Helvetin, tuleva äiti. Koska tiedämme, että haluat selvittää makeat (ja ehkä hieman hapan) asiat siitä, onko sitruunalla raskauden aikana OK - ja miten se voisi toimia sinun eduksesi, jos niin.
Olet ehkä kuullut sitruunaveden lisäävän nesteytystä tai että sitruuna voi olla tehokas pahoinvointilääke, mutta pitäisikö sinun hypätä sisään kuorella? Puristakaamme totuus tieteestä auttaaksesi sinua selvittämään, onko tämä sitrushedelmien suosikki sinulle.
Onko turvallisuuteen liittyviä ongelmia?
Yleensä sitruunat - ja muut sitrushedelmät - voivat olla turvallisia ja terveellisiä kuluttaa raskauden aikana. Itse asiassa sitruunat pakkaavat monia välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, jotka auttavat tukemaan äitien terveyttä ja vauvan kehitystä.
Sitruunoiden turvallisuudesta erityisesti raskauden aikana on vähän tutkimusta.
Toisin sanoen, ottaa sitruunavettä tai lisätä sitruunamehua salaatteihisi todennäköisesti kuuluu turvalliseen (ja jopa hyödylliseen) vyöhykkeeseen. Mutta keskustele aina OB-GYN tai kätilösi kanssa suurien määrien sitruunan, sitruunan makuisten lisäaineiden, lisäravinteiden tai muiden asioiden käytöstä, joita ei ole tutkittu raskaana olevien naisten turvallisuudessa.
Entä sitruunan eteeriset öljyt? Ovatko he turvassa? Vaikka eteeriset öljyt ovat trendissä, niiden nauttiminen kuuluu aina kyseenalaiseen luokkaan. Älä kuitenkaan pakkaa niitä aivan vielä - kerromme sinulle, kuinka voit hyötyä sitruunan eteeristen öljyjen diffundoimisesta vain vähän.
Sitruunoiden mahdolliset hyödyt raskauden aikana
1. Immuniteetin lisääminen ja sikiön kehitys
Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että sitruunat itse lisäävät immuunisuutta ja hyödyttävät sikiön kehitystä, mutta jotkut sitruunoiden parhaiten ravinteista tekevätkin.
Itse asiassa puoli kuppia (106 grammaa) sitruunaa (ilman kuorta) voi antaa 56,2 milligrammaa (mg) C-vitamiinia - kriittistä ravintoainetta sekä äidille että vauvalle.
Yhdessä 2012 tehdyssä eläintutkimuksessa pääteltiin, että edes pieni äidin C-vitamiinin puute voisi estää sikiön aivojen kehitystä, erityisesti muistista vastaavan hippokampuksen. Turvalliset C-vitamiinivalikoimat (ei fertooseja!) Voivat myös vahvistaa immuniteettia ja auttaa estämään yleisiä infektioita, kuten kylmää ja flunssaa, mutta tämä on edelleen todistamatta raskaana olevassa väestössä.
Immuunijärjestelmän lisääntyminen voi johtua sitruunoiden merkittävistä flavanonipitoisuuksista - tarkemmin sanottuna eriositriini ja hesperetiini. Tämä vuoden 2013 artikkeli toteaa, että sitruunoilla on voimakkaat kyvyt torjua bakteerien, virusten ja sienten aiheuttamia infektioita, ja sillä on myös antidiabeettisia ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Ne voivat myös auttaa hävittämään vapaat radikaalit kehossa.
Toinen tärkeä ravintoaine sitruunoissa on folaatti, raskauden kannalta ratkaiseva. Tämä vuoden 2012 artikkeli vahvistaa folaatin kyvyn vähentää sikiön neuraaliputken vaurioiden, kuten spina bifida ja anencephaly, riski. Nämä vakavat viat vaikuttavat aivoihin, selkärankiin tai selkäytimeen ja voivat kehittyä ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Teoriassa hiukan enemmän sitruunan kulutus raskauden ensimmäisinä viikkoina voi tarjota lisäsuojaa.
