Anabolinen Ruokavalio: Lihaksen Rakentamiseksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kalorit: 2300

Rasvat: 60–65 prosenttia

Proteiini: 30–35 prosenttia

Hiilihydraatit: 5–10 prosenttia

Ateria 1: Aamiainen

• 3 kokonaista munaa
• 1 unssi. Cheddar-juusto
• 1 rkl. öljy
• 2 linkkiä kalkkunamakkaraa, keitetyt

Vatkaa munat ja juusto. Keitä yhdessä ruokalusikallisessa öljyssä ja tarjoile makkaranliitoksilla.

Ravitsemus: 511 kaloria, 43,5 g rasvaa, 28,7 g proteiinia, 1,4 g hiilihydraatteja

Ateria 2: välipala

• 6 oz. 1% raejuustoa
• 1 rkl. mantelivoita
• 1 rkl. pellavansiemenjauho
• 1 rkl. öljy

Tarjoa raejuusto mantelivoin, pellavansiemenjauhon ja sekoitetun öljyn kanssa.

Ravitsemus: 410 kaloria, 28,4 g rasvaa, 28,3 g proteiinia, 11,5 g hiilihydraatteja

Ateria 3: Lounas

• 4 unssia. keitetyt kananrinnat
• 1 kovaksi keitetty muna
• 2 kuppia roomaine-salaattia
• 2 rkl. öljy
• 1 rkl. etikka

Tarjoa kananrinta ja muna salaatin päällä. Heitä öljyä ja etikkaa.

Ravitsemus: 508 kaloria, 35,8 g rasvaa, 42,5 g proteiinia, 3,8 g hiilihydraatteja

Ateria 4: välipala

• 4 unssia. jauheliha
• 1 unssi. Cheddar-juusto
• 2 rkl. maapähkinävoi

Keitä jauhettu naudanliha juuston kanssa. Tarjoa maapähkinävoin kanssa sivuna.

Ravitsemus: 513 kaloria, 32,6 g rasvaa, 49,5 g proteiinia, 6,7 g hiilihydraatteja

Ateria 5: Päivällinen

• 4 unssia. keitetyt kananrinnat
• 2 kuppia roomaine-salaattia
• 1 rkl. pellavansiemenjauho
• 1 rkl. öljy
• 1/2 rkl. etikka

Vatkaa pellavansiemenjauho, öljy ja etikka. Heitä salaattia ja tarjoile kananrinta.

Ravitsemus: 352 kaloria, 20,4 g rasvaa, 38,5 g proteiinia, 5,4 g hiilihydraatteja

Seuraavat vaiheet

Vaikka anabolinen ruokavalio on hyödyllinen niille, jotka etsivät maksimaalista kuntohyötyä, sitä ei suositella kilpailijoille, joilla on korkeammat hiilihydraattitarpeet. Se ei ole myöskään ihanteellinen henkilöille, jotka etsivät pelkästään laihtumista.

Koska ohjelma on erittäin rajoittava ja rajallinen ravinteiden suhteen, sitä tulisi käyttää vain lyhyen ajanjakson ajan tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Yleisessä painonpudotuksessa ravinne-tiheät ruokavaliot ja liikunta ovat kestävämpää ja terveellisempää vaihtoehtoa.