11 Parasta Proteiinijauhetta Ja Kuinka Valita Yksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Markkinoilla oleva valtava määrä proteiinijauheita voi tehdä yhden valinnan tehtäväksi, mutta se tarkoittaa myös, että todennäköisesti on useita tarpeitasi sopivia.

Lue lisätietoja joistakin parhaista proteiinijauheista. Haluttujen tulosten ja toivottujen ainesosien perusteella voit valita tuotteen, joka toimii parhaiten sinulle.

Heraproteiinijauheet

Hera on maitopohjainen proteiini, joka sulautuu nopeasti ja helposti ja imeytyy, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja energiseksi. Heraproteiini voi olla hyvä valinta käyttää treenaamiseen.

1. Protein Milkshake Organic Grass-Reed Protein Powder -jauhe

Ravitsemus	Määrä per 29 grammaa (1 annos)
kalorit	110
proteiini	22 grammaa
hiilihydraatit	1 gramma

Tämä heraproteiinijauhe on vähähiilihydraattivaihtoehto, jota markkinoidaan ihmisille, jotka haluavat laihtua, tehostaa aineenvaihduntaa ja lisätä lihaksen sävyä. Se ei sisällä lisättyä sokeria, ja se on suunniteltu auttamaan vähentämään sokerin himoa tyydyttäen makeaa hammasta.

Tämä proteiinijauhe saa korkeat arvosanat aromista. Amazonin arvioijat huomauttivat, että siitä puuttuu muille proteiinijauheille yhteistä katkeraa jälkimakua. Jauheella on useita makuja, mukaan lukien:

• cupcake taikina
• suklaamoussakakku
• vaniljakaramelli

Sekoitus on kermaista koostumusta ja sitä voidaan lisätä maitoon, jogurttiin tai smoothieen nopeaa ja helppoa jälkiruokaa tai välipalaa varten. Löydä lisää reseptiideoita Protein Milkshake -sivustolta.

Osta nyt

2. SFH puhdas heraproteiini

Ravitsemus	Määrä 32 grammaa kohti (1 annos)
kalorit	130
proteiini	23 grammaa
hiilihydraatit	4 grammaa

Tämä vaniljamakuinen heraproteiinijauhe on tunnettu uskomattomasta maastaan, imeytyvyydestään ja aineosistaan.

Tämä minimaalisesti jalostettu heinäjauhe, joka on peräisin ruohoa syövistä vapaan tarjonnan lehmistä Australiassa ja Uudessa-Seelannissa, ei sisällä soijaa, gluteenia tai keinotekoisia aineosia, ja siinä on matala laktoosipitoisuus. Naudan kasvuhormoneja ei käytetä.

Tämä voi olla hyvä valinta, jos haluat hallita painoa ja lisätä lihaksia.

Osta nyt

Kaseiiniproteiinijauhe

Kaseiini sulautuu ja imeytyy hitaasti, mikä voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä tarkoittaa, että se saattaa auttaa vähentämään ruokahalua. Hitaampi sulavuus ja imeytymisnopeus voivat myös auttaa tukemaan lihaksen kasvua pidempinä ajanjaksoina.

3. BulkSupplements kaseiiniproteiinijauhe

Ravitsemus	Määrä 30 grammaa kohti (1 annos)
kalorit	112
proteiini	26 grammaa
hiilihydraatit	<1 gramma

Tätä maustamatonta kaseiiniproteiinijauhetta voidaan käyttää lihaksen rakentamiseen. Se voi myös auttaa lihaksen palautumisessa harjoituksen jälkeen.

Tämä jauhe ei sisällä täyteaineproteiinia. Se on myös hyvä kalsiumlähde -484 milligrammaa tai 48 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta annosta kohden - mikä voi auttaa parantamaan hammas- ja luuston terveyttä.

Tämä jauhe voi olla hyvä valinta lisättäessä smoothieihin tai taikinoihin, koska se ei tartu. Sitä voidaan käyttää myös proteiinipöhöiden valmistukseen, joka on jäädytetty proteiinijäätelö.

Osta nyt

Munavalkuainen proteiinijauhe

Munavalkoisessa proteiinissa on aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan vähärasvaista lihasvoimaa ja auttavat lihasten parantamisessa ja palautumisessa.

