Yhdysvaltain työtilastoviraston 2019 tekemän tutkimuksen mukaan amerikkalaiset viettävät keskimäärin hieman yli puolet vapaa-ajallaan television katselun aikana.
Tämä johtuu osittain siitä, että televisio on viime vuosina parantunut paljon paremmin. Kuvitteellinen kaapeli ei ole niin kohtuuttoman kallis kuin se oli aikaisemmin, ja streaming-sivustoilta löydät kaiken mitä haluat. Lisäksi et ole enää rajoittunut vain televisioosi. Myös kannettavat tietokoneet, puhelimet ja tablet-laitteet voivat tehdä työnkin.
Television kehitykseen on kuitenkin liittynyt joitain tahattomia seurauksia. Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (DSM) ei sisältänyt TV-riippuvuutta sen viidennessä painoksessa. Vuoden 2013 tutkimus kuitenkin osoittaa, että liiallisella television katselulla on huomattavia yhtäläisyyksiä aineiden käytön häiriöiden DSM-5-kriteerien kanssa.
Tässä on katsaus siihen, milloin TV-vastaanotto voi taata perusteellisemman tarkastelun ja mitä tehdä, jos se tuntuu liian suurelta.
Mitä tarkkailla
Jälleen TV-riippuvuus ei ole muodollisesti tunnustettu tila. Tämä tarkoittaa, että oireita ei ole sovittu.
Jotkut tutkijat ovat kuitenkin kehittäneet kyselylomakkeet TV-riippuvuuden tunnistamiseksi. Yksi näistä, julkaistu vuonna 2004, käyttää aineiden riippuvuuskriteerejä auttamaan mittaamaan TV-riippuvuutta ja riippuvuutta seuraavilla lauseilla:
- "Tunnen syyllisyyttäni niin paljon television katselusta."
- "Saan vähemmän tyytyväisyyttä katsoessani saman määrän televisiota."
- "En voi kuvitella käyvän ilman televisiota."
Ongelmakäyttäytyminen yleensä häiritsee tyypillistä päivittäistä toimintaa, kertoo terapeutti Melissa Stringer, Sunnyvale, Texas, vaikka erityiset merkit voivat vaihdella.
Esimerkiksi TV: n katseluaika voi:
- vaikuttaa työhösi tai opintoihin
- jätä sinulle vähemmän aikaa nähdä perheen ja ystävien kanssa
Kuten muun tyyppisissä riippuvuuksissa, television katselu voi lisätä dopamiinin tuotantoa aivoissa. Seuraavat miellyttävät tunteet toimivat "palkkiona", joka saa sinut jatkamaan television katselua.
Tutkimukset viittaavat siihen, että TV-riippuvuudessa tapahtuvat aivoprosessit voivat muistuttaa aineiden väärinkäyttäjiä, mutta tarvitaan lisää todisteita vakuuttavien linkkien luomiseksi näiden kahden välillä.
Tässä on joitain tarkempia etsittäviä asioita.
Katsot säännöllisesti enemmän televisiota kuin aiot
Yö illalla lupaat itsellesi, että katsot vain yhden jakson jostakin, mutta lopulta katsot sen sijaan kolme tai neljä. Tai ehkä kytket TV: n päälle ennen työn aloittamista ja häiritset etkä tee mitään töitä. Näin tapahtuu, vaikka päätätkin katsoa vähemmän.
Binge-katselu saattaa tuntua muistuttavan addiktiivista käyttäytymistä, mutta toisinaan paljon television katseleminen kerralla ei välttämättä viittaa riippuvuuteen, varsinkin kun aiot katsella useita jaksoja etkä tunne mitään hätää jälkikäteen. Kaikkien täytyy vyöhykkeellä aika ajoin.
Olet järkyttynyt, kun et voi katsoa televisiota
Kun et katso televisiota päivä tai kaksi, saatat huomata joitain tunneongelmia, mukaan lukien:
- ärtyneisyys tai rajuisuus
- levottomuus
- levottomuus
- voimakas halu katsoa televisiota
Ne saattavat parantaa heti, kun aloitat television katselun uudelleen.
Katsot televisiota voidaksesi paremmin
TV tarjoaa häiriötekijöitä ja paeta. Jos sinulla on ollut vaikea tai stressaava päivä, saatat katsoa jotain hassua esimerkiksi mielialan parantamiseksi.
Ei ole mitään vikaa, jos käytät TV: tä satunnaisesti lievittämään tai ilmaisemaan kivuliaita tunteita. Mutta ongelmat voivat kehittyä, kun TV: stä tulee ensisijainen selviytymisstrategia ja se estää sinua etsimästä tuottavampia tapoja hätätilanteisiin.
TV ei voi auttaa sinua ratkaisemaan mitä olet tekemisissä. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi hetkeksi, mutta todennäköisyys on, että mielialasi ei kestä ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin ongelmien ratkaisemiseksi.
