Sinulla ja kumppanillasi on vahva, sitoutunut suhde. Sinulla on yhteisiä etuja, pärjäät hyvin ja pystyt yleensä ratkaisemaan konfliktin ilman suuria vaikeuksia.
Kaiken kaikkiaan pidät itseäsi melko onnekkaana romanttisesti. Jos joku kysyi: “Rakastatko kumppaniasi?” sanoisit kyllä epäröimättä.
Mutta joskus huomaat voimakasta inhoa ja vihaa.
Ehkä se johtuu siitä, että he tekevät jotain, joka turhauttaa sinua (niin tapahtuu) tai ilman syytä.
Tuntuu siltä, että vihaat itseäsi jotain, jota todella rakastat, on parhaimmillaan hämmentävä ja pahimmillaan pelottava. Onko suhde tuomittu? Oletko jonkinlainen hirviö, joka ei kykene todelliseen rakkauteen?
Luultavasti ei. Osoittautuu, että ei ole niin epätavallista, että koet ohi pitämättömyyden muiden merkittävien suhteen. Silti nämä tunteet kannattaa tutkia.
Nämä 12 vinkkiä voivat auttaa sinua saamaan pallon liikkumaan itsehavainnoissa.
Ensinnäkin, tiedä tunteesi ovat täysin normaalit
Vuoden 2014 kokeiluissa tutkijat löysivät todisteita siitä, että romanttisiin kumppaneihin ajatteleminen voi aiheuttaa sekä positiivisia että kielteisiä tunteita.
Toisin sanoen, voit samanaikaisesti rakastaa ja vihata kumppaniasi. Vaikka suhteita selvittävä tutkimus on pitkään pitänyt tätä yleensä totta, nämä tulokset tarjoavat ensimmäisen empiirisen tuen tälle ajatukselle.
Nämä kokeet havaitsivat myös, että negatiiviset tunteet ovat usein implisiittisiä, mikä tarkoittaa, että et ehkä edes tiedä niitä suurimman osan ajasta.
Erityiset tunteesi kumppaniasi kohtaan - aivojen edessä ja keskellä - saattavat olla enimmäkseen positiivisia. Syvemmällä tasolla sinulla on todennäköisesti myös negatiivisia tunteita (useimmat ihmiset).
Yritä nimetä mitä tunnet
Viha on yksi voimakkaimmista tunneista, joita ihmiset voivat kokea, mutta ihmiset käyttävät sitä usein hiukan rentoammin:”Vihaan kukkakaalia” tai “Vihaan maanantoja”.
Tällä tavalla viha toimii usein osana voimakkaita tai voimakkaita tunteita, joita on vaikea kuvailla. Sinulla voi olla paljon syitä inhoa maanantaista, mutta niiden listaaminen saattaa viedä hetken ja ärsyttää sinua vielä enemmän.
Joten sen sijaan yhdistät heidät kaikki yhteen ja viitatte heihin yhdessä vihaan.
Samoin kiihkeän erimielisyyden aikana saatat tuntea olevani vihainen, pettynyt, loukkaantunut, hämmentynyt ja petetty - tai jonkin muun monimutkaisen sekoituksen tunneista.
"Vihaan sinua!" saattaa auttaa sinua pääsemään pois turhautumisesta, jota et pysty kuvaamaan tarkasti tällä hetkellä. Mutta kun vie aikaa selvittää ja tunnistaa tietyt tunteet, voit saada selkeyttä siitä, mitä oikein tapahtuu.
Lisäksi tunteiden parempi ymmärtäminen voi auttaa sinua navigoimaan ongelmassa kumppanisi kanssa.
Kävele se pois
Jos vietät aikaa kumppanisi kanssa ja tunnet vihaa ja raivoa räjähtää, välttää puhkeaminen tauolla.
Koskaan ei ole huono idea jättää jännittynyt konflikti tai tilanne pitoon ja antaa itsellesi tilaa.
Jos et kiistellä ja nämä tunteet syntyvät ilman varoitusta, jonkin etäisyyden luominen voi silti auttaa puhdistamaan pään, jotta voit miettiä rauhallisemmin sitä, mikä saattaa laukaista nuo tunteet.
Yrittää:
- Käydä kävelyllä
- menee ulos
- muutto toiseen huoneeseen
Jos et pääse fyysiseen tilaan, lyhyt meditaatio tai syvä hengitys voivat rauhoittaa sinua ja hallita tehokkaita tunteita tehokkaammin.
Varmista, että saat tarpeeksi aikaa toisistaan
Suhteen varhaisessa vaiheessa sinä ja kumppanisi olet ehkä viettänyt suurimman osan ajasta yhdessä. Huolimatta siitä, että vietit melkein koko ajan yhdessä noina varhaisina päivinä, tunsit silti, ettet tiennyt nähdä heitä tarpeeksi.
Vaikka terveiden suhteiden tulisi sisältää perehtyneisyys ja aikaa yhdessä, suhteesi menestymiseen tarvitaan myös aikaa yksin.
