Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Kun joogaopiskelijoita painetaan aikaa, yksi ensimmäisistä mennä olevista asioista on Savasana. Tämä lyhyt ruumiinpitoaika luokan lopussa voi tuntea olon hemmottelevaksi, kun sinulla on miljoona muuta asiaa ylittää tehtäväluettelosi.
Mutta saatat unohtaa useita mielen ja kehon etuja ohittamalla Savasanan joogan, HIIT: n tai muun harjoituksen jälkeen.
Kun ajattelet Savasanaa laajemmin mindfulness-meditaatiomenetelmänä, jota voidaan käyttää minkä tahansa harjoituksen (ei vain joogan) jälkeen, tämä näennäisesti passiivinen aika on todella tehokas.
”Savasana antaa kehon absorboida kaikki harjoituksen vaikutukset”, kertoo joogaopettaja Tamsin Astor, kognitiivisen neurotieteen tohtori ja Force of Habit: vapauta voimasi kehittämällä suuria tapoja -tapahtuma. "Varsinkin tässä aktiivisessa, ylenmääräisessä maailmassa pakko levätä tekemättä mitään muuta kuin keskittyä hengitykseen on mahdollisuus todella päästää irti."
Tässä on joitain Savasanan suurimmista eduista ja kuinka sitä voidaan käyttää minkä tahansa harjoittelun täydentämiseen.
Savasana lievittää fyysistä ja henkistä stressiä, joka kasvaa treenin aikana
Teet sitten auringon tervehdyksiä, otat HIIT-luokan tai pyöräilet, liikunnalla on syvällinen vaikutus vartaloon. Sydämesi lyö nopeammin, vartalo hikoilee ja keuhkosi hengittävät raskaammin.
"Kehosi ei erota stressiä tiikeristä juoksemisesta, pitkästä työpäivästä tai puistosta juoksemisesta", sanoo tohtori Carla Manly, kliininen psykologi ja jooga- ja meditaatiokouluttaja. "Liikunta asettaa meidät siihen taistelu-tai-lento-tilaan. Nämä tilanteet laukaisevat kehon tulvamaan itsensä adrenaliinilla ja kortisolilla. Keho sammuttaa kaikki paitsi kriittiset toiminnot.”
Lepojen ottaminen harjoituksen jälkeen torjuu kehon stressivasteita, hän toteaa.
Se ei kuitenkaan koske vain hormonejamme. Savasana meditaationa auttaa myös elimiä palaamaan normaaliin toimintaansa suoritettuaan ylinopeudella harjoituksen aikana, mikä auttaa palautumista.
"Meditaatiolla on valtavia etuja fyysiselle terveydelle, kuten alennettu verenpaine, lisääntynyt immuniteetti ja parantunut keuhkojen toiminta", Astor sanoo.
Kun annamme kehon kääntyä liikunnan jälkeen - pikemminkin kuin ruuvaamme ruokakauppaan tai takaisin toimistoon -, se luo rauhallisuuden tunteen. Ja tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatiokäytäntö voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta pitkällä aikavälillä (aivan kuten liikunta).
Näiden kahden yhdistäminen voi auttaa parantamaan entistä enemmän stressiä.
Palkitseminen kovasta työstä Savasanan kanssa voi auttaa sinua rakentamaan liikuntatapan
Liikunnan muuttaminen säännölliseksi rutiiniksi voi olla haaste. Suurin osa meistä voi keksiä joukon tekosyitä ohittaa kuntosalin. Savasana saattaa olla yksi tapa muuttaa liikunnasta tapana.
”Savasana voi auttaa ihmisiä pysymään liikuntaohjelmissaan. Ytimessämme olemme eläimiä ja työskentelemme palkitsemisjärjestelmän parissa, joko tietoisesti tai alitajuisesti. Tuo lepoaika on kuin sisäänrakennettu palkitsemisjärjestelmä”, Manly kertoo Healthlinelle.
Tietäminen siitä, että voit autua ulos joko perinteisessä Savasanassa tai yksinkertaisesti meditoimalla puiston penkillä, voisi tarjota kannustimen treenata.
