Mikä on IBS?
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on paksusuolen krooninen tila. Se vaikuttaa noin 10–15 prosenttiin ihmisistä ympäri maailmaa. Oireet voivat kehittyä missä tahansa iässä, mutta Mayon klinikan mukaan IBS esiintyy useammin naisilla ja alle 50-vuotiailla.
Joillakin ihmisillä on IBS ummetus tai IBS ripulia. Toiset kokevat vuorottelevia ummetusta ja ripulia. Vaikka IBS vaikuttaa suolistoon, tämä tila ei vahingoita suolikudosta tai aiheuta paksusuolen syöpää.
Ymmärtäminen, miksi IBS esiintyy, ja hoidon saaminen voi vähentää hyökkäysten tiheyttä ja parantaa elämäsi laatua. Tässä on mitä sinun on tiedettävä IBS-hyökkäyksistä ja kuinka niitä käsitellä.
Hyökkäyksen oireet
IBS: n yleisiä oireita ovat:
- vatsakipu
- turvotus
- kaasu
- ripuli
- ummetus
- lima ulosteessa
Jotkut ihmiset kokevat myös muita oireita, kuten pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä, suolen kouristuksia ja regurgitaatiota. Naiset, joilla on IBS, voivat huomata, että heidän oireensa pahenevat kuukautiskierron aikana.
Hyökkäyksen syyt
IBS: n tarkkaa syytä ei tunneta, mutta tietyt tekijät voivat laukaista hyökkäyksen. Yksi usko on, että heikko tai voimakas lihasten supistuminen suolistossa tuo esiin oireita.
Jos sinulla on voimakkaita supistuksia, ruoka saattaa kulkeutua ruuansulatuksesi läpi liian nopeasti, mikä voi johtaa ripuliin. Mutta kun supistukset hidastuvat tai heikentyvät, uloste on vaikeampi kulkea. Tämä voi johtaa ummetukseen.
IBS voi myös johtua:
- tulehdus
- bakteerien ylikasvu
- bakteeri-infektio suolistossa
Huonosti koordinoidut signaalit aivojen ja suolistossa olevien hermojen välillä voivat myös laukaista oireita.
Riskitekijöitä, jotka edistävät IBS: ää, ovat ahdistus tai masennus ja sairauden perheen historia.
IBS-iskun vakavuus vaihtelee henkilöittäin. Oireilla on taipumus tulla ja mennä pitkän ajanjakson ajan. Hyökkäyksen esiintyessä oireet voivat parantaa muutaman tunnin tai päivän kuluttua. Jotkut ihmiset kuitenkin elävät oireiden kanssa päivittäin viikkojen tai kuukausien ajan.
Lääkäri voi diagnosoida IBS: n, jos sinulla on mahakipuja (jotka liittyvät suoliston liikkeisiin), jotka jatkuvat vähintään yhden päivän viikossa kolmen kuukauden ajan, tai jos ulosteesi esiintyvyys ja koostumus ovat muuttuneet.
Hyökkäyksen hoito
Koska IBS on krooninen sairaus, se ei ehkä katoa kokonaan. Lääkitys ja elämäntapojen muutokset voivat kuitenkin auttaa sinua hallitsemaan tilaa ja vähentämään hyökkäysten tiheyttä.
Vältä ruuan liipaisimia
Syömäsi voi aiheuttaa hyökkäyksen, joten lääkärisi voi ehdottaa ruokavalion muutoksia. Ruoat, jotka laukaisevat IBS: n, eroavat henkilöittäin. Mutta tyypillisesti oireita provosoiviin ruokia ja juomia ovat:
- hiilihapot juomat
- alkoholi
- kofeiini
- tietyt hedelmät ja vihannekset
Kokeile eliminoivasta ruokavaliosta
On tärkeää tunnistaa yksittäiset laukaisemasi. Tätä varten lääkäri voi suositella eliminoivasta ruokavaliosta. Tähän sisältyy:
- tiettyjen ruokien ja juomien poistaminen ruokavaliosta
- tarkkaile oireesi paranemista varten
- esitellään nämä ruokia hitaasti uudelleen kerrallaan
Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi syömääsi ja juomaasi ja kirjataksesi kaikki IBS-oireesi, joita kehität. Tämä tekniikka auttaa määrittämään ruokia tai juomia, jotka aiheuttavat hyökkäyksesi.
Eliminoiva ruokavalio saattaa paljastaa gluteeniherkkyyden. Jos näin on, gluteenittoman ruokavalion pitäminen voi parantaa oireita. Jos lisäät vehnää, ohraa tai ruista takaisin ruokavalioosi, oireesi voivat palautua.
Samoin oireesi voivat parantaa, jos vältät korkeakaasuisia vihanneksia, kuten kaalia, kukkakaalia ja parsakaalia.
