Yleiskatsaus
Jos asut Hodgkinin lymfooman kanssa, on tärkeää muistaa, että se, kuinka huolehtit kehostasi hoidon aikana, voi vaikuttaa tunteesi päivästä päivään.
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikuntarutiinin ylläpitäminen niin paljon kuin pystyt, voi mahdollisesti parantaa yleisen hyvinvoinnin tunnetta.
Kuinka ruokavalio voi vaikuttaa sinuun hoidon aikana
Hodgkinin lymfooman hoidon aikana immuunijärjestelmäsi on alttiimpi, mikä asettaa sinut riskiin infektiot. On myös yleistä, että hoito aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten uupumista ja painonpudotusta.
Terveiden aterioiden syöminen auttaa pitämään kehosi vahvana, ylläpitämään energiatasoa ja painoa sekä tukemaan immuunijärjestelmääsi.
Jos käytät tällä hetkellä kemoterapiaa, sinulla voi olla maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja ripulia, mikä voi vaikeuttaa sinua pitämään hyvin ravitsetua.
Tässä elpymisen tärkeässä vaiheessa on erityisen tärkeää, että noudatat ruokavaliota, joka tarjoaa sinulle kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Hodgkinin lymfoomaa sairastavien ihmisten ravintotarpeet vaihtelevat ikästä, sairaushistoriasta, diagnoosista ja hoidon vaiheesta riippuen. Joten on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa sinulle sopivan wellness-suunnitelman laatimisessa.
Lääkärisi voi antaa neuvoja ruokavaliotarpeitasi tai saattaa ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen.
Syö terveellistä ruokavaliota
Vaikka Hodgkinin lymfoomassa eläville ihmisille ei ole erityistä ruokavaliota, voit aina pyrkiä suunnittelemaan tasapainoiset ja ravitsevat ateriat. Terveellisen tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää:
- monimutkaiset hiilihydraatit, mukaan lukien täysjyvät, kuten kaura tai täysvehnä
- vähärasvaiset proteiinit
- maitotuotteet
- paljon hedelmiä ja vihanneksia
- terveelliset rasvat, kuten pähkinöissä, avokadoissa ja erittäin neitsytoliiviöljyssä olevat rasvat
Yritä sisällyttää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia säännölliseen kiertoosi ja tavoittele 5-10 annosta päivässä. Vertailupisteenä yksi annos useimpia hedelmiä ja vihanneksia on noin puoli kuppia.
On myös hyvä idea sisällyttää yksi tai useampi annos risteäisiä vihanneksia, kuten parsakaalia, lehtikaalia tai ruusukaalia joka päivä.
Valitse aina kun mahdollista, rasvaton tai vähärasvainen vaihtoehto maitotuotteiden suhteen. Yritä yleensä rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrä alle 10 prosenttiin päivittäisestä kalorien saannistasi.
Samoin sokerin tulisi olla korkeintaan 10 prosenttia päivittäisestä kaloriannostasi. Tavoitteena on rajoittaa suolakulutuksesi alle 2 300 milligrammaan (mg) päivässä.
Pysy hydratoituna juomalla runsaasti vettä ja sokerittomia juomia, kuten yrttitee tai suolakerros. Koska kofeiini voi joskus lisätä maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kofeiinittomat juomat voivat olla paras vaihtoehto.
Jos et kuitenkaan voi mennä ilman satunnaista kofeiinihäiriötä, lisää kuitua ruokavalioon voi auttaa estämään joitain näistä oireista.
Ruokaturvallisuusriskien minimointi
Tiettyjen Hodgkinin lymfoomahoitojen aikana kehostasi saattaa tulla herkempi ruokaperäinen sairaus ja infektiot. Tässä on muutama nopea ruokaturvallisuusvinkki riskin vähentämiseksi:
- Pese kädet säännöllisesti koko päivän ajan ja pyyhi kaikki ruoanlaittoon käyttämäsi pinnat ennen ruuan valmistamista.
- Pese kaikki tuotteesi ennen kuorintaa.
- Vältä syömästä raakaa lihaa, munia, ituja ja sushia.
- Vältä jäätyneiden esineiden sulamista tiskille.
