Kehonrakentajat ja kuntoharrastajat esittelevät usein käsivarren lihaksia suurilla suonilla, mikä tekee niistä himoitun ominaisuuden joillekin ihmisille. Näkyvät suonet tunnetaan kuntoilumaailmassa tilana, jota kutsutaan verisuoniksi.
Yhdessä näkyvämpien suonien kanssa, ympäröivä iho näyttää ohuelta, mikä parantaa visuaalisuutta. Tämä johtuu osittain alhaisesta ihonalaisesta rasvasta, joka auttaa saavuttamaan määritellyt suonet ja lihakset.
Lasiset käsivarret eivät kuitenkaan ole täydellisiä kuntoilijoita. Ne voivat ilmetä luonnollisesti tai olla epäterveellisten kuvioiden seurausta. Lisäksi jotkut ihmiset ovat erittäin kunnollisia, mutta heillä ei ole äänekäs suonisto. Toiset ovat luonnollisesti verisuonia, vaikka he eivät vie aikaa kuntosalilla.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa suonen pullistumia sekä mitä voit tehdä niiden koon ja näkyvyyden lisäämiseksi.
Mikä aiheuttaa aseiden suonet pop-up?
Käsivarsisi saattavat näyttää verisiltä sekä harjoitettaessa että seisoessaan. Lihasten ulkonevat suonet voivat olla alhaisen rasvaprosentin ja suuren lihasmassan seurausta. Kunto ei kuitenkaan ole ainoa indikaattori.
Tässä on muutamia syitä, miksi suonisi voivat olla enemmän havaittavissa. Toista se turvallisesti ja varmista, että käytät varovaisuutta, jos haluat tehdä suonisi näkyvämmäksi.
Kohonnut verenpaine
Kun harjoittelet, verenpaineesi nousee, jotta lihaksesi tarvitsevat enemmän verta. Tämä saa suonesi laajentumaan parantaen suonien määritelmää, etenkin voimakkaan toiminnan aikana.
Ole varovainen nostaessasi painoja tai harjoittaessasi, jos sinulla on hallitsematon korkea verenpaine.
Korkea stressitaso
Lasiset käsivarret voivat olla merkki siitä, että vartalo on stressissä kuntosi tai päivittäisen rutiinisi vuoksi. Lisääntyneet stressitasot voivat aiheuttaa verisuonia, koska stressihormoni kortisoli on korkeampi.
Toinen hormoni, nimeltään aldosteroni, voi aiheuttaa veden ja natriumin kertymisen yhdessä verenpaineen nousun kanssa. Tämä voi johtaa suonien turvotukseen.
Genetiikka ja ikä
Joillakin ihmisillä on luonnollisesti läpikuultava iho, mikä tekee heidän suonistaan paremmin näkyviä, varsinkin jos he ovat trendivat. Toisilla on luonnollisesti suuremmat suonet, jotka ovat entistä selvempiä, jos he harjoittavat usein.
Suonet voivat olla näkyvämpiä vanhemmilla ihmisillä, koska heillä on laajentuneet laskimot heikentyneiden venttiilien takia sekä ohuempi iho, jolla ei ole taipuisuutta.
Kuinka saavutat näkyvämmät suonet käsissäsi?
Jos haluat saavuttaa tyylikkäät aseet, voit tehdä useita määritelmiä lisäämällä monia asioita. Sinun täytyy kehittää turvallisesti lihasmassaa, menettää rasvaa ja saada verensiirto sydämeen.
Lisää lihasmassaa
Korkean intensiteetin painonnosto saa lihakset laajentumaan. Se puolestaan saa suonisi liikkumaan kohti ihosi pintaa ja poppumaan enemmän.
Lihasten rakentamiseksi tee voimaa lisääviä harjoituksia, joissa on paljon toistoja, raskas paino ja lyhyt lepoauko sarjojen välillä. Keskity harjoituksiin, jotka vahvistavat hauislihaa, trivapsia ja käsivarteen lihaksia.
