Jooga Happamalle Palautukselle: Toimiiko Se?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on hapon palautusjäähdytys?

Hapon taaksepäin virtaus vatsasta ruokatorveen aiheuttaa hapon palautumisen. Tätä kutsutaan myös maha-ruokatorven refluksiksi (GER). Hapot saattavat antaa närästystä ja makua epämiellyttävältä kurkun takana.

Hapon palautusjäähdytys on yleinen tila. Noin 20 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on ollut hapon palautusjäähdytystä joko satunnaisesti tai säännöllisesti.

Jos sinulla on hapon palautusjäähdytystä enemmän kuin kahdesti viikossa tai jos se alkaa vaikuttaa arkipäivääsi, sinulla voi olla tila, jota kutsutaan gastroösofageaaliseksi refluksitautiksi (GERD). Tämä tila voi johtaa ruokatorven vaurioihin tai muihin vakaviin terveysongelmiin, jos et saa hoitoa siihen.

Mitkä ovat hapon palautusjäähdytyksen oireet?

Ensimmäinen oire, jonka todennäköisesti koet happaman palautusjäähdytyksen yhteydessä, on ruokatorven polttaminen. Tämä tunne tapahtuu, kun hapot pesevät takaisin vatsasta alemman ruokatorven sulkijalihaksen kautta. Oireesi voivat pahentua, kun makaat liian nopeasti ruokailun jälkeen tai jos taipuit.

Muita oireita ovat:

• närästys
• rintakipu
• nielemisvaikeudet
• kuiva yskä
• kipeä kurkku
• kurkun tunnetta

Tietyt olosuhteet voivat lisätä GERD-riskiä, mukaan lukien:

• liikalihavuus
• raskaus
• diabetes
• astma

Hapan palautusjäähdytys voi aiheuttaa paljon epämukavuutta, jos et saa hoitoa siihen.

Diagnoosi

Lääkärisi kysyy oireistasi ja suorittaa fyysisen tutkimuksen. He voivat myös pyytää sinua pitämään ruokapäiväkirjaa seuraamaan oireitasi.

Lääkäri voi myös suorittaa joitain testejä:

• He voivat suorittaa ambulanssisen happokoetintimäärityksen mitataksesi ruokatorven hapon määrää 24 tunnin aikana.
• He voivat suorittaa röntgen- tai endoskopian arvioidaksesi ruokatorven mahdolliset vauriot.
• He voivat suorittaa ruokatorven liikkuvuustestejä ruokatorven liikkumisen ja sen sisäisen paineen määrittämiseksi.

Jooga ja GERD

GERD-tutkimuksessa 45,6 prosenttia tutkituista tutkijoista piti stressiä elämäntapatekijänä, joka vaikutti heidän refluksioireisiinsa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että stressin lisääntyminen johtaa siihen, kuinka paljon happoa vatsa erittää. Enemmän happaa voi tarkoittaa enemmän mahdollisuutta palautusjäähdytykseen aiheuttaa oireita.

Tutkijat jatkoivat tutkia joogan ja stressin välistä suhdetta ja havaitsivat, että jooga saattaa auttaa vähentämään kehon stressivastetta. He löysivät joitain todisteita siitä, että jooga voi olla tehokas hoito GERD: hen ja jopa mahahaavoihin.

Tämän tutkimuksen tutkijat eivät tarkastelleet joogaa itsenäisenä hoidona, vaan pikemminkin osana hoitosuunnitelmaa. Lisää tutkimuksia tarvitaan joogan tehokkuuden arvioimiseksi itsenäisenä hoidona.

Tässä on joitain vinkkejä, jos haluat sisällyttää joogan happea refluksoivan tai GERD-hoidon suunnitelmaan:

Kokeiluja

Jos haluat kokeilla joogaa nähdäksesi, auttaako se hapon palautusjäähdytyksen oireita, mutta et ole varma, mistä aloittaa, Internetissä on useita ilmaisia joogavideoita. Jooga Adrienen kanssa tarjoaa 12 minuutin rutiinin happamat palautusjäähdytykseen. Sarjan tarkoitus on auttaa sinua lievittämään niskan jännitteitä. Hän myös kehottaa sinua keskittymään hengitykseesi, joka voi auttaa lievittämään stressiä ja tasapainottamaan koko vartaloasi. Tämä video kattaa myös istuvan hengen työn ja eräitä muita asentoja, kuten tanssija, vuori ja tuoli.

Tämä video ei sisällä raskaita liikkeitä tai käänteisiä asentoja, kuten Downward Dog, jotka saattavat aiheuttaa hapon virtaamista ylöspäin. Jopa Shavasanan ollessa lopussa, Adriene ehdottaa nostamaan päätäsi lohkolla turvallisuuden lisäämiseksi.

Jooga- ja meditaatioasiantuntija Barbara Kaplan Herring selittää, että saatat auttaa auttamaan monien ruuansulatuskysymysten oireita harjoittamalla joogaa. Hän ehdottaa seuraavia joogaasioita happamuuden vähentämiseksi:

• Supta Baddha Konasana tai lepotuolien kulma
• Tuettu Supta Sukhasana, tai lepotuoli Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana tai Side Stretch pystysuunnassa
• Virabhadrasana I tai Warrior I
• Trikonasana tai kolmio
• Parivrtta Trikonasana tai kääntyvä kolmio

Jokainen reagoi eri tavalla. Jos siirto ei tunnu mukavalta tai jos se pahentaa hapon palautusjäähdytystäsi, sinun ei tarvitse jatkaa sen tekemistä. Joogan lisääminen hoitosuunnitelmaan pitäisi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan kuntoa.

