Testosteronin perusteet
Testosteronihormonilla on tärkeä rooli miesten terveydessä. Ensinnäkin, se auttaa ylläpitämään lihasmassaa, luutiheyttä ja sukupuolen asemaa. Testosteronin tuotanto on korkeinta miehen varhaisessa aikuisuudessa ja laskee hiukan vuosittain sen jälkeen.
Kun keho ei tuota oikeaa määrää testosteronia, tilaa kutsutaan hypogonadismiksi. Joskus sitä kutsutaan myös “matalaksi T: ksi”. Miehet, joilla on diagnosoitu hypogonadismi, voivat hyötyä testosteronihoidosta. Hoitoa ei kuitenkaan yleensä suositella, jos testosteronitasosi ovat ikäsi normaalin alueen sisällä.
Testosteronin parantamiseksi ei ole mitään maagista ratkaisua, mutta jotkut luonnolliset lääkkeet voivat auttaa.
Hyvää yötä nukkumaan
Se ei ole luonnollisempaa kuin hyvät yöunet. American Medical Associationin lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että unen puute voi vähentää huomattavasti terveen nuoren miehen testosteronitasoa. Tämä vaikutus on selvä vain yhden viikon vähennetyn unen jälkeen. Testosteronitasot olivat erityisen alhaiset klo 2–10 nukkumista rajoitetuina päivinä. Tutkimuksen osallistujat kertoivat myös heikentyneestä hyvinvointitunnosta, kun heidän testosteronipitoisuutensa laskivat.
Se, kuinka paljon unta kehosi tarvitsee, riippuu monista tekijöistä. Useimmat aikuiset tarvitsevat yleensä seitsemän ja yhdeksän tuntia yötä voidakseen toimia hyvin ja elää terveellisesti.
Laihtua ylimääräinen paino
Ylipainoisilla, keski-ikäisillä miehillä, joilla on prediabetes, on myös todennäköisesti alhainen testosteronitaso. The Journal of Endocrinology -tutkimus paljasti, että matala T- ja diabetes ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Miehillä, joilla on normaali paino, on alhaisempi riski saada täysimittainen diabetes ja hypogonadismi.
European Journal of Endocrinology -julkaisussa julkaistut tutkimukset vahvistavat, että painon menetys voi auttaa lisäämään testosteroniasi. Nämä havainnot eivät tarkoita, että sinun on mentävä kaatumisruokavaliota. Paras tapa saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa on järkevä ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Hanki tarpeeksi sinkkiä
Miehillä, joilla on hypogonadismi, on usein sinkin puutteita. Tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki on tärkeä osa seerumin testosteronitasojen säätelemistä terveillä miehillä.
Tämän välttämättömän ravintoaineen sisältämien ruokien syöminen voi auttaa. Osterissa on paljon sinkkiä; punainen liha ja siipikarja tekevät myös. Muita sinkin ravintolähteitä ovat:
- pavut
- pähkinät
- rapu
- hummeri
- kokojyvät
Aikuisten urosten tulisi pyrkiä saamaan 11 mg sinkkiä päivässä.
Osta sinkkilisäaineita.
Mene helposti sokeriin
Sinkki ei riitä varmistamaan, että saat kaiken tarvitsemasi ravinnon. Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka vaatii monenlaisia vitamiineja ja mineraaleja sujuvan toiminnan varmistamiseksi.
Endokriiniyhdistyksen mukaan glukoosi (sokeri) alentaa veren testosteronitasoja jopa 25 prosentilla. Tämä päsi tutkimuksen osallistujiin, oliko heillä predbebetes, diabetes tai normaali sietokyky sokeria kohtaan.
Hanki hyvää vanhanaikaista liikuntaa
osoittavat, että kokonainen testosteronitaso nousee harjoituksen jälkeen, etenkin vastusharjoituksen jälkeen. Matala testosteronitaso voi vaikuttaa sukupuoleen ja mielialaan. Hyvä uutinen on, että liikunta parantaa mielialaa ja stimuloi aivojen kemikaaleja, jotta voit tuntea olosi onnellisemmaksi ja varmemmaksi. Liikunta lisää myös energiaa ja kestävyyttä ja auttaa nukkumaan paremmin. Kunto-asiantuntijat suosittelevat 30 minuutin liikuntaa joka päivä.
Kuinka tiedän, että testosteroni on alhainen?
Matala testosteronitaso voi vaikuttaa vähentyneeseen sukupuoleen, erektiohäiriöihin, hauraisiin luihin ja muihin terveysongelmiin. Matala testosteronitaso voi myös viitata taustalla olevaan sairauteen. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että testosteroni on alhainen. Yksinkertainen verikoe on kaikki mitä tarvitaan tarkistaakseen, onko testosteronisi normaalilla alueella.
Pohjaviiva
Oppiminen siitä, että testosteronitasosi on alhainen, voi olla huolestuttavaa, mutta se ei heijasta heikkoutta tai "miehuutta". Keskustele lääkärisi kanssa hoitomahdollisuuksista, mutta muutama elämäntavan muutos voi olla kaikki mitä tarvitset energian, kehon ja hengen palauttamiseen.