Varmista hiilihydraattien herkkyys
Muista, että IBS-hyökkäys voi tapahtua myös, jos olet herkkä tietyille hiilihydraateille. Näitä kutsutaan FODMAPS: ksi (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit) ja niihin kuuluvat:
- laktoosi
- fruktoosi
- fructans
- samanlaisia hiilihydraatteja
FODMAPSia sisältäviä ruokia ovat:
- sipulit
- valkosipuli
- kaali
- parsakaali
- kukkakaali
- luumut
- persikat
- omenat
- päärynät
- maitotuotteet
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- hedelmämehutiiviste
- sokeriton rahapaja
Jos IBS häiritsee normaalia päivittäistä toimintaa, näiden ruokien poistaminen voi tarjota pitkäaikaista helpotusta. On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joten keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ennen merkittävien muutosten tekemistä ruokavalioon.
IBS-ruokavalio voi tuntua rajoittavalta, mutta runsaasti ruokia on turvallista syödä. Näihin kuuluvat hedelmät, joissa on vähemmän fruktoosia, kuten banaanit, cantaloupe ja viinirypäleet. Muita turvallisia valintoja ovat:
- pinaatti
- porkkanat
- kesäkurpitsa
- kvinoa
- kaura
- sokeri
- vaahterasiirappi
Kokeile lääkkeitä
Jos oireesi eivät parane ruokavaliomuutosten tekemisen jälkeen, OTC-lääkkeet ja reseptilääkkeet voivat auttaa hallitsemaan oireitasi. Kuitulisäaine voi lievittää kroonista ummetusta. Lääkäri voi myös ehdottaa laksatiivia.
IBS-hyökkäyksen hallinta voi olla haastavaa yöllä ja töissä. Jos sinulla on ripulia aiheuttavaa IBS: tä, ajoittain annettavan ripulin vastaisen lääkityksen ottaminen voi hallita oireita. Lääkäri voi määrätä sappihapon sideainetta edistääkseen kiinteitä suoliston liikkeitä.
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä, joilla hoidetaan IBS: ään liittyvää kipua. Vaihtoehtoihin sisältyy pregabaliini (Lyrica) tai gabapentiini (Neurontin). Koska ahdistus ja masennus voivat pahentaa IBS-oireita, lääkäri voi myös suositella masennuslääkettä.
Erityisesti IBS: n hoitoon hyväksyttyjä lääkkeitä ovat:
- alosetron (Lotronex)
- eluxadoliini (Viberzi)
- rifaksimiini (Xifaxan)
- lubiprostone (Amitiza)
- linaclotide (Linzess)
Kuinka estää hyökkäys
IBS-hyökkäyksen estäminen voi auttaa sinua selviytymään tilanteesta. Tässä on muutamia vinkkejä hyökkäyksen tiheyden vähentämiseksi:
- Lisää fyysistä aktiivisuutta suoliston supistumisten säätelemiseksi ja ummetuksen helpottamiseksi. Harjoittele vähintään 30 minuuttia kolme päivää viikossa.
- Syö samaan aikaan joka päivä, jotta voisit säädellä suoliston toimintaa.
- Pidä ruokapäiväkirjaa laukaisevien elintarvikkeiden tunnistamiseksi.
- Lisää hitaasti kuitujasi ummetuksen helpottamiseksi. Liian paljon kuitua voi aiheuttaa ripulia.
- Kokeile probiootteja. Ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien lisääminen voi lievittää IBS: n oireita. Ota probiootteja lisäaineena tai syö jogurttia, joka sisältää probiootteja.
- Juo piparminttua teetä tai ota piparminttua lisäravinteita suoliston kouristusten lievittämiseksi.
- Opi hallitsemaan stressiä. Harjoittele joogaa, meditaatiota tai tietoisuutta tai löydä nautittavaa toimintaa stressin ja ahdistuksen minimoimiseksi.
- Kokeile akupunktiota. Tämä vaihtoehtoinen hoito saattaa lievittää IBS-oireita.
- Ota yhteys hypnoterapeuttiin ja opi tapoja rentouttaa vatsalihaksia. Tämä voi vähentää IBS-iskun oireita.
- Muuta ajattelumalliasi kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Tämä tekniikka opettaa sinua korvaamaan negatiiviset ajattelutavat positiivisilla. Kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että tämä tekniikka voi tarjota "merkittävän ja pitkäaikaisen parannuksen IBS-oireisiin".
Lopullinen rivi
IBS: n oireet voivat vaikuttaa elämäsi laatuun ja estää sinua tekemästä rakastamasi asioita. Mutta helpotusta on saatavana.
Keskustele lääkärisi tai gastroenterologin kanssa, jos et pysty hallitsemaan oireitasi ruokavalion muutoksilla. Saatat tarvita lääkitystä oireesi hoitamiseksi.
On myös tärkeää nähdä lääkäri, jos sinulla on muita oireita, kuten painon lasku, peräsuolen verenvuoto tai nielemisvaikeudet. Nämä oireet voivat viitata vakavampaan tilaan.
