilöiden keskuudessa, kun potilaiden terveydenhuollon enimmäismäärä on 91 prosenttia, ja se on suositeltavaa, että dearrollaarisen diabeteksen potilaat ovat samanaikaisesti.
Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan simple como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.
Desafortunadamente, pue ser komplado revertir los hábitos fuertemente arraigados.
Yksi opiskelu aikuisten hyvästä hoidosta ja sokeritaudin sopeutumisesta on 12 kuukauden ohjelma kaikille potilaille, jotka ovat mukana liikuntarajoitteisissa. Tristemente, descués de que el program terminó, los tyrgadores encontraron que los osallisosates not habían reducido demasiado el tiempo que permanentecían sentados.
Määritä objektivakuutukset ja liitettävyys, como pararte mientras hablas of the telefon tai tomar las escaleras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser mejor manra de revertir las tendencias sedentarias.
9. Tule mukaan kokonaan
Kuluttava mucha-fibra es muy beneioso para la salud suoliston ja valvonnan del peso.
Varios estudios en personas con obidaidad, personas mayores y condiabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en laangre y de insulina.
La fibra se split en dos -kategoriat: liukoinen ja liukenematon. La fibra liukoinen absorboi el agua, mientras la liukenematon ei vähällä.
En elinvalmisteen sulaminen, fibrable liukoisuus ja el agua forman un gel que desinuye la tasa de absorbción de los alimentos. Esto provoca una elevación asteittainen en los niveles de azúcar en laangre.
Sinun kauppasaarto, jos liukenematon también se ha vinculado con red latin de los niveles de azúcar en so so do it dis disuucionio del riesgo de diabetes, aunque no se sabe exactamente cómo funciona.
La mayoría de alimentos vegetales sin prosessar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Uusittu luettelo 22 alimentos altos en fibra que sonista on erinomainen fuenteista.
10. D-vitamiinin optimointi
La D-vitamiini on tärkeä tapa, jolla voit hallita Azucar-laitetta.
De hecho, los estudios han demostrado que las persons que not toman riittävän vitamiinin D, o cuyos niveles de esta vitamiini ja laulaja poika muy bajos, tienen pormestari riesgo de todos los tipos de diabetes.
La Mayoría de organaciones médicas suositusohje yhdelle vitamiinille D, joka sisältää 30 ng / ml (75 nmol / l).
Jos ei ole tutkittu enempää vitamiineja kuin D-vitamiinia, se sisältää myös muita vitamiineja. 43% miehistä properoi desarrollaarisen diabeteksen tyyppiä 2 quen quienes lähieron niveles más bajos.
Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron Supplementos con los niveles adecuados de D-vitamina.
Los niños que tomaron los täydentävät vitamiinit D läsnäolo 78% menes riesgo dearrollar diabetes diabete tyyppi 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D suositella.
Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficinecia toman Supplementos de D-vitamiini, mejoran el funcionamiento de las células produtorsras insinsina, sus niveles de azúcar en laangre to normalisan and the riesgo de Diabetes vähentävät merkitystä.
Las Buenas fuentes -menetelmät D-vitamiinista sisältäen pescado graso y-asetaattia de bagao. Además, näytös al-puede -sovelluksesta, D-vitamiinin lauluista.
Sinun vientikielto, henkilöiden lisäys, puede ser tarvittavat lisäosat 2 000–4 000 UI: n D-vitamiinin päivämäärästä, para nograd y mantener niveles óptimos.
11. Minimizar el consumo de alimentos prosessot
Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimalizar el consumo de alimentos processados.
Están vinculados todo tipo de problem de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad and diabetes.
Los estudios suositteli kasvinsuojeluaineiden kasvinsuojeluaineiden lisäosia, granos refinados y aditivos puede ayudar reducir el riesgo de diabetes.
Esto puede deberse ja osa tehokkaista proteesioista los alimentos integroi komentoja, verduareja, frutas y otros alimentos vegetales.
Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Siniesto, mukaan lukien alimentos, integroi ravitsemukselliset vaatimukset ayudó reducir este riesgoon
12. Tomar café o té
Aunque el agua debería ser tu bebida tärkein, las tutciones sugieren que inclir café o té en tu dieta puede ayudarte evitar la diabetes.
Los estudios han informado que beber café diariamente redjo de 8% a 54% el riesgo de diabétez 2, el kaupunginjohtajuuteen vaikuttavat yleiset huomautukset ja henkilöt kaupunginjohtajien keskuudessa.
Muita suosittuja ohjelmistoja, kuten kahvilat ja kahvilat, joissa on samanlaisia tuloksia, kuten kaupunginjohtajaa, joka voi harkita muistoja ja pommeja.
El café y el téienien antioksidantit conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.
Además, el té verde sisältää edelleen antioksidantteja único llamado galato de epigalocatequina (EGCG), jollei demostrado-jonoa vähennetä vapauttamissovellusta, joka on kuuluisa kuuluisuuteen ja ymmärrettävään lääkkeeseen.
13. Harkitse tomar estas hierbas naturales
Ole hyvä ja odota, että potilas on herkkä lääkärille, jotta se on todennäköisesti inhimillinen ja diabeteksen edistymisen todennäköinen.
curcuma
La curcumina es un Componente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry.
Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en Intia, joka antaa sigloosille lääkkeen ayurvédica.
Las tutciones han mostrado que puede ser muy efectva contra art artritis y puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en persons condiabetes.
También on todistettu todiste siitä, että potilaan resistencia a resinscia a la insulina y reducir el riesgo de progresión de la diabetes.
Kestää jatkuvan hallintokysymyksen ja 240 aikuisen taudin ehkäisyvalmistetta, kun ryhmässä on 750 mg päivittäistä kurkumiinipitoisuutta, minkä lisäksi diabeteksen desarrolloksi on tarkoitettu. Sinun kauppasaarto, 16,4% ryhmän joukosta, joka oli valittu lumelääkkeeseen.
Además, el ryho de la curcumina experimento un aumento en sensibilidad a la insina y mejoró el funcionamiento de las células produtorsras in insulina en el páncreas.
Berberina
La berberina se encuentra en varias hierbas y haido käyttö lääketieteellisessä perinteisessä kiinalaisessa meripeninkulmassa.
Los estudios han mostrado que on vastakohtainen inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.
Además, varios estudios ja henkilöiden tyyppi 2 tyypin diabetekseen tarjoavat erinomaisen tarjouksen huipputarjouksista, jotka jakautuvat azúcar-lauluun.
De hecho, yksi ainoa pormestari 14: sta studiosta, joka voi määrätä berberiinista ja vaikuttaa tehokkaasti parametreihin, jotka koskevat azúcar-valmisteen lataamista yhdistelmävalmisteena, yhtenäisenä lääkityksenä diabeteksen lisäksi antiguoseja ja muita käyttökeinoja varten.
Hyödyntäkää berberiinitoiminnot, ja sensibilidad-insuliinit ja vähennykset olisivat suosittuja, koska ne olisivat tunnettuja, ja teoreettiset tutkimukset olisivat henkilöiden aiheuttamat, koska ne aiheuttavat diabeteksen.
Sinun kauppasaarto, en este momento no hey estudios que hayan analizado esto.
Además, dado que sus vaikuttavat sopivasti azucar -lauluun, joka kuuluu vain poikien soittoääniin, äläkä harkitse meitä vaadittavia lääkkeitä diabeteksen varalta.
En conclusión
Tien tienit hallitsevat sokeritaudin oireita.
En lugar de prediabetes como un trampolín para la diabetes, tómala como ja motivador for realar cambios que pueden ayudar a reducir tu riesgo.
Tulevat los alimentos rightos y adoptar otros comportamientos en tuti stilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en larsre y insinsina te dará una mejor oportunidad de evitar la diabetes.
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