Yökaurat toistuvat öisin jaksot, jotka tapahtuvat nukkuessasi. Ne tunnetaan myös nimellä unen kauhut.
Kun yöterrori alkaa, näytät heräävän. Saatat kutsua, itkeä, liikkua tai näyttää muita merkkejä pelosta ja levottomuudesta. Jakso voi kestää jopa useita minuutteja, vaikka et yleensä herää. Suurin osa ihmisistä nukahtaa heti takaisin yön kauhun jälkeen.
Yöterrorit ovat yleisempää pienillä lapsilla, mutta jos olet kokenut heidät aikuisena, et ole yksin. Arviolta 2 prosenttia aikuisista kokee myös yön kauhuja. Todellisuudessa tämä lukumäärä voi olla suurempi, koska ihmiset eivät usein muista, että heillä olisivat yöhöylät.
Lue lisätietoja aikuisten yöterrorista, mukaan lukien niiden mahdolliset syyt ja miten ne lopetetaan.
Mitkä ovat oireet?
Sängyssä istuminen ja itkeminen on usein ensimmäinen merkki yön terrorista.
Voit myös:
- huutaa tai itke
- tuijota tyhjänä
- heilahtaa tai rynnäkkö sängyssä
- hengitä nopeasti
- on kohonnut syke
- olla punoitettu ja hikinen
- näyttävät hämmentyneeltä
- nouse ylös, hyppää sängylle tai juokse ympäri huonetta
- tulla aggressiiviseksi, jos kumppani tai perheenjäsen yrittää estää sinua juoksemasta tai hyppäämisestä
Yöterrorit tapahtuvat yleensä aikaisemmin yöllä, nukkumisjakson ensimmäisellä puoliskolla. Tämä on silloin, kun olet vaiheissa 3 ja 4 ei-nopeasta silmäliiketoiminnasta (NREM), jota kutsutaan myös hitaan aallon uneksi. On harvinaista saada heidät kahdesti yhdessä yössä, vaikka se voi tapahtua.
Yöterrorit kestävät tyypillisesti vain muutamasta sekunnista minuuttiin, mutta ne voivat jatkua vähintään 10 minuuttia. Yöterrorin jälkeen ihmiset yleensä makaavat takaisin ja nukkuvat, eivät muista tapahtumaa, kun he heräävät aamulla.
Saatat kokea niitä säännöllisesti tai vain muutaman kerran vuodessa.
Mitä eroa on yön terrorilla ja pahalla painajaisella?
Yöterrorit saattavat tuntua samanlaisilta kuin painajaiset, mutta nämä kaksi ovat erilaisia.
Kun heräät painajaisesta, muistat todennäköisesti ainakin osan siitä, mitä unelma sisälsi. Yökaudella nukut unessa etkä yleensä muista mitä tapahtui herääessäsi.
Saatat muistaa kohtauksen unesta, joka sinulla oli jakson aikana, mutta ei ole harvinaista muistaa mitään muuta kokemuksen osaa.
Mikä aiheuttaa heille?
Yökauhuja esiintyy yleensä, kun heräät osittain NREM-unesta. Tämä tapahtuu unien eri vaiheiden välillä, kun et ole hereillä, mutta et myöskään ole täysin unessa.
Silti tämän osittaisen heräämisen tarkkaa syytä ja sen suhdetta yön kauhuihin ei tunneta. Mutta asiantuntijat ovat yksilöineet joitain tekijöitä, joilla voi olla merkitystä.
n. Mutta asiantuntijat ovat yksilöineet joitain tekijöitä, joilla voi olla merkitystä.
Perimmäiset mielenterveysolosuhteet
Monet aikuiset, jotka kokevat yön kauhuja, elävät mielialaan liittyvien mielenterveyden tilojen, kuten masennuksen, ahdistuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kanssa.
Öisiin kauhuihin on liitetty myös trauma ja kova tai pitkäaikainen stressi.
Hengityselimet
Hengitysolosuhteet, kuten uniapnea, voivat myös lisätä riskiäsi yön kauhuista.
Pienessä vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 20 osallistujaa, tarkkailtiin ruokatorveen kohdistuvaa painetta yön yli nähdäkseen, kuinka hengitysilmiöt voivat vaikuttaa öisiin kauhuihin.
Tulokset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on häiritseviä unihäiriöitä, mukaan lukien yöterrori, on todennäköisempi hengitysvaikeuksia nukkumisen aikana. Tutkimuksen kirjoittajat uskovat tämän tarkoittavan, että hengittämiseen tarvittava lisääntynyt ponnistus voi laukaista yön kauhut tai niihin liittyvät olosuhteet.
Muut tekijät
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa yökatsomuksiin, ovat:
- matkoihin liittyvät unihäiriöt
- levoton jalko-oireyhtymä
- unenpuute
- väsymys
- lääkkeet, mukaan lukien stimulantit ja jotkut masennuslääkkeet
- kuume tai sairaus
- alkoholin käyttö
Kuinka he diagnosoidaan?
Aikuisten yöterrori on joskus vaikea diagnosoida, koska sitä ei tapahdu säännöllisesti. Lisäksi ihmiset eivät usein muista, että heillä olisi niitä.
Mutta jos epäilet, että sinulla on niitä, tai joku muu on huomannut, että sinulla on niitä, tee tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
He voivat pyytää sinua pitämään nukkumispäiväkirjaa lyhyen aikaa unen puuttumisen tai muiden ongelmien torjumiseksi. Jos nukut kumppanin kanssa, he voivat auttaa tarjoamaan yksityiskohtia jaksoista.
