Rasvapolttajat ovat mitä tahansa ravintolisäaineita tai niihin liittyviä aineita, jotka väittävät polttavan kehosta ylimääräistä rasvaa.
Jotkut näistä rasvanpolttajista ovat luonnossa esiintyviä. Näitä ovat kofeiini ja yohimbiini.
Mutta monet ovat parhaimmillaan tehottomia tai pahimmassa tapauksessa vaarallisia. Kehosi voi luonnollisesti polttaa rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla. Lisälisäaineiden käyttö voi häiritä aineenvaihduntaa tai yleistä terveyttä.
Elintarvike- ja lääkelaitoksella (FDA) on rajallinen rooli ravintolisien sääntelyssä. Tämä tarkoittaa, että lisäravinteiden valmistajat voivat laittaa tuotteisiinsa melkein mitä tahansa.
Rasvaa polttavien aineosien on osoitettu olevan tehokkaita
Ei ole todisteita siitä, että rasvaa polttavat pillerit tai lisäravinteet voisivat polttaa rasvaa tehokkaasti.
Mutta ne sisältävät tyypillisesti ainesosia, jotka eivät vahingoita sinua pieninä annoksina, kun niitä otetaan yksin. Joidenkin on jopa todistettu auttavan rasvaa polttaa, kun ne kulutetaan luonnollisesti.
Mutta on mahdotonta tietää varmasti, kuinka paljon täydennyksessä käytetään. Määrä saattaa olla tyhjä - vaikka pullo ilmoittaisi määrän etiketissä. On vaikea tietää, kuinka valmistaja arvioi kokonaismäärän.
Valmistajat eivät aina luetele kaikkia ainesosia etiketissä. Sääntelyviranomaisten ei tarvitse tutkia näitä tuotteita kokonaan, ellei näiden täydennysten käytöstä ole valituksia tai lääketieteellisiä seurauksia.
Tämä voi olla resepti katastrofille, jos olet allerginen lisäravinteen ainesosille tai jos otat liian paljon tiettyä ravintoainetta.
Joten mennään yli viiteen suosituimpaan tieteen tukemaan rasvanpolttoaineeseen, jota voit kuluttaa monissa helposti saatavissa luonnollisissa muodoissa.
Kofeiini
Kofeiini voi olla vaarallinen suurina annoksina. Kahvissa tai teessä oleva luonnollinen kofeiini on kuitenkin maltillisesti turvallista. Kahvi ilman ylimääräistä sokeria tai lisäaineita sisältää lukuisia antioksidantteja, joista on terveyshyötyjä.
Useat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että kofeiini voi todella lisätä aineenvaihduntaa jopa 11 prosentilla.
Tämä tarkoittaa, että kehosi käyttää rasvaa tuottamaan energiaa tehokkaammin. Säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion pitäminen polttavat rasvaa helpommin.
Useiden tutkimusten vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että”kofeiinin saanti saattaa edistää painon, BMI: n ja kehon rasvan vähentämistä.”
Vihreän teen uute
Vihreää teetä kiitetään väitetyistä terveyshyödyistä. Tähän sisältyy auttaa sinua laihtumaan rasvaa polttamalla.
Luonnollinen vihreä tee sisältää kofeiinia. Mutta vihreän teen todellinen voimanpesäosa on antioksidantti, nimeltään katekiini.
Fysiologia ja käyttäytyminen -lehden vuoden 2010 katsaus viittaa siihen, että katekiinit toimivat kofeiinin kanssa tehostaen aineenvaihduntaa ja lämpögeneesiä. Tämä on prosessi, jonka avulla kehosi voi polttaa rasvaa energian tuottamiseksi.
