Huolimatta siitä, että sanaa "rasva" käytetään laajasti kaikkeen rasvaan kuvaamaan, kehossa on todella useita erityyppisiä rasvoja.
Joillakin rasvatyypeillä voi olla negatiivinen vaikutus terveyteesi ja myötävaikuttaa sairauksiin. Toiset ovat hyödyllisiä ja välttämättömiä terveydellesi.
Tärkeimmät rasvasolujen tyypit ovat valkoisia, ruskeita ja beigejä soluja. Ne voidaan varastoida välttämättömiksi rasvoiksi, ihonalaisiksi tai sisäelimiksi.
Jokaisella rasvatyypillä on erilainen rooli. Jotkut edistävät terveellistä aineenvaihduntaa ja hormonitasoa, kun taas toiset edistävät hengenvaarallisia sairauksia, kuten:
- tyypin 2 diabetes
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- syöpä
Lue lisätietoja erityyppisistä kehon rasvoista.
Valkoinen
Valkoinen rasva on tyyppi rasvasta, josta useimmat ihmiset ajattelevat välittömästi.
Se koostuu suurista, valkeista soluista, jotka varastoituvat ihon alle tai vatsan, käsivarsien, pakaraan ja reiden elinten ympärille. Nämä rasvasolut ovat kehon tapa varastoida energiaa myöhempää käyttöä varten.
Tämän tyyppisellä rasvalla on myös suuri rooli hormonien, kuten:
- estrogeeni
- leptiini (yksi nälkää stimuloivista hormoneista)
- insuliini
- kortisoli (stressihormoni)
- kasvuhormoni
Vaikka jotkut valkoista rasvaa ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, liikaa valkoista rasvaa on erittäin haitallista. Terveelliset rasvaprosentit vaihtelevat kuntotasosi tai fyysisen aktiivisuutesi mukaan.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan muiden kuin urheilijoiden miesten kokonaisrasvaprosentin tulisi olla 14–24 prosenttia, kun taas muiden kuin urheilijoiden naisten tulisi olla välillä 21–31 prosenttia.
Suositeltua korkeampi kehon rasvaprosentti voi asettaa sinut vaaraan seuraavissa terveyskysymyksissä:
- tyypin 2 diabetes
- sepelvaltimotauti
- korkea verenpaine
- tahti
- hormonien epätasapaino
- raskauden komplikaatiot
- munuaissairaus
- maksasairaus
- syöpä
Ruskea
Ruskea rasva on rasvatyyppi, jota esiintyy pääasiassa vauvoilla, vaikka aikuisilla on edelleen erittäin pieni määrä ruskeaa rasvaa, tyypillisesti kaulassa ja hartioissa.
Tämän tyyppinen rasva polttaa rasvahappoja pitämään lämpimänä. Tutkijat ovat kiinnostuneita löytämään tapoja stimuloida ruskean rasvan aktiivisuutta liikalihavuuden estämiseksi.
Beige (ruskea)
Beige (tai brite) rasva on suhteellisen uusi tutkimusalue. Nämä rasvasolut toimivat jossain ruskean ja valkoisen rasvasolun välillä. Samoin kuin ruskea rasva, beige-solut voivat auttaa polttamaan rasvaa sen sijaan, että varastoivat sitä.
Uskotaan, että tietyt hormonit ja entsyymit, jotka vapautuvat stressin, kylmän tai liikunnan aikana, voivat auttaa muuntamaan valkoisen rasvan beigeksi rasvaksi.
Tämä on jännittävä tutkimusalue, joka auttaa ehkäisemään liikalihavuutta ja maksimoimaan terveelliset kehon rasvat.
Välttämätöntä rasvaa
Välttämätön rasva on juuri sitä - välttämätöntä elämällesi ja terveelle kehollesi. Tätä rasvaa löytyy seuraavista:
- aivot
- luuydin
- hermot
- kalvot, jotka suojaavat elimiäsi
Välttämättömillä rasvoilla on tärkeä rooli hormonien säätelyssä, mukaan lukien hormonit, jotka säätelevät hedelmällisyyttä, vitamiinien imeytymistä ja lämpötilan säätelyä.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan naiset tarvitsevat vähintään 10–13 prosenttia kehon koostumuksesta peräisin välttämättömistä rasvoista ollakseen terveellisiä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 2–5 prosenttia.
Ihonalainen
Ihonalaisella rasvalla tarkoitetaan ihon alle varastoitunutta rasvaa. Se on yhdistelmä ruskeita, beigejä ja valkoisia rasvasoluja.
Suurin osa kehon rasvasta on ihonalaista. Se on rasva, jota voit puristaa tai puristaa käsivarsiin, vatsaan, reiteen ja pakaraan.
Kunto-ammattilaiset käyttävät paksuusmittareita mitata ihonalainen rasva tapana arvioida kehon kokonaisrasvaprosentti.
Tietty määrä ihonalaista rasvaa on normaalia ja terveellistä, mutta liikaa voi johtaa horisontaalisen tason ja herkkyyden epätasapainoon.
sisäelin-
Viskeraalinen rasva, joka tunnetaan myös nimellä “vatsarasva”, on valkoinen rasva, jota varastoidaan vatsasi ja kaikkien tärkeimpien elintenne, kuten maksa, munuaiset, haima, suolet ja sydän.