Tarkentaaksesi mahdollisia syitä palveluntarjoajasi todennäköisesti kysyy:
- terveyshistoriastasi
- käytätkö aineita
- jos sinulla on perheen historiassa unenkävelyä, yön kauhuja tai muita unihäiriöitä
- jos käsittelet stressaavia tilanteita työssä tai kotona
- kaikista mielenterveysoireista, joita olet kokenut
- oletko koskaan saanut hoitoa mielenterveysongelmaan
- jos sinulla on hengitykseen liittyvien unihäiriöiden oireita
- jos käytät lääkkeitä tai käytät luonnollisia lääkkeitä, erityisesti nukkumiseen
Jos he sulkevat pois kaikki mahdolliset lääketieteelliset syyt, mukaan lukien muut unihäiriöt, he voivat ohjata sinut nukkumisasiantuntijan puoleen, jos oireillasi on suuri vaikutus unen laatuun.
Onko mitään keinoa estää heitä?
Yöterrorit eivät aina vaadi hoitoa. Mutta saattaa olla syytä tutkia, jos:
- yöterrorit vaikuttavat kielteisesti sinuun, parisi tai suhteeseesi
- heräät usein et ole levännyt
- jaksoilla on negatiivinen vaikutus tavalliseen toimintaan tai päivittäiseen elämääsi
- jaksosi aikana tekemäsi toiminnot (esimerkiksi hyppääminen sängyllesi tai sängyltä) voivat vahingoittaa sinua tai kumppaniasi
Yöterrorien tehokkaaksi hoitamiseksi on tärkeää oppia lisää siitä, mikä heitä aiheuttaa. Näihin syihin puuttuminen voi johtaa vähemmän jaksoihin ja saattaa jopa auttaa niitä lopettamaan kokonaan.
Luo hyvät nukkumistavat
Hyvä lähtökohta on itsesi saaminen normaaliin uniaikatauluun. Saatat huomata, että yksinkertaisesti riittävästi nukkumista säännöllisesti riittää torjumaan yön kauhuja.
Ennen nukkumaanmenoa yritä välttää elektronisten laitteiden käyttöä, työskentelyä tai muita stimuloivia toimia. Kokeile sen sijaan mietiskellä, rentoutua kylvyssä tai lukea kirjaa. Kofeiinin välttäminen myöhään päivällä ja alkoholin käytön rajoittaminen voivat myös auttaa vähentämään jaksoja.
Pyydä joku herättämään sinut
Jos yöterrorit yleensä tapahtuvat suunnilleen samaan aikaan, kokeile herätä itsesi noin 15 minuuttia ennen kuin ne yleensä tapahtuisi. Pysy hereillä useita minuutteja ennen kuin menee takaisin nukkumaan.
Voit tehdä tämän hälytyksellä tai pyytämällä kumppania tai perheenjäseniä herättämään sinut.
Katso terapeutti
Joissakin tapauksissa yöterrorit voivat olla merkki stressistä, traumasta, ahdistuksesta, masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista. Jos mikään ei tunnu toimivan, harkitse tuen hakemista terapeutilta.
Niiden avulla voit tunnistaa taustalla olevat ongelmat ja kehittää uusia selviytymisvälineitä. kehittää uusia selviytymisvälineitä. Biopalaute, hypnoosi ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voivat kaikki auttaa.
Kumppanillani on yön kauhuja - voinko tehdä jotain?
Jos asut tai jaat sängyn sellaisen kumppanin kanssa, jolla on yön kauhuja, voit tehdä joitain asioita mukavuuden tarjoamiseksi ja pitämiseksi turvassa.
Vältä yrittämästä herättää heitä jakson aikana. Et ehkä pysty herättämään heitä, mutta vaikka voisitkin, ne saattavat hämmentyä tai järkyttyä. Tämä voi saada heidät liikkumaan fyysisesti ja vahingoittamaan teitä molempia.
Mitä voit tehdä, on tarjota mukavuutta siellä olematta fyysisesti mukana. Puhu heille rauhallisella, hiljaisella äänellä. Jos he nousevat sängystä, mutta eivät ole aggressiivisia, voit yrittää ohjata heidät takaisin sänkyyn. Mutta palaa takaisin heti, kun tunnet epäröinnin tai aggression.
Jos kumppanisi on hämmentynyt seuraavana päivänä kuuleessaan käyttäytymisestään, yritä tarjota rauhoitusta ja ymmärrystä. Selitä, että tiedät, että se on heidän käsistään.
Harkitse tuen osoittamista auttamalla heitä seuraamaan jaksoja unepäiväkirjassa tai menemällä heidän kanssaan terapeutin tapaamiseen.
Lopullinen rivi
Yöterrorit ovat lyhyitä, pelottavat jaksot saattavat aiheuttaa sinun itkeä tai nousta unessa. Vaikka ne ovat yleisempiä lapsilla, ne voivat vaikuttaa myös aikuisiin. Kukaan ei ole varma heidän tarkalleen syystä, mutta useilla tekijöillä voi olla merkitys.
Jos koet yökauhuja usein tai sinulla on vaikeuksia selviytyä niistä, aloita tekemällä tapaaminen ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua supistamaan mahdollisen syyn tai auttavat sinua löytämään unispesialisti tai terapeutin.
