Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Raskauden tekemistä ja kieltäytymistä -luettelo voi olla hiukan ylivoimainen suosikkikontaktisi urheilun ohjaamisesta tiettyjen ruokien kiertämiseen. Ja kun vatsasi kasvaa viikon jälkeen, saatat lisätä nukkumisasentoja huolenaiheitasi.
Tässä on apua seuraamalla myyttejä ja tosiasioita, jotka liittyvät nukkumisasenteisiin raskauden aikana ja miten lepo tapa vaikuttaa vauvan ja sinun terveyteen.
Liittyy: 11 ruokaa ja juomaa, jotka tulee välttää raskauden aikana
Sivu nukkuu: Vasen vs. oikea
Lääkärit suosittelevat yleensä nukkumista sivuillasi raskauden aikana, etenkin ajan myötä. Miksi tämä tarkalleen? Se kiehuu veren virtaukseen. Mutta hyvä uutinen on, että vuoden 2019 lääketieteellisissä tutkimuksissa todettiin, että molemmat osapuolet ovat hyvin - todella.
Vasen puoli
Vasemmalla puolella nukkumiseen viitataan usein “ihanteellisena” skenaariona raskauden aikana.
Asettaminen itsesi kehon vasemmalle puolelle mahdollistaa optimaalisen verenvirtauksen ala-alaisesta vena cavasta (IVC), joka on suuri laskimo, joka kulkee selkärangan suuntaisesti oikealla puolella. Se kuljettaa verta sydämeesi ja vuorostaan vauvaasi.
Vasemmalla puolella nukkuminen vie myös paineen maksaan ja munuaisiin. Tämä tarkoittaa enemmän tilaa toimia kunnolla, auttaen käsien, nilkkojen ja jalkojen turvotusta koskevissa ongelmissa.
oikea
Joten jos vasen on ihanteellinen - pitäisikö sinun välttää oikeaa puolta? Ei välttämättä.
Tuo vuoden 2019 tutkimuskatsaus osoitti saman turvallisuuden kuin nukkuminen vasemmalla ja oikealla puolella. IVC: n pakkausongelmien riski on erittäin pieni, kun nukut oikealla, mutta kysymys on enimmäkseen siitä, missä olet mukavin.
Muistiinpano vauvan sukupuolesta
Muuten, olet ehkä kuullut, että millä puolella nukut, osoittaa vauvasi sukupuolen. Valitettavasti tämä on vain yksi kaupunkien legenda, joka sinun tulisi ottaa suolajyvällä. Ei ole tehty tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että nukkumistilanteella olisi korrelaatiota vauvan sukupuoleen.
Liittyy: Voiko vatsan muoto raskauden aikana ennustaa, että sinulla on poika?
Tapoja saada aikaan nukkumista sivuun
Jos sivuunien nukkuminen ei ole sinun juttusi, tässä on joitain ehdotuksia siitä, miten se tuntuu luonnollisemmalta tai ainakin mukavammalta. Jos olet erityisen huolestunut nukkumisasennostasi, voit jopa pyytää kumppaniasi tarkistamaan sinut aika ajoin ja auttamaan työntämään sinut parempaan asemaan.
Ensimmäinen raskauskolmannes
Missä tahansa asennossa nukkuminen on yleensä hyvin varhain. Mutta jos haluat päästä tapana suosia sivuasi, kokeile liu'uttamalla tyyny jalkojen väliin. Tämä voi helpottaa lantion ja alavartalon epämukavuutta säätäessäsi.
Ja jos haluat olla pieni, hyvin, ylimääräinen, voit harkita ortopedisen polvityynyn hankkimista, joka on valmistettu muistivaahdosta.
Toinen raskauskolmannes
Kun vatsasi kasvaa, sinun kannattaa varmistaa, että patjasi on hiukan kiinteä, jotta selkäsi ei nouse. Jos omasi on liian pehmeää, voit harkita liukua lauta patjan ja laatikkojousen välillä.
Voit myös tutkia raskaustyynyjä. Ne ovat U- tai C-muotoisia ja kietovat koko vartalosi ympäri nukkumisen helpottamiseksi. Aseta tyyny niin, että se kulkee selkääsi kohti ja halaa sitten etuosaa samalla liu'uttamalla sitä polvien välillä.
Kolmas raskauskolmannes
Jatka raskaustyynyn käyttöä tukena. Jos löydät niistä hieman hankalia kasvavan vatsasi kanssa, tutkia kiilatyynyjä. Voit kiinnittää ne vatsasi alle ja selän taakse, jotta pidät itsesi liikkumasta.
