Kun haaste tulee sinulle, sinulla on todennäköisesti kourallinen menemisstrategioita, joiden avulla pystyt käsittelemään sitä. Vaikka lähestymistavasi vaihtelee hieman ongelmasta toiseen, hallitset todennäköisesti suurin osa vaikeuksista samalla tavalla.
Saatat esimerkiksi olla ongelmanratkaisija. Navigoidessasi haasteessa tai stressaavassa tapahtumassa siirryt suoraan lähteelle ja työskentelet siinä, kunnes olet joko korjannut viat tai pudonnut stressisi hallittavissa olevalle tasolle.
Entä jos välittömien toimenpiteiden toteuttaminen ei ole vahvuutesi? Ehkä yrität tunkeutua tunteisiisi pohtimalla tilannetta toisesta näkökulmasta tai nojaamalla rakkaansa tukea.
Nämä kaksi lähestymistapaa edustavat kahta erillistä selviytymisstrategiaa:
- Ongelmakeskeiseen selviytymiseen kuuluu stressin käsitteleminen vastaamalla siihen päin ja ryhtymällä toimiin taustalla olevan syyn ratkaisemiseksi.
- Tunteisiin keskittyvä selviytyminen käsittää tunteiden ja emotionaalisen reaktion sääntelyn ongelman ratkaisemisen sijasta.
Molemmilla strategioilla voi olla etuja, mutta tunnekeskeinen selviytyminen voi olla erityisen hyödyllinen tietyissä tilanteissa.
Ensin katsotaan, mihin tämä selviytymistapa sopii
Tunteisiin keskittyvä selviytymistaito auttaa sinua käsittelemään ja käsittelemään ei-toivottuja tai tuskallisia tunteita ja reaktioita. Toisin sanoen tämä lähestymistapa auttaa hallitsemaan tunteita kuin ulkoisia olosuhteita.
Tämä lähestymistapa ei auta ratkaisemaan ongelmaa suoraan, mutta se on hieno työkalu sellaisten stressitilanteiden hoitamiseen, joita et voi muuttaa tai hallita.
Vuodesta 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on taipumus käyttää tunteisiin keskittyviä selviytymisstrategioita, saattavat olla resistenttejä stressille ja nauttia paremmasta yleisestä hyvinvoinnista.
1. Meditaatio
Meditaatio auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ja istumaan kaikkien ajatuksesi ja kokemuksiesi kanssa, myös vaikeat.
Meditaation päätavoite? Huomaavaisuus: tunnistaa ajatukset noustessaan esiin, hyväksyä ne ja päästää heidät liikkumaan ajamatta niitä yli tai tuomitsemaan itseäsi, että sinulla on niitä.
Voit harjoittaa tietoisuutta mistä tahansa, milloin tahansa, ja se ei maksa sinulle mitään. Se voi aluksi tuntua hieman hankalalta, jopa hyödyttömältä, ja voi viedä hetken ennen kuin se tuntuu luonnolliselta. Jos pysyt kiinni siitä, alat yleensä nähdä etuja jo kauan sitten.
Jos olet uusi meditaation, aloita oppimalla enemmän erityypeistä tai kokeilemalla tätä helppoa kehonskannausharjoitusta.
2. Lehdistö
Lehtitoiminta on hieno tapa selvittää haasteellisia tunteita ja löytää niistä selviytyminen.
Kun jokin menee pieleen, saatat kokea paljon monimutkaisia, ristiriitaisia tunteita. He saattavat tuntea itsensä sekoittuneena sisälläsi, mikä ajattelee heidän järjestävänsä uuvuttavaksi. Tai ehkä et ole edes varma kuinka nimetä se mitä tunnet sanoilla.
Uupumus ja sekavuus ovat päteviä tunteita ja voivat olla hyvä lähtökohta kynän paperille asettamiselle.
Joskus tunteiden kirjoittaminen - riippumatta siitä, kuinka sotkuisia tai monimutkaisia ne ovat - on ensimmäinen askel niiden läpi käsittelemisessä. Saatat lopulta huomata, että päiväkirjaaminen tarjoaa erään tyyppisen emotionaalisen katarsin, kun puhdistat heidät mielestäsi ja päiväkirjaasi.
Kokeile seuraavaa saadaksesi kaiken hyödyn lehdistä:
- kirjoittaminen joka päivä, vaikka sinulla olisi vain viisi minuuttia
- kirjoittaminen mitä mieleen tulee - älä huolehdi itsesi muokkaamisesta tai sensuroimisesta
- seurata kokemasi mielialaa tai tunnepitoisia muutoksia ja kaikkia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kuviointiin, olipa kyse sitten harjoitteluohjelmistasi, tietyistä ruuista tai tietyistä suhteista
3. Positiivinen ajattelu
Optimismi ei ratkaise ongelmia yksin, mutta se voi varmasti parantaa emotionaalista hyvinvointiasi.