4. MRM-munavalkoinen proteiini

Ravitsemus	Määrä 33 grammaa kohti (1 annos)
kalorit	100
proteiini	23 grammaa
hiilihydraatit	2 grammaa

Tämä munavalkoinen proteiinijauhe ei sisällä meijerituotteita, joten se on hyvä valinta laktoosittomille ihmisille. Se on myös gluteeniton ja uutetaan prosessilla, joka tekee siitä helposti sulavan.

Lisäksi jauhe on vapaa GMO: ista, antibiooteista ja hormoneista.

Jauhe ei ole kalkkipitoinen ja sekoittuu hyvin ravisteisiin, kookosmaitoon ja mehuun. Vanilja- tai suklaamaku tekee siitä herkullisen lisäyksen kaurajauhoon, etenkin kun haluat jälkiruokavaihtoehdon. Ole luova MRM: n reseptiideoin.

Osta nyt

Kollageeniproteiinijauhe

Kollageeni on osa lihaksia, ja kehon täydentäminen kollageenilla voi auttaa stimuloimaan lihaksen kasvua harjoituksen jälkeen. Se voi myös auttaa lihaksia toimimaan oikein.

Lisäksi vuonna 2015 tehdyssä 53 yli 65-vuotiasta miehestä tehdyssä tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että kollageenilisäys voi auttaa vähentämään ikään liittyvää lihaksen menetystä, kun sitä käytetään yhdessä resistenssikoulutuksen kanssa. Zdzieblik D, et al. (2015). Kollageenipeptidilisäyhdistelmä yhdessä resistenssikoulutuksen kanssa parantaa kehon koostumusta ja lisää lihasvoimaa vanhoilla sarkopeenisilla miehillä: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin vain miehiä, joten tämän suhteen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

5. Willis Nutrition Pure Kollageenipeptidit

Ravitsemus	Määrä 33 grammaa kohti (3 annosta)
kalorit	120
proteiini	30 grammaa
hiilihydraatit	0 grammaa

Tämä naudan kollageenipeptidiproteiinijauhe on gluteeniton ja meijeritön, ja se on helppo sulatella ja absorboida. Se on ei-muuntogeeninen tuote, joka saadaan ruohoa syövistä, laidunten kasvatetuista lehmistä Brasiliassa.

Tämä jauhe voi auttaa tukemaan terveellistä kollageenin tuotantoa, mikä puolestaan voi tukea terveitä lihaksia, luita ja niveliä.

Maustamaton jauhe voidaan sekoittaa juomiin, smoothieihin ja keittoihin.

Osta nyt

Kasvipohjaiset proteiinijauheet

Kasvipohjaiset proteiinit, kuten riisi, herne ja hamppu, ovat ihanteellisia ihmisille, jotka ovat vegaaneja tai joilla on laktoosiallergia. Jokaisella kasvipohjaisen proteiinityypillä on omat ainutlaatuiset edut.

Esimerkiksi keltaisista halkaistuista herneistä valmistettu herneproteiini voi auttaa lisäämään lihasmassaa, kun sitä käytetään yhdessä vastustusharjoituksen kanssa, vuoden 2015 tutkimuksen mukaan, jossa oli 161 miestä. Babault N, et al. (2015). Herneproteiinien oraalinen täydentäminen edistää lihaspaksuuksien kasvua resistenssitreenin aikana: Tuplasokea, satunnaistettu, plasebo-kontrolloitu kliininen tutkimus vs. heraproteiini. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5

Ruskealla riisiproteiinijauheella voi olla samat lihasten rakentamisen edut kuin heraproteiinilla, kertoo vuoden 2013 korkeakouluikäisistä miehistä. Joy JM, et al. (2013). Kahden viikon hera- tai riisiproteiinilisäyksen vaikutukset kehon koostumukseen ja liikunnan suorituskykyyn. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86

Hamppuproteiini on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Se on myös helppo sulatella.

