Jokainen käy läpi sen aika ajoin: kamppailu löytää energiaa asioiden tekemiseen, kun haluat mieluummin sängyssä tai tehdä kirjaimellisesti mitä tahansa muuta kuin tehtäväluettelossa olevat asiat.
Viivästyksen voittaminen vaatii itsesi asettamista menestyväksi aloittamalla pieni ja olemalla johdonmukainen. Nämä vinkit voivat auttaa sinua löytämään sisäisen aseman riippumatta siitä, haluatko pysyä uudella harjoitusrutiinilla tai viimeinkin keittää kypsennystaitojasi.
Harjoittele säännöllisesti
Vaikka aloittaminen on vaikeaa, löytää tapoja antaa itsellesi työntö tarvittaessa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyse sitten ison tapahtuman harjoittamisesta tai höyryn puhaltamisesta järkevällä liikkeellä.
Kuuntele vain kehosi - kaikki tarvitsevat lepopäiviä ja satunnaista mukavaa ruokaa.
Tee siitä peli
Motivaation lisäämiseksi korkean suorituskyvyn valmentaja Shefali Raina ehdottaa tehtävän uudelleenmuotoamista pelin yhteydessä ja toimintojen yhdistämistä palkintoihin tai rangaistuksiin.
Esimerkiksi: “Jos haluat tuntea motivaatiota liikuntaan, voit sitoutua pelin rakenteeseen, jossa harjoittaessasi kolme kertaa viikossa voit hemmotella itseäsi jotain nauttivasi”, hän selittää.
"Mutta jos liikut vähemmän kuin kolme kertaa, ehkä luulet arvostamasi." Varmista vain, että jätät itsellesi tilaa ottaa vapaapäiviä mielen ja kehon tarpeiden mukaan.
Tee tavoitteesi helpompi saavuttaa
Kliininen psykologi Steve Levinson, PhD, ehdottaa, että tehdään mahdollisimman helpoksi tehdä tietyt asiat, jotka sinun pitäisi tehdä.
Kutsu maalikaveri
"Tarvitsemme kaikki joku, joka uskoo meihin", sanoo kasvatuspsykologi Elisa Robyn, PhD. Tavoitekaverin saaminen pitää sinut vastuussa tavoitteistasi, koska he voivat tarjota sinulle kannustusta motivaation ylläpitämiseen.
Harkitse, että pyydät ystävää, jolla on samanlaiset tavoitteet, ryhtymään kanssasi harjoitteluun tai jopa vain rohkaista toisiaan.
Opiskelu kouluun tai tentti
Opiskelu voi olla tuskaa, varsinkin jos et ole erityisen kiinnostunut aiheesta. Alla on joitain tekniikoita prosessin sujuvaksi tekemiseksi.
Tee tehtäväluettelo
Kun aloitat suuren projektin tai valmistaudut tenttiin, kirjoita kaikki tarvitsemasi päästäksesi tehtäväluetteloon. Jakaamalla kaiken hallittaviin tehtäviin tunnet olosi vähemmän hätkähdyttäväksi ja tunnet paremman suorituksen, kun ylität jokaisen.
Luo pieniä palkintoja prosessiin
On tärkeää rakentaa prosessiin pieniä palkintoja tai juhlia.”Motivoituneena pysyminen voi olla vaikeaa, mutta pienten tavoitteiden asettaminen helpottaa matkaa hieman”, Robyn sanoo.
Hemmottele itseäsi
Yritä palkita itsesi pitkän opiskeluistunnon jälkeen jollain seuraavista:
- kävelymatka puiston läpi
- puhelinkeskustelu ystävän kanssa
- elokuvan katseleminen tai kirjan kiristäminen
Seuraa edistymistäsi
Keskeinen osa motivoituneena pysymistä on ymmärtää, kuinka pitkälle olet saavuttanut. Jos sinulla on vaikea saada päätökseen projekti, seuraamalla suoritettuaan paljon voit antaa sinulle energiaa työntääksesi sinut loppuun.