Proteiinijauhe
Proteiini on tärkeä ainesosa, jota tarvitaan rasvan polttamiseen. Se ei vain paranna aineenvaihduntaa, vaan myös tukahduttaa ruokahaluasi vähentämällä nälän vauhdittavaa hormonia, nimeltään greliini.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan osallistujilla, jotka söivät säännöllisesti runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota, oli painonlasku huomattavasti enemmän kuin niillä, jotka eivät syöneet. Kuitenkin jopa osallistujat, jotka eivät pitäneet jatkuvasti korkean proteiinin ruokavaliota, mutta lisäsivät proteiinien kulutusta, menettivät painoa.
On olemassa lukuisia vaihtoehtoja, joissa on vähän sokeria ja keinotekoisia lisäaineita.
Kokeile lisätä proteiinijauhetta täydentämään ruokavaliotasi varmistaaksesi, että saat säännöllisesti tarpeeksi. Kiinnitä noin 25-50 grammaan proteiinijauhetta päivittäin.
Liukoinen kuitu
Liukoinen kuitu on yksi kahdesta kuitutyypistä. Toinen ei liukene.
Liukoinen kuitu luo eräänlaisen geelin suolistasi absorboimalla vettä. Tämä auttaa lisäämään hormoneja, kuten GLP-1, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täynnä ja tukahduttamaan ruokahaluhormonien, kuten greliinin, vaikutuksia.
Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että luonnollisen liukoisen kuidun lisääminen ruokavaliossa voi auttaa kehoasi ottamaan vähemmän rasvaa ja kaloreita, mikä antaa sinun polttaa ylimääräistä rasvaa.
johimbiini
Yohimbine tulee Pausinystalia yohimbe -nimisen puun kuoresta. Se on kuuluisa aphrodisiac. Mutta sillä on myös joitain ehdotettuja rasvanpolttopotentiaaleja.
Yohimbiini estää alfa-2-adrenergisiä reseptoreita, joihin adrenaliini sitoutuu normaalisti. Tämä antaa adrenaliinin pysyä kehossa kauemmin polttaaksesi rasvaa energian tuottamiseksi.
Pienessä, 20 ammattilaisjalkapalloilijassa vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yohimbiinin ottaminen vähentää kehon rasvakoostumusta 2,2 prosenttia. Tämä ei kuulosta paljon. Mutta 2,2 prosenttia on suuri määrä, kun olet jo sopiva urheilija, jolla on vähän kehon rasvaa.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja varotoimet
Tässä on joitain näiden rasvaa polttavien aineiden mahdollisista sivuvaikutuksista ja joitain varotoimenpiteitä näiden vaikutusten välttämiseksi:
- Säännöllisesti kuluttava kofeiini vähentää sen tehokkuutta ajan myötä.
- Liian paljon kofeiinia ottamalla lyhyessä ajassa voit tuntea olosi ahdistuneeksi, hermostuneeksi tai uupuneeksi.
- Liiallisen proteiinijauheen käyttö, etenkin jos siinä on ylimääräistä sokeria tai lisäaineita, voi lisätä painonnousua.
- Liian monien luonnollisten”rasvanpolttajien”, erityisesti lisäravinteiden, käyttäminen voi johtaa akuuttiin maksan vajaatoimintaan.
- Yohimbiinin ottaminen on liitetty pahoinvointiin, ahdistuneisuuteen, paniikkikohtauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.
Kuinka laihtua terveellisellä tavalla
Paras tapa laihtua on klassinen tapa: ruokavalio ja liikunta.
Tehokkain tapa tehdä tämä on luoda kalorien alijäämä tai kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttat liikunnan aikana.
Lue lisää kuinka kalorien vaje toimii.
Ottaa mukaan
Rasvaa polttavat lisäravinteet ja voiteet eivät ole läheskään yhtä tehokkaita kuin niitä markkinoidaan olevan. Joissakin tapauksissa ne voivat vaikeuttaa rasvanpolttoa.
Valitse luonnollinen reitti sen sijaan: Käytä rasvaa polttavia aineosia luonnollisessa muodossaan, kuten kahvia tai teetä, ja yritä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat pois optimaalisen kalorien alijäämän saavuttamiseksi.
