Ahdistuksen kohdalla ei ole olemassa kaikille sopivaa kuvausta miltä se näyttää tai miltä se näyttää. Mutta kuten ihmiset yleensä tekevät, yhteiskunta merkitsee sen, epävirallisesti päättämällä, mitä tarkoittaa ahdistusta ja laittamalla kokemus siistiin laatikkoon.
No, jos olet käsitellyt ahdistusta, kuten minäkin, tiedät, ettei siinä ole mitään siistiä tai ennustettavissa olevaa. Matka sen kanssa näyttää jatkuvasti erilaiselta itsestään ja voi olla aivan selvä verrattuna jonkun toisen matkaan.
Kun tunnistetaan erilaiset kokemukset, jotka meillä jokaisella on ahdistuneisuudesta, tunnustetaan jokaisesta meistä kyky selviytyä tavalla, joka on meille eniten avuksi.
Joten miten teemme sen? Tunnistamalla ahdistuksen stereotyypit, jotka eivät koske kaikkia, ja selittämällä, miksi näillä eroilla on merkitystä. Mennään siihen.
1. Se johtuu traumasta
Vaikka ahdistus voi johtua monien traumaattisista elämätapauksista, niin ei aina ole. Ison, huonon asian ei tarvinnut tapahtua jonkun kamppailemaan ahdistuksen kanssa.
"Ahdistuksenne voi yksinkertaisesti laukaista liian tekemällä, muuttamalla rutiineja tai jopa katsomalla uutisia", lisensoitu mielenterveysneuvoja Grace Suh kertoo Healthlinelle.
”Syyt siihen eivät välttämättä ole aiemmat traumaattiset tapahtumat. Se on jotain, jonka sinä ja mielenterveesi ammattilaisesi voitte löytää yhdessä hoitoprosessin aikana, jotta voidaan selvittää, miksi teidät laukaistaan.
Henkilökohtaisesti terapeutin kanssa työskentely antoi minulle mahdollisuuden kaivaa syvää ja paljastaa menneisyydestä ja nykyisyydestä aiheita, jotka sytyttävät ahdistukseni. Joskus syy on syvällä historiassasi, ja toisinaan, se johtuu nykyisestä. Taustalla olevien liipaisimien paljastaminen voi viedä pitkän matkan kohti ahdistuksen parempaa hallintaa.
2. Rauha ja hiljaisuus rauhoittavat
Vaikka päästä pois kaikesta on aina mukavaa nousua, huomaan, että ahdistuneisuuteni pyrkii piikkiin, kun olen hiljaisella, hitaasti vauhdikkaalla alueella. Noissa paikoissa minulla on usein enemmän aikaa yksin ajatukseni kanssa, mutta olen myös melkein vähemmän tuottava, kykenemättä saavuttamaan niin paljon niin hitaassa ympäristössä. Lisäksi voin tuntea itsensä usein eristyneiksi tai loukkuun hiljaisilla alueilla, jumissa hitaudesta.
Kaupungeissa asioiden liikkumisen nopeus on kuitenkin linjassa sen kanssa, kuinka nopeasti ajatukseni yleensä liikkuvat.
Tämä antaa minulle tunteen siitä, että oma tahdini ovat linjassa ympäröivän maailman kanssa, antaen minulle suuremman helppouden tunteen. Seurauksena on, että ahdistukseni on useammin loitolla, kun olen kaupungeissa kuin kun käyn pienissä kaupungeissa tai maaseudulla.
3. Liipaisimet ovat yleisiä
”Nykyiset ja aiemmat kokemuksesi ovat ainutlaatuisia, käsityksesi ovat ainutlaatuisia, ja siksi ahdistuksenne on ainutlaatuinen. On väärinkäsityksiä, joiden mukaan ahdistus johtuu yleisistä tekijöistä, erityisestä kokemuksesta tai pelosta, kuten fobioiden lentämispelosta tai korkeuden pelosta”, Suh sanoo. "Ahdistuksen kertomuksia ei voida yleistää, koska laukaisevat tekijät ovat erilaisia ihmisillä."
Laukaisijat voivat olla mitä tahansa kappaleesta kappaleeseen, joka peruuttaa suunnitelmat kanssasi, juoni televisiossa. Vain siksi, että jokin laukaisee sinut henkilökohtaisesti, se ei tarkoita, että sillä olisi sama vaikutus toisen henkilön ahdistukseen ja päinvastoin.
4. Samat asiat laukaisevat sinut aina
Selviytyessäsi ahdistuksestasi ja tunnistaessasi, kuinka tietyt laukaisevat vaikuttavat sinuun, saatat huomata, että laukaisevat muutokset.
Esimerkiksi minusta tuli erittäin ahdistunut milloin tahansa yksin hississä. Tunsin heti loukkuun ja vakuutin, että hissi pysähtyy. Sitten eräänä päivänä huomasin joutunut jonkin aikaa hisseihin ilman, että tämä jännitys kuplisi. Kun olen kuitenkin siirtynyt elämäni uusiin vaiheisiin ja saanut lisäkokemuksia, tietyt asiat, jotka ennen eivät häirinneet minua, tekevät nyt.