6. Smart 138 Pea -proteiini

Ravitsemus	Määrä 33 grammaa kohti (1 annos)
kalorit	130
proteiini	27 grammaa
hiilihydraatit	4 grammaa

Tämä puhdas herneproteiini sisältää rautaa ja kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Tässä vähän hiilihydraatteja sisältävässä jauheessa ei ole lisättyä sokeria tai keinotekoisia aromeja, ja se sopii ihmisille, jotka ovat vegaanisia, gluteenitonta tai meijeritöntä.

Jauheella on maallinen, luonnollisesti makea kaakaomaku ja se sekoittuu hyvin smoothieihin, vanukkoihin tai juomiin. Se on saatavana myös vaniljamakuisena. Katso Smart 138: lta reseptiideoita.

Osta nyt

7. Zen-periaate orgaaninen ruskea riisijauhe

Ravitsemus	Määrä 30 grammaa kohti (1 annos)
kalorit	124
proteiini	26 grammaa
hiilihydraatit	2,3 grammaa

Valmistettu 80 prosentin proteiinista, tämä pieneräinen orgaaninen ruskean riisin proteiinijauhe on vapaa soijasta ja gluteenista. Se on ihanteellinen valinta vegaaneille tai laktoosittomille ihmisille. Se on helppo sulatella eikä aiheuta turvotusta.

Jauhe sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, anti-inflammatoristen yhdisteiden ja raudan lisäksi.

Ruskea riisijauhe on ihanteellinen ottaa ennen liikuntaa, ja se voi auttaa parantamaan suorituskykyä. Voit käyttää sitä myös harjoittelun jälkeen lihasten palautumisen ja kasvun edistämiseksi.

Tällä jauheella on hieno koostumus, joka ei jätä tehosekoittimen jäännöksiä, joten se on helppo sekoittaa kuumiin tai kylmiin juomiin ja smoothieihin.

Osta nyt

8. Navitas Organics Hamppujauhe

Ravitsemus	Määrä 30 grammaa kohti (1 annos)
kalorit	120
proteiini	13 grammaa
hiilihydraatit	11 grammaa

Tämä orgaaninen hamppujauhe voi auttaa lisäämään energiaa, ja se on hyvä magnesium-, rauta- ja kuitulähde. Se sisältää myös omega-rasvahappoja ja kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa.

Tämä hamppujauhe sopii ihmisille, jotka eivät sisällä gluteenia ja joilla on ruuansulatuksen herkkyys. Sen maku on maapähkinä, pähkinäinen ja siinä ei ole kalkkista jälkimakua, ja sitä voidaan käyttää jauhojen korvikkeena.

Jauhe liukenee hyvin, joten se on herkullinen lisä smoothieihin, jogurttiin ja leipomotuotteisiin. Voit lisätä sen myös kasteisiin, salaateihin ja keittoihin. Tutustu reseptiideoihin Navitas Organicsilta.

Osta nyt

9. Siemenöljyyhtiön orgaaninen kurpitsansiemenproteiinijauhe

Ravitsemus	Määrä 30 grammaa kohti (2 annosta)
kalorit	104
proteiini	19,6 grammaa
hiilihydraatit	2,7 grammaa

Tämä raaka kurpitsansiemenjauhe tuotetaan luonnonmukaisesti Oregonissa. Kurpitsaproteiini on helposti sulavaa ja sopii ihmisille, jotka ovat vegaanisia, gluteenitonta tai laktoositonta. Se sisältää myös paljon sinkkiä, rautaa ja magnesiumia.

Tätä jauhetta voidaan käyttää smoothien, pannukakkujen tai leivonnaisten valmistukseen. Se voi myös auttaa parantamaan mielialaa ja edistämään unta korkean tryptofaanipitoisuuden takia. Tryptofaani on aminohappo, joka on serotoniinin edeltäjä.

Tämä proteiinijauhe voidaan sekoittaa lasilliseen maitoa, kaurajauhoa tai muuta terveellistä hiilihydraattia.

Osta nyt

10. Maanpohjainen ravitsemus Superfood-proteiini

Ravitsemus	Määrä per 27 grammaa (1 annos)
kalorit	100
proteiini	20 grammaa
hiilihydraatit	2 grammaa

Tämä raaka superfoodiproteiinijauhe on orgaaninen ja GMO-vapaa. Se on vegaanijauhetta, joka ei sisällä myöskään gluteenia, soijaa ja sokeria.

