Kun kyse on makeista ja terveellisistä välipaloista raskauden aikana, et voi mennä pieleen päivämäärien kanssa.
Jos totuus sanotaan, tämä kuivattu hedelmä ei ehkä ole tutkalla. Silti syöminen kourallinen päivämääriä on ravitsevampaa kuin jotkut ymmärtävät.
Tässä on muutamia etuja syömispäivämääristä raskauden aikana, mukaan lukien miten nämä hedelmät voivat vaikuttaa synnytykseen.
Syömispäivämäärien edut raskauden aikana
Päivämäärät tarjoavat monia ravitsemuksellisia etuja raskauden aikana.
Yksi päivä saatat tuntea olevani energinen, ja seuraavana päivänä olet väsynyt etkä pysty ajattelemaan selvästi. (Kiitos, raskauden aivojen sumu.) Mitä enemmän ravintoaineita ja vitamiineja lisäät järjestelmääsi, sitä paremmin tunnet fyysisesti ja henkisesti.
Päivämäärät ovat hedelmää päiväyspalmasta, joka on eräänlainen kukinta. Päivämäärät ovat yksi hedelmällisimmistä tyypeistä. Mutta älä huoli, se on luonnollinen sokerityyppi.
Tämän kuivatun hedelmän syöminen tarjoaa terveellisemmän tavan tyydyttää makeasi kuin mahdollisesti perinteinen jäätelönhimo. Ja koska se on hyvä luonnollisen fruktoosilähde, päivämäärät voivat antaa sinulle energiaa taistella raskauden väsymystä - voittoa.
Ravitsemukselliset edut eivät kuitenkaan lopu tähän. Päivämäärät ovat myös kuormitettuja kuitua pitämään ruuansulatuksesi sujuvasti. Ja seurauksena olet vähemmän todennäköisesti käsittelemään raskauteen liittyvää ummetusta.
Päivämäärät ovat myös folaattilähde, joka auttaa vähentämään syntymävaurioiden todennäköisyyttä. Ne tarjoavat myös rautaa ja K-vitamiinia.
Lisää rautaa ruokavaliossasi voi nostaa energiatasoa ja torjua rautavajeanemiaa. Lisäksi K-vitamiini auttaa kasvavaa vauvaa kehittämään vahvoja luita, ja se voi parantaa lihastesi ja hermoasi.
Päivämäärät ovat myös rikas kaliumlähde, joka on elektrolyytti mineraali, joka auttaa pitämään verisuonia rentoina ja alentamaan verenpainetta.
Varotoimenpiteet syömällä päivämääriä raskauden aikana
Päivämäärät eivät ole vain terveellisiä, vaan myös turvallisia syödä raskauden aikana. Ei ole näyttöä siitä, että päivämäärillä olisi kielteisiä vaikutuksia raskauden ensimmäisellä, toisella tai kolmannella kolmanneksella.
Päinvastoin, tosiasiallisesti: päivämäärien syömisellä voi olla positiivinen vaikutus ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos olet ollut tekemisissä vähäisen energian tai ummetuksen kanssa.
Päivämääristä tehtyjen huhujen takia, jotka helpottavat synnytystä - enemmän kuin sekunnissa - jotkut ihmiset voivat kokeilla niitä ensimmäistä kertaa raskaana.
Tästä syystä yksi varotoimenpide on (erittäin epätodennäköinen) riski saada allerginen reaktio päivämääriin. Reaktion merkkejä ovat pistely, kutina tai turvotus suun tai kielen ympärillä. Jos nämä oireet kehittyvät, lopeta päivämäärien syöminen heti.
Pidä mielessä, että päivämäärät sisältävät myös paljon hiilihydraatteja ja kaloreita, joten älä mene yli laidan, jos OB on käskenyt tarkkailemaan kalorimäärääsi tai verensokeriasi. Rajoita itsesi kuuteen päivämäärään päivässä.
Voivatko päivämäärät auttaa työtäsi?
Päivämäärä palmu on kotoisin oleva kasvi Lähi-idässä, joten vaikka päivämäärät eivät ole peruselintarvikkeita Yhdysvalloissa, ne sijaitsevat tuossa maailman osassa - ja ovat olleet vuosituhansien ajan.