Tämä tapahtuu usein altistumisen kautta. Tämä on suuri osa toiminnanohjausjärjestelmää eli altistumisen ja vasteen estämistä. Ajatuksena on, että vaikka altistuminen laukaiseville tekijöille voi lyhyellä aikavälillä aiheuttaa ahdistusta, mieli alkaa hitaasti sopeutua siihen, mikä sinua laukaisee.
Jatkoin pääsyä hisseihin, kunnes jonain päivänä laukaisin oli poissa. Se hälytys, joka aina kuuluu päästäni, ymmärsi lopulta, että se voi olla hiljainen, koska en oikeastaan ollut vaarassa.
Suhteeni ahdistuneisuuteen kehittyy jatkuvasti, kun jatkan hölynpölyä ja kutoutan sen kehitykseen. Vaikka tämä voi olla turhauttavaa, kun saan kokea asioita ilman liipaisinta, missä aina oli, se on todella hämmästyttävä tunne.
5. Hoito ja lääketiede hallitsevat sitä
Vaikka terapia ja lääketiede ovat molemmat loistavia vaihtoehtoja hoitaa ahdistusta hoidettaessa, ne eivät ole taattua korjausta. Joillekin ihmisille terapia auttaa, toiset lääkkeitä, toiset molemmat, ja toisille valitettavasti kumpikaan ei.
”Ahdistuksen hoidossa ei ole välittömiä parannuskeinoja tai kaikille sopivia hoitomuotoja. Se on kestävyyden ja kärsivällisyyden prosessi, joka tarvitsee asianmukaista näkemystä ja huolenpitoa, jotta pystytään ottamaan asianmukaisesti huomioon erottuva kokemus ja käsitys”, Suh sanoo.
Tärkeintä on selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten. Henkilökohtaisesti lääkkeen ottaminen antaa minulle mahdollisuuden hallita ahdistustani, ja silloin tällöin tapahtuu toisinaan leimahduksia. Hoitoon käyminen auttaa myös, mutta se ei ole aina vaihtoehto vakuutuksista ja muutto-olosuhteista johtuen. Ajanotto kunkin vaihtoehdon ja selviytymistekniikoiden tutkimiseen mahdollistaa paremman rinnakkaiselon ahdistuksen kanssa.
Asiat, jotka voivat auttaa ahdistusta terapian ja lääketieteen lisäksi:
- Harjoittele säännöllisesti.
- Harjoittele syvää hengitystä.
- Kirjoita muistiin ajatuksesi.
- Vaihda ruokavalio.
- Toista mantra.
- Harjoita venyttämistä.
- Käytä maadoitusmenetelmiä.
6. Vain introverteilla on se
Lukiossa ansaitsin vanhempien luokkien puhumimpien superlatiivin - ja minulla oli kamala, diagnosoimaton ahdistus koko koulun ajan.
Tarkoitan, ettei kukaan tyyppi ole ahdistunut. Se on sairaus, ja kaikenlaisista henkilöistä ja taustoista vastaavat ihmiset. Kyllä, se voi esiintyä, kun joku pysyy vaimeana ja hiljaisena, mutta silloin on kuin minä, kuten ihmiset, jotka laittavat äänen maailmaan melkein ikään kuin on mahdollista luoda melu, joka sen hukuttaa.
Joten seuraavan kerran, kun joku yrittää puhua kanssasi ahdistuneisuudesta, älä vastaa: "Mutta olet niin kupliva!" tai”Todellako sinä?” Kysy sen sijaan heiltä mitä he tarvitsevat, vaikka kuuntelu olisi vain korvaa.
7. Se tekee heikosta
Vaikka on päiviä, jolloin ahdistus voi tuntua repimällä sinua - tiedän, että minulla on ollut osani heistä -, se ei ole heikentävä tila.
Itse asiassa ahdistukseni ansiosta olen käynyt niin monta haluamaani asiaa, ottanut ylimääräisiä toimia ja valmistautunut lukemattomiin tilanteisiin.
Tämän lisäksi on ajatus, että ahdistuneisuus tarkoittaa ensinnäkin, että henkilö on heikko. Todellisuudessa ahdistus on mielentila, johon jotkut ihmiset kohtaavat, kun taas toiset eivät, samoin kuin muutkin ruumiilliset ongelmat.
Ei ole mitään heikkoa, kun tunnustat, että se on jotain, mikä sinulla on, ja jos jotain, se osoittaa vielä suurempaa voimaa.
Ahdistuksen kohteeksi saattaminen pakottaa ihmisen paremmin sopimaan itseensä ja jatkuvasti voittamaan sisäiset koettelemukset. Se vaatii syvän ja voimakkaan sisäisen voiman löytämisen kääntymään uudestaan ja uudestaan, niin kaukana heikosta kuin se tulee.
Sarah Fielding on New Yorkissa työskentelevä kirjailija. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt ryhmissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkoja, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
