Kun mielenterveni alkoi pelata, unelmani kääntyivät pimeään vuoroon.
Se ei ole vain sinä
"Se ei ole vain sinä" on mielenterveystoimittajan Sian Fergusonin kirjoittama sarake, joka on tarkoitettu tutkimaan mielenterveyden vähemmän tunnettuja, aliarvioituja oireita.
Sian tuntee kuulon voiman ensin: "Hei, se ei ole vain sinä." Vaikka saatat olla perehtynyt monenkeskiseen suruasi tai ahdistuneisuuteesi, mielenterveyteen liittyy niin paljon enemmänkin - puhutaanpa sitten!
Jos sinulla on kysyttävää Sianista, ota yhteyttä heihin Twitterin kautta.
Olen aina ollut unelmoija. Kuten monet lapset, rakastin pelaamista teeskentelemistä, mielikuvitukseni käyttämistä ja upottamista fantastisiin maailmoihin.
Mutta kun mielenterveyteni alkoi pelata, unelmani kääntyivät pimeään vuoroon.
Aloin miettiä hypoteettisten tilanteiden järkyttämistä ja yritin hallita ajatuksiani. Minulla olisi usein PTSD-liittyviä flashback-tiedostoja. Vietin pitkään unelmoimalla, ymmärtämättä ja märeilemässä asioista, jotka minua järkyttävät.
Yleensä kun ajattelemme unelmointia, ajattelemme kuvitella jotain. Se voi sisältää muistojen toistamisen yhä uudelleen päässäsi, ajatelleesi tavoitteitasi tai kiinnostuksen kohteitasi tai kuvitella epätodennäköistä tai todennäköistä tulevaisuuden skenaariota.
Suurimman osan ajasta ajattelemme unelmointia jotain vapaaehtoista. Toisin sanoen voit lopettaa sen tekemisen, jos yritit.
Vaikea asia unelmoinnissa on, että se voi olla hauskaa, vaaratonta ja joskus hyödyllistä - mutta muina aikoina se ei ole
”Unelmointi on uskomattoman normaalia, mutta liiallinen unelmointi voi olla oire suuremmalle ongelmalle”, sanoo Mollie Volinksy, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, joka tarjoaa traumaan liittyvää psykoterapiaa.
Jos mietit sitä, useimpiin mielisairauksiin liittyy ongelmallisia ajattelumalleja, joita vaikeutamme hallita - ja joihin voi liittyä mielikuvituksen päästä pois sinusta.
"Unelmointi voi olla merkki siitä, että joku kärsii keskittymisvaikeuksista, joita esiintyy monissa mielisairauksissa, mukaan lukien masennus, ahdistus, posttraumaattiset stressihäiriöt ja tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan häiriöt", sanoo terapeutti ja kirjoittaja Lauren Cook. San Diego.
"On normaalia, että kaikki haaveilevat aika ajoin, mutta siitä tulee ongelmallista, kun et pysty seuraamaan ohjeita tai kiinnittämään huomiota tarvittaessa", hän lisää.
Koska unelmoinnista ei ole vaikeaa ja nopeaa, yleistä määritelmää, on vaikea sanoa, milloin unelmamme ovat jotain synkkää. Siksi on tärkeää tietää, kuinka mielisairauden oireet voivat ilmetä unelmassa.
Kuinka unelma voi olla oire mielenterveysongelmista
Unelma on erilainen kaikille. Tapa, jolla se ilmaantuu, ja syy siihen, miksi unelmoimme, riippuu mielentilastamme ja tilanteestamme. Esimerkiksi joku, jolla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), saattaa vaivaa keskittyä päivittäisiin tehtäviin. Tämä voi usein näyttää unelmalta.
Jos sinulla on ahdistusta, saatat unelmoida pahimmasta mahdollisesta tilanteesta.”Oletetaan, että sinulla on esitys työssä viikossa. Saatat joutua jatkuvasti visualisoimaan esitystä ja huolehtimaan kaikista asioista, jotka saattavat mennä pieleen”, Volinsky sanoo.
