Kalorit: 2300
Rasvat: 60–65 prosenttia
Proteiini: 30–35 prosenttia
Hiilihydraatit: 5–10 prosenttia
Ateria 1: Aamiainen
- 3 kokonaista munaa
- 1 unssi. Cheddar-juusto
- 1 rkl. öljy
- 2 linkkiä kalkkunamakkaraa, keitetyt
Vatkaa munat ja juusto. Keitä yhdessä ruokalusikallisessa öljyssä ja tarjoile makkaranliitoksilla.
Ravitsemus: 511 kaloria, 43,5 g rasvaa, 28,7 g proteiinia, 1,4 g hiilihydraatteja
Ateria 2: välipala
- 6 oz. 1% raejuustoa
- 1 rkl. mantelivoita
- 1 rkl. pellavansiemenjauho
- 1 rkl. öljy
Tarjoa raejuusto mantelivoin, pellavansiemenjauhon ja sekoitetun öljyn kanssa.
Ravitsemus: 410 kaloria, 28,4 g rasvaa, 28,3 g proteiinia, 11,5 g hiilihydraatteja
Ateria 3: Lounas
- 4 unssia. keitetyt kananrinnat
- 1 kovaksi keitetty muna
- 2 kuppia roomaine-salaattia
- 2 rkl. öljy
- 1 rkl. etikka
Tarjoa kananrinta ja muna salaatin päällä. Heitä öljyä ja etikkaa.
Ravitsemus: 508 kaloria, 35,8 g rasvaa, 42,5 g proteiinia, 3,8 g hiilihydraatteja
Ateria 4: välipala
- 4 unssia. jauheliha
- 1 unssi. Cheddar-juusto
- 2 rkl. maapähkinävoi
Keitä jauhettu naudanliha juuston kanssa. Tarjoa maapähkinävoin kanssa sivuna.
Ravitsemus: 513 kaloria, 32,6 g rasvaa, 49,5 g proteiinia, 6,7 g hiilihydraatteja
Ateria 5: Päivällinen
- 4 unssia. keitetyt kananrinnat
- 2 kuppia roomaine-salaattia
- 1 rkl. pellavansiemenjauho
- 1 rkl. öljy
- 1/2 rkl. etikka
Vatkaa pellavansiemenjauho, öljy ja etikka. Heitä salaattia ja tarjoile kananrinta.
Ravitsemus: 352 kaloria, 20,4 g rasvaa, 38,5 g proteiinia, 5,4 g hiilihydraatteja
Seuraavat vaiheet
Vaikka anabolinen ruokavalio on hyödyllinen niille, jotka etsivät maksimaalista kuntohyötyä, sitä ei suositella kilpailijoille, joilla on korkeammat hiilihydraattitarpeet. Se ei ole myöskään ihanteellinen henkilöille, jotka etsivät pelkästään laihtumista.
Koska ohjelma on erittäin rajoittava ja rajallinen ravinteiden suhteen, sitä tulisi käyttää vain lyhyen ajanjakson ajan tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Yleisessä painonpudotuksessa ravinne-tiheät ruokavaliot ja liikunta ovat kestävämpää ja terveellisempää vaihtoehtoa.
