Ei, et ole “liian herkkä”.
"Olen todennäköisesti vain tekemässä siitä paljon …"
Tähän mennessä kaasvalaisin käsitteenä on tosiasiallisesti melko laajalti tunnettu, mutta sen alkuperä voi auttaa meitä määrittelemään sen selkeämmin.
Se syntyi vanhasta elokuvasta, jossa aviomies kääntää kaasuvalot hiukan alhaisemmaksi joka ilta vaimonsa häiriöiksi. Hän kielsi vaimonsa huomautuksen valon ja varjojen muutoksista sanomalla, että se oli kaikki hänen päässään.
Hän teki myös muita asioita saadakseen hänet ajattelemaan, että hän hävisi sen, kuten piilottaa esineitä ja vaatia häviävänsä ne.
Tämä on kaasuvalo: Muoto emotionaalista hyväksikäyttöä ja manipulointia, joka pannaan joku saamaan heidät kyseenalaistamaan omat ajatuksensa, tunteensa, todellisuutensa ja jopa terveellisyytensä.
Vaikka työskentelen monien asiakkaiden kanssa tukemalla heidän ymmärtämistä ja tämän psykologisen taktiikan ulkoistamista, olen viime aikoina tajunnut, että ylitöistä, kaasuvalaistuksesta voi tulla syvästi sisäinen.
Se siirtyy tilaan, jota kutsun itsesähkövalaistuksi - usein ilmenevä jatkuvassa, päivittäisessä, itsensä kyseenalaistamisessa ja itseluottamisen hajoamisessa.
Miltä itsesähkövalaistus näyttää?
Itsevalaistus näyttää usein ajatuksen ja tunteiden tukahduttamiselta.
Oletetaan esimerkiksi, että joku sanoo jotain tunteettomia tai vahingollisia. Saatat huomata, että tunteitasi sattui, mutta sitten - melkein heti ja impulsiivisesti - ajattelet: "Teen todennäköisesti vain liian suurta sopimusta siitä ja olen liian herkkä".
Ongelma? Hyppyt pisteestä A pisteeseen C taukoittamatta ymmärtääksesi B: tä välin - omat erittäin pätevät tunteesi, jotka sinulla on oikeus tuntea ja ilmaista!
Joten miten pyrimme haastamaan tämän tyyppisen kaasuvalaistuksen? Se on harhaanjohtavaa: Vahvistamme kokemuksemme ja tunteemme.
| kaasuvalaistuksen | Self-kaasuvalaistuksen | Vahvistusten ulkoistaminen |
| "Olet liian dramaattinen, tunnepitoinen, herkkä tai hullu!" | Olen liian dramaattinen, tunnepitoinen, herkkä ja hullu. | Tunteeni ja tunteeni ovat päteviä. |
| ”En tarkoittanut sitä tuollaisena; olet liioiteltu.” | Tiedän, että he rakastavat minua eivätkä tarkoittaneet sitä. | Ymmärrän heidän ilmaisemansa alkuperäisen sävyn ja sanamuodon, ja tiedän, kuinka se sai minut tuntemaan. |
| "Se kaikki on päässäsi." | Ehkä kaikki on vain päässäni !? | Kokemukseni ovat todellisia ja päteviä, jopa kun muut yrittävät manipuloida niitä tai uskoa heitä. |
| "Jos olisit enemmän / vähemmän _, niin se olisi erilainen." | Olen liikaa / ei tarpeeksi. Minulla on jotain vikaa. | En tule koskaan olemaan liikaa. Olen aina tarpeeksi! |
| "Sinä aloitit sen! Tämä on kaikki sinun syytäsi!” | Se on joka tapauksessa minun syytäni. | Mikään ei ole”kaikki syytäni”. Joku syyttää minua ei tee siitä totta. |
| "Jos rakastat minua, tekisit tämän / et olisi tehnyt tätä." | Rakastan heitä, joten minun pitäisi vain tehdä tämä. Miksi tein sen heille? | Mikään ei ole vialla siinä, kuinka ilmaisin rakkautta, mutta tässä myrkyllisessä suhteessa on jotain vikaa. |
Kuulostaako tämä tutulta? Jos niin tapahtuu, haluan kutsua sinut taukoamaan hetkeksi täällä
Ota muutama syvä hengitys. Tunne maa allasi.
Toista minulle: "Tunteeni ovat kelvollisia ja minulla on oikeus ilmaista ne."
Huomaa, että tämä voi tuntua aluksi väärin. Anna itsesi olla utelias tästä sensaatiosta ja toista tämä vakuutus, kunnes se alkaa tuntea olevansa totta (tämä voi olla prosessi, joka tapahtuu ajan myötä eikä oikein tällä hetkellä - se on myös okei!).
Seuraavaksi kehotan sinua ottamaan lehden tai tyhjän paperin ja aloittamaan kirjoittamisen jokaisesta asiasta, joka sinulle tulee tällä hetkellä - ilman tuomiota tai tarvetta kiinnittää siihen merkitystä.
Huolimatta siitä, kuinka eristyksissä tai häiriintyneitä sinut tuntuu, muista, että et ole yksin - etkä ole hullu
Kaasuvalo on erittäin todellinen psykologinen väärinkäyttötaktiikka, josta voi tulla niin syvälle sisäinen. Ja vaikka saatat alkaa uskoa sitä omaksi totuudeksi, se ei ole totuutesi!
Tiedät totuutesi - ja minä näen sen ja kunnioitan sitä. Sen kunnioittaminen on myös käytäntö ja rohkea siinäkin.
Olet loistava ja kestävä AF, ja olen niin ylpeä sinusta, että käytit aikaa tutkia tätä artikkelia ja kirjautua sisään itseesi. Vaikka se tuntuu pelottavalta.
Rachel Otis on somaattinen terapeutti, quers intersektionaalinen feministi, kehonaktivisti, Crohnin tautiin selviytyjä ja kirjailija, joka on valmistunut San Franciscon Kalifornian integrointitutkimuksen instituutista maisterintutkinnollaan psykologian ohjaamiseen. Rachel uskoo tarjoavan yhdelle tilaisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmien siirtymistä juhlimalla vartaloa koko kirkkaudessaan. Istunnot ovat saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja telehoidon kautta. Tavoita hänelle Instagramin kautta.
