Aion puhaltaa mieltäsi. Oletko valmis?
Sinulla ei ole tarkoitusta pissata itseäsi loppuelämäsi jälkeen vauvan saamisen jälkeen.
Se on yleinen pidättäytyminen - tai ehkä tarkemmin sanottuna varoitus -, josta puhutaan raskaana oleville ihmisille: Saa vauvan ja valmistaudutaan tervetulleeksi vaarantuneen kontinenssin elämään muiden ei-toivottujen joukossa. Oletuksena on, että synnytys johtaa sinut murrettuun lantionpohjaan ja juuri niin se on.
No, hyvä uutinen, se on iso rasvainen NOPE.
Yllätys! Lantionpohjasi on lihas ja se tarvitsee liikuntaa
Nyt on olemassa monia fyysisiä uhrauksia, joita elin käy läpi kasvattaakseen ja synnyttäen lapsen. Ja joskus raskauden, synnytykseen liittyvän trauman tai muiden olemassa olevien olosuhteiden vuoksi synnytyksen vaikutukset pysyvät synnyttäneellä henkilöllä kaukana synnytyksen jälkeisestä vaiheesta. Mahdollisesti koko elämän.
Kuitenkin useimpien mutkatonta emättimen ja keisarin synnytyksiä ajatus, että sinun ikuisesti pissa itsesi kun nauraa tai yskä on myytti - ja haitallinen siinä. Sinun ei tule pissaa jatkuvasti tai sinun ei tarvitse olla erityistä hoitoa lantion pohjallesi.
Katso, lantionpohja on kuin mikä tahansa kehosi lihas (mutta paljon viileämpi, koska se käsittelee sh * t tonnia supervoimaa). Mene ohi koko "se on kytketty vaginaasi" -kynnettäsi, ja huomaat, että se reagoi, toipuu ja ansaitsee huomion, kuten esimerkiksi bicepsi tai polvi.
"Lantionpohja on erittäin tärkeä kappale kehommestä, etenkin naisille", sanoo äitinsä lantion terveydenhuollon asiantuntija Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, New Hampshiren perustajan Odotteleva lantion terveys perustaja. "Kaikkien tulee tuntea se jo ennen raskautta."
Sen kanssa sanoi …
Mikä edes on lantionpohja?
Lantionpohjasi on lyhyesti sanottuna uskomaton. Se istuu kuin riippumatto perineaalialueellasi yhdistäen virtsarakon, virtsaputken, emättimen, peräaukon ja peräsuolen. Virtsarakko, suolistosi ja kohdusi lepäävät siinä, ja ristiin ristikkäin edestä taakse ja sivulta toiselle häpyluustasi häntäluuhun.
Se voi liikkua ylös ja alas; ohjaa virtsaputken, emättimen ja peräaukon avautumista ja sulkemista; ja se sisältää rikkaan sidekudos- ja fascia-verkon.
Toisin sanoen se on BFD. Kiinnität lantionpohjaan kun pissat, kakut, harrastat seksiä, orgasmia, nouset pystyyn, istut alas, liikut - melkein kaiken. Ja siihen vaikuttaa massiivisesti raskauden paino ja emättimen syntymän trauma (tai työntäminen ennen suunnittelematonta C-osaa), koska se venyy, pidentää ja kokee pehmytkudoksen vaurioita.
Lantionpohja on täynnä yllätyksiä. Tässä on mitä sinun täytyy tietää
1. Synnytyksen jälkeinen inkontinenssi on normaalia - mutta vain rajoitetun ajan
Koska matka, jolla lantion pohjasi on ollut raskauden ja synnytyksen aikana, se on heikko synnytyksen jälkeen. Tämän vuoksi voi olla vaikea pitää virtsasi, etenkin kun naurat tai yskät, jopa kuuden viikon ajan synnytyksen jälkeen, sanoo Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, Solstice-fysioterapian perustaja New Yorkissa.
Jos sairastat vamman tai sinulla oli toisen asteen repiä tai enemmän, sinulla voi olla inkontinenssi jopa kolme kuukautta synnytyksen jälkeen.”Haluammeko sen tapahtuvan? Ei”, sanoo Bailey. "Mutta se on todennäköistä." Jos lantionpohjassa ei ole repeämää tai suoraa vahinkoa,”housuja ei pidä pissita” kolmella kuukaudella.
