Yleiskatsaus
Psoriaattiseen niveltulehdukseen liittyvät kipu ja epämukavuus voivat vaikuttaa tietysti jokapäiväiseen elämääsi. Päivittäiset aktiviteetit, kuten uiminen ja ruoanlaitto, voivat olla taakkoja.
Sen sijaan, että anna psoriaattisen niveltulehduksen hidastaa sinua, on olemassa useita elämäntavan muutoksia ja apuvälineitä, joiden avulla voit yrittää lievittää nivelkivut ja suorittaa päivittäiset tehtävänsä.
1. Jaa työt
Kotitöitä ei tarvitse tehdä kaikki kerralla. Voit jakaa siivous- ja muut asiat koko viikon ajan tai jakaa ne segmentteihin koko päivän.
Jos hidastat puhdistustehtäviäsi, saat ne silti suoritettua ajan mittaan, mutta et vahingoita itseäsi prosessissa.
2. Käytä helposti tarttuvia työkaluja
Käsikipu on yleinen aihe psoriaatista artriittia sairastaville. Tämä voi vaikeuttaa tarvitsemiesi työkalujen täysin ymmärtämistä. Muutamia vinkkejä työkalujen käytön helpottamiseksi ovat:
- kääri luudat ja mopit pehmeällä kankaalla, jotta niistä olisi helpompi tarttua
- ostoksia ruokailuvälineistä, joissa on suuret kahvat ja kahvat
- valitaan kevyitä työkaluja raskaisiin
3. Järjestä keittiösi uudelleen
Säilytä keittiövälineitä, joita käytät yleisimmin tiskillä ja helposti tavoitettavissa kaappeissa. Voit sijoittaa strategisesti sähkölaitteet, kuten tehosekoittimet, tölkkien avaimet ja ruoanvalmistuskoneet työtasolle, jotta ruoanlaitto olisi helppoa.
Voit myös harkita kevyiden ruuanlaittovälineiden käytöstä poistamista raskaista ruukuista, valuraudan paistinpannuista ja pannuista.
4. Vältä sotkua
Kodissasi ei pitäisi olla huonekaluja ja sisustusta, jotka vievät lattiatilaa ja vaikeuttavat kävelystä.
Päästä eroon kaikesta, jota et käytä tietyn tarkoituksen toteuttamiseen. Heitä käyttämättömät laatikot ja paperit pois.
Harkitse koristeellisten mattojen ja heittojen poistamista, jotka voivat laukaista sinut. Mitä enemmän tavaraa sinulla on, sitä vaikeammaksi puhdistaa talosi.
5. Pyydä työnantajaasi arvioimaan työpaikka
Harkitse työnantajalta työpaikka-arviointia, jotta toimistoympäristö muutettaisiin ergonomisesti ystävällisemmäksi.
Jos olet ammattiliiton jäsen, puhu ammattiliiton edustajalle tarkistaaksesi oikeutesi ja vaihtoehtosi työpaikalle.
Joitakin työpaikan mukautuksia, jotka voivat auttaa psoriaattista artriittia sairastavia ihmisiä, ovat:
- säätämällä tietokoneen näytön paikkaa niin, että et rasita kaulaasi
- käyttämällä hiirimaton sijaintia
- käyttämällä ergonomista tuolia
- silmälasien käyttäminen, jotka on tehty tietokoneen näytön katsomista varten
- työpöydän korkeuden muuttaminen
- asettamalla jalkatuki pöydän alle jalan tukemiseksi
- työalueen uudelleenjärjestely, jotta sinun ei tarvitse nostaa raskaita esineitä
- neuvottelemalla työn kotoaikataulusta työnantajan kanssa
- Kuulokemikrofonin käyttö puheluihin
- käyttämällä sähköistä puhe sanelua, joten sinun ei tarvitse kirjoittaa näppäimistölle
Jos et voi työskennellä sairautesi takia, voit hakea vammaisuutta.