- Käytä raakaa lihaa varten erilliset levyt ennen keittoa.
- Vältä pastöroimatonta maitoa, juustoa ja mehuja.
- Kun syöt illallista, vältä salaattibaareja ja buffetteja.
- Ruokaostojen jälkeen jäähdytä herkästi pilaantuva ruoka mahdollisimman nopeasti.
- Ole varovainen tarkistaessasi ruokia pilaantumisen varalta ja noudataksesi viimeisiä käyttöpäiviä.
Syömisen jatkaminen kemoterapian aikana
Joskus hoidosi sivuvaikutukset voivat tehdä syömisen vaikeaksi tai epätoivotuksi. Jos sinulla on vaikeuksia saada kiinteää ruokaa alas, nestemäiset vaihtoehdot, kuten proteiini ravistelee, makeuttamaton mehu ja vähän natriumia sisältävä keitto, voivat olla helpompia niellä.
Toinen tapa minimoida nielemisestä aiheutuvat kiput ovat pehmeiden ja hedelmällisiksi muuttuvien ruokien valitseminen. Hedelmien ja vihannesten sekoittaminen smoothieksi voi olla yllättävän maukas vaihtoehto niiden koko syömiseen.
Jos huomaat, että yrität päästä ateriasi loppuun, voi olla hyödyllistä jakaa ruoan saanti pienempiin annoksiin ja syödä välipalakokoisia annoksia neljästä kuuteen kertaa päiväsi aikana.
Yritä olla ohittamatta mitään aterioita, vaikka sinusta tuntuu, että sen syöminen on vaikeaa. Ja yritä pysyä hydratoituneena, vaikka et tunne janoa. Nesteet voivat auttaa lievittämään ruokahaluttomuuden oireita, kuten väsymystä ja ummetusta.
Pysyä kunnossa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisena pysyminen Hodgkinin lymfoomahoidon aikana voi parantaa fyysistä kestävyyttäsi ja toipumisnäkymiäsi.
Lihasten ja luiden lujuuden lisäämisen lisäksi säännöllisen liikunnan on myös todistettu vähentävän ahdistusta ja väsymystä, parantavan sydämen toimintaa ja lisäävän itsetuntoa.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, keskustele lääkärisi kanssa kuntovaatimuksista. On hyvä aloittaa kevyellä harjoitusrutiinilla, ja lisätä sitten intensiteettiä vähitellen, kun saat käsityksen kyvyistään ja rajoituksista.
Ihmiset, jotka jo harjoittelevat usein, saattavat joutua alentamaan kuntotasoaan fyysisesti vaativimmissa osissa Hodgkinin lymfoomahoitoa, kuten kemoterapiaa.
Kemoterapia voi myös lisätä liikuntaan liittyvien sairauksien riskiä. On parasta välttää julkisia kuntosaleja ja uima-altaita tässä hoidon vaiheessa vähentääksesi altistumistasi infektioille.
Pysyminen aktiivisena hoidon aikana
Vaikka on hyvä idea pysyä niin aktiivisena kuin mahdollista hoidon aikana, sinun ei tarvitse ylikuormittaa itsesi, jos tunnet heikkoa tai väsynyttä.
Hodgkinin lymfoomapotilaiden toipumisprosessi voi olla fyysisesti vaativa. Toisinaan voi olla päiviä, jolloin sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa säännölliseen kunto-ohjelmaan.
Tässä on muutamia vaihtoehtoja, joiden avulla voit pysyä aktiivisena, jos tunnet olevansa liian väsynyt täyteen harjoitteluun:
- Mene lempeälle kävelylle kaupunginosasi.
- Ota portaat.
- Siivota asuintila.
- Vietä 30 minuuttia puutarhanhoitoa.
- Harjoittele huomaavaisuuden tekniikoita, kuten syvä hengitys ja kevyt jooga.
Nouto
Riippumatta siitä, missä vaiheessa olet hoidossasi, ei ole liian myöhäistä aloittaa terveellisten elämäntapojen valinta. Lisätietoja suositelluista ravitsemus- ja kunto-ohjeista saat keskustelemalla lääkärisi kanssa seuraavan tapaamisen aikana.
