Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
On syytä kiinnittää huomiota siihen, kuinka usein kakutat: Säännölliset suolet voivat olla välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Jos omasi on usein vaikea ohittaa tai haluat kakuttaa useammin tai mukavammin, tässä on vinkkejä sinne pääsemiseksi.
Vinkkejä mukavampaan suolen liikkeeseen
Pooping on osa fyysistä, osa henkistä. Jos et halua kaappaa niin helposti tai usein kuin haluat, näiden näkökohtien käsitteleminen voi auttaa.
Juoda vettä
Vesi ja kuitu: Nämä ovat kaksi kakkososaa, jotka ovat osa ruokavaliota. Pyrkimys juoda enemmän vettä päivittäin voi auttaa suoliston liikkumista helpompaa.
Syö hedelmiä, pähkinöitä, jyviä ja vihanneksia
Lisäksi on tärkeää syödä ruokia, joissa on runsaasti kuitua. Tämä lisää irtolastina irtotavaraa, mikä stimuloi suolistoa liikkumaan ja kuljettamaan jakkaraa eteenpäin. Kuitua sisältäviä ruokia ovat:
- hedelmät, kuten mansikat, vadelmat ja omenat
- pähkinät ja siemenet, kuten pistaasipähkinät, mantelit tai auringonkukansiemenet
- vihannekset, kuten parsakaali, liman pavut ja porkkanat
- täysjyväleivät, kuten seitsemänjyväinen, säröillä vehnä tai pumpernikkeli
Lisää kuitua sisältäviä ruokia hitaasti
Älä sisällytä liikaa kuitua ruokavalioon kerrallaan - sillä voi olla päinvastainen, ummettava vaikutus. Yritä sen sijaan lisätä annos viiden päivän välein, jotta ruuansulatuksesi saa aikaa sopeutua lisääntyneeseen kuituun.
Leikkaa ärsyttävät ruuat pois
Ummetuksen lisäksi, joka vaikeuttaa ulosteiden läpikulkua, jotkut ihmiset kamppailevat liian löysien ulosteiden kanssa. Tällöin voi auttaa mahalaukua ärsyttävien elintarvikkeiden leikkaaminen. Esimerkkejä ovat:
- Alkoholijuomat
- kofeiinijuomat, kuten tee, kahvi ja virvoitusjuomat
- rasvaiset ruuat
- elintarvikkeet, jotka sisältävät sokerialkoholeja, jotka päättyvät kirjaimiin -ol. Esimerkkejä ovat sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli
- maustetut ruuat
Kokeile leikata nämä ruuat nähdäksesi, ovatko suoliston liikkeet vähemmän ripulin kaltaisia. Voit myös pitää ruoka- ja oirepäiväkirjaa tunnistaaksesi syömäsi ruuan ja koettujen oireiden väliset yhteydet.
Siirrä enemmän
Suolistasi on luonnollinen liike, joka liikuttaa ulostetta eteenpäin. Jos kehosi ei liiku ulosteesta riittävän nopeasti, voit auttaa sitä ulos lisääntyneellä liikunnalla. Fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, juokseminen tai uinti, voivat kaikki edistää liikettä, joka auttaa sinua kakkosessa paremmin. Jopa lyhyet aktiviteetit - 10–15 minuuttia - voivat auttaa.
Muuta kulmaa, jossa istut
Toinen vinkki, jota voit kokeilla, liittyy wc-asentoon. Jalkojen kulman muuttaminen muuttaa paksusuolen kulmaa. WC-jalkatuolit ovat yksi lisävaruste, jota voit käyttää kylpyhuoneessa tähän. Jotkut ihmiset huomaavat, että se auttaa heitä saamaan mukavamman ja tehokkaamman suoliston. Tutkijat jopa tutkivat sen käyttöä 52 vapaaehtoisen avulla.
Vaikka sinulla ei olekin Squatty Potta tai muuta jalkajalkaa nostaaksesi jalat maanpinnan yläpuolelle, voit silti yrittää säätää asentoa. Kun istut wc: llä, kokeile istuttaa jalat maahan niin, että polvet ovat istuinta korkeammat tai tavallista korkeammat.
Löydä kylpyhuoneen jalkatuolit verkosta.
Pidä suoliston liikkeet mielessä
Lääkärit ovat havainneet mielen ja kehon yhteyden kaappaamiseen, esimerkiksi monet ihmiset ryöstävät ajatuksesta kaatamisesta julkisessa vessassa.
Tässä on joitain tapoja käsitellä aivojen ja suolten välistä yhteyttä:
- Muista, että pooping on luonnollinen osa jokaisen ihmisen fyysisiä tarpeita. Kaikki kakut. Sinulla ei ole mitään hävetä, jos sinun on mentävä.
