Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko sinulla koskaan ollut vaikea nukahtaa? Jos on, et ole yksin. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan 30 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ei saa tarpeeksi unta joka ilta.
Unen puute voi vaikeuttaa keskittymistä töihin tai kouluun. Se voi myös vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveytesi ajan myötä.
Usein valkoista kohinaa suositellaan univaikeuksiin, mutta se ei ole ainoa melu, joka voi auttaa. Muut äänisävyt, kuten vaaleanpunainen kohina, voivat myös parantaa unta.
Jatka lukemista oppiaksesi vaaleanpunaisen melun takana olevasta tieteestä, kuinka se verrataan muihin värimeluihin ja kuinka se voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
Mikä on vaaleanpunainen kohina?
Kohinan väri määräytyy äänisignaalin energian perusteella. Erityisesti se riippuu siitä, kuinka energia on jakautunut eri taajuuksille, tai äänen nopeudesta.
Vaaleanpunainen kohina koostuu kaikista taajuuksista, jotka voimme kuulla, mutta energia ei ole jakautunut tasaisesti niihin. Se on voimakkaampi alemmilla taajuuksilla, mikä luo syvän äänen.
Luonto on täynnä vaaleanpunaista melua, mukaan lukien:
- kahisevat lehdet
- jatkuvaa sadetta
- tuuli
- sydämenlyöntejä
Ihmisen korvalle vaaleanpunainen ääni kuulostaa "tasaiselta" tai "tasaiselta".
Voiko vaaleanpunainen melu auttaa sinua saamaan paremman yöunen?
Koska aivot jatkavat äänien käsittelyä nukkumassa, erilaiset äänet voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin lepoat.
Jotkut kohinat, kuten autojen hionta ja koirien haukuminen, voivat stimuloida aivojasi ja häiritä unta. Muut äänet voivat rentouttaa aivojasi ja edistää parempaa nukkumista.
Näitä unen aiheuttamia ääniä kutsutaan kohinaunion apuvälineiksi. Voit kuunnella niitä tietokoneella, älypuhelimella tai nukkumiskoneella kuin valkoisen kohinan kone.
Vaaleanpunaisella melulla on potentiaalia nukkumisen apuna. Pienessä 2012 tutkimuksessa Journal of Theoretical Biology -lehdessä tutkijat havaitsivat, että tasainen vaaleanpunainen melu vähentää aivojen aaltoja, mikä lisää vakaata nukkumista.
Vuoden 2017 tutkimuksessa, jonka aiheena oli Frontiers in Human Neuroscience, löytyi myös positiivinen yhteys vaaleanpunaisen melun ja syvän unen välillä. Syvä uni tukee muistia ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi aamulla.
Vaaleanpunaisesta melusta ei kuitenkaan ole paljon tieteellistä tutkimusta. On enemmän todisteita valkoisen melun eduista unessa. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksesi kuinka vaaleanpunainen melu voi parantaa unen laatua ja kestoa.
Kuinka vaaleanpunainen kohina verrataan muihin värimeluihin?
Ääni on monia värejä. Nämä väriäänet tai äänisävyt riippuvat energian voimakkuudesta ja jakautumisesta.
Värimeloja on monia, mukaan lukien:
Vaaleanpunainen melu
Vaaleanpunainen kohina on valkoista kohinaa syvempi. Se on kuin valkoinen kohina bassoäänellä.
Verrattuna ruskeaseen meluun, vaaleanpunainen melu ei ole kuitenkaan niin syvä.
valkoista kohinaa
Valkoinen kohina sisältää kaikki äänitaajuudet. Energia jakautuu tasaisesti näille taajuuksille toisin kuin vaaleanpunaisessa kohinassa oleva energia.
Tasainen jakauma luo tasaisen hyräisevän äänen.
Esimerkkejä valkoisesta kohinasta ovat:
- tuulettava tuuletin
- radio- tai televisiostaattinen
- viseä jäähdytin
- hyräilevä ilmastointilaite
Koska valkoinen kohina sisältää kaikki taajuudet yhtä voimakkaasti, se voi peittää kovaa ääntä, joka stimuloi aivoitasi. Siksi sitä suositellaan usein nukkumisvaikeuksiin ja unihäiriöihin, kuten unettomuuteen.
Ruskea melu
Ruskealla kohinalla, jota kutsutaan myös punaiseksi kohinaksi, on enemmän energiaa alemmilla taajuuksilla. Tämä tekee siitä syvemmälle kuin vaaleanpunainen ja valkoinen kohina.