Korkea viskeraalinen rasva voi lisätä diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen, valtimoiden ja joidenkin syöpien riskiä.
hyötyjä
Kehon koostumus on erittäin tärkeä. Kehosi toimii parhaiten sopivan kokonaisrasvaprosentin kanssa. Terveellisen kehon rasvaprosentin saaminen tarjoaa monia etuja, kuten:
- lämpötilan säätö
- tasapainoinen hormonitaso
- parempi lisääntymisterveys
- riittävä vitamiinien varastointi
- hyvä neurologinen toiminta
- terveellinen aineenvaihdunta
- tasapainoinen verensokeri
riskit
Liian paljon valkoista rasvaa, erityisesti sisäelinten rasvaa, voi olla haitallinen terveydelle. Viskeraalinen rasva voi lisätä seuraavien terveystilojen riskiä:
- sydänsairaus
- tahti
- sepelvaltimotauti
- ateroskleroosi
- raskauden komplikaatiot
- tyypin 2 diabetes
- hormonihäiriöt
- joitain syöpiä
Kehon rasvaprosentti
Kehon koostumus voidaan mitata useilla menetelmillä.
Yksi yleinen menetelmä kehon rasvaprosentin arvioimiseksi on ihopoimamittaukset. Koulutettu teknikko voi käyttää paksuusprofiileja, tangomaisia instrumentteja, puristaaksesi ja mitataksesi käsien, vyötärön ja reiden ihon laskosia arvioidaksesi kehon kokonaisrasvaprosentin.
Tämä menetelmä mittaa ensisijaisesti ihonalaista rasvaa.
Toinen menetelmä on Bod Pod -nimisen laitteen käyttö. Kehokoostumuksen arvioinnin aikana laite käyttää kehon paino- ja tilavuussuhteita kokonaisrasvaprosentin määrittämiseen. Tämä menetelmä mittaa teoreettisesti kaiken tyyppisiä kehossa olevia rasvoja.
Bioelektrinen impedanssianalyysi on toinen menetelmä kehon rasvaprosentin määrittämiseksi. Sitä käytetään usein urheiluharjoittelupaikoissa. Tässä testissä seisotaan laitteella, joka käyttää sähkövirtaa mittaamaan kehon vähärasvaisen rasvan massan määrää.
Painoindeksi (BMI) ja vyötärön ympärysmittaukset voivat myös olla hyödyllisiä. Vaikka ne eivät tarjoa tiettyä prosenttiosuutta kehon rasvasta, ne tarjoavat kuitenkin arvon, joka perustuu pituuteen ja painoon.
BMI lasketaan painon ja korkeuden suhteena, kun taas vyötärön ympärysmitta on mittaus vyötärön pienimmästä osasta.
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan yli 25 BMI: tä pidetään ylipainoisena, kun taas yli 30 BMI: tä pidetään liikalihavana.
Vyötärön ympärysmittaa, joka on suurempi kuin 35 tuumaa naisilla ja 40 tuumaa miehillä, pidetään suurempana sairausriskinä, koska vyötärön suurempi ympärysmitta voi osoittaa sisäelinrasvan olemassaoloa.
Ruokavalio ja rasva
Yleinen oletus on, että rasvapitoinen ruokavalio on se, joka aiheuttaa henkilölle liikaa kehon rasvaa. Tämä on totta vain osittain. Vaikka rasva on enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit tai proteiini, ihmiset tarvitsevat tietyn määrän ruokavaliorasvoja hyvän terveyden hyväksi.
Puhdistetut, jalostetut, hiilihydraatteja sisältävät ja vähän kuitua sisältävät elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa painonnousua. Ihmiset, joiden ruokavaliossa on runsaasti puhdistettuja sokereita ja jalostettuja ruokia, ovat usein alttiimpia sisäelinten rasvalle, joka on vaarallisempi ennustaja sairaudelle kuin ihonalainen rasva.
Kulutetut kalorit, joita elimistö ei tarvitse, varastoidaan rasvavaroina. Painon nousun tai laihdutuksen kannalta tärkeintä on kuluttamasi kalorien kokonaismäärä verrattuna päivittäin poltettaviin kaloreihin sen sijaan, ovatko nämä kalorit rasvasta, hiilihydraateista tai proteiineista.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua ja joiden annoskoko on kohtalainen. Terveellinen ruokavalio on tehokkain, kun se yhdistetään säännölliseen liikuntaohjelmaan.
Erityisesti voimaharjoittelu lisää tehokkaasti aineenvaihduntaa, rakentaa laihaa lihasmassaa ja estää rasvan lisääntymistä pitkällä aikavälillä.
Ottaa mukaan
Kehossa on kolme erityyppistä rasvasolua: valkoinen, ruskea ja beige. Rasvasolut voidaan varastoida kolmella tavalla: välttämättömät, ihonalaiset tai sisäelinten rasvat.
Välttämättömät rasvat ovat välttämättömiä terveelle, toiminnalliselle keholle. Ihonalainen rasva muodostaa suurimman osan kehon rasvasta ja sitä esiintyy ihon alla. Tämä on kehon menetelmä varastoida energiaa myöhempää käyttöä varten.
Viskeraalinen rasva löytyy vatsasta tärkeimpien elinten keskuudessa. Se voi olla erittäin vaarallinen korkeilla tasoilla. Korkea rasvaprosentti ja erityisesti sisäelinten rasva voi lisätä riskiä useisiin sairauksiin.
Painonpudonnan edistämiseksi tai painonnousun estämiseksi varmista, että syöt saman määrän kaloreita kuin poltat tai syö vähemmän kaloreita kuin poltit. Korkean proteiinipitoisuuden omaava ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on erityisen tehokas sisäelinrasvan varaston estämisessä.
