Miksi En 'valloita' Ahdistusta Tai 'mennä Sotaan' Masennuksen Kanssa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olen vastustanut mielenterveysmerkkejä jo pitkään. Suurimman osan teini-ikäisuudestani ja nuoresta aikuisuudestani en kertonut kenellekään kovan ahdistusta tai masennusta.

Pidin sen itselleni. Uskoin, että siitä puhuminen teki siitä entistä vahvemman.

Monet kokemuksistani tuona aikana olivat taistelua, ja kävin läpi ne itsensä asettamassa eristyksessä. Vältäin diagnooseja ja epäluuloisin psykiatrit. Se kaikki päättyi, kun minusta tuli äiti.

Kun se olin vain minä, voisin virnätä ja kantaa sitä. Pystyin valppaasti tiensä kautta ahdistuksen ja masennuksen, ja kukaan ei ollut viisaampaa. Mutta poikani kutsui minut siihen. Jo pienenä lapsena näin, kuinka hienovaraiset mielialani vaikuttivat hänen käyttäytymiseen ja hyvinvoinnin tunteeseen.

Jos näytin pinnalta viileältä, mutta tunsin ahdistuneisuudesta alapuolella, poikani toimi. Kun ympärilläni olevat aikuiset eivät pystyneet havaitsemaan mitään, poikani osoitti toimillaan, että hän tiesi, että jotain oli valmis.

Tämä oli erityisen selvää matkalla.

Jos minulla olisi jonkin verran ennakoivaa ahdistusta valmistellessamme lentoa, poikani alkaisi pomppia seiniltä. Kaikki hänen kuuntelutaitonsa menivät ulos ikkunasta. Hän näytti saavansa epäinhimillistä määrää energiaa.

Hänestä tuli flipperi turvalinjassa, ja jokaisen unssin huomioni piti häntä lyömästä muukalaisiin tai lyömästä jonkun matkalaukkua. Jännitys lisääntyi, kunnes pystyin hengittämään helpotuksen huokaa portillemme.

Kun asutin, hän oli täysin rauhallinen.

Kun koin yhteyden tunteideni ja hänen tarpeidensa välillä, että siitä ei ollut kohtuullista epäilystä, aloin tavoittaa. Aloin ymmärtää, etten pystynyt tekemään sitä yksin, että se teki minusta paremman vanhemman pyytämään tukea.

Vaikka en halunnut pyytää apua, kun se tuli minuun, kaikki oli erilaista, kun tuli poikaani.

Edelleen silti, kun etsin tukea ahdistuksen ja masennuksen oireisiin, en suhtaudu siihen nollasummalle.

Eli se ei ole minä vs. mielenterveyteni.

Tarkastellaan vanhoja malleja uudella tavalla

Vaikka ero voi vaikuttaa semantiikalta, tunnen tapahtuvan jotain hienovaraista, kun en tee mielenterveydestään vihollista.

Sen sijaan ajattelen ahdistusta ja masennusta osana sitä, mikä tekee minusta ihmisen. Nämä tilat eivät ole kuka olen, vaan kokemuksia, jotka tulevat ja menevät.

En "taistele" heitä niin paljon kuin seuraan heidän kulkeutumista elämääni ja ulos elämästäni, kuten tuulen saattaa sekoittaa verho ikkunapaneelin yli. Heidän läsnäolonsa on tilapäistä, vaikkakin kauan kuluu.

Minun ei tarvitse tuntea kuin olisin sodassa. Sen sijaan voin ajatella näitä kulkevia valtioita tuttuina vierailijoina, mikä tekee heistä tuntemattomampia.

Tämä ei tarkoita, että en ryhtyisi toimiin huolehtiaksesi itsestäni ja parantaakseni mielentilaani. Olen varmasti, ja olen oppinut, että minun on tehtävä. Samanaikaisesti minun ei tarvitse kuluttaa niin paljon energiaa vastustaakseen, korjaamalla ja väärentämällä sitä.

Pystyn saavuttamaan tasapainon hoidon ja huolehtimisen välillä. Syvän kuvion syrjäyttäminen vie valtavasti energiaa. Vierailun huomaaminen vie jotain erilaista.

Se jotain on hyväksyntää.

Saan syvän helpotuksen muistuttamalla itselleni, että minun ei tarvitse”korjata” henkisiä tilojani. Ne eivät ole väärässä tai pahassa. He vain ovat. Tätä tehdessään voin valita olla tunnistamatta heitä.