Esimerkiksi kun ahdistukseni on korkea, pohdin ja kuvittelen kauheita tilanteita. Kuvittelen usein kamala väitteitä ihmisten kanssa omassa päässäni (mikä Internetin mukaan näyttää olevan yllättävän yleinen asia), tai kuvittelen, että minua lyö auto, kun yritän ylittää tien.
Ja kun kyse on masennuksesta, saatat ohittaa tai uneksia masentavista tilanteista.
"Masennuksen kohdalla unelma voi ilmetä enemmän lukemattomana ja mielettömänä aivojen vaelteluna, jossa ei ole motivaatiota pysyä keskittyneenä", Cook selittää. Tämä voi vaikeuttaa keskittymistä päivittäisiin tehtäviin.
Unelmoinnin ongelma tässä tilanteessa on, että voit tehdä itsestäsi entistä innokkaamman ja järkyttyneemmän - jopa asioista, joita ei ole tapahtunut tai joita ei ehkä koskaan tapahdu.
Erityisesti stressaantuneet ihmiset voivat myös käyttää unelmointia välineenä eskapismille, Volinsky selittää.
"Eskapismi ei ole luonnostaan" huono ", mutta se voi johtaa välttämiseen ja stressin ja ahdistuksen pahenemiseen. Se on aivojesi tapa suojata sinua hätää ja kipua vastaan, ja tämä on merkittävä”, hän sanoo. "Jotta tunteisimme olosi paremmaksi, on kuitenkin parasta kohdata tämä kipu ja ahdistus päin päin."
Tietenkin, haaveilee surullisista tilanteista tai kuvitellaan argumentteja, jotka leikkivät päässäsi, ei välttämättä tarkoita, että sinulla on mielialahäiriö. Mutta se voi olla yksi monista oireista.
Häiritsevät ajatukset voivat näyttää myös unelmoimiselta
Onko sinulla koskaan ei-toivottuja, huolestuttavia ajatuksia? Näitä kutsutaan häiritseviksi ajatuksiksi. Ne näyttävät usein melko samanlaisilta kuin unelmoinnissa.
Joitakin esimerkkejä häiritsevistä ajatuksista voi olla ajattelu:
- Murhaat tai satutat joku.
- Kuolevat itsemurhassa tai satut itseäsi.
- Rakastuneesi kuolee.
- Saat tappavan taudin.
- Luonnonkatastrofi tapahtuu satunnaisesti.
Tunkeuttavia ajatuksia voi tapahtua kenelle tahansa ajoittain, mutta ne voivat olla myös oire pakko-oireisesta häiriöstä.
OCD sisältää pakko-ajatuksia (jotka ovat pohjimmiltaan tunkeilevia ajatuksia, jotka jatkuvat) ja sitten pakotteita (tai rituaaleja) yrittääksesi saada nämä ajatukset pois päästäsi.
Minulla on OCD. Yksi pakkomielleni on, että ajattelen usein hyppääväni pois rakennuksista, vaikka en tuntuisi itsemurhaa. Joten yritän välttää korkeat parvekkeet.
Kun olen korkean parvekkeen ympärillä ja minulla on tunkeilevia ajatuksia siitä hyppäämisestä, yritän vilkkua pareittain - kaksi nopeaa vilkkua kerrallaan - koska jostain syystä minusta tuntuu, että parittoman määrän kertoja vilkkuminen saa minut hypätä.
Hyvä uutinen on, että terapia voi puuttua OCD: hen ja häiritseviin ajatuksiin. Nykyään koen tunkeilevia ajatuksia paljon vähemmän. Heidän on helpompi työskennellä niiden sijaan, että pakkomielle heitä kohtaan.
Unelma vai dissosiaatio?
Joskus dissosiaatio voi näyttää unelmalliselta. Minulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), ja dissosiaatio on yleinen oire PTSD: lle. Kun tämä alkoi tapahtua minulle, en tiennyt, että se oli dissosiaatio, ja kuvailisin sitä voimakkaaseksi unelmaksi.
Mutta dissosiaatio eroaa unelmoinnista muutamalla avaintavalla. "Dissosiaatio on silloin, kun [joku] tuntee fyysisesti olevansa poissa kehostaan tai paikasta, jossa he ovat", Cook sanoo.