Jokaisen opiskelukerran tai työjakson jälkeen muistiinpano, kuinka paljon olet edistynyt seuraavan kerran, kun tunnet olosi kiinni.
Rakenna säännöllisin väliajoin
Joskus motivaation löytäminen pitkän opiskelujakson läpi sisältää lyhyiden taukojen pitämisen mielen virkistämiseksi.
Askareiden torjuminen
Jos sinulla on puhdas, siisti tila, se tuntuu mukavalta. Tähän pisteeseen pääseminen on toinen tarina.
Tee siivoussoittolista
Ei ole mitään hauskaa, elävää musiikkia, jotta tunnit nopeutuvat. Kokeile perustaa soittolista, jota voit käyttää treenaamiseen tai tanssimiseen auttaessasi, kun peset astioita tai pyykkiä.
Luo rutiini
Järjestämällä päiväsi askareille päivässä voi auttaa sinua välttämään uupumusta.
Luo rutiini sitoudu puristamaan yksi tehtävä tiettyinä aikoina joka päivä. Esimerkiksi, sinulla on tapa ottaa roskakori pois, kun lähdet töihin aamulla tai pölyämään kaupallisten taukojen aikana.
Aseta puhdistusajastin
Kilpailu kauneus vastaan aika on, että se antaa sinulle käsityksen saavutuksesta.
Nopea motivaatio saadaksesi aseta ajastin 15 minuutiksi siivoamaan tietty huone tai käsittelemään suurempia projekteja, kuten säilytysyksikkö. Jos tunnet virran jälkeen, voit asettaa sen toiselle 15. Jos pyyhit, tee toinen 15 minuutin voimansiirto huomenna.
Declutter
Päästä eroon ylimääräisistä esineistä voi olla valtava vaikutus asuintilaan. Se voi olla myös valtava yritys.
Työn tekeminen
Jopa pienet tehtävät voivat tuntua Herkulesta, kun olet motivoituneessa taantumassa. Löydä tapoja saada itseäsi uudelleen energialle.
Luo mini-sprintit aktivoidaksesi motivaation
Joskus tehtävä ei motivoi meitä, koska se tuntuu liian pitkältä, liian ylivoimaiselta tai liian tylsältä ja tylsältä, Raina sanoo. Näissä tapauksissa on hyödyllistä jakaa tehtävä mini-sprintteihin tai lyhytaikaisiin ajanjaksoihin.
"Aivomme johdolla keskitytään lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, joten minisprintit auttavat meitä keskittymään, energisiin ja motivoituneisiin suorittamaan lyhyemmän aikavälin tehtäviä ja tuntemaan olonsa hyväksi myöhemmin", Raina lisää.
Poista häiriötekijät
Sitä ei voida kiertää: Häiriötekijöiden, kuten lakkaamattomien puhelinilmoitusten tai meluisien juttujen, poistaminen on välttämätöntä syvälle keskittymiselle.
Valmista työpaikka tyhjentämällä työpöytäsi, asettamalla melua vaimentavat kuulokkeet ja piilottamalla puhelimesi laatikkoon määrätyn ajan.
Priorisoi päivän 3 tärkeintä tehtävääsi
Jos löydät tehtäväluettelosi kasvavan tunnilla, kirjoita kolme tärkeintä asioita, jotka sinun on tehtävä päivittäin. Keskity ensin niihin ja siirry sitten toisiin.
Luo tunnepitoinen yhteys
Mikä tahansa tehtäväkin on, kysy itseltäsi miltä sinusta tuntuu, kun se on tehty, neuvoja Raina. Saako sinusta helpotusta? Onnellinen? Tyytyväinen?
Näiden kysymysten esittäminen ja emotionaalisen yhteyden luominen etsimäsi palkkion kanssa auttaa sinua aktivoimaan motivaation saavuttamaan minkä tahansa asettamasi tavoitteen.