Sen sijaan, että”Voi ei, olen jälleen ahdistunut. Miksi en voi vain tuntea olosi normaaliksi? Mikä minussa on vikana? Voin sanoa:”Kehoni on jälleen peloissani. Se ei ole mukava tunne, mutta tiedän, että se ohi.”

Ahdistus on usein automaattinen vastaus, ja minulla ei ole paljon hallintaa siihen, kun se on akuutti. Kun olen siellä, voin joko taistella siitä, ajaa pois tai antaa sen antaa.

Taistellessani huomaan yleensä, että voin vahvistaa sitä. Kun juoksen, huomaan, että saan vain väliaikaista helpotusta. Mutta noina harvinaisina hetkinä, jolloin voin todella antautua ja antaa sen kulkea minun läpi, en anna sille mitään valtaa.

Se ei pidä minua.

Opi päästämään irti

ILovePanicAttacks.com on käyttänyt hienoa resurssia, joka opettaa tätä "antautumista" ahdistuneisuuteen. Perustaja on Geert, belgialainen mies, joka kokenut ahdistusta ja paniikkia suurimman osan elämästään.

Geert lähti omasta henkilökohtaisesta tehtävästään päästäkseen ahdistuksen pohjaan ja jakaa havaintonsa hyvin nöyrän ja maanläheisen kurssinsa kautta.

Ruokavalion muutoksista meditaatioon, Geert kokeili kaikkea. Vaikka hän ei ole sertifioitu terveydenhuollon ammattilainen, hän jakaa rehellisen kokemuksensa todellisena ihmisenä, joka haluaa elää elämää ilman pelkoa. Koska hänen matkansa on niin todellinen ja tuttu, löysin hänen näkemyksensä virkistäväksi.

Kurssilla on erityinen tekniikka, jota kutsutaan tsunamimenetelmäksi. Ajatuksena on, että jos annat itsesi antautua, aivan kuten sinäkin, jos sinut veisi valtava vuorovesi-aalto, voit vain kellua ahdistuksen kokemuksen läpi sen sijaan, että vastustaisit sitä.

Kokeiltuaan suosittelen tätä lähestymistapaa erilaisena näkökulmana paniikkiin ja ahdistukseen. On erittäin vapaata ymmärtää, että voit päästä irti taistelusta pelkoa vastaan ja antaa sen sijaan antaa itsellesi kellua sen kanssa.

Sama teoria voi olla totta masennuksessa, mutta se näyttää hiukan erilaiselta.

Kun masennus tapahtuu, huomaan, että minun on jatkettava pitämistä. Minun on jatkettava liikuntaa, jatkettava työtäni, huolehdittava lapsestani, syövä kasviksia. Minun on tehtävä nämä asiat, vaikka se voi olla todella, todella vaikeaa.

Mutta mitä minun ei tarvitse tehdä, on huijata itseäni tunteaani niin. Minun ei tarvitse käydä taistelua mieleni kanssa, jossa luetellaan kaikki syyt, miksi epäonnistun ihmisenä ja koen siten masennusta.

Elämäni tässä vaiheessa olen melko varma, ettei maapallolla ole sielua, joka ei ole tuntenut masentuneensa vähintään kerran elämässään. Uskon todella, että koko tunteiden kirjo on yksinkertaisesti osa ihmisen kokemusta.

Se ei tarkoita tuoda esiin kliinistä masennusta. Kannatan varmasti sitä, että masennus voidaan ja pitäisi hoitaa luvan saaneilla terveydenhuollon ammattilaisilla. Nämä hoidot voivat näyttää hyvin erilaisilta henkilöiltä toiselle.

Puhun asenteen muutoksesta suhteessa kokemukseeni masennuksesta. Itse asiassa se, että päästiin vastustamaan diagnooseja, johtivat minua ensin hakemaan apua. Minua ei enää tunne uhattuna merkinnästä.

Sen sijaan, että annan näiden tunteiden määritellä minut henkilöksi, voin ottaa irrallaan näkökulman. Voin sanoa: "Minulla on hyvin inhimillinen kokemus." Minun ei tarvitse arvioida itseäni.

Kun katson sitä tällä tavalla, en tunne enää pahaa, vähemmän tai eristynyttä. Tunnen olevani paljon sidoksissa ihmiskuntaan. Tämä on erittäin tärkeä muutos, koska niin suuri osa masennus- ja ahdistuksenkokemuksestani on syntynyt irtisanomisesta.

