Liikunta voi tuntua haasteelta, kun sinulla on hengitysvaikeuksia keuhkoahtaumataudin takia. Säännöllinen fyysinen toiminta voi tosiasiassa vahvistaa hengityslihaksia, parantaa verenkiertoa, helpottaa hapen tehokkaampaa käyttöä ja vähentää keuhkoahtaumataudin oireita.
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -tutkimus osoitti, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa suojaamaan keuhkoahtaumataudin kehittymistä ja etenemistä ja hidastamaan keuhkojen toiminnan heikkenemistä. Tutkimus osoitti, että korkeampi liikuntataso tuotti suurempia hyötyjä.
Tutkijoiden mukaan aktiivisilla tupakoitsijoilla, joilla on kohtalainen tai korkea fyysinen aktiivisuus, oli keuhkoahtaumataudin kehittymisen riski pienempi kuin vähemmän aktiivisessa ryhmässä.
Harjoitukset
Erityyppiset liikunnat voivat auttaa keuhkoahtaumatautipotilaita eri tavoin. Esimerkiksi:
- Sydänharjoitteluun sisältyy tasaista aerobista toimintaa, joka käyttää suuria lihasryhmiä ja vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja. Tämäntyyppinen liikunta parantaa kehosi kykyä käyttää happea. Ajan myötä koet vähentyneen sykkeen ja verenpaineen. Sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti fyysisen toiminnan aikana, mikä parantaa hengitystäsi.
- Vahvistus- tai vastusharjoituksissa käytetään toistuvia lihaksen supistuksia hajottamaan ja rakentamaan sitten lihakset uudelleen. Ylävartalon kestävyysharjoitukset voivat auttaa rakentamaan voimaa hengityslihassasi.
- Venytys- ja joustavuusharjoitukset, kuten jooga ja Pilates, voivat parantaa koordinaatiota ja hengitystä.
Näistä eduista huolimatta on tärkeää noudattaa varovaisuutta keuhkoahtaumataudin yhteydessä. Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen voi laukaista oireita, kuten hengenahdistusta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään:
- millainen liikunta sinun tulisi tehdä ja mitä aktiviteetteja välttää
- kuinka paljon liikuntaa voit turvallisesti tehdä joka päivä ja kuinka usein sinun tulee harjoittaa joka viikko
- kuinka ajoittaa lääkkeitä tai muita hoitoja suhteessa harjoitteluaikatauluusi
Taajuus
Kun tehdään liikuntaa keuhkoahtaumataudin kanssa, on tärkeää olla liioittelematta sitä. Lisää liikunnan aikaa vähitellen. Harjoitteluohjelman edeltäjänä harjoittele hengityksen yhteensovittamista päivittäisillä toimilla. Tämä voi auttaa vahvistamaan posturaalisia lihaksia, joita käytetään seisomaan, istumaan ja kävelemään. Tästä pohjasta voit aloittaa sydän- ja verisuoniliikunnan sisällyttämisen rutiiniin.
Aloita vaatimattomilla liikuntatavoitteilla ja rakenna hitaasti 20 - 30 minuutin harjoitukseen kolme-neljä kertaa viikossa. Voit tehdä tämän aloittamalla lyhyellä kävelymatkalla ja nähdä kuinka pitkälle voit mennä ennen kuin sinusta tulee hengästynyt. Aina kun tunnet hengästyneisyyttä, pysähdy ja lepää.
Ajan myötä voit asettaa erityisiä tavoitteita kasvattaaksesi etäisyyttäsi. Kokeile 10 metrin lisäystä päivässä ensimmäisenä tavoitteena.
ponnistus
Mittaa harjoituksesi intensiteettiä Rated Perposeded Exertion (RPE) -asteikolla. Tämän asteikon avulla voit käyttää lukuja 0-10 arvioidaksesi fyysisen toiminnan vaikeustasoa. Esimerkiksi tuolissa istuminen luokitellaan tasoksi 0 tai passiiviseksi. Harjoittelurasitustestauksen suorittaminen tai erittäin vaikean fyysisen haasteen suorittaminen arvioitaisiin tasolle 10. RPE-asteikolla tasoa 3 pidetään”kohtalaisena” ja tasoa 4 kuvataan “jonkin verran raskaaksi”.
COPD-potilaiden tulee liikkua suurimman osan ajasta tasojen 3 ja 4 välillä. Huomaa, että kun käytät tätä asteikkoa, sinun tulee ottaa huomioon väsymystasosi ja yksittäiset tekijät, kuten hengenahdistus, ylikuormituksen estämiseksi.
hengittäminen
Hengenahdistus treenaamisen aikana tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän happea. Voit palauttaa happea järjestelmään hidastamalla hengitystäsi. Hengitä hitaammin keskittymällä hengittämiseen nenän kautta suljetun suun kautta ja hengittämällä sitten huulten läpi.
Tämä lämmittää, kosteuttaa ja suodattaa hengittämäsi ilman ja mahdollistaa keuhkojen täydellisemmän toiminnan. Yritä tehdä uloshengityksiäsi kahdesti niin kauan kuin inhalaatioitasi, jotta hengitysnopeutesi vähenevät liikunnan aikana. Jos esimerkiksi hengität kaksi sekuntia, hengitä sitten neljä sekuntia.
Keuhkojen kuntoutus
Lääkäri voi suositella keuhkojen kuntoutusohjelmaa, jos sinulla on hengitysvaikeuksia liikunnan aikana. Nämä ohjelmat tarjoavat lääketieteellisesti ohjattua ryhmäliikuntaa yhdessä sairauksien hallinta- ja koulutuskomponentin kanssa haasteitasi varten.
Kuntoutus voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa ja vähentämään oireita, jolloin voit suorittaa päivittäisiä toimia vähemmän vaivattomasti ja elää aktiivisempaa elämää.
Varotoimenpiteet
Fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa keuhkoahtaumataudin hallinnassa, mutta sinun on ryhdyttävä seuraaviin varotoimenpiteisiin turvallisen liikunnan varmistamiseksi:
- Älä treenaa äärimmäisissä lämpötiloissa. Kuumat, kylmät tai kosteat olosuhteet voivat vaikuttaa verenkiertoon, vaikeuttaa hengittämistä ja mahdollisesti aiheuttaa rintakipuja.
- Vältä mäkisiä ratoja, koska kukkuloilla liikuttaminen voi johtaa ylikuormitukseen. Jos sinun on ajettava mäkistä aluetta, hidasta tahdiasi ja tarkkaile sykettäsi tarkkaan kävellen tai pysähtymällä tarvittaessa.
- Varmista, että hengität ulos nostettaessa kohtalaisen raskasta esinettä. Yritä yleensä välttää raskaiden esineiden nostamista tai työntämistä.
- Jos sinulla on hengenahdistusta, huimausta tai heikkoa jonkin toiminnan aikana, lopeta harjoittelu ja lepää. Jos oireet jatkuvat, soita lääkärillesi. He voivat suositella lääkkeiden, ruokavalion tai nesteen saannin muutoksia ennen ohjelman jatkamista.
- Kysy lääkäriltäsi ohjeita harjoitteluohjelmastasi uusien lääkkeiden aloittamisen jälkeen, koska lääke voi vaikuttaa reaktioosi aktiivisuuteen.
Säännöllisellä liikunnalla on erityisiä haasteita keuhkoahtaumataudin asukkaille, mutta hyödyt voivat ylittää vaikeudet. Oppimalla oikeita tekniikoita ja noudattamalla varotoimia fyysisestä aktiivisuudesta voi tulla yksi tärkeimmistä arsenaalisi työkaluista kunnon hallintaan.
