Niin monet äidit siellä eivät ole OK tällä hetkellä.
Jos se olet sinä, niin se on hyvin. Todella.
Jos olemme rehellisiä, useimpina päivinä, en ole myöskään. Koronavirus on kokonaan tuhonnut elämän sellaisena kuin me sen tiedämme.
Olen kiitollinen terveydenhuollon työntekijöille, toimituskuljettajille ja ruokakauppojen työntekijöille, jotka työskentelevät etulinjassa. Olen kiitollinen siitä, että mieheni ja minulla on edelleen työpaikkoja. Olen kiitollinen ystäväni ja perheeni terveydestä ja turvallisuudesta.
Tiedän, että olemme onnekkaita. Ymmärrän, että on muitakin, jotka kohtaavat paljon pahempaa. Usko minua. Mutta kiitollisuus ei poista automaattisesti pelon, epätoivon ja toivottomuuden tunteita.
Kaikki kamppailevat
Maailma on kriisin edessä ja elämät ovat ylittyneet. Kenenkään tilanne ei näytä seuraavalta, mutta meillä kaikilla on jonkin verran vaikeuksia. Jos olet huolestunut, surullinen ja vihainen, olet normaali.
Saanen sanoa sen taas selkänojalle.
Sinä. Ovat. NORMAALI!
Et ole rikki. Sinua ei ole lyöty. Saatat olla matala, mutta älä laske itsesi pois.
Saat läpi tämän. Se ei ehkä ole tänään. Se ei ehkä ole huomenna. Kestää viikkoja, jopa kuukausia, ennen kuin alat tuntea olosi normaaliksi uudelleen. Rehellisesti sanottuna normaalina, koska tiedämme, että se ei välttämättä koskaan palaa, mikä on monin tavoin hyvä asia.
Teknologian avulla useammat perheet pääsevät käyttämään muun muassa etälääketiedettä ja virtuaalikoulua. Monilla työntekijöillä on nyt mahdollisuus työskennellä etäyhteydessä.
Kun tulemme ulos toiselta puolelta, yritykset näkevät arvon nostaessaan kykyjään tehdä enemmän näistä asioista mahdollista tulevina viikkoina, kuukausina ja vuosina. Tästä haasteesta tulee innovaatio, yhteistyö, uudet tavat tehdä vanhoja asioita.
Totuus on, että erittäin huonosta tilanteesta tulee hyviä asioita. Ja silti, ei ole OK olla OK.
Mene itsellesi helposti
Ei hätää, jos tuskin pääset läpi päivittäin. Ei hätää, jos lapsesi saavat hieman liian paljon näyttöaikaa. On hienoa, jos sinulla on vilja illalliselle kolmannen kerran tällä viikolla.
Tee mitä sinun täytyy tehdä. Lapsesi ovat rakastettuja, onnellinen ja turvallinen.
Tämä on vain kausi. Emme vielä tiedä, milloin se loppuu, mutta tiedämme, että lopulta se tulee.
On hienoa priorisoida mielenterveyttäsi nyt. Jos ylimääräinen näyttöaika ja aamiainen illalliselle antavat sinun odottaa nukkumaanmenoa joka ilta, jatka sitten - sans syyllisyys.
Käytännön ideoita mielenterveyden priorisoimiseksi
Kaikki mitä sinun täytyy keskittyä juuri nyt, on siirtyminen eteenpäin, yksi pikkuinen, pieni askel kerrallaan.
Mutta siirry eteenpäin tarkoituksella. Varauksesi ovat alhaiset. Kapasiteetti on nolla. Joten ota mitä sinulla on vähän ja sijoita se asioihin, jotka virkistävät sielusi, uudistavat mieltäsi ja lisäävät katoavaa energiaa.
Tässä on muutamia yksinkertaisia, mutta käytännöllisiä asioita, joita voit tehdä priorisoidaksesi fyysistä ja henkistä terveyttäsi tällä vaikealla hetkellä.
Pysy hydratoituneena
On itsestään selvää, mutta nesteytys on avain fyysiselle terveydelle, ja fyysisellä terveydelläsi on vaikutusta mielenterveyteen. Kun et juo tarpeeksi vettä, tunnet olosi hidas, turvonnut ja sumuinen, ja myös mielenterveytesi kärsii.
Yksi yksinkertainen asia, joka auttaa minua juomaan enemmän päivittäin, on pitää lasi pesuallasni vieressä. Joka kerta kun kävelen keittiööni, lopetan, täytän sen ja siemailen sen.
Lasin ottaminen ulos on fyysinen muistutus taukoa tekemästäni ja minuutin ajan nesteytykseen. Lopettamalla siemailla vettä on loistava tilaisuus hengittää ja olla tietoinen siitä, miltä tunnen.