Antautuminen toimintaan

Jos tämä näkökulma kuulostaa kiehtovalta, voit yrittää saada sen toimintaan muutamalla asialla.

Vaihda kertomus

Sen sijaan, että käyttäisit lauseita, kuten”Minulla on masennus”, voit sanoa “Koen masennusta”.

Kun ajattelen masennuksen”miettimistä, kannan sitä noin selässäni olevassa reppussa. Kun ajattelen kokemusta siitä, voin laittaa reppun alas. Se vain ohittaa. Se ei ole ratsastaa.

Pelkästään tämän hallussapidon pudottaminen voi tehdä suuren vaikutuksen. Kun en ole tunnistautunut mielenterveysoireihini, heillä on vähemmän minua hallussaan.

Vaikka sanoilla se näyttää pieneltä, sanoilla on paljon voimaa.

Harjoittele kolmatta tapaa

Me pääsemme automaattisesti taisteluun tai lentoon. Se on vain luonnollista. Mutta voimme tietoisesti valita toisen vaihtoehdon. Se on hyväksyntä.

Hyväksyminen ja antautuminen eroavat karkaamisesta, koska jopa paetamme toimimme edelleen. Antautuminen on niin tehokasta ja niin vaikeaa, koska se on pohjimmiltaan luopumista. Antautuminen on tahdon poistaminen yhtälöstä.

Yksi tapa tehdä tämä on hyväksyä masennus ja ahdistus mielentiloiksi. Mielentilamme ei ole kuka olemme, ja se voi muuttua.

Tällainen antautuminen ei tarkoita, että luopumme ja indeksoimme takaisin sänkyyn. Se tarkoittaa, että luovumme tarpeestamme korjata, olla erilaiset kuin olemme ja voimme yksinkertaisesti hyväksyä sen, mitä tällä hetkellä koemme.

Toinen hyvin konkreettinen tapa luopua, etenkin ahdistuneisuuden ollessa, on harjoittaa tsunamimenetelmää.

Pyytää apua

Apun pyytäminen on toinen antautumisen muoto. Ota se maustetulta valkopuskurilta, joka käytti välttämään haavoittuvuutta hinnalla millä hyvänsä.

Kun asiat muuttuvat liikaa, joskus tavoittaminen on ainoa asia. Maapallolla ei ole henkilöä, joka olisi mennyt liian kaukana auttamisesta, ja on miljoonia ammattilaisia, vapaaehtoisia ja tavallisia ihmisiä, jotka haluavat tarjota sitä.

Vastustanut tavoittamista niin monta vuotta, päätin muuttaa strategiani.

Kun tein, ystävä todella kiitti minua tavoittamasta häntä. Hän kertoi minulle, että se sai hänet tuntemaan tekevän jotain hyvää, kuten hänellä oli suurempi tarkoitus. Olin helpottuneena kuullessani, että minulla ei ollut taakkaa, ja innoissani siitä, että hän itse tunsi auttavan häntä myös.

Tajusin, että pidättäminen pidätti meitä läheisemmästä yhteydestä. Kun paljastin haavoittuvuuteni, kyseinen yhteys tapahtui luonnollisesti.

Pyydettäessä apua emme vain tue itseämme tukena, vaan vakuutamme myös niiden ihmisten ihmiskunnan, joiden annamme auttaa meitä. Se on suljetun silmukan järjestelmä.

Emme yksinkertaisesti voi selviytyä ilman toisiaan, ja haavoittuvuuden ilmaiseminen hajottaa keskinäiset esteet.

Apua on siellä

Jos sinä tai jokin tuntemasi henkilö on kriisissä ja harkitset itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, etsi tukea:

• Soita 911 tai paikalliseen hätäpalveluun.
• Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
• Teksti HOME kriisin tekstilinjaan puhelinnumero 741741.
• Etkö ole Yhdysvalloissa? Löydä maasi tukilinja Befriendersin kautta.

Odota apua saapuessasi, pysy heidän kanssaan ja poista kaikki aseet tai aineet, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.

Jos et ole samassa taloudessa, pysy puhelimessa heidän kanssaan, kunnes apua saapuu.

Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogaharjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja yksityishenkilöissä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia ahdistuneisuuden strategioita verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.