Zoning Out: Miksi Se Tapahtuu Ja Kuinka Lopettaa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Oletko koskaan välittänyt pitkän, vaikean kirjan yli ja huomaat, ettet ole lukenut yhtä sanaa 10 minuutissa? Tai alkoi miettiä lounasta, kun ylenmääräinen innostunut työtoveri jatkaa vähän liian kauan kokouksessa?

Lähes kaikki vyöhykkeet aika ajoin. Se voi tapahtua useammin, kun sinusta tuntuu kyllästynyt tai stressaantunut, tai kun haluat tehdä jotain muuta.

On myös melko yleistä kokea pitkittynyt tilavuus tai aivasumu, jos käsittelet surua, tuskallista hajoamista tai muita vaikeita elämäolosuhteita. Näissä tapauksissa vyöhykkeiden jakaminen voi toimia sellaisenaan selviytymistaktiikkana, mikä ei välttämättä ole huono asia.

Vyöhykkeelle asettamista pidetään dissosiaatiomuotona, mutta tyypillisesti se kuuluu spektrin lievään päähän.

Mikä aiheuttaa sen?

Usein kaavoittaminen tarkoittaa vain, että aivosi ovat siirtyneet automaattiohjaukseen. Näin voi tapahtua, kun aivot tunnistavat, että voit suorittaa nykyisen tehtävän, olipa kyse sitten taiton pesusta tai kävelemisestä töihin, ajattelematta sitä oikein. Joten siirryt oletustilaan.

Silti seuraavat tekijät voivat tehdä sinusta alttiimman kaavoitukselle, vaikka tehtävä todella vaatii täydellistä huomioasi.

Unenpuute

Ajattele viimeksi, kun et saanut tarpeeksi unta. Päivän aikana saatat tuntea sumuisuutta, helposti hajautua tai vain epämääräisesti “pois”.

Se ei ehkä näytä valtavalta sopimukselta, mutta unen puute voi viedä huomattavan määrän henkiselle toiminnallesi ja tehdä sinusta alttiimman vyöhykkeiden jakamiselle. Tämä voi olla erityisen vaarallinen, kun ajat tai työskentelet koneiden kanssa.

Tietojen ylikuormitus

Jos olet joskus joutunut käsittelemään paljon uutta, tärkeää tietoa kerralla - esimerkiksi aloittaessasi uutta työtä - olet voinut tuntea olevansa vähän unelmoinut ja epävarma mistä aloittaa. Ehkä mielesi alkoi heti vaeltaa, kun yritit keskittyä tiedon imeytymiseen.

Sieltä kaavoitus voi todella olla hyödyllinen. Saatat tuntea olevansa erillään, mutta aivosi voivat jatkaa käsittelyä taustalla.

Samanlainen prosessi voi tapahtua myös tarkennetun toiminnan aikana, kuten tarkka tanssirutiini. Jalkasi tietävät vaiheet, mutta jos mietit mitä teet liian kovaa, saatat tehdä virheen. Joten, aivosi potkut autopilottiin, ja ennen kuin tiedät sen, olet suorittanut rutiinin täydellisesti.

Ylikuormitus, stressi ja trauma

Tietojen ylikuormituksen lisäksi yleinen elämän ylikuormitus voi myös jättää sinut tuntemaan itsesi pelistäsi pois.

Saatat tuntea, että olet vain käymässä läpi jokapäiväisen elämän liikkeitä, mutta et oikein ajattele mitä teet. Lopulta nouset tästä sumusta pienellä muistamisella siitä, kuinka paljon aikaa on tosiasiallisesti kulunut tai kuinka pääset sen läpi.

Tämä on usein selviytymistaktiikka, joka auttaa pitämään stressiä ja ylikuormitusta etäisyydellä, kunnes tunnet kykyyn käsitellä niitä. Jos olet käynyt läpi minkäänlaista traumaa, tämä taipumus vyöhykettä saattaa rajoittaa vakavampaan dissosiaatioon.

Äärimmäisen stressin johdosta jotkut ihmiset reagoivat sammuttamalla tai irrottamalla kokonaan. Poiskytkentä voi vaikuttaa keskushermoston toimintaan, mikä voi johtaa läsnäolon täydellisempaan puuttumiseen.

Toisin sanoen, voit menettää väliaikaisesti:

• ymmärrys kuka olet
• kyky hallita tunteita
• ruumiin liikkeiden hallinta

Dissosiaatioon voi liittyä myös muistin menetyksiä tai aukkoja, joten et ehkä edes muista mitä tapahtui.

Onko se huono asia?

Suurimmaksi osaksi kaavoitus ei ole huono. Se on normaali osa aivojen toimintaa, ja se on myös usein hyödyllistä.

