Tämä saattaa kuulostaa liioittelulta, mutta ahdistus voi ilmetä intensiivisillä fyysisillä oireilla, kuten terävillä rintakipuilla.
Se on voimakkain rintakipu, mitä olen koskaan tuntenut. Jokaisella hengitykselläni tuntuu, että terän terävä kärki painetaan rintaani sisäpuolelle. Joskus se kestää minuutteja - joskus kestää tunteja tai jopa päiviä.
Muita fyysisiä oireita, joita olen kokenut, ovat sykkivä sydän, hikiset kämmenet ja jatkuva kireys hartioissani.
Aluksi ajattelin, että kireys liittyi pöydällä istumiseen ja koko päivän kirjoittamiseen. Mutta lopulta tajusin, että kireys tuli ja meni riippuen siitä, kuinka innokas olin.
Minulla on ollut jopa täysi ahdistuksen aiheuttama paniikkikohta, joka sai minut täysin vakuuttuneeksi siitä, että minulla oli sydänkohtaus. Se huipentui ambulanssimatkalle ER: hen ja käsivarren kireyteen, joka aiheutti voimakasta nastat ja neulat, joka kesti 2 tuntia, kunnes lopulta rauhoitin.
Mikään näistä ei kuulosta pelkästään huolestuneelta jostain, eikö niin?
Kuten negatiivisen sateen pilvi seuraa jokaista liikettäsi
Jaa Pinterestissä
Yksi ahdistuksen määrittelevistä piirteistä minulle on itsearviointi. Ankara, kova, itsepäinen ääni, joka johtaa loputtomaan negatiivisuusvirtaan. Kun mieleni takertuu tähän silmukkaan, siitä on vaikea puhkeaa. Todella kova.
Se voi lyödä minua niin voimakkaasti ja odottamatta, että tunnen olevani loukussa sen painon alla.
Tiedän, mitä ajattelet: käännä ajatuksesi jotain positiivista vastaan ja sinulla on kaikki hyvin. Olen yrittänyt, usko minua. Se ei yksinkertaisesti toimi minulle.
On kuitenkin joitain asioita, jotka ovat paljon auttaneet harjoittelun ja kärsivällisyyden jälkeen puhkeamaan tästä syklistä.
Ensimmäinen askel on tunnustaa, että kielteistä puhetta tapahtuu jopa. Koska kun olet kiinni näissä silmukoissa päivien ajan, voit unohtaa sen jopa siellä.
Sitten varain jonkin aikaa keskittyä ajatuksiani ja tunteitasi häiritsemättä. Syvän hengityksen tekniikat - kuten 4-7-8 - auttavat hiljentämään negatiiviset ajatukset pisteeseen, jossa voin keksiä ilmaa ja miettiä mitä oikein tapahtuu.
Toinen tekniikka, joka auttaa, on päiväkirjaaminen. Pelkkä ajatukseni - negatiivinen tai muuten - saaminen sivulle on eräänlainen julkaisu, joka voi auttaa rikottamaan syklin.
Vaikka positiivinen ajattelu ei ole toiminut minulle, positiivisella todellisuuteen perustuvalla ajattelulla on.
Ajattele eroa tällä tavalla: Positiivinen ajattelu saattaa kääntää ajatukseni abstrakteihin ideoihin, kuten olla onnellinen ja tuntea iloisena ja minulla tapahtuu kuvitteellinen asia, kuten rakastua; Positiivinen todellisuuspohjainen ajattelu muuttaa ajatukseni konkreettisiin asioihin, joita olen äskettäin kokenut, kuten veli antoi minulle ajateltavan syntymäpäivälahjan, urani saaman tyydytyksen tunteen ja viikonloppuna kirjoittamani laulun.
Kuin huijari kaappaaisi normaalin itsesi
Jaa Pinterestissä
Kun olen ahdistunut, tunnen usein, että normaali itseni on korvattu ovela huijareilla. Joku, joka näyttää vain sinulta, mutta toimii kuin joku muu kokonaan - enimmäkseen paljon tyhjiä tuijoja ja fidgettejä eikä kovin mielenkiintoista sanoa.
Minne menin? Kysyn itseltäni näinä hetkinä.
Sen laatu on kehon ulkopuolella. Tarkkailen huijareita ulkopuolelta, voimattomia taistelemaan häntä vastaan ja näyttämään kaikille todellisen minä.