2. Pahoinvoinnin vähentäminen
Jos aamu- (tai koko päivän) sairaus on vähentänyt sinua, tiedämme, että etsit jotain turvallista helpotuksen löytämiseksi. Tämä on saattanut johtaa sinut pelottavaan hoitokäytävään apteekissa, missä olet törmännyt joitain imeskelytabletteja, purukumia, teetä, tikkarilaisia, öljyjä tai muita tinktuureja, jotka sisältävät sitruunaa luonnollisena pahoinvoinnin parannuskeinona.
Ole varovainen, kun kulutat sitruuna vastalääkkeenä - tuskin on yhtään tutkimusta, joka osoittaisi, että sitruunan kulutus vähentää pahoinvointia raskauden aikana. Mutta on tietoja, jotka viittaavat siihen, että diffundoivat sitruunan eteeriset öljyt voivat tuoda helpotusta.
Vuonna 2014 julkaistussa satunnaistetussa kontrolloidussa raskaana olevien naisten kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että sitruunan eteerisen öljyn hengittäminen oli turvallista ja tehokasta raskauteen liittyvän pahoinvoinnin ja oksentelun vähentämiseksi.
3. Hydraation lisäys
Vesi on välttämätöntä (etenkin raskauden aikana), koska sillä on monia tärkeitä toimintoja, kuten:
- antaa soluille muodon ja rakenteen
- kehon lämpötilan säätäminen
- ruoansulatuksen tukeminen
- ravintoaineiden ja hapen imeytyminen ja kuljettaminen soluihin
- auttaa kehon kemiallisia reaktioita
- eliminoimalla kehon jätteet
- muodostaen limaa ja muita voitelunesteitä
Tämän raskauden aikana tapahtuvaa nesteytystarvetta koskevan vuoden 2002 artikkelin mukaan on laskettu, että raskaana oleva nainen tarvitsee 2 300 kaloriravioon perustuen jopa 3 300 millilitraa vettä päivässä. Se vastaa vain ujoa 14 kuppia!
Joskus juomalla niin paljon vettä tulee hyvin, tylsää. Joten sitruunan lisääminen veteen voi olla terveellinen tapa muuttaa asioita samalla, kun lisäät hiukan hiuksia H 2 O: hen.
Mahdolliset syyt olla poissa (liian monista) sitruunoista raskauden aikana
On muutama varoitus, että kuori pois siitä sitruunasta. Se voi olla hyödyllinen pieninä annoksina, mutta sitruunat sisältävät paljon sitruunahappoa, josta voi olla varoitus.
Mielenkiintoista on, että juuri puristetussa sitruuna- ja limemehussa on sitruunahappoa enemmän kuin appelsiini- ja greippimehussa tässä vuoden 2008 kvantitatiivisessa arvioinnissa. Ja valmistetuissa limonadissa oli jopa kuusi kertaa enemmän sitruunahappoa kuin sitruuna- ja limemehussa.
Joten mihin tämä voi johtaa?
Hampaiden eroosio
Suurempina tai useammin määrinä sitruunoista löytyvä sitruunahappo voi aiheuttaa suun pH: n laskemisen happamalle alueelle.
Jos juot erittäin happamia juomia tai ruokia usein ja pitkän ajan kuluessa - kuten koko raskautesi ajan -, hapan ympäristö voi aiheuttaa eroosiota mineraaleissa, jotka vahvistavat hampaiden emaliä.
Tämä voi johtaa heikompiin, herkempiin hampaisiin, jotka hyppäät katon läpi, kun puret jäätelökartioon tai saat huonon onkaloraportin seuraavalla matkalla hammaslääkärille.
Yhdessä 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sitruunamehu oli eroosiohammaslääkehampaita kuin tavallinen koola. Koska sinulla on jo suurempi riski tietyille hampaille ja ikenille, raskauden aikana, sinun kannattaa ottaa huomioon.
