Yleiskatsaus
Jos asut HIV: n kanssa, on välttämätöntä hallita mielenterveyttä fyysisen terveyden lisäksi.
Voit hallita mielenterveyttä hakemalla apua muilta ja tekemällä elämäntapoihin muutoksia. Mentaalisen hyvinvoinnin ylläpitäminen helpottaa hoitosuunnitelman noudattamista ja maksimoi elämänlaatu.
Hiv-tartunnan saaneet ihmiset kokevat mielenterveysolosuhteet todennäköisemmin kuin muut. Masennus on yksi yleisimmistä HIV: hen liittyvistä mielenterveystiloista. Saatat kohdata myös muita tiloja, kuten ahdistusta.
Joitakin masennuksen merkkejä ovat:
- muutokset yleiseen näkymääsi
- mielenkiinnon menetys asioista, joista nautit
- vetäytyminen ulkomaailmasta, mukaan lukien ystäväsi ja perheesi
- muutokset nukkumistavoissa tai ruokahalussa
- pahoinvointi eikä mikään auttaa sinua paremmin
- kyvyttömyys keskittyä tai tehdä päätöksiä
- syyllisyystunnet tai alhainen omavaraisuus
- väsymys tai energian puute
- ajatella vahingoittamista itsellesi tai muille
HIV voi vaikuttaa tunnetiloihisi hyvin monista syistä. Tämä voi johtua viruksen aiheuttamista muutoksista kehossa. Ulkopuoliset tekijät, kuten leima, suhteet ja resurssien puute, voivat myös vaikuttaa mielenterveysongelmiin.
Voit esimerkiksi:
- HIV-hoitosuunnitelman hallitseminen on haastavaa
- sinulla on vaikeuksia tunnistaa tai varmistaa resursseja hoitosuunnitelmaasi
- kokea sosiaalista leimautumista tai syrjintää sairauden takia
- tarkkaile kehosi tai kykyjesi muutoksia sairauden tai hoidon takia
On tärkeää olla tietoinen merkkejä siitä, että tarvitset tukea mielenterveydellesi. Mielenterveysoireiden hoitamiseksi ja vähentämiseksi on monia vaihtoehtoja. On myös asioita, joita voit tehdä oireiden vähentämiseksi tai poistamiseksi.
Tässä on kuusi tapaa huolehtia henkisestä hyvinvoinnistasi, mikä auttaa sinua hallitsemaan myös HIV: tä.
1. Keskustele lääkärisi kanssa
Hiv-elämään sisältyy säännöllisiä käyntejä lääkärisi kanssa. Varmista, että olet rehellinen ja avoin henkisen näkymäsi muutoksista tapaamisten aikana.
Terveydenhuollon tarjoajasi voi määrittää tarvitsemasi tuen ja antaa suosituksia keskustelujesi perusteella.
Joitakin tapoja, joilla terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua mielenterveydessäsi, ovat:
- psyykkisen tilan diagnosointi
- lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, määrääminen mielenterveyden tilan hoitamiseksi
- selvittää, muuttavatko lääkkeesi mielenterveyttäsi, ja mukauttaa hoitosuunnitelmaa, jos mahdollista
- suosittelee mielenterveysammattilaista puhumaan
2. Pyydä neuvoja tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Terveydenhuollon tarjoajasi voi suositella mielenterveysammattilaisen tavoittamista tai voit pyytää tätä apua yksin. Psykiatrit, psykologit ja terapeutit ovat kaikki ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua tuntemustesi läpi.
Yksi psykoterapian tyyppi, joka voi olla hyödyllinen, on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämän tyyppinen terapia auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatukset. Se opettaa sinulle, kuinka muuttaa niitä käytöksesi kautta.
3. Keskustele perheenjäsenen tai ystävän kanssa
Saavuttaminen perheenjäsenelle tai ystävälle, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi puhua tunneistasi, voi auttaa sinua selviytymään mielenterveysoireista.
