Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
En ollut aina ahdistunut, mutta kuusi vuotta sitten tehdyn masennusdiagnoosin jälkeen minua sai nopeasti oireet, joista tuli vaikea sivuuttaa.
Ikään kuin masennus ei riitä, lääkärini diagnosoi minulle yleistyneen ahdistuneisuushäiriön. Pian se valui jokaiseen elämäni osaan, mikä teki mahdottomaksi normaalin toiminnan.
Eläin pelossa joutua puhumaan muukalaisten kanssa. Aloin kokea ahdistuskohtauksia, kilpa-sydäntä ja pahoinvointia niin voimakkaasti, että vältin seurustelua julkisissa paikoissa, kuten baareissa ja ravintoloissa. Koko vuoden en pystynyt työskentelemään ollenkaan.
Kun päätin yrittää työskennellä uudestaan, otin osa-aikaisen roolin ilman vastuuta ja mahdollisimman vähän stressiä sovittaa ahdistuneisuuteni.
Kesti vuosia lääkitystä, terapiaa ja uusien terveellisten tottumusten löytämistä, mutta voin nyt sanoa, että minulla ei ole oireita melkein joka päivä.
Nyt johdan omaa freelance-kirjoitusyritystäni. Pelkääessään niin julkisia tiloja, minulla on nyt luottamus verkostoitumiseen täysin muukalaisten kanssa, haastattele muita internetissä ja jaan päivittäin omaa henkilökohtaista videosisältöäni.
Puhun säännöllisesti podcast-lähetyksissä ja Instagram Live -lähetyksissä ja osallistun tapahtumiin paikoissa, joissa en ole koskaan ollut, koska olen viimeinkin saanut ahdistukseni hallintaan.
Pysyminen niin kauan on tehnyt minut entistä päättäväisemmäksi testata rajojani ja saavuttaa tavoitteeni ahdistuksestani huolimatta.
Se ei ollut helppoa, mutta työskentelemällä lääkärini kanssa ja oppimalla temppuja olen onnistunut hallitsemaan ahdistukseni. Minulla on edelleen ahdistuksen tunteita, ja epäilen, etteivätkö he koskaan jättäisi minua pysyvästi - olen vain hionnut taitoni ja oppinut reagoimaan positiivisemmin.
Tässä on vinkkejä toimiin, kun ahdistus iskee.
1. Vältä kofeiinia
Kofeiini tunnetaan hyvin ahdistuksen aiheuttajana. Mutta minulle kahvin juomisesta on tullut sellainen tapa, että unohdan usein kuinka herkkä olen siihen.
Kun tunnen ahdistusta tai ennakoin näitä tunteita - kuten ennen julkisen liikenteen käyttöä -, teen aina tietoisen päätöksen lopettaa kofeiinin juominen. Tämä koskee myös kofeiinittomia virvoitusjuomia.
2. Vältä alkoholia
Ahdistuksen tunteet voivat olla niin ylivoimaisia, että saatat tuntea halua cocktailin rentoutumisen helpottamiseksi.
Vaikka tämä saattaa toimia lyhyellä aikavälillä, alkoholi todella muuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasoa aivoissa, mikä tekee oireistasi pahempia. Itse asiassa voit tuntea olevani ahdistuneempi alkoholin kulumisen jälkeen.
3. Kirjoita se
Yksi ahdistuksen pahimmista puolista on tietämättä miksi tuntuu hermostuneelta. Voisit makaa idyllisellä rannalla valtameren aaltojen liputtaessa etäisyyteen ja silti olla huolissasi ilman mitään syytä.
Silloin kirjoittaminen voi auttaa. Se voi olla tehokas tapa tutkia miltä sinusta tuntuu, varsinkin jos puhuminen ääneen tuntuu mahdottomalta.
Tutkimukset osoittavat, että päiväkirjan pitäminen on todella terveellinen tapa käsitellä negatiivisia tunteita ja voi auttaa vähentämään stressiä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneiden testien osallistujat, jotka kirjoittivat muutaman muistiinpanon ennen testiä, kuinka he tuntevat olonsa ja ajattelivat, suoriutuivat paremmin kuin ne, jotka eivät.
4. Käytä tuoksua
Laventeli tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Pidä pieni pullon laventeliöljyä käsillä tuoksua varten, kun tunnet ahdistuneita ajatuksia panostavan.
Jos harjoittelet tietoisuutta tai meditaatiota, kokeile laventelin tuoksua harjoituksen aikana. Ajan myötä yhdistät rentoutumisen tuohon tuoksusta entistäkin tehokkaamman.
Osta laventeliöljyä.
5. Keskustele jonkun kanssa, joka saa sen
Jos ahdistuneisuutesi vaikeuttaa toimintaa, ota yhteyttä lääkäriin. Mutta ystävien kanssa puhuminen voi myös auttaa. Minulla on ystäviä, joilla on myös ahdistuneisuushäiriö. Kun tunnen oloni todella huonoksi, lähetän heille viestin, joka kertoo heille, miltä minusta tuntuu.
