Muotoilu parempaa seksiä varten
Kun yrität miellyttää kumppaniasi, heikko ydin voi johtaa uupumukseen ennen kuin jompikumpi kumppaneista on valmis, kun taas huono sydänterveys voi jättää sinut kuristamaan ilmaa. Joka tapauksessa hyvässä kunnossa olo tekee seksistä paitsi helpompaa, myös nautinnollisempaa molemmille osapuolille.
On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että säännöllinen liikunta voi parantaa seksuaalista toimintaa ja että miehet, jotka käyttävät useammin liikuntaa, kärsivät vähemmän todennäköisesti seksuaalisesta toimintahäiriöstä. Vaikka säännöllinen liikunta on hyvä paikka aloittaa, on joitain seksuaaliterveyteen ja suorituskykyyn parempia harjoituksia kuin toiset.
1. Sydänharjoittelu
American Heart Associationin mukaan säännöllinen kohtalainen tai voimakas toiminta koko viikon ajan parantaa yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi, ja kehosi kiittää sinua siitä. Yksi tapa, jolla se kiittää sinua, on parantamalla kykyäsi ja kestävyyttäsi fyysisen toiminnan aikana.
Metaanalyysi viidestä tutkimuksesta, joihin osallistui lähes 400 miestä, osoitti, että etenkin aerobinen harjoittelu oli tehokasta erektiohäiriöiden hoidossa.
Joten mistä aloitat? Mayon klinikka suosittelee aloittamista hitaasti, kuten säännöllisellä kävelyrutiinilla, työskentelemällä ripeässä vauhdissa tai lenkkeilemällä. Mutta voit käyttää myös elliptistä kuntosalilla tai mennä vaellukselle tai uimaan. Kaikki, joka saa ja pitää sykettäsi pitkään, toimii. Valitse aktiviteetti, josta pidät, jotta pysyt sen mukana säännöllisesti.
2. Ydinharjoittelu
Kun puhumme ytimestämme, puhumme kaikista keskivaiheesi lihaksista.
Ydinlihasten kouluttaminen voidaan tehdä monin eri tavoin, mukaan lukien vatsan rypistykset, punnerrukset ja lankut. Varmista, että lyöt kaikki sydämesi lihakset. Sisällytä sivulaudat, jotka sävyyttävät ja vahvistavat sivuillasi olevia lihaksia, jolloin on helpompaa vaihtaa asentoja ja pysyä tasapainossa.
Suorita sivu lankku makuulla sivullasi ja nostamalla itseäsi kyynärpäällesi pitämällä lonkkasi lattialta ja jalat pinottuina tai porrastettuina. Olkapääsi tulisi olla suoraan kyynärpään yläpuolella ja vartaloasi tulisi olla suorassa linjassa. Kun tästä tulee helppoa, nosta itsesi kauemmaksi laskemalla kyynärpääsi kädellesi. Hengitä ja pidä useita sekuntia, ennen kuin vaihdat sivuja.
3. Tasapainoharjoitukset
Vahva ydin auttaa ylläpitämään tasapainoa sängyssä (ja muuallakin, jos kohtaat enemmän seikkailunhaluisia). Mutta on myös muita kehon painoharjoituksia, jotka voivat auttaa varmistamaan vakauden.
Vuorikiipeilijät aktivoivat monia lihasryhmiä, joita käytät seksin aikana, mukaan lukien sydän, hartiat ja käsivarsi, ja vaativat myös tasapainoa ja koordinaatiota. Siirry pushup-asentoon ja vie yksi jalka eteenpäin niin, että polvi tulee rinnan alle. Pidä selkäsi suorana koko ajan ja vaihda jalat. Siirrä edestakaisin jalkojen välillä juoksemalla.
Sivukauhat ovat toinen hyvä tapa parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Lunge vasemmalle, pitämällä vasen polvi suoraan jalan yli. Työnnä pois ja nosta itsesi seisomaan nostamalla vasen jalka maasta ja tasapainottelemalla oikeaa jalkaa hetkellisesti ennen kuin siirryt takaisin rentoasemaan. Varmista, että molemmat puolet.
4. Lantionpohjan harjoitukset
Kegel-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia sekä miehillä että naisilla. Sen lisäksi, että Kegel-harjoituksilla on vaikutusta virtsa- ja paksusuolen toimintaan, niillä voi olla myös lisäetuja seksuaalisen toiminnan ja toiminnan alueella.
Tunnista lantionpohjan lihakset pysäyttämällä virtsan virtaus keskivirtaan. Lihakset, jotka estävät sinua kulkemasta kaasua, tukevat myös lantionpohjaa. Mayon klinikka ehdottaa näiden lihaksien kiristämistä 3 sekunniksi ennen niiden rentouttamista 3 sekunniksi ja vähintään 3 sarjan 10 toistoa päivittäin. Älä myöskään tee tapaa suorittaa Kegel-harjoituksia virtsatessa, kun olet tunnistanut lantionpohjan lihakset.