- Yritä kaada samaan aikaan joka päivä (kuten esimerkiksi aamulla kotona aamiaisen syömisen jälkeen). Tämä voi auttaa kouluttamaan kehosi menemään samaan aikaan paikkaan, jossa olet mukavampaa.
- Mene kylpyhuoneeseen, kun tunnet tarpeen. Yritä olla pitämättä sitä sisään tai lykätä suolen liikettä. Jos tunnet tarpeen mennä, hyödynnä kehosi valmiutta.
- Kokeile harjoittaa stressiä lievittävää toimintaa, jos ahdistustasosi hiipii ja vatsasi alkaa kouristua. Esimerkkejä ovat syvien hengitysten ottaminen, istuvien venytysten tekeminen, kuten olkapäiden kääntäminen taaksepäin ja eteenpäin, rauhoittavan musiikin kuunteleminen tai positiivisen mantran toistaminen.
Stressi ja kakut ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Yritä luoda rauhoittava ympäristö kylpyhuoneeseesi, jossa sinulla on yksityisyyttä. Vältä kiirehtiä itseäsi - anna itsellesi vähintään 10 minuuttia mennä kylpyhuoneeseen.
Normaali BM vs. epänormaali BM
Vaikka ihmisen kakkonen ulkonäkö ja koostumus voivat vaihdella henkilöittäin, useimpien ihmisten kakut ovat muodostuneita, ruskeita ja pehmeitä. Jos omasi on harvoin tällainen (kuten kova tai aina nestemäinen), kannattaa ehkä puhua lääkärisi kanssa.
Poopingin ei pitäisi olla tuskallista. Jos sinulla on usein suoliston liikkeitä, jotka ovat tuskallisia ohittaa tai jotka aiheuttavat paljon kouristelua sen jälkeen, kun olet tehnyt ne, on aika puhua lääkärin kanssa. Sinulla voi olla tila, kuten tulehduksellinen suolistosyndrooma (IBS), Crohnin tauti tai haavainen koliitti.
Monilla ihmisillä on satunnaisesti ripulia tai ummetusta (jotka eivät voi mennä kylpyhuoneeseen helposti tai hyvin usein). Voit kokeilla joitain vaiheita hoitaaksesi heitä kotona.
Vinkkejä inkontinenssiin tai ripuliin
- Vältä yllä lueteltuja elintarvikkeita, joiden tiedetään ärsyttävän vatsaa ja aiheuttavan löysät ulosteet (erityisesti kofeiini, meijeri ja alkoholi).
- Juo paljon vettä tai elektrolyyttejä sisältäviä juomia pysyäksesi hydratoituneina.
- Lisää kuitujen määrää lisätäksesi irtotavaraa ulosteeseesi.
Vinkkejä ummetukseen
- Yritä saada vähintään 25 - 31 grammaa kuitua päivässä, suosittelee kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos.
- Nosta fyysistä aktiivisuuttasi.
- Käytä kylpyhuonetta aina kun tarvitset mennä - älä yritä pitää sitä.
Jos ummetuksesta tai ripulista tulee kuitenkin jatkuvaa ulostekuviota, keskustele ensisijaisen lääkärin kanssa. Lääkäri voi suositella hoitoja tai ohjata sinut erikoislääkärille (kutsutaan gastroenterologille), joka voi suorittaa lisätestejä.
Mitä suoliston liikkeet ovat?
Suoliston liikkeet (joita joskus kutsutaan lyhyeksi ajaksi BM: ksi) ovat kehosi tapa päästä eroon jätteistä, joilla ei ole mitään käyttöä kehossa. Vaikka se ei välttämättä näytä siltä, kakka on noin kolme neljäsosaa vettä. Loppuosa on materiaalikokoelma, joka sisältää:
- bakteerit
- rasvat
- kuitu (pilkottamattomat elintarvikkeet, mukaan lukien pähkinät ja siemenet)
- ruokajätteet
- lima
- suolat
Toinen kakukomponentti on bilirubiini, ruskehtava-punainen aine, joka on seurausta maksa- ja luuytimen jätteiden hajoamisesta. Bilirubiini on se, mikä antaa kakkolle sen tavallisen ruskean värin.
Ihmisen on kakuttava hengissä, koska ruumiilla ei ole tapaa päästä eroon näistä jätteistä muuten. Jos henkilö ei kapoa useita päiviä, uloste voi varmuuskopioitua suolistossa. Jos tämä jatkuu liian kauan, se alkaa vaarantaa turvallisuutesi ja voi vahingoittaa elimiäsi. Siksi kakut ovat niin tärkeitä terveydellesi.
Nouto
Suoliston liikkeet vaativat ruokaa, nesteitä ja rauhallisuutta mukavamman kokemuksen luomiseksi. Jos kokeilet näitä vinkkejä, etkä oireesi parane, keskustele lääkärin kanssa. On paljon lääkkeitä ja lähestymistapoja, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä.