Hyvä

Antaa mielensi vaeltaa voi lisätä luovuutta ja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia tehokkaammin.

Lisäksi, kun olet todella mukana tekemässä jotain nautittavaa, olipa kyse sitten piirtämisestä, treenaamisesta, videopelien pelaamisesta tai suosikkikirjan lukemisesta, saatat tuntea itsesi olevan täysin uppoutunut ja huomaamatta, mitä ympärilläsi tapahtuu. Seurauksena on, että saat enemmän nautintoa toiminnasta.

Lisäksi vuoden 2017 tutkimus, jossa tutkittiin tapoja, joilla ihmiset ajattelevat henkilökohtaisia arvoja, löysi todisteita yhteydestä alueellisuuden ja syvän ajattelun välillä.

Tutkimuksessa 78 osallistujaa lukei 40 lyhyttä kertomusta suojatuista arvoista tai arvoista, joita pidetään usein tärkeinä tai pyhinä. Kertomusten lukeminen aktivoi oletusmoodiverkon, sama alue aivoissa, joka aktivoituu, kun vyöhyke.

Ei niin hyvä

Vyöhykkeellä on joskus vähemmän toivottavia vaikutuksia.

Jos vyötät selviytyä jostakin vaikeasta, kuten väitteesi kumppanisi kanssa tai pomosi luento, saatat tuntea vähemmän kärsimystä tällä hetkellä. Vyöhykevyöhyke voi estää sinua haastamasta näitä tunteita, kun ne ilmaantuvat.

Sitten on koko turvallisuuskysymys, varsinkin kun olet vieraassa ympäristössä. Ehkä vyöhykkeet ajaessasi moottoritiellä, koska olet ajanyt samaa reittiä joka päivä viimeisen 7 vuoden ajan. Silti, vaikka tiedät tien hyvin, keskittymisen menettäminen ajon aikana voi helposti johtaa onnettomuuteen.

Dissosiaatiolla voi olla suojaava tehtävä, kun ihmiset, etenkin lapset, eivät pääse pakenemaan traumaattisesta tai huolestuttavasta kokemuksesta. Se ei kuitenkaan välttämättä ole paras vastaus tilanteeseen, josta pääset pois.

Jos jatkat dissosioitumista kaiken tyyppisen stressin vuoksi, et ehkä käytä muita hyödyllisempiä selviytymismenetelmiä.

Kuinka päästä takaisin vyöhykkeelle, kun tarvitset

Unelmointi tekemällä askareita tai työtehtäviä, jotka vaativat vähän aivovoimaa, on todennäköisesti hienosti. Mutta vyöhykkeet, kun pomosi menee tärkeiden vinkkien pariksi seuraavalle suurelle projektillesi? Ei kovin hyvä.

Jos sinulla on taipumus vyöhykeä epäasianmukaisten aikojen aikana, nämä strategiat voivat auttaa sinua pitämään keskittymisen tarvittaessa.

Maadoita itsesi

Maadoitusmenetelmistä voi olla uskomattoman hyötyä, kun haluat lopettaa kaavoituksen. Maadoittaminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että otat askeleet ankkuroitumaan nykyiseen hetkessä.

Voit tehdä tämän:

• hengittää voimakasta tuoksua, kuten eteerinen öljy
• venyttely tai hyppääminen paikoilleen
• juokseva kylmä tai lämmin vesi käsiesi yli
• imee kovaa karkkia, jolla on voimakas maku (kaneli, piparminttu tai jopa hapankarkit ovat hienoja vaihtoehtoja)

Pidä kirjaa siitä, kun alueet eniten

Usein on hyödyllistä kirjoittaa nopea muistiinpano aina, kun huomaat, että olet alueistettu. Jos et aina tiedä milloin se tapahtuu, voit pyytää luotettavaa henkilöä auttamaan.

Näiden jaksojen kirjaaminen voi antaa käsityksen kaikista vaelluksista ja auttaa sinua muistamaan ajatuksesi ennen alueellistamista. Kun olet enemmän tietoinen näistä malleista, voit muuttaa niitä.

Harjoittele tietoisuutta

Mindfulness-käytännöt voivat auttaa sinua lisäämään tietoisuuttasi siitä, mitä joka hetki tapahtuu. Tämä voi auttaa paljon, jos sinulla on taipumus vyöhykettyä tehtäessäsi tehtäviä, jotka eivät vaadi paljon henkistä energiaa. Sen sijaan, että anna ajatuksesi vaeltaa pois, keskity siihen, mitä olet tekemässä.