Päivämäärien on kauan uskottu olevan terapeuttisia etuja (anti-inflammatorisia, antioksidantteja, kasvaimia estäviä). Toinen väitetty etu on päivämäärien kyky parantaa työvoimaa.
Tämän kuivatun hedelmän syöminen työkokemuksen parantamiseksi voi tuntua vanhalta kaupunkimaiselta (tai pikemminkin muinaiselta) myytiltä, mutta tutkijoiden mukaan tämän väitteen tueksi on olemassa todisteita. Joten riippuen kuinka monta päivämäärää syöt raskauden aikana, synnytyksesi voi alkaa ilman lääkityksen apua, koska päivämäärien uskotaan edistävän luonnollista induktiota.
Vuoden 2011 tutkimuksessa tutkijoiden mukaan 69 raskaana olevaa naista söi kuusi päivämäärää päivässä 4 viikon ajan, mikä johtaa heidän arvioituihin toimituspäiviin. Tutkimus koostui myös 45 raskaana olevasta naisesta, jotka eivät syöneet päivämääriä ennen niiden toimituspäivämääriä.
Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka söivät kuusi päivämäärää päivässä 4 viikon ajan, oli synnytyksen ensimmäinen vaihe lyhyempi, kohdunkaulan keskimääräinen laajentuminen korkeampi ja useammalla potilaalla oli ehjät kalvot saapuessaan sairaalaan. (Toisin sanoen heidän kohdunkaula oli kypsempi synnytykseen.)
Lisäksi 96 prosenttia päivämääriä syöneistä naisista koki spontaania synnytystä, kun taas vain 79 prosenttia naisista, jotka eivät syö päivämääriä.
Tuoreemmassa tutkimuksessa, jossa oli mukana 154 naista, verrattiin 77, jotka söivät päivämääriä raskauden lopulla, ja 77, jotka eivät syöneet. Tutkijat havaitsivat, että päivämäärän syöjillä oli huomattavasti vähemmän tarvetta lääketieteellisiin toimenpiteisiin synnyttää tai nopeuttaa synnytystä verrattuna niihin, jotka eivät syöneet päivämääriä.
Näiden havaintojen perusteella tutkijat uskovat, että syömispäivät voisivat vähentää työvoiman indusoinnin tarvetta. Tarvitaan lisää tutkimusta sen varmistamiseksi, että siitä olisi hyötyä kaikille naisille. (Mutta se ei todellakaan sattuisi säröillä muutaman päivän kuluessa eräpäivään mennessä!)
Muiden kuivattujen hedelmien syöminen raskauden aikana
Huomaa, että päivämäärät eivät ole ainoita kuivattuja hedelmiä, joita voit syödä raskauden aikana. Hedelmät ovat yleensä terveellisiä johtuen vitamiineista, kuidusta ja muista ravintoaineista. Se on myös täyttö ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi pidempään.
Mutta on myös tärkeää syödä kuivattuja hedelmiä maltillisesti. Kuivatut hedelmät käyvät läpi kuivausprosessin (kyllä, tiedämme, että se on vähän itsestään selvä), mikä aiheuttaa heille menettää vettä. Ja seurauksena näissä hedelmissä on yleensä enemmän kaloreita ja sokeria kuin niiden kuivaamattomisissa vastaavissa.
Joten syöminen kourallinen suosikki kuivattuja hedelmiäsi ei ole sama kuin syöminen saman määrän tuoreita hedelmiä. Joten jos yrität hallita sokerin saantiasi, pidä kiinni enintään puoli kuppia yhteen kuppiin kuivattuja hedelmiä päivässä.
Voit syödä kuivattuja hedelmiä yksin, lisätä niitä smoothieihin tai ripotella niitä salaatin tai lisukkeen päälle.
Nouto
Terveellä raskaudella tarkoitetaan terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömistä, joka voi sisältää paljon tuoreita ja kuivattuja hedelmiä. Päivämäärät ovat erinomainen valinta, koska ne ovat kuitirikkaita ja sisältävät muita ravinteita ja vitamiineja.
Ja jos tutkimustulokset ovat tarkkoja, raskauden aikana syömisen päivämäärät voivat vain parantaa mahdollisuuksiasi spontaaniin, luonnolliseen induktioon.