Hetkellä on turhauttavaa voimattomuutta, missä minä tahansakaan yritän, en vain voi kutsua minua.
Tiedän milloin tämä tapahtuu, ahdistukseni on potkenut täyteen hyökkäystilaan ja minun on annettava itselleni tilaa ja aikaa kerätä ajatuksiani ja sukeltaa työkalulaukkuini - syvä hengitys, maadoitusmenetelmät, päiväkirjat, terapia, liikunta, unihygieeni, ja syö hyvin.
Jos minulla on energiaa, yritän myös puhua luotettavien ihmisten kanssa tai hengailla läheisen ystävän kanssa ja antaa heidän tarinoidensa ja ongelmiensa miehittää hetkeksi.
Loppujen lopuksi normaali itseni ilmestyy aina, ajaen huijariin huomiotta. Ainakin hetkeksi joka tapauksessa.
Kuten räjähdys aivoissa, lähettämällä ajatuksesi spiraalisesti hallitsematta
Jaa Pinterestissä
Minulla oli houkutus kuvata ahdistusta aivojen sumuksi, joka pilkistää ajatuksiani, mutta aivojen räjähdys näytti minulta tarkemmalta.
Ahdistuneisuus voi lyödä aivoni sellaisella voimalla, että se murskaa ajatukseni sirpale siruihin, jotka lentävät kaikkiin suuntiin. Mitä jäljellä on, on tyhjä, tyhjyyden kraatteri.
Oletko koskaan ollut vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, jonka arvelet voivan olla keskellä ahdistuskohtausta, ja huomasit heidän silmissään tyhjän katseen tai yleisen puuttumattomuuden? Olen valmis panostamaan, että he haluaisivat antaa sinulle asianmukaisen vastauksen kysymykseesi, mutta silloin heidän mielessään on kraatteri, jolla ei ole mitään annettavaa.
Ajatukset voivat tuntua niin ulottumattomilta, että vältetään kokonaan sosiaalista vuorovaikutusta säästääkseni muita joutumasta tekemästä vuorovaikutusta ahdistustani aivojen tyhjyyden kanssa. Joskus olen todella turhautunut tästä. Mutta mitä enemmän taistelen sitä vastaan, sitä jäätyneempiä ajatuksiani muuttuvat.
Joten miten voin jäädyttää itseni? Valitettavasti ei ole helppoa vastausta. Kyse on ajankohdasta, kärsivällisyydestä ja siitä, että annan itselleni tilaa rentoutua ja reflektoida ja palata mielen ja kehon hallinnan perustasoon.
Koska ahdistustyökalulaukuni on kätevä, terapeutti, joka voi antaa minulle näkökulman ajatuksiini, ja muutama luotettava ihminen, joka puhuu kaikkien kanssa, auttaa minua palaamaan hallintaan.
Päättämisen päättäminen
Toivon, että nämä kuvat ovat antaneet sinulle paremman kuvan siitä, miltä elämä kroonisella ahdistuneisuudella todella tuntuu. Se on paljon erilaista kuin olla huolestunut jostakin. Toisinaan se on halvaannuttava.
Toivon, että ymmärtäessäsi mitä oikein tapahtuu, ihmiset saattavat alkaa olla hieman enemmän empatiaa muista, jotka elävät kroonisessa ahdistuksessa. Vaikka heidän kanssaan olisi vaikea olla vuorovaikutuksessa.
Muista, että ihmisillä, joilla on krooninen ahdistus, ei välttämättä ole jotakin kohtalokasta virhettä, jota he jättävät huomioimatta, tai jotakin piilotettua halua tehdä kaikista heidän ympärillään epämukavaksi. Ne voivat olla normaalit ihmiset, kuten sinä ja minä, jotka käyvät läpi jotain, jota he eivät ymmärrä, jotain, joka sai heidät valheelle, jotain syvälle alitajuntaan, että he tarvitsevat apua purkamiseen.
Pieni empatia ja tuki voivat mennä pitkälle.
Steve Barry on kirjailija, toimittaja ja muusikko, joka perustuu Portlandiin, Oregoniin. Hän on intohimoinen mielenterveyden destimatisoimiseksi ja kouluttaa muita kroonisen ahdistuksen ja masennuksen elämisen todellisuuksista. Vapaa-ajallaan hän on pyrkivä lauluntekijä ja -tuottaja. Hän työskentelee tällä hetkellä Healthline-lehden vanhempana toimittajana. Seuraa häntä Instagram.