Savasana voi auttaa pitämään harjoituksen jälkeisen korkean koko päivän
Tiedätkö, että luonnollisen korkean saat liikunnan jälkeen? Savasana saattaa auttaa pidentämään korotettua mielialaasi kauan sen jälkeen, kun olet astunut matolta, Manly sanoi.
"Jos pystyt hidastamaan sitä ja nauttimaan lopusta, voit viedä rentoutumisen seuraavan päivän osaan", hän sanoi. "Se antaa kehon tulvaan tunteen hyviä neurokemikaaleja, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielialaa."
Mielenterveyden ja liikunnan yhdistämisestä on myös pitkäaikaista mielenterveyden hyötyä. Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että kliinisessä masennuksessa kärsivillä ihmisillä oli valtavia parannuksia oireisiinsa, kun he meditoivat 30 minuuttia ennen kuin lyövät juoksumattoa kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan.
Savasana rakentaa joustavuutta, jota voimme käyttää päivittäisessä elämässämme
Yllättäen Savasanaa pidetään yhtenä joogan haastavimmista asennoista. Ei ole helppoa makuulle, rentoutua hengitykselle ja hiljentää ajatuksia mielessä. Mutta mielen ja kehon kurinaaminen meditoimaan tiukan toiminnan jälkeen, rakentaa joustavuutta, jota voidaan käyttää muilla elämänalueilla.
Aivan kuten opit päästämään irti elämän pienistä huolenaiheista ollessasi Savasanassa, kehität myös taitoja reagoida järkevästi vaikeassa tilanteessa.
Savasana pitää sinut läsnä ja iloisempana
Kuinka usein ajattelet jotain muuta kuin mitä teet tällä hetkellä? Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, joka keräsi 2250 aikuisen iPhone-sovellusten vastauksia ympäri maailmaa, kävi ilmi, että melkein puolella ajatuksistamme ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä tapahtuu tietyllä hetkellä.
Tarkemman analyysin jälkeen tiedot osoittivat myös, että ihmisillä oli taipumus olla vähemmän onnellinen, kun heidän ajatuksensa eivät yhdenmukaiset heidän toimintansa kanssa.
Seuraavan kerran luokkatoverisi alkavat kääriä mattojaan ja tikkaavat ulos studiosta juuri ennen Savasanaa - tai jos houkutuksesi kiirehtiä takaisin töihin juoksun jälkeen - tuplaa omalla meditaatiollasi.
Näin voit levätä aktiivisesti harjoituksen jälkeen saadaksesi Savasanan henkisen ja fyysisen hyödyn.
Kuinka ottaa Savasana
- Varmista 3–10 minuuttia treenin jälkeen. Pään hiljaiseen paikkaan, jonka voit maata maassa tai istua.
- Makaa selkänä maassa jalat lonkan leveyden päässä, käsivarret rentoutuneet vartaloasi rinnalla ja kämmenet ylöspäin.
- Sulje silmäsi ja rentouta hengitystäsi. Päästä irti kaikista lihasjännityksistä, jotka ovat mahdollisesti kertyneet harjoituksen aikana. Yritä puhdistaa mielesi. Jos ajatuksia esiintyy, tunnusta ne ja anna heidän mennä.
- Saatat joutua ajautumaan nukkumaan, mutta yritä pysyä hereillä ja tietoisena nykyhetkestä. Savasanan - tai minkä tahansa meditaation - todelliset hyödyt tapahtuvat, kun lähestyt sitä tietoisella ja tarkoituksellisella tavalla.
- Kun olet valmis lopettamaan Savasanan, tuo energia takaisin vartaloosi keinuttamalla sormesi ja varpaitasi. Rulla oikealle puolellesi, siirry sitten hitaasti mukavaan istuvaan asentoon.
Joni Sweet on freelance-kirjoittaja, joka on erikoistunut matkailuun, terveyteen ja hyvinvointiin. Hänen teoksensa ovat julkaisseet National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist ja muut. Pysy hänen kanssaan Instagramissa ja katso hänen portfolionsa.