Lisää positiivista ajattelua elämääsi kokeilemalla:
- rakentamalla itsesi positiivisella itsepuhelulla itsellesi puhumisen sijaan
- tunnistaa menestyksesi sen sijaan, että keskityisit "epäonnistumiin"
- nauraa virheistä
- muistuttamalla itseäsi, voit aina yrittää uudelleen
Kaikki nämä asiat ovat helpommin sanottuja kuin tehtyjä, mutta vähän käytännössä ne alkavat tuntua luonnollisemmilta.
4. Anteeksianto
On helppo keskittyä epäoikeudenmukaisuuden tai epäoikeudenmukaisuuden tunteisiin, kun joku väärää sinua tai tekee jotain epäystävällistä.
Suurimman osan ajasta ei kuitenkaan voi tehdä mitään muuttaaksesi kärsimäsi loukkaantumiset. Toisin sanoen vahingot on tehty, ja ei ole muuta tekemistä kuin päästä irti ja siirrytään eteenpäin.
Anteeksianto voi auttaa sinua pääsemään irti vahingoista ja aloittamaan parantumisen siitä. Tietysti anteeksianto ei aina tapahdu helposti. Kipuihisi tyydyttäminen voi viedä jonkin aikaa, ennen kuin tunnet kyllä anteeksi.
Anteeksiannon harjoittaminen voi hyödyttää henkistä hyvinvointiasi monin tavoin. Saatat huomata:
- vähentynyt stressi ja viha
- lisää myötätuntoa
- suurempi empatia
- vahvemmat ihmissuhteet
Etsitkö vinkkejä anteeksiannon harjoittamiseen? Katso oppaamme mennä menneisyyteen.
5. Muokkaaminen
Kun muutat tilannetta, katsot sitä toisesta näkökulmasta. Tämä voi auttaa sinua harkitsemaan suurempaa kuvaa sen sijaan, että takertuisit pieniin yksityiskohtiin, niin vaikeiksi tai epämiellyttäviksi kuin ne yksityiskohdat joskus ovat.
Sano esimerkiksi, että parisuhteesi on ollut vaikeuksissa viime kuukausien aikana, lähinnä siksi, että sinulla ja kumppanillasi ei ole ollut paljon aikaa tehdä asioita yhdessä tai kommunikoida ongelmista.
Yhtäkkiä menetät työsi ja huomaat, että vietät nyt paljon aikaa kotona.
Toimimattomuus ei tietenkään ole ihanteellista, mutta toistaiseksi mitään ei voi tehdä tilanteen muuttamiseksi. Sen sijaan, että antaisit turhautumisen ja tylsyyden kasvaa, voit tarkastella tilanteen vaaleaa puolta: Sinulla on nyt runsaasti aikaa muodostaa yhteys kumppanisi kanssa ja vahvistaa suhdetta.
6. Puhu siitä
Haitallisten tunteiden hautaaminen tai työntäminen pois ei yleensä tee kohentamiseksi niitä.
Et ehkä huomaa näitä ei-toivottuja tunteita aktiivisesti, jos työskentelet kovasti pitää ne piilossa, mutta lopulta ne yleensä nousevat esiin.
Sillä välin he voivat harhautua seuraaviin muotoihin:
- mielialan muutokset
- ahdistusta
- fyysiset oireet, kuten lihasjännitys tai pään kipu
On yleensä hyvä idea puhua tunneistasi muille tilanteessa mukana oleville. He eivät ehkä edes huomaa olevansa vaikuttaneet sinuun, ellet kerro heille.
Vaikeuksista viestiminen ei aina ratkaise niitä, mutta jos ratkaisumalli on olemassa, löydät todennäköisemmin ne yhdessä.
Puhuminen tunteistasi luotettavalle rakkaallesi voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin kun ongelmaasi ei ole hyvää ratkaisua. Ystävät ja perhe voivat tarjota sosiaalista ja emotionaalista tukea kuuntelemalla empatiaa ja vahvistamalla tunteitasi.
7. Työskentely terapeutin kanssa
Jotkut vakavat huolet voivat aiheuttaa paljon tuskaa, varsinkin kun et voi tehdä mitään tilanteen parantamiseksi.
Ehkä käyt läpi hajoamisen, kohtaat hengenvaarallisen terveysongelman tai käsittelet surua.
Näiden olosuhteiden muuttamiseen ei ole paljon tekemistä, ja itse tuskallisten tunteiden käsittely voi olla vaikeaa. Mutta sitä ei tarvitse tehdä yksin.
Luotettu mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua hallitsemaan tunnevaikeuksia tarjoamalla ohjeita mille tahansa yllä olevalle tunteisiin keskittyvästä selviytymisstrategiasta. He voivat myös tarjota tukea, joka on räätälöity paremmin tilanteeseesi.
Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa sinua aloittamisessa.
Lopullinen rivi
Ihanteellisessa maailmassa pystyt kohtaamaan kaikki ongelmasi päin ja ratkaisemaan ne heti. Tosiasiassa monet haasteet eivät kuitenkaan ole meidän hallinnassamme. Tunteisiin keskittyvä selviytyminen voi auttaa sinua selviytymään näistä haasteista ja rakentamaan joustavuutta.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