Närästys
Sitruunahapon aiheuttamat korkeat happotasot voivat myös lisätä riskiä kokea happamat refluksit (tai närästöt), mikä on jo melko yleistä raskauden aikana. Erittäin tiivistettyjen sitruunapohjaisten juomien, kuten limonadin, juominen voi aiheuttaa närästymistä enemmän kuin vain sitruunan roiskevesisi vedessä.
Mutta sekoittamalla 1 rkl sitruunan mehua 8 unssia vettä voi olla suojaavia vaikutuksia närästykseltä. Vaikka seosta ei ole todistettu, ajatellaan, että seos todella auttaa alkaloimaan mahahappoa ja vähentämään siten palamista.
Paras neuvo? Kuuntele kehosi ja keskustele OB-GYN tai kätilösi kanssa siitä, kuinka paljon sitruunaa on sinulle hyötyä nykyisen terveys- ja sairaushistorian perusteella.
Raskausystävälliset sitruunareseptit
Jos haluat lisätä vähän sitruunaa elämääsi, harkitse näitä raskausystävällisiä ja herkullisia reseptejä.
Sitruunajogurtti parfait
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
- mehu yhdestä sitruunakiilasta
- 1/4 kuppi matalan sokerin granolaa
- 1 tl. hunaja
ohjeet
Lisää sitruunamehu jogurttiin ja sekoita hyvin. Ripottele se granololla ja lisää hunajan tihkua. Sitten hemmottele!
Sitruuna- ja basilika-infusoitu vesi
- 2 kvartaalia vettä
- 2 ohutta sitruunaviipaletta (siementen kanssa poistettu)
- 2 basilikalehteä
ohjeet
Lisää sitruunaviipaleet ja basilikan lehdet veteen. Jääkaapissa 1 - 4 tuntia ennen kuin nautit tästä janoa sammuttavasta hemmottelusta.
Arugula-salaatti sitruunaviinikerroksella
- 4 kuppia arugulaa
- 3 rkl. ekstra neitsyt-oliiviöljy
- 2 rkl. tuore sitruunamehu
- 1 tl. hunaja
- 1/2 tl. Dijon-sinappi
- 1/4 tl. merisuola
- 1/4 kuppia tuoretta parmesanjuustoa
- jauhettu mustapippuri maun mukaan
ohjeet
Pese arugula ja aseta sivu kuivumaan. Sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, hunaja, Dijon-sinappi ja merisuola ja jääkaappiin. Sekoita ja heitä se yhdessä arugulan kanssa, kun olet valmis tarjoamaan. Ripottele parmesanjuustoa, ripaus pippuria ja kuten italialaiset sanovat - buon appetito!
Nouto
Siellä on rajallista tieteellistä näyttöä siitä, että sitruunan kuluttamisella on erityisiä etuja raskauden aikana, mutta pienet määrät tuoretta sitruunamehua voivat tarjota vitamiini-, ravitsemus- ja nesteytyksen lisääntymistä ja suojaavia terveyshyötyjä.
Tässä on vielä hienoja uutisia: Sinun ei tarvitse ujoutua sitruunan eteerisen öljyn diffundoinnista löytääkseen helpotusta hiljaisuuden tapauksessa. Tutkimuksen mukaan se vain voisi toimia.
Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen liiallista sitruunaa ja sitruunaa sisältävien tuotteiden, ruokien ja juomien kuluttamisessa, koska happopitoisuus voi vahingoittaa hampaitasi tai pahentaa hapon palautusjäähdytyksen oireita, kuten närästys.
Kuten aina, keskustele ruokavaliosta ja sitruunahuolesta kätilösi tai lääkärisi kanssa, joka voi auttaa sinua navigoimaan turvallisesti ruuanvalintojen välillä joskus hämmentävissä vesissä raskauden aikana.
