Menossa töihin niveltulehduksen kanssa
Työ tarjoaa ensisijaisesti taloudellista riippumattomuutta ja voi olla ylpeyden lähde. Jos sinulla on niveltulehdus, työsi voi kuitenkin vaikeutua nivelkipujen vuoksi.
Toimisto
Istuen tuolilla hyvän osan päivästä saattaa tuntua hyvältä niveltulehduksella kärsiville. Säännöllinen liikkuminen on kuitenkin ihanteellista pitämään nivelet raakoina ja liikkuvina. Joten pitkien ajan istuminen on haitallista niveltulehduksille.
Tässä on vinkkejä mahdollisimman kivuttomasta olosta:
- Istu suorassa. Suoraan istuminen pitää selkärangan oikein kohdistettuna, estää alaselän kipuja ja estää kaulaa rasittamasta.
- Sijoita näppäimistö oikein. Mitä kauempana näppäimistö on, sitä enemmän sinun on nojauduttava päästäksesi siihen. Tämä tarkoittaa tarpeettoman rasituksen lisäämistä niskalle, hartioille ja käsivarsille. Pidä näppäimistö mukavan etäisyyden päässä, jotta käsivarret voivat levätä helposti pöydälläsi istuessasi suoraan.
- Käytä ergonomisia laitteita: Ortopedinen tuoli, näppäimistötuki tai jopa pieni tyyny voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
- Nouse ylös ja kävele. Nouseminen ajoittain on hyvä tapa sisällyttää liikettä päiväsi.
- Liikuta istuessasi. Yksinkertaisesti jalkojen pidentäminen toisinaan on hyvä niveltulehduksesi. Se voi estää polvia jäykistymästä.
Jaloillasi
Kahvitiskin, keittiössä olevan linjan tai jonkin muualla pitkään seisotun työskenteleminen vaatii toistuvia liikkeitä, jotka voivat olla yhtä vahingollisia nivelille kuin passiivisuus.
Aktiivisuus on tärkeää niveltulehduksella kärsiville. Mutta lievittää kipua, kun seisot paljon, voi olla vaikeaa.
Tässä on joitain vinkkejä liikkumisen minimoimiseksi, kun seisot koko päivän:
- Pysy järjestäytyneenä. Pidä tarvitsemasi lähinnä sinua. Nämä tuotteet sisältävät työkalut, paperityöt ja elektroniset laitteet. Vaikka liike on tärkeää, tarpeeton venytys ja vetäminen voi väsyttää sinut nopeammin.
- Nosta älykäs. Väärä nosto on yleinen tapa aiheuttaa vammoja. Niveltulehduksella olevien ihmisten on oltava erityisen varovaisia nostaessaan nivelten huonontumisen ja niveltulehduksen aiheuttaman tulehduksen vuoksi. Pyydä apua tai käytä selkätukea estämään lihaksia ja niveliä.
- Liikkua. Pysyminen yhdessä asennossa koko päivän voi lisätä jäykkyyttä. Taivuta polvia satunnaisesti, jos seisot koko päivän. Pysähtyminen sekunniksi antaa polvilleen mahdollisuuden vapauttaa koko päivän seisomisen aiheuttama rakennettu paine.
Tauon aika
Ei ole väliä, työskenteletkö 6 tai 12 tunnin vuorossa, tauon aika on tärkeä. Se voi olla sekä henkinen tauko että hieno tilaisuus ladata fyysisesti.
Istuitko tai seisotte koko päivän, on tärkeää kestää muutama minuutti seuraavien tekemiseen tauon aikana:
- Venyttää. Yksi helppo sääntö on, jos se sattuu, siirrä sitä. Jos polvet vahingoittavat, venytä niitä jonkin aikaa, vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin yrittää koskettaa varpaitasi. Pyöritä hitaasti päätäsi ympäri, jotta löysät niskalihaksesi. Tee tiukka nyrkki, ojenna sitten sormesi ulos saadaksesi veren virtaamaan käsien niveliin.
- Kävellä. Nopea kävely kävely korttelin ympäri tai paikallispuistoon vie sinut liikkumaan. Ja ulkona oleminen voi lievittää ei-toivottua stressiä.
- Vesi. Juo runsaasti vettä pitämään kehosi hydratoituneena.
- Istu jos tarvitset. Niveltulehdus vaatii hienoa liikettä ja lepoa. Et halua liioitella sitä, joten anna nivelillesi ajoittain lepoa. Saatat tarvita enemmän lepoa tulehduksen ilmetessä, mutta älä anna sen päästä pisteeseen, jossa liikkuminen on vaikeaa, koska olet levännyt liian kauan.
Keskustele pomosi kanssa
Kerro työnantajalle niveltulehdus. Auta heitä ymmärtämään, että saatat tarvita lisäaikaa tiettyjen tehtävien suorittamiseen tai että et ehkä pysty suorittamaan raskasta nostoa.
Paras tapa toimia on saada kirje lääkäriltäsi ja esittää se pomollesi tai henkilöllesi henkilöstöosastollasi. Tämä varmistaa, että työskentelevät ihmiset ovat tietoisia niveltulehduksestasi.
Työnantajalle ilmoittaminen voi auttaa sinua hankkimaan tarvittavat majoitukset, kuten siirtäminen asemaan, joka ei vaadi koko päivän seisomista, tai pääsy apuvälineisiin, jotka auttavat työtäsi helpottamaan. Se auttaa myös suojaamaan sinua laittomalta irtisanomiselta.
Tiedä oikeutesi
Amerikkalainen vammaislaki (ADA) on laajin oikeudellinen toimenpide vammaisten työntekijöiden suojelemiseksi. Se koskee yrityksiä, joissa on yli 15 työntekijää. Se kattaa syrjinnän vammaisten palkkaamisessa ja palkkaamisessa. Jotta niveltulehdus voidaan katsoa vammaiseksi, sen on”merkittävästi rajoitettava” tärkeitä elämätoimintoja, kuten kävelyä tai työskentelyä.
Lain mukaan työnantajien on annettava työntekijöille "kohtuulliset mukautukset", mukaan lukien:
- osa-aikaiset tai sopeutetut työaikataulut
- työn uudelleenjärjestely, kuten epäolennaisten tehtävien poistaminen
- apuvälineiden tai -välineiden tarjoaminen
- työpaikan tekeminen helpommin saavutettavaksi, kuten työpöydän korkeuden muuttaminen
Joitakin majoituksia, jotka aiheuttavat työnantajallesi "merkittäviä vaikeuksia tai kustannuksia", ei kuitenkaan voida kattaa lailla. Sinulla on mahdollisuus tarjota se itse tai jakaa kulut työnantajan kanssa.
Saat lisätietoja ADA: sta ja muista sovellettavista laeista henkilöstöosastoiltasi.
