Tämä aiheuttaa avaa rintakehän, sydämen ja hartiat ja voi vähentää mahdollisia ahdistusta.
- Makaa selkääsi lattialla. Polvien tulisi olla taipuneet ja jalkojen tulisi olla lattialla.
- Laita käsivarsi. Kämmenesi tulee olla tasaisesti lattialla.
- Nosta lantion alue ylöspäin. Vartaloasi tulisi seurata. Hartioiden ja pään tulisi pysyä lattialla.
- Varmista, että reidesi ja jalat ovat yhdensuuntaiset. Painoasi tulisi jakaa tasaisesti.
- Pidä tätä asentoa korkeintaan minuutin ajan.
Tämän poseerin vapauttamiseksi sinun tulee pudottaa vartalo ja lantion alue hitaasti lattialle. Anna polvien uppoaa alaspäin, kunnes laitat tasaisesti lattialle. Sieltä sinun tulee nousta hitaasti pystyasentoon.
Alaspäin suuntautuva koira
Jaa Pinterestissä
Alaspäin suuntautuva koira voi lisätä verenkiertoa aivoissa.
- Aloita kädet ja polvet. Kohdista ranteet hartioidesi alla ja polvet lantion alla.
- Venytä kyynärpääsi ja rentouta yläosaa.
- Levitä sormet ja paina alas. Paino tulisi jakaa tasaisesti käsiisi.
- Nosta polvet varovasti lattialta.
- Sinun pitäisi suoristaa jalat, mutta ole varovainen, ettet lukitse polvia.
- Nosta lantiota ja pidentä selkäasi.
- Pidä tätä korkeintaan kaksi minuuttia.
Tultuaksesi ulos tästä poseeraa taivuta polvia varovasti ja palaa ollessasi käsilläsi ja polvillaan lattialla.
Ruumiin aiheuttama
Jaa Pinterestissä
Tämä aiheuttaa voi palauttaa kehosi syvään lepoun.
- Makaa lattialla selkänä maahan.
- Anna jalkojen leviää hiukan toisistaan ja siirrä kädet sivuillesi. Kämmenesi tulee olla kattoa kohti
- Pidä tätä asentoa 5–30 minuutin ajan.
Joidenkin mielestä on hyödyllistä kuunnella rentouttavaa musiikkia tämän asennon aikana. Migreenin aikana saatat olla herkkä melulle, joten sinun on päätettävä, auttaako musiikki rentoutumaan.
Poistuaksesi tästä aiheuttamasta asemasta sinun tulee hitaasti tuoda tietoisuus takaisin vartaloosi. Heiluta sormiasi ja varpaitasi. Vieritä toiselle puolelle ja anna itsesi levätä hetkeksi. Siirrä hitaasti pystyasentoon.
Vaikka voit kokeilla näitä asentoja migreenin aikana, saatat olla parempia tuloksia, jos lisäät joogat päivittäiseen rutiiniin.
Näkymät
Saadaksesi parhaat tulokset, harkitse joogan harjoittelua säännöllisen hoitosuosituksen lisäksi.
Muista, että migreenin hoitoa ei ole kaikille sopivassa muodossa. Jotkut ihmiset saattavat löytää helpotusta joogassa, toiset eivät. Jos ihmettelet, onko jooga sinulle sopiva, keskustele lääkärisi kanssa.
Muita tapoja estää migreeni
Joogan lisäksi on myös muita asioita, joita voit tehdä migreeniriskin vähentämiseksi. Tämä sisältää:
- Tarkkailet ruokavaliota. Sinun tulisi rajoittaa käynnistäviä ruokia, kuten suklaata, alkoholia ja kofeiinia.
- Auringolle altistumisen rajoittaminen. Kirkkaat valot ja auringonpaiste voivat pahentaa migreeniä.
- Päivittäisen aikataulun pitäminen. Yritä pysyä samalla nukkumistavalla, syödä oikeita ruokia ja liikkua päivittäin.