Huolimatta siitä, mitä rom-comit ja popkulttuuri yrittävät kertoa sinulle, sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yhdessä (ja luultavasti ei pitäisikaan).
Aikaväli antaa sinulle mahdollisuuden ladata, harrastaa omia harrastuksiasi ja nähdä muita rakkaitasi.
Sooloaika voi auttaa sinua selviytymään pienistä häirinnöistä, jotka muuten saattavat muodostua ja aiheuttaa vähemmän hallittavan turhautumisen. Nämä ovat pieniä asioita, joita olet jo päättänyt olla nostamatta esiin, kuten satunnainen off-key-humina tai napauttaminen television katselun aikana.
Ehkä käytät jonkin verran aikaa yksin luomiseen asioita, joita rakastat parisi kanssa, huolimatta pienistä häirinnöistä.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu kanssasi
Jos kamppailet omista syistäsi, saatat reagoida voimakkaammin rehellisiin virheisiin ja pieniin asioihin, jotka yleensä päästät irti.
Harkitse tätä skenaariota:
Vaikean työpäivän jälkeen saat kotiin selville, että kumppanisi pilasi käsin veistetyn puisen salaattikulhon asettamalla sen astianpesukoneeseen. Kulho oli lahja, joka merkitsi sinulle paljon.
Tiedät, että heidän ei tarkoitus pilata sitä, mutta menetät malttisi joka tapauksessa vaatiessasi tietää miksi he eivät muista mitä ei mene astianpesukoneeseen.
Sinä hetkellä vihaat kaikkea: työtäsi, itseäsi, astianpesukonetta ja kumppaniasi.
On myös hyvä idea avata kumppanillesi näistä haasteista, ellet vielä ole. He eivät ehkä pysty ratkaisemaan oireitasi, mutta he voivat silti tukea sinua myötätunnolla ja ymmärryksellä.
Tutki, vastaako suhde edelleen tarpeitasi
Säännöllinen tunne, että vihaat kumppaniasi, voi ehdottaa, että suhde ei toimi.
Niin ahdistavaa kuin voi tuntea harkitsevansa tätä mahdollisuutta, niin tapahtuu. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinä tai kumppanisi teit jotain väärin. Et ehkä yksinkertaisesti ole ihanteellinen ottelu toisillesi.
Vaikka sinusta tuntui, että molemmat olette yhteensopivia suhteen varhaisessa vaiheessa, toisiamme vetäneet virheet tai yhteiset edut saattavat tuntua vähemmän houkuttelevalta, koska käy ilmi, että sinulla ei ole paljon yhteistä jälkeen kaikki.
Silti on tärkeää muistaa, että kaikilla suhteilla on haaste, etenkin kun yhdellä tai molemmilla kumppaneilla on vaikea ilmaista tarpeita. Jos sinusta tuntuu, että sitä ei tueta tai kuulo, harkitse mahdollisuutta, jonka kumppanisi ei ehkä tiedä tarkalleen kuinka tukea sinua.
Ennen kuin päätät, että suhteella ei ole tulevaisuutta, kannattaa yleensä keskustella sen selvittämiseksi, voitko muodostaa yhteyden uudelleen.
Oletko vakuuttunut siitä, että suhde on kulkenut? Olemme saaneet sinut selville kuinka navigoida hajoamiseen myötätuntoisesti.
Tunnista mikä laukaisee tunteen
Kokeile venyttää mielenterveyden lihaksia seuraavan kerran, kun kiinnität itsesi ajattelemaan: "En vain kestä niitä nyt!"
Teivätkö he sanoa jotain julmaa, haitallista tai muuten ongelmallista? Koetko todella vihaa ja inhoa, tai voitko antaa tunteelle tarkemman nimen?
Ehkä olet ärtynyt, koska jälleen kerran he unohtivat noudattaa lupaustaan. Tai välitön kiusu saattaa johtua vihastumistasi. Tunteesi voivat liittyä myös jotain yleisempää, kuten ne, jotka eivät vastaa odotuksiasi.
Kun olet enemmän tietoinen siitä, mikä aiheuttaa vihaa kumppanillesi, voit puhua heidän kanssaan käyttäytymisestä, joka jatkuu.
Katsokaa sitä heidän näkökulmasta
Jokaisella tarinalla on kaksi puolta, eikö niin? Kun olet turhautunut jonkun sanoihin tai tekoihin, se voi aina auttaa harkitsemaan kuinka asiat näyttävät huoneen puolelta.
Toisin sanoen, kysy itseltäsi, mistä olet saattanut vaikuttaa konfliktiin tai tilanteeseen - ja anna itsellesi rehellinen vastaus.
Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että he eivät koskaan kuuntele sinua, kysy itseltäsi, saattaako viestintästyyli jättää tilaa väärinkäsityksiin. Toistuva väärinkäyttö voi luoda ongelmia suhteissa, mutta löytämällä uusia tapoja puhua tunneistasi ja tarpeistasi voit auttaa välttämään tulevia viestinnän epäsuhteita.