Kasvipohjainen jauhe sisältää raa'at vihreät, mukaan lukien lehtikaali, parsakaali ja pinaatti, samoin kuin superruoat, kuten spirulina ja maca. Jauhe sisältää myös ruskeaa riisiä, sacha inchi- ja karpaloproteiineja sekä kaikkia välttämättömiä aminohappoja.

Ihmiset kuvaavat tätä jauhetta hyvällä maulla, joten siitä on helppo juoda ja nauttia. Se on maustettua, vanilja ja suklaa vaihtoehtoja. Voit löytää reseptiideoita myös maaperusteisesta ravinnosta.

Osta nyt

11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina -proteiini-ravistus

Ravitsemus	Määrä per 26 grammaa (1 annos)
kalorit	100
proteiini	16 grammaa
hiilihydraatit	6 grammaa

Tämä vaniljamakuinen spirulinaproteiinijauhe sisältää rodiolaa ja ginsengiä. Rhodiola voi auttaa parantamaan kestävyyttä antamalla sinun harjoittaa pidempään tai lisääntyneellä vastuskyvyllä, kun otat ennen kuntoilua. Noreen EE, et al. (2013). Akuutin Rodiola rosean annoksen vaikutukset kestävyysharjoitteluun.

Ginseng voi auttaa vähentämään väsymystä ja lisäämään fyysistä suorituskykyä. Vuoden 2016 tutkimuskatsauksen tulokset olivat kuitenkin epävarmoja, joten näiden väitteiden tueksi tarvitaan lisää tutkimusta. Bach HV, et al. (2016). Ginseng-lisäravinteiden teho väsymykseen ja fyysiseen suorituskykyyn: Metaanalyysi. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

Tämä vegaaniproteiinijauhe sisältää myös herneitä, riisiä ja sinimailanen, ja siinä ei ole maissia, soijaa ja gluteenia. Se on hyvä B-12-vitamiinin, K-vitamiinin ja raudan lähde.

Voit lisätä tämän jauheen suosikki smoothie-, salaatti- ja salaattikastikkeesi. Voit löytää reseptiideoita myös Nutrex Hawaiilta.

Tätä jauhetta on saatavana myös tablettimuodossa.

Osta nyt

Kuinka käyttää proteiinijauhetta

Proteiinijauhetta voidaan ottaa monella tapaa. Yksinkertaisin tapa on sekoittaa se juoman kanssa tai sekoittaa se muiden ainesosien kanssa smoothieksi. Proteiinijauhetta voidaan sekoittaa myös yksinkertaisiin ruokia, kuten jogurtti, kaurajauho tai kastikkeet.

Ajasäästövinkki

Säästä aikaa, tee suurempi osa smoothieseosta ja pakasta se sitten yksittäisiksi popsikkeleiksi.

Jos tunnet olevansa luova, kokeile proteiinijauheen käyttöä lisäyksenä tai korvauksena tavallisille resepteillesi. Voit esimerkiksi käyttää proteiinijauhetta keittoissa, kasvishampurilaisissa ja leivonnaisissa.

Kun olet päättänyt, mitkä ovat terveystavoitteesi, voit päättää milloin ottaa proteiinijauhetta. Haluat ehkä yhden suuren osan tai useita pieniä annoksia proteiinia päivässä.

Jos haluat laihtua, voit myös lisätä proteiineja sisältäviä ruokia koko päivän.

Jos käytät proteiinijauhetta parantamaan urheilullista suorituskykyäsi tai kestävyyttäsi, sinulla voi olla proteiinijauhetta ennen harjoitusta tai sen aikana.

Lihasten rakentamiseksi kuluta proteiinijauhetta kahden tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä. Pienien proteiinimäärien syöminen koko päivän ajan auttaa estämään lihaksen menetystä. Ja proteiinijauheen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lihaksiasi palautumaan yön yli. Res PT, et al. (2012). Proteiinin nauttiminen ennen nukkumista parantaa liikunnan jälkeistä palautumista yön yli.