On normaalia olla hermostunut ensin avaamisesta ja jakamisesta. Mutta ystävät ja perheenjäsenet tuntevat sinut usein paremmin kuin kukaan ja voivat tarjota empatiaa ja tukea.
4. Liity tukiryhmään
Tukiryhmä voi antaa sinulle yhteyden ihmisiin, jotka elävät samanlaisten elämäkokemusten tai oireiden kanssa kuin sinä.
Tukiryhmään liittyminen muille, joilla on HIV ja mielenterveys, voi parantaa hyvinvointiasi.
Nämä ryhmät tapaavat usein säännöllisesti ja ovat saatavilla henkilökohtaisesti ja verkossa. Voit keskustella tunteistasi ja haasteistasi ja kuunnella muita, joilla on HIV.
Tukiryhmät sekä asianajajaryhmät voivat auttaa sinua tunnistamaan tapoja selviytyä sosiaalisesta leimautumisesta tai syrjinnästä, joka voi liittyä HIV-elämään. Myös asianajajaryhmillä on tärkeä tehtävä tietoisuuden tuomisessa sosiaaliseen leimautumiseen ja vähentää sitä koulutuksen avulla.
Tässä on useita resursseja, jos tarvitset apua:
- AVERT
- Globaali HIV / aids-ohjelma
- Ryan White HIV / AIDS-ohjelma
Kokemuksen jakaminen ja tuen tarjoaminen ja vastaanottaminen voivat parantaa näkymiä.
5. Harjoittele hyvää itsehoitoa
On monia tapoja harjoittaa terveellisiä elämäntapoja mielenterveyden parantamiseksi. Nämä sisältävät:
- liikunta säännöllisesti endorfiinien vapauttamiseksi, tunteiden prosessoimiseksi, nukkumisen helpottamiseksi ja vartaloasi pitämiseksi aktiivisena
- syö terveellisiä, ravitsevia ruokia, jotka tukevat ruokavaliotarpeitasi
- saa tarpeeksi unta asettamalla terveellisiä yöaikaisia rutiineja, kuten nukkumaan normaalina ajankohtana, sammuttamalla elektroniset laitteet hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja nukkumalla pimeässä, mukavassa tilassa
- harjoittelu harrastuksista, jotka nauttivat, ilmoittautumalla luokkaan, luomalla tilaa aktiviteettille kotona tai luomalla yhteyden muihin aktiviteettia nauttiviin
- alkoholin ja huumeiden vähentäminen tai poistaminen
6. Harjoittele tietoisuutta ja muita rentoutumismenetelmiä
Mindfulness on eräs meditaation muoto, joka auttaa sinua elämään nykyisyydessä. Vuoden 2014 systemaattisessa katsauksessa todettiin, että tietoisuus vähentää emotionaalista tuskaa HIV-potilailla.
Voit harjoitella tietoisuutta asumalla nykyisyydessä ja nauttimalla ympäristöstäsi ympärilläsi, hyväksymällä itsesi siitä, kuka olet tai istuen hiljaisesti useita minuutteja kiinnittäen samalla huomiota hengitykseesi.
Voit myös löytää luokkia mielenterveydestä tai muista meditaatiomuodoista, joiden avulla voit rentoutua ja arvioida.
Harjoitukset, kuten jooga, tai chi ja kävely luonnossa, voivat myös auttaa sinua kohtaloon ja työskentelemään ajatuksesi ja tunteidesi kautta.
Ottaa mukaan
On tärkeää kyetä tunnistamaan vakavia muutoksia näkemyksiisi ja hakemaan apua, jos asut HIV: llä. Oikea tuki voi auttaa sinua selviytymään haasteista, joita kohtaat elaessasi tämän tilan kanssa.
Keskustelu ammattilaisten ja ystävien tai perheen kanssa, päivittäisen elämäsi muuttaminen ja rentoutumismenetelmien harjoittaminen voivat kaikki auttaa parantamaan henkistä hyvinvointiasi.