Vietä aikaa ulkona
Auringonpaiste on suuri luonnollinen D-vitamiinin lähde. Kun olet ahdistunut ja huolestunut, immuunijärjestelmäsi ei ole parhaimmillaan. Lääkärin määräys on juuri sen lisääminen pienellä raitisella ilmalla ja auringonpaisteella.
Toinen hyöty auringonpaisteessa olemisesta on, että se auttaa luomaan hyvän vuorokausirytmin. Tämä voi auttaa ratkaisemaan stressin aiheuttaman unettomuuden, jolla olet todennäköisesti ollut tekemisissä joka ilta.
Lisäksi ulkona oleminen vain tavalliselta tuntuu hyvältä. Luonnossa on jotain, joka rauhoittaa sielua. Istu edessä kuistilla juodaksesi kahvia. Potkaise palloa lasten kanssa iltapäivällä. Käytä iltakävelyä perheen kanssa. Mitä tahansa teetkin, saat päivittäisen annoksesi ulkona. Edut ovat sen arvoisia.
Liikuta vartaloasi
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan liikunnalla on olennainen merkitys mielenterveyden ylläpitämisessä. Itse asiassa fyysinen aktiviteetti ei ole vain hyödyllistä keholle, se on hyvä myös mielellesi.
Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Yksinkertaisesti sanottuna, endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi. Sinun ei tarvitse myöskään olla maratonjuoksija saadaksesi nämä palkkiot. Jotain niin yksinkertaista kuin aloittelijalle tarkoitettu joogavideo YouTubessa tai kävelyretki korttelin ympäri riittää.
Ulkona vietetyn ajan ohella liikunta on ihanteellista myös kehosi unisyklin säätelemiseen. Hyvä harjoitus on vankka alkusuhde hyvään yöuniin!
Saa paljon unta
Palaan jatkuvasti unen aiheeseen, koska unen ja fyysisen ja henkisen terveyden välillä on hyvin todellinen yhteys. Suositeltujen 7–9 tunnin unen saaminen joka ilta voi vaikuttaa positiivisesti vartaloosi ja mieltäsi merkittävällä tavalla.
Yhdessä vuonna 2005 tehdyssä lähes 800 ihmistä koskevassa tutkimuksessa unettomuutta sairastavilla potilailla oli 10 kertaa todennäköisemmin kliininen masennus ja 17 kertaa todennäköisemmin kliininen ahdistus kuin ihmisillä, jotka saavat riittävän levon joka ilta.
Vaikka se on usein helpompaa sanoa kuin tehdä, nukkumaanmenorutiini voi parantaa huomattavasti joka ilta saamasi unen laatua.
Se, mitä olen löytänyt, auttaa minua varmistamaan, että lapseni ovat sängyssä riittävän aikaisin, että minulla on hiljainen aika lopettaa ilman jatkuvaa kuoroa”Äiti! Äiti! Äiti! Äiti! Äiti! soin korvissa, kun yritän rentoutua.
Mielestäni se auttaa myös sammuttamaan television, ottamaan kuuman suihkun ja viettämään jonkin aikaa eksyäkseen hyvään kirjaan. Näiden toimien tekeminen antaa signaalin aivoilleni, että on aika levätä ja auttaa vartaloani rentoutumaan niin paljon, että nukahdin suhteellisen helposti.
Kääri se
Voit myös suojata mielenterveyttäsi nyt myös muilla toimenpiteillä. Rajoita altistumistasi uutisille, pidä yhteyttä rakkaihisi päivittäin, pysy ennustettavissa olevassa rutiinissa ja ajoita runsaasti aikaa perheen hauskanpitoon.
Näiden asioiden tekeminen voi auttaa pitämään keskittymisen tärkeimpaan paikkaan: perheesi, ystäväsi ja rakastamasi elämä.
Nämä vaiheet mielenterveyden parantamiseksi eivät ole mullistavia. Todellakin, kyse on kahdesta asiasta, huolehtimisesta itsestäsi ja palaamisesta perusasioihin.
Kun ryhdyt perustoimiin fyysisen terveyden priorisoimiseksi, vaikutus mielenterveyteen on merkittävä ja välitön. Nämä kaksi ovat niin syvästi kietoutuneita, että et voi erottaa toisistaan. Kun fyysinen terveytesi paranee, myös mielenterveys paranee - ja päinvastoin.
Mielen ja kehon yhteyden muistaminen palvelee sinua hyvin, ei vain koronaviruskriisin aikana, mutta sen jälkeenkin.
Amy Thetford on freelance-kirjailija ja kotiopetuksen äiti pienten ihmisten heimoon. Häntä ruokkii kahvi ja halu tehdä KAIKKI.. Asioita. Hän blogoi kaikesta äitiydestä osoitteessa realtalkwithamy.com. Löydä hänet sosiaalisesta mediasta @realtalkwithamy.
