Unettomuuden hoitamiseksi:
- Tunne pieni, ontto tila tällä alueella ja paina kevyesti ympyrän tai ylös ja alas liikkeen avulla.
- Jatka kahden tai kolmen minuutin ajan.
- Pidä pisteen vasenta puolta kevyellä paineella muutaman sekunnin ajan ja pidä sitten oikeaa puolta.
- Toista samalle alueelle kuin toinen ranteesi.
Tämän painepisteen stimulointi liittyy mielen hiljentämiseen, mikä voi auttaa nukahtamisessa.
2. Kolmen yin-risteys
Kolme yin-leikkauspistettä sijaitsee sisemmässä jalassasi, juuri nilkan yläpuolella.
Jaa Pinterestissä
Unettomuuden hoitamiseksi:
- Etsi nilkan korkein kohta.
- Laske neljä sormea leveästi jalkasi yläpuolella nilkan yläpuolelle.
- Suorita syvä paine hiukan suurimman säären luun (sääriluu) taakse, hieroen pyöreillä tai ylös ja alas liikkeillä neljästä viiteen sekuntia.
Unettomuuden auttamisen lisäksi tämän painepisteen simulointi voi auttaa myös lantion vaikeuksissa ja kuukautiskramppeissa.
Älä käytä tätä painepistettä, jos olet raskaana, koska se liittyy myös synnytyksen aiheuttamiseen.
3. Kuplajousi
Kuplaava jousipiste sijaitsee jalan pohjassa. Se on pieni masennus, joka ilmestyy juuri jalkasi keskikohdan yläpuolelle, kun käpristy varpaasi sisäänpäin.
Jaa Pinterestissä
Unettomuuden hoitamiseksi:
- Makaa selällään polvien ollessa taipuneina, jotta pääset käsiksi jalkoihin.
- Ota yksi jalka kädestäsi ja käpristä varpaasi.
- Tunne masennuksen jalan pohjassa.
- Painele tiukasti ja hiero tätä kohtaa muutaman minuutin ajan pyöreällä tai ylös-alas-liikkeellä.
Tämän painepisteen stimuloinnin uskotaan maadoittavan energiaa ja indusoivan unen.
4. Rajaportti
Sisäinen rajaporttipiste löytyy käsivarsiltasi kahden jänteen välissä.
Jaa Pinterestissä
Unettomuuden lievittämiseksi:
- Käännä kädet yli niin, että kämmenet ovat ylöspäin.
- Ota yksi käsi ja laske kolme sormea leveydeltä ranteen taitoksesta.
- Suorita tasainen alaspaine kahden jänteen väliin tässä paikassa.
- Hierontaa aluetta pyöreällä tai ylös ja alas liikkeellä neljästä viiteen sekuntia.
Sen lisäksi, että auttaa nukkumaan, sisärajaporttipiste liittyy rauhoittavaan pahoinvointiin, vatsakipuun ja päänsärkyyn.
5. Tuuli-allas
Tuulen uima-allaspiste sijaitsee kaulan takana. Voit löytää sen tuntemalla mastoid luun korvien takana ja seuraamalla uraa ympärillesi, missä kaulalihaksesi kiinnittyvät kalloon.
Jaa Pinterestissä
Unettomuuden hoitamiseksi:
- Kiinnitä kädet yhteen ja avaa kämmenet varovasti lukittujen sormien avulla, jotta kuppimuoto muodostuisi käsillä.
- Käytä peukaloitasi kohdistaaksesi syvän ja lujan painon kallon suuntaan, käyttämällä hierontaa tätä aluetta pyöreillä tai ylös ja alas neljästä viiteen sekuntia.
- Hengitä syvästi hieronnalla aluetta.
Tämän painepisteen stimulointi voi auttaa vähentämään hengityselinten oireita, kuten yskää, jotka usein keskeyttävät unen. Se liittyy myös stressin vähentämiseen ja mielen rauhoittamiseen.
Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Akupressuuri on ollut olemassa tuhansia vuosia, mutta asiantuntijat alkoivat vasta äskettäin arvioida sen tehoa lääketieteellisenä hoidona. Vaikka suurin osa akupressureita ja unta koskevista tutkimuksista on pieniä, niiden tulokset ovat lupaavia.
Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimukseen osallistui 25 pitkäaikaishoidon osallistujaa, joilla oli vaikeuksia nukkua. Heidän unenlaatu parani viiden viikon akupressihoidon jälkeen. Hyödyt kestivat jopa kaksi viikkoa hoidon lopettamisen jälkeen.
Vuoden 2011 tutkimuksella, johon osallistui 45 postmenopausaalista naista, joilla oli unettomuutta, oli samanlaisia tuloksia neljän viikon hoidon jälkeen.
On olemassa monia tutkimuksia, joissa on samanlaisia löytöjä, mutta ne ovat kaikki suhteellisen pieniä ja rajallisia. Tämän seurauksena asiantuntijoilla ei ole tarpeeksi korkealaatuista tietoa konkreettisten johtopäätösten tekemiseksi.
Ei ole myöskään todisteita siitä, että akupressuuri heikentäisi unen laatua, joten kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos olet kiinnostunut.
Milloin käy lääkärillä
Uni on ratkaisevan tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.
Säännöllinen riittämättömän unen saaminen liittyy moniin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- painonnousu
- heikentynyt kognitiivinen toiminta
Jos sinulla on unettomuutta, joka kestää yli muutaman viikon, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla taustalla oleva tila, joka tarvitsee hoitoa.
Lopullinen rivi
Useimmat ihmiset käsittelevät unettomuutta jossain vaiheessa elämäänsä. Jos etsit luonnollista lääkettä unen parantamiseksi, yritä tehdä akupressuria 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Varmista vain, että suljet pois kaikki pitkäaikaisen unettomuuden syyt.