6. Pidä venytystaukoja
Jos istut pitkään töissä tai kotona, ota tauko niin usein venyttääksesi. Voit asettaa hälytyksen venymään tai kävelemään viiden minuutin ajan tunnissa. Venyttely pitää sinut rauhallisena ja estää jäykkyyttä.
7. Tapaa toimintaterapeutin kanssa
Toimintaterapia keskittyy auttamaan sinua suorittamaan päivittäisiä toimintoja itsenäisemmin.
Toimimisterapeutti on erinomainen resurssi, jonka avulla voit parantaa tehtävien suorittamiseen tarvittavia taitoja tai löytää vaihtoehtoisen tavan suorittaa ne.
He voivat antaa sinulle vinkkejä asioiden tekemiseen vähäisellä kipulla ja epämukavuudella, kuten:
- pukeutumassa
- ruoanlaitto ja syöminen
- liikkuu talon ympäri
- harrastaa vapaa-ajan toimintaa
- ajo
- menossa töihin
- osallistuminen sosiaaliseen toimintaan
8. Tee kodistasi älykkäämpiä
Älykäs tekniikka on kulkenut pitkän matkan ja on tulossa halvemmaksi. Voit nyt kytkeä termostaatin, valot ja muut laitteet älypuhelimeesi, joten sinun ei tarvitse nousta ylös kytkeäksesi niitä päälle ja pois päältä. Saatat jopa pystyä sammuttamaan ne käytöstä ja käyttämään äänikomentoja.
Voit myös ostaa sytyttäviä lamppuja koskettamalla vain alustaa.
9. Asenna nskid-matot ja tartuntapalkit
Lastenmatto auttaa vähentämään liukastumisriskiä alueilla, jotka voivat kastua, kuten keittiössä tai kylpyhuoneessa. Lähistöllä olevat tartuntabaarit ovat myös hyvä idea auttaa sinua liikkumaan talossa turvallisemmin.
10. Käytä vierintäpussia tai -kärryä
Jos joudut kantamaan jotain, käytä liikkuvaa laukkua tai kärryä raskaiden laukkujen sijasta. Voit ostaa kärryn, joka taittuu helppoa säilyttämistä varten.
11. Nosta wc-istuinta
Harkitse wc-istuimen nousuputken asentamista. Tämäntyyppinen mukautuva laite lisää viisi tai kuusi tuumaa wc: n korkeuteen, mikä helpottaa istumista ja seistä.
12. Käytä mukavia kenkiä
Mukavien kenkäjen käyttäminen on välttämätöntä. Väärin tyyppinen kenkä voi vahingoittaa niveliä tai tehdä nivelkipustasi pahempaa.
Varmista, että kengilläsi on runsaasti tilaa edessä, samoin kuin tukeva kaarituki ja hyvä iskunvaimennus. Vältä korkokenkien ja sandaalien käyttämistä ilman tukea.
13. Vältä tiukkoja vaatteita
Tiukka vaatetus aiheuttaa tarpeetonta painetta nivelillesi. Käytä hengittäviä ja irrallisia vaatteita, jotka ovat vartalosi helpompaa.
14. Pyydä apua
Älä työnnä itseäsi rajojesi yli, koska olet häpeäsi tai hämmentynyt kunnostasi. Tiedä, että on hyvä kysyä apua. Hyvä tukijärjestelmä voi tehdä ero maailmassa.
Ottaa mukaan
Mukautuvia ja apuvälineitä on saatavana psoriaattisen niveltulehduksen hallintaan. Vaikka sinulla voi olla houkutus ostaa niin monta kuin mahdollista, muista ensin keskustella vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Liiallinen luottaminen näihin laitteisiin voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska sinun on silti ylläpidettävä lihasvoimaa. Tapaaminen toimintaterapeutin kanssa voi olla avain selvitettäessä, millaista apua tarvitset päivittäin.