Sinulla kehittyy terveysongelmia
Jos katsot paljon televisiota, saatat viettää paljon aikaa istuen ja vähemmän olla fyysisesti aktiivinen.
Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat yleensä aikuisia saamaan vähintään 2,5 tuntia maltillista liikuntaa viikossa.
Jos television katselusta on tullut liiallista, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi aikaa päästä viikoittain suositeltuun harjoituksen määrään, mikä voi vaikuttaa terveyteesi ajan myötä.
Vuoden 2018 tutkimus linkittää myös TV-riippuvuuden unihäiriöihin. Jos nukkuminen ei riitä, se saattaa vaikuttaa myös fyysiseen hyvinvointiin.
Huomaat ongelmia henkilösuhteissa
Liiallinen television katselu voi vahingoittaa suhteitasi kahdella tavalla.
Jos vietät vapaa-aikaasi television katselun kanssa, et todennäköisesti viettää paljon aikaa rakkaansa kanssa. Sinulla voi olla vähemmän aikaa jutella ja kiinni. Lisäksi kun näet heidät, saatat nauttia yhdessä viettämästäsi ajasta vähemmän, jos tunnet olosi ärtyneeksi ja haluat vain palata television katseluun.
TV-riippuvuus voi myös vaikuttaa suhteisiin, kun uhrataan suhteiden ylläpitämiskäyttäytymistä, kuten vietetään laadukasta aikaa kumppanisi kanssa television katselun hyväksi. Kumppanisi tai lapsesi voivat kommentoida television katselua tai turhautua katsellessasi televisiota.
Sinulla on vaikea leikata
Saatat tuntea olosi pahaksi, jopa syyllisyydeksi, kun katsot niin paljon televisiota, koska se estää sinua hoitamasta kotitöitä, suosikkiharrastuksiasi ja muita haluamiasi asioita.
Silti kaikki, mitä haluat tehdä työn jälkeen (joskus jopa työn aikana), on katsella televisiota. Tunnet syyllisyyttä siitä, että sinulla on vähemmän aikaa rakkaillesi ja itsellesi, ja olet jopa yrittänyt katsoa vähemmän.
Tunteellisesta ahdistuksestasi huolimatta et vain näytä vähentävän katseluaikaasi.
Miksi se tapahtuu
Ei ole mitään asiaa, joka saa ihmiset katsomaan liikaa televisiota.
Ensinnäkin televisiosta on paljon hyvää. Ne houkuttelevat ihmisiä sisään. Joillekin viehätys voi olla vain hieman vahvempi.
TV voi:
- opettaa sinulle tietyistä aiheista
- tarjota viihdettä
- ilmoittaa sinulle ajankohtaisista tapahtumista
- häiritse sinua surullisista tai epämiellyttävistä ajatuksista
- auttaa sinua yhteydenpitoon perheen, ystävien tai muiden kanssa, jotka katsovat samoja ohjelmia
Se voi myös auttaa sinua pitämään yritystä tietyllä tavalla. Jos vietät paljon aikaa yksin, saatat kytkeä television päälle rauhoittaaksesi hiljaisuuden tai helpottaakseen yksinäisyyttä, ahdistusta tai tylsyyttä.
Kaikista, jotka katsovat televisiota, ei tietenkään ole riippuvaisia siitä. Mutta television tai minkä tahansa aineen tai käyttäytymisen ongelmallinen käyttö voi johtaa, kun alat luottaa televisioon selviytymään stressistä ja muista ahdistuksista, Stringer selittää.
Jotkut television tarjoamat edut voivat lisätä haluasi jatkaa katselua ja vahvistaa ongelmallisia katselumallit. Voit myös kääntyä todennäköisemmin median puoleen auttaa sinua selviytymään hätätilanteesta, jos muut elämäsi ihmiset tekevät samoin.
Kuinka hillitä katselusi
Jos tunnet katselevasi liikaa televisiota, nämä strategiat voivat auttaa sinua purkautumaan tapaan.
Muista, että nämä vinkit eivät toimi yön yli. Käyttäytymisen muuttaminen vie aikaa, joten ole lempeä itsesi suhteen ja älä ole liian masentunut, jos liukasat matkalla.
Seuraa, kuinka paljon katsot
Saadaksesi paremman kuvan siitä, kuinka paljon televisiota yleensä katsot, kokeile pitää kirjaa päivästä, jonka vietät katselemaan joka päivä.
Se auttaa myös huomaamaan muun muassa:
- kuvioita, kun katsot yleensä televisiota
- television käyttöön liittyvät mielialan muutokset
Kuvien löytäminen television katselusta voi antaa sinulle enemmän tietoa siitä, miten se vaikuttaa päivittäiseen elämääsi. Voit käyttää näitä kuvioita myös katsella vähemmän televisiota.
Esimerkiksi, jos kytket television aina päälle heti illallisen jälkeen, saatat päästä kävelemään sen sijaan kävelylle.
