3 Tapaa Tukea Mielenterveyttäsi Itsekosketuksella

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Somaattisena terapeudina tukeva kosketus (asiakkaan suostumuksella) voi olla yksi tehokkaimmista työkaluista, joita käytän.

Tiedän ensin kosketuksen parantavan voiman ja syvän yhteyden itseensä ja muihin, joita se voi tarjota - usein paljon enemmän kuin mikään sana voi.

Tällä tavoin tarjoan terapeuttina yhteyksiä asiakkaideni osiin, jotka saattavat tuntea tuskaa, jännitystä tai traumaa, joka syntyy tietyllä hetkellä. Mielen ja kehon yhteys on tärkeä osa paranemista!

Esimerkiksi, jos minulla olisi asiakas, joka puhui minulle heidän lapsuutensa haavoittumisesta, ja huomasin, että he tarttuvat kaulaan, nostavat hartioitaan ja grimasivat kasvojaan, voin pyytää heitä tutkimaan näitä tuntemuksia suoraan.

Sen sijaan, että jatkamme keskustelua ja jättämättä huomioimatta nämä fyysiset ilmenemismuodot, kehotan heitä herättämään enemmän uteliaisuutta siihen, mitä he kokevat fyysisesti. Voisin jopa tarjota tukevan käden heidän hartiaan tai selän yläosaan (tietysti suostumuksella).

Tietysti on paljon kysymyksiä siitä, kuinka minä, kuten minä, voimme käyttää kosketusta, kun monet meistä harjoittavat nyt digitaalisesti. Tässä voi olla hyödyllistä tukevasta itsensä kosketuksesta.

Mutta miten se oikein toimisi? Käytän tätä esimerkkiä kuvaamaan kolmea tapaa, jolla itsekosketus voi olla terapeuttinen:

1. Kosketuksen avulla vain huomata

Yllä olevan asiakkaan kanssa voin pyytää heitä asettamaan kätensä fyysisen jännityksen lähteen läheisyyteen.

Tämä voi näyttää siltä, että pyydän asiakasta laittamaan kätensä kaulansa puolelle ja hengittämään siihen tilaan tai tutkimaan, tuntuisivatko itsensä omaksuminen kannattavana.

Sieltä harjoittelisimme jonkin verran tietoisuutta! Seuranta ja skannaus niiden aikojen, tunneiden, ajatusten, muistojen, kuvien tai tunteiden, jotka syntyvät kehossaan sillä hetkellä, havaitseminen ja tuomitseminen.

Usein tunne vapautumisesta ja jopa rentoutumisesta syntyy, kun meillä on tarkoituksellisuus kipua kohtaan, jopa yksinkertaisimmilla eleillä.

Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Haluatko yrittää käyttää kosketusta huomataksesi nopeasti juuri tällä hetkellä? Aseta toinen käsi sydämellesi ja toinen käsi vatsasi hengittämällä syvästi. Mitä huomaat tulevan sinulle?

Voila! Vaikka sinulla on vaikeaa huomata mitään, se on myös tärkeää tietää! Olet saanut uutta tietoa mielen ja kehon yhteydestäsi tutkiaksesi myöhemmin.

2. Itsehieronta vähentää jännitystä

Itsehieronta voi olla tehokas tapa vapauttaa jännitteitä. Huomannut kehon jännitteet, ohjaan asiakkaita usein käyttämään itsehierontaa.

Yllä olevassa esimerkissä voin pyytää asiakkaani tuomaan omat kätensä kaulaan kohdistamalla varovasti painetta ja tutkimalla miltä se tuntuu. Kutsun heitä myös tutkimaan missä muualla heidän ruumiinsa kosketus voisi tuntea olevansa tukeva.

Haluan pyytää asiakkaita huomioimaan heidän kohdistamansa paineen ja huomaamaan, esiintyykö muita tuntemuksia kehon muissa paikoissa. Kannustan myös heitä tekemään muutoksia ja seuraamaan myös sen tuntemista.

Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Huomaa hetki, kuinka paljon puristit leukoasi juuri nyt. Oletko yllättynyt havaitsemastasi?