Heillä saattaa olla uusi hakkeri, jota voin kokeilla, tai he voivat huomauttaa jotain, joka on saattanut toimia liipaisimena. Mutta joskus on vain mukavaa tuulettaa joku, joka tietää, miltä tuntuu olla kengissäni.
6. Etsi mantra
Käytän positiivisia vakuutuksia joka päivä auttamaan mielialan hallintaa. Minulla on myös erilainen mantra, jonka toistan itselleni, kun olen ahdistunut.
Sanon itselleni: "Tämä tunne on vain väliaikainen." Tämä auttaa minua tuntemaan olonsa rauhalliseksi, etenkin jos olen paniikkikohtauksen partaalla. Muistutan myös itselleni, että olen selvinnyt paniikkikohtauksista aiemmin ja tunnustan, että kaikki tulee olemaan kunnossa niin kauan kuin olen kärsivällinen itsestäni.
7. Kävele se pois
Joskus, kun koet ahdistusta, se johtuu adrenaliinin kertymisestä. Liikunta - vaikka se olisi vain kävelyä - voi auttaa kuluttamaan ylimääräistä adrenaliinia.
Tunnen usein ahdistusta, kun en ole liikkunut tarpeeksi päivällä, joten kävely on minulle erinomainen tapa kuluttaa ylimääräistä energiaa.
Kävely ulkona raikkaassa ilmassa voi myös parantaa hyvinvointiasi. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että metsäalueella kävelymatkan käyneet ihmiset olivat vähentäneet stressihormonien tuotantoa kuin kun he olivat jääneet kaupunkiin.
8. Juo vettä
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta jos et juo tarpeeksi vettä, ahdistusoireet voivat pahentua. Dehydraatio voi todella aiheuttaa sydämentykytys. Tämä voi johtaa paniikkitunteihin, jotka voivat laukaista ahdistuskohtauksen.
Ota hetki rentoutua ja juo suuri lasillinen vettä ja katso, tunnetko olosi paremmaksi.
9. Pidä aikaa yksin
Minun on ehdottomasti pitää yksin aikaa, ja se auttaa minua lataamaan paristot ja rentoutumaan. Jos olet ahdistunut, löydä syy olla yksin. Voit kävellä kaupasta joitain päivittäistavaroita varten, käydä kuntosalilla tai puhdistaa kylpyhuoneen.
Nämä ovat kaikki taitavia pieniä tapoja löytää yksin aikaa ilman, että näyttää olevan töykeää. Se on myös mahdollisuus harjoittaa tietoisuutta, joka voi vähentää ahdistuksen ja paniikin oireita.
10. Sammuta puhelin
Jatkuva kytkentä on nykyajan kirous, jonka meidän kaikkien on opittava elämään.
Älä pelkää sammuttaa puhelinta hetkeksi. Käytä sitä mahdollisuutena harjoittaa tietoisuutta, käydä kylvyssä tai kirjoittaa, miksi olet ahdistunut.
11. Ota kylpyamme
Huomaatko, että ahdistuneet ajatuksesi vaikuttavat sinulle sekä fyysisesti että henkisesti? Tämä on yleistä, ja se voi olla noidankehä, mikä tekee vaikeaksi rentoutua, jos vartalo on jännittynyt.
Kuuma kylpy, jossa on Epsom-suoloja, on hieno rentouttamaan lihaksia, mikä voi myös auttaa rentouttamaan mieltäsi.
Osta Epsom-suoloja.
Minusta kylpy on hyvä myös meditaation kannustamiseen, koska ulkoiset häiriötekijät, kuten TV, ovat poissa.
12. Syö jotain
Voin olla niin kietoutunut työpäiväni aikana, että unohdan syödä mitä tahansa kahteen iltapäivällä. Se on helppo virhe tehdä, ja muistan usein vain syömisen, koska alaan kokea pelon tai huolen tunteita.
Matala verensokeri voi tehdä sinusta tunteen hermostuneelta, ärtyneeltä ja ahdistuneelta. Kokeile syödä jotain helposti sulavaa, kuten banaania. Seuraa sen jälkeen tasapainoista ateriaa, jossa on proteiineja, hiilihydraatteja ja vihanneksia.
Ahdistuksen hallinta vaatii aikaa
Ahdistukseen ei ole nopeaa korjausta, ja se voi tuntua usein ylämäkeen. Mutta saamalla tietoisuuden siitä, mikä aiheuttaa oireita, ja saamalla apua lääkäriltäsi, voit hallita oireitasi.
Saatat löytää, että jotkut näistä hakkereista toimivat sinulle heti, ja toisilla ei ehkä ole mitään vaikutusta, mutta tärkeä asia on jatkaa yrittämistä.
Antautuminen ahdistuksen tunteisiin vetäytymällä maailmalta vain vaikeutti elämääni pitkällä tähtäimellä. Minulle toimivien ratkaisujen etsiminen on ollut avainasemassa palautumisessa. Harjoittelu tekee täydellisestä, joten älä lopeta yrittämistä löytää sinulle sopivia tapoja.
Fiona Thomas on elämäntapojen ja mielenterveyden kirjailija, joka elää masennuksen ja ahdistuksen alla. Käy hänen verkkosivustollaan tai ota yhteyttä Twitteriin.