2. On hyvin harvinaista, että olet "löysä" vauvan syntymän jälkeen
Ajatus siitä, että olet “löysä”, ei ole vain loukkaavaa, seksististä pelkoa. Se on kliinisesti väärä!”Hyvin harvoin joku” löysä”syntymän jälkeen. Lantionpohjan sävy on todella korkeampi”, kertoo Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, Solstice-fysioterapian perustaja New Yorkissa.
Lantionpohjan lihakset venyvät raskauden aikana ja ne venytetään syntymän yhteydessä. Seurauksena on “lihakset kiristyvät yleensä vastauksena”, syntymän jälkeen Mortifoglio sanoo. Laajennettu työntäminen, repiminen, pistot ja / tai episiotomia lisäävät vain jännitystä lisäämällä tulehduksia ja painetta alueelle.
3. Perineaalikipu on yleinen, mutta se ei tarkoita, että se on kunnossa
Perineaalista kipua voi olla monen tyyppistä raskauden ja synnytyksen aikana. Baileyn mukaan raskauden aikana yli 24 tuntia kestävää kipua - vaikka se tapahtuisi vain tietyllä liikkeellä - ei voida hyväksyä, ja se ansaitsee huomion. Syntymisen jälkeen aikajana on vaikeampi muuttujien lukumäärän perusteella.
On turvallista sanoa, että parantuessasi ja aloittaessasi normaalin toiminnan jatkamista viikoista useisiin kuukausiin vauvan jälkeen, pysyviä kipuja ja epämukavuuksia ei pidä unohtaa.
Keskustele OB-GYN: n ja / tai pään kanssa suoraan akkreditoidulle lantionpohjan terapeudille, joka on erikoistunut lantion terveyteen. (Todellakin, on olemassa PT: tä, jotka erikoistuvat lantion pohjaan, aivan kuten muutkin PT: t erikoistuvat hartioihin, polviin tai jalkoihin. Lisää tästä alla!)
4. Kegelit eivät ole yhdenmukainen ratkaisu kaikille
Nyt kaikkien suurimpana yllätyksenä: Kegelit eivät ole taikuutta. Itse asiassa ne voivat aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyötyä, varsinkin jos vain niin harjoitat lantionpohjaa.
"Jos sinulla on vähän stressinkontinenssia ja sinulle sanotaan" Go do Kegels ", se on riittämätöntä", sanoo naisten lantion terveydenhuollon asiantuntija Danielle Butsch, PT, DPT, fysioterapian ja urheilulääketieteen keskuksista Connecticutissa.”Paljon ihmisiä on harjoitettava alajunaa, ei yläjunaa. Sinun on löysättävä kudos ja tehtävä jonkin verran käsityötä [rentoutuaksesi]. Sinun ei tarvitse [potilaita] Kegeling pois.”
Hän lisää: "Vaikka Kegels olisi sopiva, emme koskaan sanoisi:" Just do Kegels. " Emme kohtele mitään muuta sellaista.”
Esimerkiksi, jos sinulla olisi tiukka mönkijä, voisitko vain vahvistaa sitä? Ei tietenkään.
”Joskus sinun on vahvistettava, mutta joskus on venyttävä. Lantionpohjasi ei ole erilainen, siihen on vain vaikea päästä”, hän sanoo.”Se on niin turhauttavaa. Naisten käsketään tekemään Kegels. Ja sitten, jos se ei auta, heille tehdään virtsarakon hihnaleikkaus. Kun näiden kahden vaihtoehdon välillä on itse asiassa koko valtava alue, ja siinä sijaitsee [lantionpohjan] fysioterapia."
5. Seksin ei pitäisi olla tuskallista, kun olet toipunut
Bottom line, sinun on oltava valmis. Ja kun “valmis” on, on täysin subjektiivinen. "Ihmiset kokevat niin suuren paineen [jatkaa seksiä vauvan jälkeen], mutta kaikkien kokemukset ovat erittäin erilaisia ja kaikki paranevat eri tavalla", Azzaretto Michitsch sanoo.
Hormoniin liittyvän kuivuuden lisäksi (selvä mahdollisuus) repiminen ja / tai episiotomia voivat vaikuttaa palautumisaikaan ja mukavuuteen, ja arpikudos voi aiheuttaa voimakasta kipua lisäyksen yhteydessä.
Lantionpohjan fysioterapeutti voi ja pitää käsitellä kaikkia näitä tilanteita. "Lantionpohjan on rentouduttava, jotta kaikenlainen asema voidaan tehdä", Azzaretto Michitsch sanoo. Se on mukana myös orgasmissa.”Jos lantionpohjan lihakset ovat erittäin tiukkoja tai niillä on korkea lihasääni, saatat olla enemmän vaikeuksia orgasmissa. Jos lihakset eivät ole yhtä vahvoja, lisäys ei olisi ongelma, mutta huipentuminen voi olla”, hän lisää.