Tiedätkö sen täysin tai et, monet meistä pitävät leuissa stressiä, joten siitä on upea paikka tutustua itsehierontaan!

Jos se on sinulle saatavana, pyydän sinua ottamaan yhden tai molemmat kädet, löytämään leukasi ja aloittamaan hieronnan siihen varovasti lisäämällä painetta, jos se tuntuu sinulle sopivalta. Tuntuuko vaikea sallia vapauttamista? Tuntuuko toinen puoli erilaiselta toiselta?

Voit myös yrittää avata leveästi ja sulkea suusi muutaman kerran ja jopa yrittää haukotella muutama kertaa - huomaa nyt, miltä sinusta tuntuu.

3. Kosketa tutkiaksesi, missä tukea tarvitaan

Tärkeä osa työtä, jota teen somaattisen terapeuttina, on antaa asiakkaille tilaa tutkia, missä heidän kehonsa kosketus saattaa tuntua tukevalta.

Tämä tarkoittaa, että en vain kutsu asiakkaita koskettamaan nimeämistäni, vaan myös todella tutkimaan ja selvittämään, missä kosketus tuntuu heille eniten palauttavalta!

Yllä olevassa esimerkissä asiakkaamme saattaa aloittaa niskallaan, mutta huomaa sitten, että painetta hauislihakseen tuntuu myös rauhoittavalta.

Tämä voi tuoda esiin myös alueita, joissa kosketus saattaa tuntua liian laukaisevalta. On tärkeää muistaa, että tämä on kunnossa! Tämä on tilaisuus olla lempeä ja myötätuntoinen itseesi kohtaan kunnioittaen, että tämä ei ole sitä mitä kehosi tarvitsee tällä hetkellä.

Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Käytä hetki ja skannaa kehosi esittämällä itsellesi tämä kysymys: Mikä kehoni alue tuntuu melko neutraalilta?

Tämä kutsuu tutkimaan mukavasta paikasta fyysisen kivun kohdalta, joka voi olla monimutkainen ja hämmentävä.

Ehkä se on korvasilmäsi tai vauvasi varvas tai sääri - se voi olla missä tahansa. Käytä tätä paikkaa kehossasi ja ota aikaasi tutkia eri muotojen ja kosketuspaineiden käyttöä. Anna itsesi huomata, mitä sinulle syntyy. Anna itsellesi keskustella kehosi kanssa nojaamalla siihen, mikä tuntuu tukevalta.

Kokeillaan sitä yhdessä

Alla olevassa videossa jaan pari esimerkkiä yksinkertaisesta, tukevasta itsensä kosketuksesta, jonka voit tehdä milloin tahansa, missä tahansa.

Kosketuksen parantava voima on yksi, joka on lannistunut monissa kulttuureissa, sekä muiden kanssa että itsemme kanssa.

Uskon, että itsekosketus voi olla tällä itsenäistyskaudella tärkeämpi kuin koskaan. Tällä mielen ja kehon katkaisulla on erittäin tuskallinen, jopa pitkäaikainen vaikutus.

Voimaannuttava asia on, että itsekosketus on voimavara, johon monilla meistä on pääsy - vaikka meillä olisi vain kyky sulkea silmämme huomatessamme sisäisiä tuntemuksiamme, kuten silmäluomme tulevat yhteen tai ilma liikkuu keuhkoihimme.

Muista ottaa hetki hengittää ja itse rauhoittaa, jos vain muutaman minuutin. Palauttamalla ruumiimme, etenkin stressin ja irtaantumisen aikana, voi olla tehokas tapa huolehtia itsestämme.

Rachel Otis on somaattinen terapeutti, quers intersektionaalinen feministi, kehonaktivisti, Crohnin tautiin selviytyjä ja kirjailija, joka on valmistunut San Franciscon Kalifornian integrointitutkimuksen instituutista maisterintutkinnollaan psykologian ohjaamiseen. Rachel uskoo tarjoavan yhdelle tilaisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmien siirtymistä juhlimalla vartaloa koko kirkkaudessaan. Istunnot ovat saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja telehoidon kautta. Tavoita hänelle Instagramin kautta.