Yleiskatsaus
Lysiini on yksi välttämättömistä aminohapoista, joita kehosi tarvitsee rakentaakseen proteiineja. Koska kehomme eivät pysty tuottamaan välttämättömiä aminohappoja, lysiini mukaan lukien ruokavaliosi on ainoa tapa varmistaa, että saat sitä.
Lysiinillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Se voi myös parantaa urheilullista suorituskykyä. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten herpes simplex-virus (HSV) ja diabetes, voivat myös hyötyä ylimääräisen lysiinin käytöstä.
Lysiinin annossuositukset vaihtelevat sen mukaan, mihin käytät sitä. Lysiinin tyypillinen ruokavalion ohje on 1 gramma (g) tai 1000 milligrammaa (mg) päivässä.
Jatka lukemista saadaksesi selville parhaat tavat saada lysiini ruokavaliosi ja mitä sinun pitäisi tietää lysiini-lisäravinteiden ottamisesta.
Kasviperäiset elintarvikkeet, joissa on lysiiniä
Vaikka eläintuotteet ovat lysiinin tunnetuimpia lähteitä, voit saada sitä paljon myös vegaanisista tai kasvissyöjistä. Monet elintarvikkeet, joissa on paljon lysiiniä, sattuvat myös olemaan terveellisen ruokavalion niitit, joissa on paljon proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.
Jos olet kiinnostunut lysiiniannoksen kasvattamisesta kuluttamalla niin vähän arginiinia kuin mahdollista, kokeile syödä kuivattuja aprikooseja. Kuivattuissa, keittämättömissä aprikooseissa on keskimäärin kaksi kertaa enemmän lysiiniä kuin arginiinilla annosta kohti.
Tässä on joitain hienoja kasvipohjaisia lysiinin lähteitä:
Vihannekset ja hedelmät
- avokadot
- kuivattuja aprikooseja ja mangoja
- punajuuret
- purjo
- tomaatit
- päärynät
- vihreät ja punaiset paprikat
- perunat
palkokasvit
-
soijapohjaiset tuotteet, kuten:
- tempeh
- tofu
- soija
- soijamaito
-
pavut, mukaan lukien:
- kidney-pavut
- laivaston pavut
- mustia papuja
- kahviherneet ja hummus
- linssit
- edamame
Pähkinät, siemenet ja jyvät
- kurpitsansiemenet
- pistaasipähkinät
- cashew
- macadamiapähkinät
Viljat eivät yleensä ole rikas lysiiniä, mutta joitain merkittäviä poikkeuksia - jotka sattuvat olemaan sinulle vain suuria - ovat:
- kvinoa
- lakastumaton kukka
- tattari
- seitan
Liha- ja maitotuotteet, joissa on paljon lysiiniä
Eläintuotteissa, kuten kaloissa ja munissa, on runsaasti lysiiniä. Muita eläinperäisiä lysiinin lähteitä ovat:
Meijeripohjaiset tuotteet
- jogurtti
- juusto
- voi
- maito
merenelävät
- osterit
- katkarapu
- etanat
Lihat
- naudanliha
- sianliha
- kana
Jos haluat kuluttaa lisää lysiiniä herpes simplex-viruksen hoitoon, pidä arginiinin kulutus alhainen. Runsaasti lysiiniä ja vähän arginiinia sisältäviä ruokavalioita voidaan käyttää herpeshoidon estämiseen ja hoitoon.
Yksi esimerkki maitotuotteista, jotka saattavat vastata tähän tarpeeseen, on raastettu, vähärasvainen parmesanjuusto. Juustossa on korkea lysiini ja alempi arginiini seuraavien tuotteiden kanssa:
- 2,2 grammaa lysiiniä 100 grammaa juustoa kohti
- 1,5 grammaa arginiinia
Paahdetussa naudanlihassa ja pihveissä on myös korkea lysiinipitoisuus, ilman arginiinipitoisuutta. Ylin pyöreä pihvi (85 grammaa tai 3 unssia), jossa luut ja rasva on leikattu, antaa sinulle:
- 3 grammaa lysiiniä
- hieman yli 2 grammaa arginiinia
Muut lysiinin lähteet
spirulina
Spirulina on eräänlainen levä, joka on valmistettu ja turvallinen ihmisravinnoksi. Spirulina-lisäravinteet, spirulinajauhe ja kokonainen spirulina sisältävät suuria määriä lysiiniä.
Osta spirulina- ja superfood-jauheita täältä.
lisäravinteet
Lysiinilisäaineita on helppo löytää terveysruokakaupoista, apteekkien apteekista ja verkosta. Jos haluat kuluttaa enemmän lysiiniä keinona hoitaa terveydentilaa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä. Jos aiot hoitaa terveystilaa lysiinilisäaineilla kuluttamatta ylimääräistä arginiinia, etsi kapseleita, joita markkinoidaan ilman arginiinia - niitä on paljon.