6. Varoitusmerkit voivat olla hiljaisia
Lantionpohjan vauriot tai lantionpohjan lihaksen heikentyminen eivät aina ilmene samalla tavalla. Vain ääritapauksissa näet tyrä tai tunnet esiinluiskahdetta pyyhkiessään.
Noin kuuden viikon kuluttua synnytyksestä, varaa tapaaminen OB-GYN-laitteellasi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- raskauden tunne perineaalialueellasi
- paine perineaalialueellasi
- tunne istua jotain istuessasi, mutta mitään ei ole
- vuotaa pissinnan jälkeen
- virtsaamisvaikeudet
- jatkuva ummetus
- vaikeuksia suolen liikkeessä, vaikka se olisi pehmeä eikä tiivistynyt
7. Lantionpohjan fysioterapia on intiimi, mutta sen ei pitäisi olla invasiivinen
Tiedän, tiedän, tiedän. Lantionpohjan PT haluaa työskennellä lantion pohjassa frigginin emättimen läpi ja se on kaikenlaista outoa / pelottavaa / intensiivistä. Se on suurin este lantion pohjalle, josta puhutaan ja kohdellaan kuten muita kehosi lihaksia.
Jos kuitenkin olet huolestunut, tiedä tämä: Se ei ole kuin kliininen tutkimus. Ei ole spekulointia eikä taskulamppuja.
"Invasiivisin mitä saamme, on yhden sormen arvoinen arviointi", Butsch sanoo. Tällä tavalla "voimme arvioida sekä vahvuuden että kuinka kauan pystyt pitämään supistumisen - voimasi ja kestävyytesi - ja arvioimme myös kuinka hyvin pystyt rentoutumaan".
Manuaaliseen terapiaan kuuluu sormen asettaminen, mutta lantion PT voi myös työskennellä kanssasi fyysisten harjoitusten, visualisointitekniikoiden ja kehon liikkeen / asennon suhteen tarpeisiisi.
8. Voit nähdä lantionpohjan terapeutin ennen ongelman löytämistä
Jos olisit olkapääleikkausta, menisitkö kotiin jälkikäteen, tee itse toipumista ja käy vain lääkärillä kerran kuusi viikkoa sen jälkeen? Ei tietenkään. Palaat viikko tai kaksi ja aloitat sitten tarkan fysioterapian kurssin.
"Maratonin vetäjillä on enemmän synnytystä kuin naisilla [synnytyksen jälkeen]", Bailey sanoo.”Jokaisen tulisi hakea lantion fysioterapeutti [syntymän jälkeen] valtavan määrän muutoksen vuoksi. On hämmästyttävää, kuinka paljon kehomme muuttuu 40 viikon aikana. Ja muutamassa tunnissa tai päivissä syntymän jälkeen olemme jälleen täysin erilaisia. Puhumattakaan joillakin meistä, joille on tehty suuri vatsanleikkaus [keisarin avulla]."
Azzaretto Michitsch on samaa mieltä:”Mene lantionpohjan terapeutin puoleen ja kysy:” Kuinka voin? Kuinka ydin on? Lantionpohjani? ' Kysy haluamasi kysymykset, varsinkin jos OB-GYN ei vastaa niihin. Nämä kaikki voidaan käsitellä. Ei ole mitään syytä olla etsimättä apua, jos olet epävarma."
Vaikka lantion PT: n pitäisi olla saatavana jokaiselle synnytyksen jälkeiselle potilaalle (kuten Ranskassa), sitä ei aina ole saatavana vakuutuksen vuoksi, joten joidenkin potilaiden on mentävä taskusta. Keskustele lääkärisi kanssa ja katso mikä sopii sinulle. Jos etsit joku omalta alueeltasi, aloita täältä tai täältä.
Oikeat vanhemmat puhuvat
Oikeat äidit jakavat oman kokemuksensa lantionpohjan palautumisesta.
Mandy Major on äiti, toimittaja, sertifioitu synnytyksen jälkeinen doula PCD (DONA) ja perustaja Motherbaby Network -verkoston, joka on synnytyksen jälkeisen tuen online-yhteisö. Seuraa häntä osoitteessa @ motherbabynetwork.com.
