Jos kamppailet nukahtamisesta yöllä, saatat olla kiinnostunut ottamaan jotain lepoa helpottamiseksi. Yksi tällainen uniapu on melatoniini. Tämä on hormoni, jonka avulla voit nostaa kehosi nykyisiä melatoniinitasoja. Luonnollinen ja synteettinen melatoniini auttaa valmistamaan kehosi nukkumaan yöllä. Jos kuitenkin käytät ehkäisypillereitä, ylimääräisen melatoniinin ottaminen saattaa heikentää näiden pillereiden tehokkuutta.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on kehossa luonnossa esiintyvä hormoni. Tämä hormoni auttaa nukahtamaan ja nukkumaan yöllä. Sitä tuottaa käpyrauhas. Tämä on pieni rauhas aivojen keskellä.
Auringon laskiessa kehosi tuottaa melatoniinia aiheuttaen sinulle uneliaisuuden. Luonnollisesti esiintyvä melatoniini alkaa toimia noin klo 21.00. Sen pitoisuudet pysyvät koholla noin 12 tuntia. Kello 9 mennessä kehon melatoniinitasot ovat tuskin havaittavissa.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, voit ottaa synteettistä melatoniinia kehon jo havaittujen pitoisuuksien parantamiseksi. Melatoniini voi olla hyödyllinen useissa tiloissa, kuten:
- viivästynyt univaiheoireyhtymä
- unettomuus lapsilla ja vanhuksilla
- aikaerorasitus
- univaikeudet
- unen parantaminen terveille
Melatoniini on saatavana tiskin kautta. Koska sitä pidetään ravintolisäaineena, Yhdysvaltain ruoka- ja lääkevirasto ei säätele sitä. Tämä tarkoittaa, että myytävänä oleva tuote vaihtelee suuresti. Tämä voi myös tarkoittaa, että etiketissä luetellut eivät välttämättä ole tarkkoja. Tämän riskin vähentämiseksi on suositeltavaa ostaa kaupallisia melatoniinilisäaineita, jotka on tuotettu laboratoriossa.
Melatoniinin ottaminen voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin tai säätämään vuorokausirytmiäsi, mikä on kehosi luonnollinen kello. Jos käytät ehkäisypillereitä, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen melatoniinin käyttöä.
Melatoniini ja ehkäisy
Jos otat ehkäisymenetelmää, sinun tulee keskustella uniavun vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Ehkäisyvalvonnan ja melatoniinin yhdistelmä voi muuttaa ehkäisypillereiden tehokkuutta. Ehkäisypillerit lisäävät kehon luonnollista melatoniinia. Kun niitä käytetään yhdessä melatoniinin kanssa, melatoniinipitoisuutesi saattaa nousta liian korkeaksi.
Melatoniini voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien veren ohennusaineiden, immunosuppressantit ja diabeteslääkkeet.
6 asiantuntijavinkkiä parempaan yöuneseen
Puhuminen lääkärisi kanssa
Jos käytät ehkäisyä ja sinulla on unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden tai lisäravinteiden ottamista. Lääkärisi tulee arvioida ehkäisytehokkuutesi tehokkuutta lisättyjen lääkkeiden avulla. Lääkäri voi hahmotella mahdolliset lisävarotoimet raskauden estämiseksi.
Lääkärisi voi myös antaa sinulle tietoja muista mahdollisista uniapuvälineistä, sekä opastaa sinua oikeissa annoksissa. On tärkeää ottaa oikea määrä mitä tahansa uniapua, jotta et häiritseisi luonnollista unisykliäsi.