Esimerkkejä ruskeasta melusta ovat:
- alhainen möly
- vahvat vesiputoukset
- ukkonen
Vaikka ruskea melu on syvempää kuin valkoinen melu, ne kuulostavat ihmisen korvaltä.
Ruskean melun tehokkuuden tukemiseksi unessa ei ole tarpeeksi kovaa tutkimusta. Mutta anekdotisten todisteiden mukaan ruskean kohinan syvyys voi aiheuttaa unen ja rentoutumisen.
Musta melu
Musta melu on epävirallinen termi, jota käytetään kuvaamaan melun puutetta. Se viittaa täydelliseen hiljaisuuteen tai enimmäkseen hiljaisuuteen satunnaisen melun kanssa.
Vaikka täydellisen hiljaisuuden löytäminen voi olla vaikeaa, se voi auttaa sinua nukkumaan yöllä. Jotkut ihmiset nauttivat rentoutumisesta, kun melua on vähän tai ei melua.
Kuinka kokeilla vaaleanpunaista melua unessa
Voit kokeilla vaaleanpunaista kohinaa unessa kuuntelemalla tietokoneellasi tai älypuhelimellasi. Voit löytää vaaleanpunaisia kohinaraitoja myös suoratoistopalveluista, kuten YouTube.
Älypuhelinsovellukset, kuten NoiseZ, tarjoavat myös äänitteitä erilaisista meluväreistä.
Jotkut äänikoneet toistavat vaaleanpunaista kohinaa. Varmista ennen koneen ostamista, että se toistaa etsimäsi äänet.
Paras tapa käyttää vaaleanpunaista kohinaa riippuu toiveistasi. Esimerkiksi, voit tuntea olosi mukavammaksi korvapussien sijaan kuulokkeiden sijaan. Toiset saattavat mieluummin kuulokkeita tai vaaleanpunaisen kohinan soittamista tietokoneella.
Saatat joutua kokeilemaan äänenvoimakkuutta löytääksesi sinulle sopivan.
Löydä äänilaite verkosta.
Muita nukkumisvinkkejä
Vaikka vaaleanpunainen melu voi auttaa nukkumaan, se ei ole ihmeratkaisu. Hyvät nukkumistavat ovat edelleen tärkeitä laadukkaan unen kannalta.
Hyvän unihygienian harjoittelu:
- Seuraa nukkumisaikataulua. Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa vapaapäivinä.
- Vältä stimulantteja ennen nukkumaanmenoa. Nikotiini ja kofeiini voivat pitää sinut hereillä useita tunteja. Alkoholi myös häiritsee vuorokausirytmiäsi ja heikentää unen laatua.
- Harjoittele säännöllisesti. Päivän fyysinen aktiivisuus auttaa sinua väsymään yöllä. Vältä rasittavaa liikuntaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita napps. Napsointi voi myös häiritä uniaikataulua. Jos joudut nukkumaan, rajaudu 30 minuuttiin tai vähemmän.
- Ole tietoinen ruuan saannista. Vältä syömästä suuria aterioita muutama tunti ennen nukkumista. Jos olet nälkäinen, syö kevyttä välipalaa, kuten banaania tai paahtoleipää.
- Tee nukkumaanmenorutiini. Nauti rentouttavista toimista 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen, meditoiminen ja venyttäminen voivat rauhoittaa vartaloasi ja kehoa.
- Sammuta kirkkaat valot. Keinotekoiset valot tukahduttavat melatoniinia ja stimuloivat aivojasi. Vältä lamppujen, älypuhelimien ja TV-näyttöjen valoa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ottaa mukaan
Vaaleanpunainen kohina on äänisävy tai värimelu, joka on valkoista kohinaa syvempi. Kun kuulet jatkuvaa sadetta tai ruosteita lehtiä, kuulet vaaleanpunaista melua.
On joitain todisteita, että vaaleanpunainen melu voi vähentää aivojen aaltoja ja edistää unta, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Se ei myöskään ole nopea korjaus. Hyvät nukkumistavat, kuten aikataulun noudattaminen ja nukkumisen rajoittaminen, ovat edelleen tärkeitä.
Jos nukkumistapojen muuttaminen ei auta, keskustele lääkärisi kanssa. Niiden avulla voit määrittää parhaan tavan saada korkealaatuinen uni.