"Dissosiaatio liittyy taistelu-tai-lento-vasteeseen ja tapahtuu yleensä vain silloin, kun henkilö tuntee hätäänsä tai uhansa", hän lisää.
Usein hätätilanteessa "tarkistamme" henkisesti tilanteesta - mikä on dissosiaatio. Se näyttää usein "vyöhykkeelliseltä" tai unelmalliselta, mutta voi tuntua aika pelottavalta.
Uneliaisuus
Jos havaitset itsesi ilmaantuvan suurimmaksi osaksi päiväunista, se voi olla kyse väärinkäyttävästä unesta.
Huonoin päivinä haaveileva on laajalti väärin ymmärretty psykiatrinen tila, johon liittyy jatkuvia, intensiivisiä unia. Oireita ovat pitkät elävät unelmat ja vaivat päivittäisten tehtävien suorittamiseksi.
Malatietoinen unelmointi havaittiin ensin Haifan yliopiston professori Eliezer Somerilta. Tähän mennessä sitä ei ole mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5), eikä sillä ole virallisia diagnoosikriteereitä tai hoitoa.
Unelmointi selviytymisvälineenä
Unelma ei kuitenkaan ole kaikki paha. Mielikuvitus voi itse asiassa olla erittäin miellyttävä ja hyödyllinen.
Taiden luominen, ratkaisujen löytäminen käytännön ongelmiin ja jopa tavoitteiden asettaminen vaativat meiltä vähän mielikuvitusta. Unelmointi voi auttaa sinua luovuutena, miettiä syvästi aiheita ja suunnitella päivittäistä elämääsi.
Unelma voi myös olla hyödyllinen selviytymisväline, Volinsky sanoo. " Kun aivomme ja kehomme ovat voimakkaasti aktivoituneessa tilassa, voi olla erittäin hyödyllistä häiritä itseämme erilaisella kuvalla", hän sanoo.
Tämä voi auttaa sinua rauhoittamaan itseäsi ja muistuttamaan kehoasi siitä, että et ole oikeastaan elämän tai kuoleman tilanteessa. Voit esimerkiksi kuvitella rauhallisen, kauniin kohtauksen, kuten istua rannalla, ja palata kuvaan, kun kärsit ahdistuksesta.
Joten unelmointi itsessään ei ole huono asia, eikä sitä pidä välttää. Pikemminkin sinun tulisi kiinnittää siihen huomiota ja huomata, kun se tekee sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kuinka hillitä unelmointia
Jos haaveilet paljon - niin paljon, että se vaikeuttaa sinun toimintaa - se on merkki siitä, että sinun pitäisi nähdä terapeutti, Volinsky sanoo. Sinun pitäisi myös nähdä terapeutti, jos sinulla on tunkeilevia ajatuksia tai epäsuhta.
On joitain asioita, joita voit tehdä käsittelemään jatkuvaa unelmointia. "Fyysisiin tehtäviin osallistuminen, kuten kirjoittaminen, leikkiminen kehruulla tai kirjoittaminen, ovat hyviä tapoja rikkoa unelmoitusloitsu, koska ne pakottavat keskittymään käsillä olevaan tehtävään", Cook sanoo.
Hän ehdottaa myös, että varaudutaan päiväaikaan, jotta voit unelmoida - sanoen, 15 minuuttia kerrallaan.
"Kun tämä aika on varattu, kuten unelmatapaaminen, rajoitat kaikkia muita spontaaneja aikoja, jolloin haluat haaveilla päivän aikana", Cook selittää.
Unelmointi ei ole aina huono asia, eikä se ole aina haitallista. On tärkeää olla tietoinen siitä, mistä haaveilet, sekä kuinka usein ja kuinka intensiivisiä unia ovat. Tämä itsetuntemus auttaa sinua selvittämään, tarvitsetko apua.
Sian Ferguson on Etelä-Afrikassa Grahamstownissa toimiva freelance-kirjoittaja ja toimittaja. Hänen kirjoituksensa kattaa sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyvät kysymykset. Voit tavoittaa hänet Twitterissä.