Tutki syitä television katselemiseen
Ehkä aloit katsella televisiota tylsyydestä. Tai aloitit ajautumisen myöhään illalla käytäviin keskusteluohjelmiin, ja nyt et voi nukkua ilman televisiota.
Stringer suosittelee, että tutkit syyt televisionkatseluun ja kysy itseltäsi, ovatko nämä syyt yhdenmukaisia tavaroiden kanssa, joilla todella haluat viettää aikaa.
Lisääntyvä tietoisuus siitä, miksi luotat televisioon, voi auttaa sinua käsittelemään ja käsittelemään haasteita, jotka vaikuttavat sinuun kielteisesti, sisältyykö niihin:
- jatkuvat unihäiriöt
- palkitsevien harrastuksien puute
- harvat täyttävät suhteet
Luo erityiset rajoitukset TV-ajankohtaan
Jos katsot yleensä paljon televisiota, sinulla voi olla vaikea luopua siitä kokonaan.
Stringer huomauttaa, että suuren askeleen ottaminen lähtötasosta ei ehkä ole paras tapa työskennellä kohti kestäviä käyttäytymismuutoksia. Se auttaa usein keskittymään pienempiin, asteittaisiin muutoksiin.
Voit esimerkiksi päättää:
- peruuta kaikki paitsi yksi suoratoistopalvelu
- rajoita katseleminen suosikki-ohjelmien uusiin jaksoihin
- katso televisiota vain viikonloppuisin tai kun teet jotain muuta, kuten treenaat
Älä häiritse itseäsi
Uusien toimintojen löytäminen voi auttaa sinua hillitsemään television katselua. Kuvion rikkominen on usein helpompaa, kun sinulla on jotain muuta tekemistä oman aikasi kanssa.
Joten kun olet asettanut kaukosäätimen (tai piilota se), kokeile:
- kirjan nouto
- nauttia luonnosta puutarhanhoitoon tai käydä paikallisessa puistossa
- opettamalla itsellesi uuden kielen Duolingon kaltaisilla sovelluksilla
- väritys tai päiväkirja
Yhdistä muihin
Television käyttäminen yksinäisyyteen selviytymiseen voi estää sinua löytämään pitkäaikaisia ratkaisuja, kuten hankkimaan uusia ystäviä tai menemään päivämääriin.
Jos sosiaalinen vuorovaikutus on vaikeaa, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa. On myös hienoa jatkaa asioita hitaasti.
Kokeile aloittamalla korvaamalla tunti päivittäistä TV-aikaa jonkinlaisella vuorovaikutuksella, kuten:
- kiinni rakkaansa
- viettää aikaa julkisessa paikassa
- osallistuminen ryhmäharrastukseen
- vapaaehtoistyö
Kun muutut mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa, yritä lisätä muiden kanssa viettämääsi aikaa vähentääksesi samalla television katselua.
On myös melko yleistä katsella televisiota stressin käsittelemisen sijaan, johon voi kuulua ystävyys- tai parisuhdeongelmia. Ongelmasta puhuminen on yleensä edullisin lähestymistapa.
Milloin käy lääkärillä
Keskustelu terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa voi auttaa, jos koet fyysisiä oireita, jotka vaikuttavat liittyvän liialliseen television käyttöön, kuten unihäiriöitä.
Vaikka on mahdollista ryhtyä toimiin itse korjaamiseksi, television leikkaaminen ei ole aina helppoa. Jos sinulla on vaikeaa, keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa.
Terapeutit tarjoavat myötätuntoa ja tukea ilman arviointia.
He voivat auttaa sinua tutkimaan:
- strategiat katselun rajoittamiseksi
- liialliseen television katseluun liittyvät ei-toivotut tunteet
- hyödyllisempiä tapoja hallita ja selviytyä vaikeista tunneista
Harkitse tavoittamista, jos:
- yrität vähentää televisiota
- ajatus katsoa vähemmän televisiota häiritsee sinua
- käsittelet mielialan muutoksia, mukaan lukien ärtyneisyys, masennus tai ahdistus
- Televisiokatselu on vaikuttanut suhteisiin tai päivittäiseen elämään
Lopullinen rivi
Ei ole mitään vikaa rentoutumisessa seuraamalla suosikkiohjelmaasi tai katsomalla koko vuodenaikaa yhden viikonlopun aikana. Niin kauan kuin sinulla ei ole vaikeuksia hoitaa tavalliset velvollisuutesi ja voit löytää aikaa muihin vapaa-ajan aktiviteetteihin, kun haluat, television käyttö ei todennäköisesti ole ongelmallista.
Jos katselulla näyttää olevan kielteinen vaikutus terveyteesi tai suhteisiin ja se estää sinua tekemästä tavallisia asioita, voi olla aika puhua terapeutin kanssa, varsinkin jos omat yrityksesi katsella vähemmän televisiota ovat epäonnistuneita.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