Jos peset esimerkiksi astioita, pysykää paikalla miettiäsi astian saippuan tuoksua, sienen karheutta, veden lämpötilaa ja tyytyväisyyttä, jota tunnet, kun saat todella likaisen potin kuohuviiniksi.

Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa. Keskittyminen jokaiseen hengittämään ja hengitettävään hengitykseen voi auttaa sinua keskittymään tietoisuutesi helpommin. Tämä voi joskus auttaa pysymään läsnä ajon aikana - varsinkin jos olet kiinni liikenteessä, koska hengitysharjoitukset auttavat myös lievittämään stressiä.

Käytä aktiivisen kuuntelun tekniikoita

Jos kiinnität alueensa kuuntelemalla muiden ihmisten puhetta, yritä sisällyttää aktiivinen kuuntelutaito, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Nämä sisältävät:

• nyökkää ja käyttää muita kuin sanallisia vihjeitä osoittaaksesi sitoutumistasi
• yhteenveto tai uudelleenkäynnit sanotut osoittaaksesi ymmärryksesi
• kysymällä selkeyttäviä kysymyksiä jos olet hämmentynyt tai epävarma

Harjoittele itsehoitoa

Hyvät itsehoitotekniikat voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ylikuormitusta helpommin, mikä voi tehdä vyöhykkeistä jakamisen todennäköisyydeksi.

Itsehoito voi sisältää terveyden ja hyvinvoinnin peruskäytännöt, kuten:

• syö ravitsevia aterioita
• tarpeeksi unta
• tehdä aikaa liikuntaan

Se voi sisältää myös esimerkiksi:

• viettää aikaa rakkaansa kanssa
• tehdä aikaa harrastuksille ja muulle nautinnollesi
• yhteyksien luominen ja kommunikointi romanttisten kumppaneiden kanssa haasteista tai asioista, jotka vaikuttavat molempiin

On tärkeää pitää huolta itsestäsi myös työssä, varsinkin jos sinulla on vaativa tai stressaava työ. Lyhyet, usein toistuvat tauot venyttää, levätä ja energistävä välipala voivat lisätä tuottavuutta ja keskittymistä.

Milloin saada apua

Yleisesti ottaen sinun ei tarvitse huolehtia ajoittaisesta kaavoituksesta, varsinkin jos se tapahtuu enimmäkseen silloin, kun olet sitoutunut tehtävään, eikä sillä vaikuta olevan kielteisiä vaikutuksia päivittäiseen elämääsi.

Mutta toistuva unelmointi, mielen vaeltelu tai aivasumu voi joskus olla oireita muille aiheille, kuten ADHD ja masennus.

On tärkeää puhua terveydenhuollon ammattihenkilölle, jos vyöhykkeesi jakamiseen liittyy muita järjestelmiä, kuten:

• vaikeuksia keskittyä tai hallita aikaa
• levottomuus tai ärtyneisyys
• vaikeuksia mielialan tai tunteiden säätelyssä
• jatkuva heikko tunnelma
• itsemurhan tai itsensä vahingoittamisen ajatukset

Koska dissosiaatio voi olla vakava, on aina viisasta puhua terapeutin kanssa, jos vyöhykkeet säännöllisesti tai uskot kokevasi dissosiaatiovaiheita.

Joitakin dissosiaatio-merkkejä ovat:

• kaavoitus stressitilanteissa
• täydellinen irtaantuminen tapahtumasta
• ei tajua, kun alueet
• aiemmat traumaattiset tapahtumat, etenkin sellaiset, joihin et ole vielä puhunut

Terapeutit tarjoavat tuomiovapaata ohjausta ja tukea, koska ne auttavat sinua selvittämään kaavoituksen mahdollisia syitä ja kehittämään hyödyllisiä selviytymistekniikoita.

Lapset, jotka kokevat lievän tyyppisiä kohtauksia, joita kutsutaan poissaolokohtauksiksi, voivat myös näyttää vyöhykkeeltä. Jos lapsesi näyttää haaveilevan, mutta ei vastaa, kun yrität saada hänen huomionsa, on hyvä idea tavata lastenlääkäri.

Lopullinen rivi

Vyöhykkeelle pääsy nauttien hyvästä juoksusta ja tajuamalla kadonnut jälkeensä viime minuutit, ei todennäköisesti ole asia, josta sinun on huolehdittava.

Toisaalta, jos sinulla on taipumus vyöhykkeellä koko ajan ja et näytä pystyvän pysäyttämään sitä, voi olla aika puhua terapeutin kanssa. Terapiasta voi aina olla hyötyä, kun vyöhykkeet tai dissosiaatio vaikuttavat päivittäiseen elämääsi.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.