Uni ja ekseema
Uni on elintärkeä kenen tahansa terveydelle, mutta kun sinulla on vaikea ekseema, yrittää mennä nukkumaan voi olla erittäin epämiellyttävää. Ilman tarpeeksi unta ei vain terveytesi ja henkinen hyvinvointisi voi kärsiä, vaan myös ihottuma voi pahentua.
Journal of Investigative Dermatology -julkaisussa julkaistiin tutkimus, jossa tutkittiin lähes 35 000 aikuista. Paljastui, että ihottumalla kärsivillä ihmisillä oli suuremmat mahdollisuudet väsymykseen, päiväsaikaan uneliaisuuteen ja unettomuuteen. Tutkimuksessa todettiin myös, että sairauspäiviä ja lääkärivierailuja esiintyi enemmän ekseemiin liittyvään unihäiriöihin liittyvissä tapauksissa. Lisäksi havaittiin lisääntynyt riski psykologisiin häiriöihin ja työtapaturmiin.
Hyvän unen ei tarvitse välttää sinua, kun sinulla on vaikea ekseema. Tässä on vinkkejä, joilla voit yrittää saada enemmän Zzzia ja nukkua paremmin.
Säädä termostaatti
Kehon lämpötila ja ihottuma liittyvät läheisesti toisiinsa. Mitä kuumemmaksi muutut, sitä huonompi ekseema yleensä on. Monet ihmiset heräävät keskellä yötä, koska ne ylikuumenevat ja heidän ekseemiinsa liittyvä kutina pahenee.
Tässä on muutama tapa, joilla voit pitää viileänä yöllä:
- Säädä termostaatti ennen nukkumaanmenoa. Tähän voi sisältyä lämmittimen sammuttaminen tai lämpötilan alentaminen missä tahansa 3–5 astetta.
- Osta automaattinen lämpötilajärjestelmä, jonka voit ohjelmoida laskemaan lämpötilaa tiettyyn aikaan joka ilta. Tämä vähentää arvauksia ja muistia, joita tarvitaan huoneesi viileyden pitämiseksi.
Pitämällä välilehtiä huoneesi lämpötilatasoista nukkumaan mennessä voit ehkä vähentää ihottuma-oireidesi vakavuutta. Kaikille ei kuitenkaan ole paras mahdollinen lämpötila. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia lämpötiloja löytääksesi sinulle sopivimman lämpötilan nukkumisen aikana.
Valitse rauhoittavat liinavaatteet
Liinavaatteiden materiaali voi myös vaikuttaa suuresti kehon lämpötilaan nukkumisen aikana. Kokeile tehdä nämä säädöt liinavaatteisiin ja sänkyyn:
- Osta suojaavia pölypunkkikankaita tyynyillesi ja patjallesi. Pöly punkit ovat yleinen ihottuman laukaiseja monille ihmisille. Jos tämä koskee sinua, patjan ja tyynyjen peittäminen näillä suojailla voi vähentää kutinaa nukkuessasi.
- Osta peitot, peitot tai peitot, jotka on valmistettu materiaaleista, jotka voidaan helposti pestä ja kuivata. Kankaat, jotka ovat 100-prosenttisesti puuvillaa tai bambua, ovat hyvä paikka aloittaa. Tämä tarkoittaa, että voit pestä niitä usein pölypunkkien tai ihojätteiden poistamiseksi, jotka voivat muuten vaikuttaa unisi.
Puhtaat, pehmeät, hengittävistä kankaista valmistetut liinavaatteet ovat paras veto ihottumalle, joka haluaa nukkua paremmin yöllä.
Vähennä yöllä naarmuuntumista
Monet ihmiset raaputtavat tahattomasti ekseemipaikkansa yöllä. Pidä kynnet viimeisteltyinä ja siistinä ekseemalaastarien naarmuuntumisen ja pahentamisen vaaran vähentämiseksi.
Saatat myös olla hyödyllistä käyttää yöllä pehmeitä puuvillahansikkaita kynsien peittämiseksi ja kutinan vähentämiseksi. Ihannetapauksessa voit harjoitella itseäsi käsineiden avulla kutinan estämiseksi. Ja kun kutitset vähemmän todennäköisesti, voit ottaa käsineet yöllä.
Levitä kosteusvoide ennen nukkumaanmenoa
Jos nukut kuivana ihon kanssa, heräät todennäköisesti useita kertoja sen takia. Levitä paksu kosteusvoide noin 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa alueille, joihin ekseema vaikuttaa.
Kun teet tämän tunnin ennen nukkumaanmenoa, voide voi paremmin upota ihoasi. On myös hyvä idea kosteuttaa heti kun pääset pois kylpystä tai suihkusta, kun iho on edelleen kostea lukkiutuakseen kosteuteen.
Harjoittele hyvää unihygieniaa
Samat tottumukset, jotka auttavat ihmisiä, joilla ei ole ihottumaa, nukkumaan paremmin, voivat koskea myös ihmistä, joilla on ekseema. Tässä on muutama esimerkki näistä nukkumistavoista:
- Pysy normaalin nukkumaanmenoajan ja herätysajan kanssa joka päivä. Tämä kouluttaa vartaloasi nukkumaan ja nukkumaan.
- Harjoittele rentoutustekniikoita noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Esimerkkejä ovat meditointi, kylpyamme, rauhoittavan musiikin kuunteleminen tai kirjan lukeminen.
- Vältä syömästä raskaita aterioita, kofeiinin juomista tai tupakointia ennen nukkumaanmenoa. Nämä tavat liittyvät kaikki unen häiritsemiseen.
- Sammuta kaikki tietokoneen ja puhelimen näytöt ennen nukkumaanmenoa. Elektroniikan lähettämä valo voi huijata aivosi ajattelemaan, että ei ole vielä aika mennä nukkumaan. Käyttämällä visuaalisia vihjeitä, kuten pimeä huone, saat todennäköisemmin paremman yöunen.
Nämä kaikki vaiheet on tarkoitettu vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka voivat edelleen vaikuttaa uneen. Lisäbonuksena, vähentämällä stressiä, voit myös parantaa ihottumaa ja vähentää paisuntoja.
Valitse sopivat yöpuvut
Vaatteet, joissa nukut, voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin leposit, aivan kuten se, kuinka sängyssäsi olevat kankaat voivat vaikuttaa nukkumiseesi.
Älä käytä mitään kankaasta tehtyä materiaalia, joka on liian karkeaa, naarmuista tai tiukkaa. Varmista myös, että sinulla on asianmukaiset vaatteet kuumasta tai kylmästä riippuen, jotta voit välttää hikoilua.
Kun valitset pyjamaa, etsi ilmavia, irrallisia ja hengittäviä kankaita, jotka imevät kosteuden. 100% puuvillasta valmistetut pyjamat ovat yleensä parasta.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on oireita, kuten keskittymisvaikeuksia, vaikeaa päiväväsymystä ja äkillisiä mielialan muutoksia, nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että ihottuma häiritsee unta.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua noin seitsemän - kahdeksan tuntia yössä. Jos et saavuta yhtä paljon unta, kokeile yllä lueteltuja vinkkejä oireiden vähentämiseksi.
Lisäksi keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit säätää lääkkeitäsi unisi - ja ihosi parantamiseksi.