Jos et vain tottu nukkumaan sivuillasi, kokeile tyynyjen avulla ylävartaloasi 45 asteen kulmassa. Tällä tavalla et ole litteä selässäsi ja otat puristuksen irti IVC: stä. Vaihtoehtoisesti voit yrittää nostaa sängyn pään pari tuumaa kirjoilla tai lohkoilla.
Vatsa nukkuu
Mietitkö, voitko nukkua vatsalla raskauden aikana? Voit varmasti - ainakin hetkeksi.
Vatsan nukkuminen on OK, kunnes saavut noin viikkoa 16-18. Tuolloin kohouma voi kasvaa hiukan isommaksi, mikä tekee tästä asennosta vähemmän toivottavia. Voi tuntua vähän siltä kuin yrität nukkua vesimelonin päällä.
Mukavuuden lisäksi ei kuitenkaan ole paljon hätää, jos joudut jotenkin vatsasi. Kohdun seinät ja amnioottinen neste suojaavat vauvaa löysältä.
Jotta tästä asennosta tulisi mukavampaa, voit harkita vatsan nukkuvan tyynyn ostamista. Jotkut ovat puhallettavat ja jotkut muistuttavat enemmän kiinteää tyynyä, jolla on suuri leikkaus vatsallesi.
Minkä tahansa valitsetkin, ajatuksena on, että saat vatsasi silmän, kun annat vauvalle (ja sinulle) runsaasti tilaa hengittää.
Aiheeseen liittyviä: Kuinka potkaista unettomuutta raskauden alkuvaiheessa
Takaisin nukkumassa
Selässäsi nukkumista pidetään yleensä turvallisena koko ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan.
Sen jälkeen olet ehkä kuullut, että tutkimukset yhdistävät nukkumisen koko yön selässäsi kuolleena syntymiseen. Ennen kuin olet liian huolestunut, ymmärrä, että tutkimukset ovat pieniä ja että täällä voi olla muita tekijöitä, kuten uniapnea tai muistettava puolueellisuus.
Jotkut Clevelandin klinikan asiantuntijat huomauttavat myös, että vaarallinen voi olla nukkuminen vain yön selässäsi koko yön, mikä on lähes mahdotonta kaikilla mahdollisilla kylpyhuonematkoilla ja unettomuuksilla.
Näitä tutkimuksia ei voida täysin alentaa. Loppujen lopuksi se, että ei nukkunut selässäsi, voi vähentää kuolleiden syntymän riskiä 28 viikon jälkeen 5,8 prosentilla.
Lisäksi on joitain muita selkäpään nukkumiseen liittyviä ongelmia. Tämä asema voi vaikuttaa selkäkipuihin, peräpukamiin, ruuansulatuskysymyksiin ja huonoon verenkiertoon. Se voi saada sinut tuntemaan päänsärkyä tai huimausta.
Pitäisikö sinun huolehtia, jos heräät selässäsi keskellä yötä? Todennäköisesti ei - mutta on hyvä idea kokeilla toista asemaa.
Jos olet vankka nukkuja (onnekas!) Ja löydät itsesi usein selältäsi, harkitse kiilatyynyn asettamista takaasi. Tällä tavalla, kun yrität rullata selällesi, pysähtyy kulmassa, joka antaa silti veren virtata ja ravitsee vauvaa.
Liittyy: Opas nukkumaan selässäsi raskauden aikana
Osta raskauden tyynyjä verkossa
- kiilatyynyt
- vatsan nukkumista tyynyt
- sivu nukkuvat tyynyt
- ortopediset polven tyynyt
Nouto
Sinusta voi olla huolta raskauden aikana. Uniasennosi ei tarvitse olla luettelon kärjessä.
Lääkärit suosittelevat lepäämistä sivullesi - oikealle tai vasemmalle - antaaksesi sinulle ja vauvallesi optimaalisen verenvirtauksen. Tämän lisäksi voit kokeilla jotakin tyynytuetusta päästäksesi sinulle mukavimpaan asentoon.
Liota kaikessa nukkumassa, jonka voit ennen lapsesi syntymää. Ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on muita kysymyksiä siitä, mikä asema on paras.
Saat lisätietoja raskauden ohjaamisesta ja viikkokokeista, jotka on räätälöity määräpäivääsi varten, kirjautumalla Odotan -uutiskirjeemme.