Kuinka valita proteiinijauhe

Proteiinijauheet ovat suosittuja vaihtoehtoja kunto-harrastajille, jotka haluavat rakentaa ja sävyttää lihaksia parantaen samalla urheilullista suorituskykyä. Ne ovat suosittuja myös ihmisten keskuudessa, jotka ovat kiinnostuneita täydentämään ruokavaliotaan ruokavaliorajoitusten takia tai lisäämään vain terveellisiä proteiinilähteitä.

Proteiinijauheet voivat olla myös nopea ja helppo tapa saada proteiineja, kun painat aikaa.

Proteiinijauheet valmistetaan erilaisista proteiinilähteistä. Löytääksesi sinulle parhaiten sopivan proteiinijauheen, sinun on päätettävä, mitkä ainesosat sopivat parhaiten tarpeisiisi.

Eläinperäisiä proteiinijauheita ovat kaseiini, hera ja kollageeni.

Kasvipohjaisia proteiinijauheita ovat herne, riisi ja hamppu.

Etsi proteiinijauheita, joissa on mahdollisimman vähän ainesosia. Tarkista aina etiketit huolellisesti ja etsi lisäaineita, mukaan lukien natrium, sokerit tai keinotekoiset värit ja maut.

Mikä tyyppi on paras?

Valitsemasi proteiinijauheen tyyppi riippuu tarpeistasi ja suunnitelluista tuloksista, kuten lihaksen rakentamisesta, painonpudotuksesta tai päivittäisten proteiinitarpeiden täyttämisestä.

Hera ja kaseiini ovat parhaat valinnat, jos syöt maitotuotteita ja haluat vähentää kehon rasvaa ja rakentaa lihaksia. Haluat välttää tämän tyyppisiä proteiinijauheita, jos olet vegaani tai kasvissyöjä tai noudatat laktoositonta ruokavaliota.

Jotkut proteiinijauheen lähteet voivat myös aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia. Harkitse huolellisesti, kuinka valitsemasi proteiinijauhe voi vaikuttaa hormoniisi säätelyyn, etenkin jos sinulla on estrogeeni-, insuliini- tai kilpirauhasen huolenaiheita. Sekä kasvi- että eläinproteiinit voivat aiheuttaa tulehduksia ja ruuansulatuskysymyksiä, mikä voi pahentaa hormonaalista huolta. Etsi aina puhdasta tuotetta, koska lisäaineet voivat myös vaikuttaa hormonitasiosi.

Jotkut proteiinijauheet on suunniteltu erityisesti miehille tai naisille. Miehet, jotka haluavat saada lihaksia ja menettää rasvaa, voivat valita hera- tai kaseiinijauheita. Soija-, herne- ja riisiproteiinit ovat hyviä kasvipohjaisia vaihtoehtoja.

Naisten eläinperäisiä vaihtoehtoja ovat hera, kollageeni ja munavalkuainen. Kasvipohjaisia valintoja ovat herne, hamppu ja ruskea riisi.

Onko se turvallista?

Proteiinijauheet ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niillä on vähän sivuvaikutuksia, joten ne ovat turvallisia useimmille ihmisille. On kuitenkin mahdollista, että tietyt proteiinityypit voivat vaikuttaa sinuun, etenkin ruuansulatuksen suhteen. Tietyt proteiinityypit voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta tai vatsakramppeja. Ihoreaktiot ovat myös mahdollisia.

Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä, joihin proteiinijauheet saattavat vaikuttaa. Heraproteiinilla on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa albendatsolin (Albenza), alendronaatin (Fosamax) ja joidenkin antibioottien kanssa. Mayo Clinic Staff. (2017). Heraproteiini.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen proteiinijauheen käyttöä, jos olet raskaana tai imetät.

Ottaa mukaan

Kun kokeilet uutta proteiinijauhetta, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi. Kuten kaikki lisäosat, saatat haluta pitää tauon niin usein tai vuorotellen eri tuotteiden välillä.

Vältä liiallisen proteiinin kulutusta pitämällä suositellun päivän proteiiniannos, joka on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti (0,36 grammaa puntaa kohti). Muista sisällyttää ruokavalioon runsaasti kokonaisia, tuoreita ruokia, mukaan lukien luonnolliset proteiini- ja kuitulähteet veden lisäksi.