Muista, että lysiinilisäaineita ei voida valvoa FDA: lla. Osta lysiinilisäaineita vain luotettavilta toimittajilta ja NSF-sertifioiduilta tai Consumer Labin arvioimilta toimittajilta.
Osta täältä L-lysiinilisäaineita.
Lysiinin edut
Proteiinihormonit vakauttavat kehosi perustoiminnot, kuten uni ja aineenvaihdunta. Nämä proteiinihormonit, kuten insuliini, melatoniini ja kasvuhormonit, koostuvat satoista tuhansista aminohappoketjuista.
Kehosi solut hajoavat ja palautuvat jatkuvasti, joten kehosi tarvitsee aminohappoja kuten lysiini uusien hormonien tuottamiseksi. Vasta-aineet, jotka auttavat kehoasi torjumaan viruksia ja infektioita, on valmistettu proteiineista. Ja näistä proteiineista valmistetaan myös entsyymejä, jotka auttavat kaikkia kehosi prosesseja, myös ruuansulatusta.
Kehosi käyttää lysiiniä jopa kollageenin, ihon tärkeimmän rakenneproteiinin, luomiseen.
Lysiinin vaikutusta useisiin terveystiloihin on tutkittu. Se voi auttaa seuraavissa asioissa:
Lysiini voi alentaa verenpainetta
Yhdessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin lysiinivajavia miehiä ja naisia, joilla oli verenpainetauti (korkea verenpaine), lysiinilisäaineiden käyttö laski verenpainetta.
Lysiini voi auttaa torjumaan herpes puhkeamista
Tutkimukset ovat viitanneet siihen, että korkean lysiinin ja vähän arginiinin sisältävien elintarvikkeiden kuluttaminen voi auttaa torjumaan herpes simplex -viruksen jaksoja. Ilmeisesti monet herpes simplex -taudin ihmiset huomaavat, että lysiinirikasten ja vähän arginiinipitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon auttaa niiden oireiden hoidossa.
Mayon klinikka myöntää, että kerman ja kapselin muodossa oleva lysiini voi olla tehokas kylmähaavojen hoidossa.
Lysiini voi auttaa ahdistuksen oireissa
Yhdessä Syyriasta vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa käytetyt lysiinilisäaineet havaitsivat parannusta ihmisillä, joilla on pitkäaikainen ahdistus ja akuutti stressivaste. Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2003, jossa käytettiin laboratoriotrottia, pääteltiin, että lysiini voi olla hyödyllinen ahdistuneisuuteen liittyvän suolistohäiriön hoidossa.
Tarvitaan lisää tutkimuksia tämän toiminnan ymmärtämiseksi ja jos lysiinin lisäämisellä ruokavalioon voisi olla samanlaisia tuloksia.
Lysiini voi auttaa insuliiniresistenssissä
Pieni tutkimus vuodelta 2009, joka seurasi 13 ihmistä 9 vuoden aikana, on ehdottanut, että lysiinin nauttiminen voi parantaa sokeritaudin vastausta diabeetikoille, vaikka nykyinen tutkimus onkin ristiriitainen. Lysiinin roolilla kehon prosessissa ja hormoniproteiinien, kuten insuliinin, tuottamisessa voi olla jotain tekemistä tämän kanssa.
Tarvitsemme vielä enemmän tutkimusta ymmärtääksesi lysiinin vaikutusta verensokeriin.
Harkitsevat asiat
Tarvitsemme vielä enemmän tutkimusta ymmärtääksemme lysiinilisäaineiden pitkän aikavälin vaikutuksia. Liian paljon lysiiniä kuluttaminen voi johtaa vatsan kouristuksiin ja ripuliin. Voit välttää sivuvaikutuksia pitämällä minkä tahansa käyttämäsi tuotteen suositusannosta.
Koska lysiini voi lisätä kehosi kykyä absorboida kalsiumia, sinun tulee kysyä lääkäriltä lysiinin ottamisesta, jos käytät jo kalsiumlisää. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen lysiinin tai muiden lisäravinteiden ottamista.
Lysiini elämässäsi
Lysiini on välttämätön aminohappo, jota kehosi ei luonnollisesti tuota. Enemmän lysiinin kuluttaminen - ruokavalion tai lisäravinteiden kautta - saattaa parantaa tiettyjä terveysolosuhteita. Se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi auttamalla kehoasi tuottamaan kollageenia, ruuansulatusentsyymejä, vasta-aineita ja proteiinihormoneja. Yritä mahdollisuuksien mukaan saada lysiini luonnollisesti ruoista.