Lisää vaskulaarisuutta lisäämällä runsaasti liikkeitä, jotka vaativat sinun nostamaan painoa pään päälle tai yläpuolelle.
Vähennä kehon yleistä rasvaa
Suonesi tulee näkyvämmäksi, jos ihosi alla on vähemmän rasvaa, joka peittää lihakset.
Vähennä kehon rasvaa lisäämällä sydäntäsi ja vähentämällä kaloriannostasi laihduttamaan ylimääräistä painoa. Pienempi rasvaprosentti antaa sinun menettää ihonalainen rasva juuri ihosi alapuolella, jolloin suonesi ovat paremmin näkyviä.
Sisällytä sydän
Paljon sydän sisällyttäminen treenirutiiniin auttaa sinua rakentamaan voimaa, menettämään ylimääräisen painon ja lisäämään verenkiertoa. Kaikki nämä asiat voivat auttaa saavuttamaan ikäviä aseita.
Pidempien harjoitusten lisäksi pysy aktiivisena koko päivän, vaikka se olisikin lyhyitä. Tavoitteena on tehdä vähintään 5-10 minuuttia toimintaa joka tunti, vaikka istutkin loppuajan.
Ruokavalio
Seuraa terveellistä ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua ylipaino pitämällä kalorien vaje ja syömällä runsaasti lihaksia rakentavia ruokia. Tämä sisältää:
- liha, kuten kalkkuna, kananrinta, vähärasvainen naudanliha ja sian sisäfilee
- maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, raejuusto ja maito
- pavut ja palkokasvit, kuten soijapavut, kahviherneet ja edamame
Nesteytys voi vaikuttaa myös verisuoniin, joten juo paljon vettä terveellisten juomien lisäksi, kuten:
- Kombucha
- yrttiteet
- kookosvesi
Veren virtauksen rajoituskoulutus (BFRT)
Voit tehdä BFRT: tä painonnoston aikana käyttämällä veren virtausta rajoittavia hihansuita tai nauhoja lisäämällä painetta valtimoihisi ja estääksesi veren virtaamista raajoista ja takaisin sydämeesi.
BFRT lisää verisuonia ja antaa sinun rakentaa enemmän voimaa kevyemmistä kuormista. Tämän avulla voit tehdä lisää toistoja. Saatat joutua käyttämään vain painoja, jotka ovat 20 prosenttia normaalipainostasi.
Jos mahdollista, työskentele kouluttajan tai BFRT-sertifioidun henkilön kanssa, koska sen vääränlainen käyttäminen voi aiheuttaa hermo- tai verisuonivaurioita.
Vältä BFRT: tä, jos olet aloittelija, vanhempi tai sinulla on verenpainetta tai sydän- ja verisuoni-ongelmia.
Voivatko esiin nousevat suonet koskaan aiheuttaa hälytystä?
Bulgy-suonet eivät aina ole positiivinen kuntotunnus. Korkea verenpaine ja stressi voivat myös aiheuttaa niitä.
Vältä ajamasta itseäsi rajojen yli. Se voi johtaa loukkaantumisiin ja saattaa pahentamaan tai kehittämään tiettyjä tiloja. Kuuntele kehosi ohjaamaan harjoitteluasi sen sijaan, että luottaisi ulkoiseen mittaan.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen treenirutiinin aloittamista, jos olet kunto uusi tai sinulla on vammoja tai sairauksia, joihin liikunta voi vaikuttaa.
Nouto
Työskentele aina kuntotavoitteitasi kohti turvallisella, terveellisellä tavalla. Muista, että käsivarren suonet voivat olla paremmin näkyvissä ympäri treenata. Tulokset eivät välttämättä kestä ikuisesti.
On myös mahdollista, että olet erittäin sopiva ja sinulla ei ole pullistuneita suoneita. Sekin on normaalia. Yritä saavuttaa terveellinen tasapaino kunto- ja elämäntyyliisi liittyvissä valinnoissa.