Jotkut tottumukset voivat ärsyttää sinua vihan pisteeseen, vaikka ne eivät vahingoitta ketään.
Sano, että kumppanisi puhdistaa kurkunsa paljon. Ehkä tämä ei ole asia, jonka he voivat helposti lopettaa. Jos se häiritsee sinua, voit yrittää puhua heidän kanssaan siitä, mutta voi tulla kohta, jolloin sinun on keksittävä tapa tottua siihen, jos haluat ylläpitää suhdetta.
Suorita se
Kaikkien merkittävien kysymysten esiin tuominen kumppanisi kanssa (kunnioittavasti) ja yhteistyön löytäminen ratkaisun löytämiseksi on usein avain toistuvien vihan tunneiden ratkaisemiseen.
Tietysti sinun ei tarvitse sanoa: "Joten minusta todella vihaa sinua, kun näen vaatteesi kylpyhuoneen lattialla joka ilta."
Käytä sen sijaan “I-lausuntoja” ja muita ei-horisontaalisia viestintämenetelmiä käsittelemään vihaa, turhautumista ja erityisiä käyttäytymisiä, jotka häiritsevät sinua, kuten jatkuvasti tulossa kotiin myöhässä ilman soittamista, tuottavammalla tavalla.
Tässä on muutama potentiaalinen aloittelija:
- "En tunne kunnioitusta tai arvostusta, kun löysin likaiset vaatteet lattialta."
- ”Tiedän, että työskentelet vain myöhään, kun olet todella kiireinen, mutta olen huolissani, kun et soita. Mietin, voisimmeko löytää ratkaisun yhdessä.”
Keskustele luottamiesi ihmisten kanssa
Joskus tummien ajatusten jakaminen rakastamasi ja luottamiesi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saamaan näkökulman.
Tunteistasi keskustelu voi auttaa normalisoimaan ne. Useimmat ihmiset kokevat negatiivisia ajatuksia parisuhteissaan. Heistä puhuminen voi auttaa heitä tuntumaan vähemmän hälyttäviltä ja epätavallisilta.
Jopa se, että saat tunteesi ulos ulkona, voi auttaa vähentämään niiden voimakkuutta.
Ehkä olit eilen täysin raivoissaan etkä koskaan halunnut nähdä kumppaniasi uudestaan. Mutta kun aloitat kertoa parhaalle ystävällesi mitä tapahtui, tilanne tuntuu melkein koomiselta (ja tunnet silti ehdottomasti rakkautta kumppanisi kanssa).
Keskity positiiviseen
Ehkä kaipaat kumppaniasi tällä hetkellä, tällä hetkellä. Mutta entä eilen? Viime viikko? Kaksi kuukautta sitten?
Keskittämällä ajatuksesi hyviin asioihin suhteessasi voi usein lievittää vihaa.
Varmista vain, ettet kiiltele mitään vakavia aiheita, kuten päihteiden väärinkäyttöä tai taloudellisia vaikeuksia, jotka vaikuttavat molempiin.
Jos pidät vain tuskin "vihaan sinua", yritä sulkea silmäsi ja kuvata yksi suosikkihetkeistä kumppanisi kanssa. Jos haluat rauhoittua vähän enemmän, luetelkaa kolme heidän parasta ominaisuuttaan.
Keskellä erimielisyyttä? Jos se ei tarvitse ratkaista heti, vaihda aihe. Saatat sanoa: “En tiedä sinusta, mutta tunnen olevani hieman stressaantunut. Voisimmeko pitää tauon ja palata tähän myöhemmin?”
Ehkä et muista helposti positiivista muistia tai viimeistä kertaa hauskaa yhdessä. Tämä voi ehdottomasti maksaa tunteitasi kumppanillesi, joten tee (ja priorisoi) suunnitelma viettää vähän aikaa yhdessä.
Keskustele terapeutin kanssa
OK, ehkä et vihaa kumppaniasi, mutta vihaat heidän juomistaan, epärehellisyyttä tai tosiasiaa, että he pettivät sinua.
Joitakin ongelmia ei ole helppo ratkaista, kun taas toisiin ongelmiin ei voida puuttua ennen kuin kumppanisi tuntuu olevan valmis muutokseen.
Pariterapeutti voi tarjota opastusta ja turvallisen tilan puhumiseksi suhteiden ja ongelmallisten tai haitallisten käyttäytymisten kautta. Terapeutin voi myös auttaa sinua sekä etsimään konfliktisi menemismalliasi että kehittämään tuottavampia viestintästrategioita.
Jos kumppanisi ei ole tehnyt mitään tunteesi aiheuttamiseksi, keskustelu terapeutin kanssa yksin voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset syyt ja hyödylliset selviytymismenetelmät.
Lopullinen rivi
On täysin normaalia tuntea sekoitusta tunneta kohti toista merkittävää.
Liian paljon negatiivisuutta voi vaikuttaa suhteesi terveyteen, joten jos huomaat näitä tunteita nousevan esiin yhä enemmän, keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyvä seuraava askel.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