Muut hoidot

OTC-antasidit

Joogan lisäksi kannattaa ehkä kokeilla joitakin tavanomaisempia hoitoja happovirtauksellesi. Joitakin antasideja on saatavana ilman reseptiä, ja ne saattavat antaa sinulle helpotuksen satunnaisesta hapon palautusjäähdytyksestä. Ne toimivat neutraloimalla mahahapon.

Reseptilääkkeet

Jos olet löytänyt vähän helpotusta OTC-antasideista, kannattaa ehkä sopia tapaaminen lääkärisi kanssa. Vahvempia lääkkeitä on saatavana reseptilääkkeinä. Saatat pystyä käyttämään yhtä tai useampaa niistä.

Näitä lääkkeitä ovat:

• H2-salpaajat, kuten simetidiini (Tagamet) ja nizatidiini (Axid)
• protonipumpun estäjät, kuten esomepratsoli (Nexium), lansopratsoli (Prevacid) ja omepratsoli (Prilosec)
• lääkkeet, jotka vahvistavat ruokatorven sphincteria, kuten baklofeeni (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofeeni on tarkoitettu edistyneempiin GERD-tapauksiin ja sillä on joitain merkittäviä sivuvaikutuksia, kuten väsymys ja sekavuus. Reseptilääkkeet lisäävät B-12-vitamiinin puutteen ja luun murtumien riskiä.

Leikkaus

Leikkaus on toinen vaihtoehto, jos lääkkeet eivät auta tai jos haluat välttää mahdolliset sivuvaikutukset. Kirurgisi voi suorittaa LINX-leikkauksen ruokatorven sphincterin vahvistamiseksi käyttämällä magneettisista titaanihelmistä valmistettua laitetta. Nissen-fundoplikaatio on toinen leikkaus, jonka he voivat suorittaa ruokatorven sulkijalihaksen vahvistamiseksi. Tähän sisältyy vatsan yläosan kääriminen alapuolen ympärille.

Milloin käy lääkärilläsi

Toistuva palautusjäähdytys voi heikentää alempaa ruokatorven sphincteria. Tässä tapauksessa sinulla todennäköisesti on refluksia ja närästymistä säännöllisemmin, ja oireesi voivat pahentua. GERD voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, jos et saa hoitoa siihen.

GERD: n komplikaatioita ovat:

• ruokatorven tulehdus tai esophagitis
• ruokatorven verenvuoto
• ruokatorven kaventuminen
• Barrettin ruokatorve, joka on varhaisvaiheen tila

Joskus GERD-oireet voivat jäljitellä sydänkohtauksia. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on refluksioireita yhdessä seuraavien kanssa:

• rintakipu
• hengenahdistus
• leukakipu
• käsivarsikipu

Mitä voit tehdä tänään

Stressin ja hapon palautusjäähdytyksen välillä voi olla yhteys. Joogaharjoittelu voi auttaa sinua vähentämään molempien vaikutuksia. Voit tehdä seuraavat toimet oireiden vähentämiseksi:

Kokeile joogaa studiossa

Jos arvelet, että jooga voi auttaa happaman palautumisen palautuksessa, ota yhteyttä paikalliseen studioon tänään. Keskustele opettajan kanssa kokemasi oireista ja siitä, voivatko tarjotut luokat olla sinulle. Opettaja voi pystyä tarjoamaan muutoksia luokan aikana tilanteisiin, jotka pahentavat oireita, tai tapaavat sinut yksityisesti henkilökohtaisen rutiinin vuoksi.

Kokeile joogaa kotona

Voit kokeilla joogat myös olohuoneesi mukavuuksilla. Ennen kuin aloitat maton, muista pitää rutiini lempeä ja hidas. Sinun tulisi välttää asentoja, jotka korostavat tai painostavat vatsaa tai ovat käänteisiä, jolloin hapot pääsevät ruokatorveen. Muussa tapauksessa ota tämä hiljainen aika itsellesi ja muista hengittää.

Tee muita elämäntavan muutoksia

Voit myös tehdä muita elämäntavan muutoksia vähentääksesi satunnaista palautusjäähdytystäsi tai jopa estääksesi sitä ilman lääkitystä.

• Yritä pitää ruokapäiväkirjaa seurataksesi, mitkä ruuat pahentavat palautusjäähdytystäsi. Joitakin ruokia, jotka saattavat pahentaa oireita, ovat suklaa, piparminttu, tomaatit, sitrushedelmät, valkosipuli ja sipulit.
• Juota ylimääräistä vettä aterian yhteydessä auttaaksesi laimentamaan vatsahappoja. Välttämättömiin juomiin tulisi sisältyä hedelmämehua, teetä, alkoholia tai muuta poreaa.
• Laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava. Lisätyt kilot voivat painostaa vatsasi ja työntää happoa ruokatorveen.
• Syö pienempiä aterioita.
• Sop syömässä tunteja ennen nukkumaanmenoa.
• Kun makaat, mahahapot voivat helpommin pestä ja ärsyttää ruokatorvea. Voit nostaa sängyn yläosaa lohkoilla luodaksesi kaltevuuden, jos se tuo sinulle helpotusta.
• Käytä irrallisia vaatteita vähentääksesi vatsapainetta ja estämään refluksia.
• Jos kirjaudut kyseiseen joogatuntiin, pukeudu jotain mukavaa ja virtaavaa harjoitteluasi varten.