Yhdistä työhösi
Tässä on muutama huomioon otettava kysymys:
- Millainen henkilö haluat olla?
- Kuinka tämän tehtävän suorittaminen liittyy siihen suureen kuvaan?
- Miksi se on sinulle tärkeää?
Ruoanlaitto kotona
Haluat kokeilla ja kokata enemmän kotona, mutta et tunnu kutsuvan motivaatiota. Nämä strategiat voivat auttaa sinua pääsemään yli kypärän (ja säästää paljon rahaa).
Hio kulinaarisia taitojasi
Ruoanlaitto voi olla rentouttavaa ja vapauttavaa toimintaa, joka auttaa sinua hyödyntämään luontaista luovuutta. Se voi myös olla stressaavaa ja aikaa vievää, kun et ole varma tekemästäsi.
Ryhtyä ammattilaiseksi
Harkitse taitojen kehittämistä:
- tilaamalla reseptiblogit
- ilmoittautuminen ruoanlaitto-luokkaan
- kutsumalla keittiön taitava ystävä näyttämään sinulle muutamia temppuja
- veitsitaitojen luokan ottaminen leikkaamisen hallitsemiseksi
Luo ateriasuunnitelma
Puolet ruoanlaiton taakasta on yksinkertaisesti suunnitella mitä valmistaa ja saada ainekset. Ateriasuunnittelu voi auttaa sinua virtaviivaistamaan tätä näkökulmaa ja jopa muuttamaan siitä hieman nautinnollisemman.
Varaa jonkin aikaa viikossa selvittääksesi, mitä teet viikolle ja tehdä pääostoslista.
Tutustu aloittelijamme oppaisiin aterioiden valmistukseen.
Pidä ateriapäiväkirjaa yksinkertaisten reseptien löytämiseksi
Jos sinulla on vähän aikaa ja energiaa, helppojen reseptien siirtyminen päiväkirjaan voi olla pelastaja.
Tallenna suosikkisi tietokoneesi tai puhelimesi kansioon, jonka voit helposti tarkistaa, kun et halua luoda monimutkaista ateriaa.
Ole strategisesti jäämien kanssa
Onko sinulla taco-täyttöjä, mutta ei tortilloja? Salaattivihanneksia, mutta ei kastike? Ajattele laatikon ulkopuolella, kun on kyse jäämistä ja vanhenemisesta saatavissa olevista ruuista.
Yleisiä vinkkejä
Riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi, nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään maaliviivan (tai ainakin hiukan lähempänä sitä).
Ympäröi itsesi tekemistä tekevällä heimolla
Raina suosittelee ympäröimää itsesi ihmisten kanssa, joilla on harha toimintaan, mikä on hieno puhe nopeiden päätösten tekemiselle ja asioiden tekemiselle.
"Toimintaan osallistuvien ihmisten energinen sijainti auttaa meitä pysymään myös A-pelissämme ja pitää meidät motivoituneina", hän lisää.
Katso syvää
Jos sinulla on vaikea löytää motivaatiota, yritä katsoa miksi.
Robyn ehdottaa, että tarkastellaan suhteitasi hyvänä lähtökohtana. Ovatko ne rajoittavia vai tuomitsevia? Onko sinulla malli valita valintoja, jotka eivät vastaa tavoitteitasi?
Näiden haasteiden tietoinen havaitseminen voi auttaa sinua arvioimaan, mitä parantamista on tarpeen.
Osaa päästää irti
Päivän lopussa elämä voi ja tulee joskus tielle. Loppujen lopuksi et voi hallita kaikkea.
Robyn lisää:”Jos joudut myöhästymään töissä tai muuttamaan aikataulusi sairaan perheenjäsenen takia, älä syytä itseäsi siitä, että et harjoittele. Älä syytä itseäsi. Palaat pian raiteilleen.”
Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
