Suun terveys on keskeinen osa yleistä hyvinvointia. Voit parantaa suun terveyttäsi säännöllisellä harjauksella, joka auttaa:
- estää plakin ja hammaskiven muodostumista
- estää onteloita
- alenna ikenien sairausriskiä
- alenna tiettyjen suun syöpien riskiä
Harjaustavat vaihtelevat henkilöittäin, mutta asiantuntijat suosittelevat harjaamista kahdesti päivässä kahdessa minuutissa kerrallaan. Harjaamistiheyden lisäksi on tärkeää ottaa huomioon myös tapa, jolla harjaat hampaitasi, käyttämäsi harja ja muut tekijät.
Lue lisätietoja suositelluista harjaustavoista, mukaan lukien ihanteellinen aika harjaamiseen ja hyvät hammasharjaustekniikat.
1. Kuinka kauan minun pitäisi harjata hampaani?
American Dental Associationin (ADA) nykyisissä suosituksissa rohkaistaan harjaamaan kaksi minuuttia, kahdesti päivässä. Jos vietät alle kaksi minuuttia harjaamiseen, et poista niin paljon plakkia hampaista.
Jos kaksi minuuttia kuulostaa paljon pidemmältä kuin mitä olet tehnyt, et ole yksin. Vuoden 2009 tutkimuksen kirjoittajien mukaan suurin osa ihmisistä harjaa vain noin 45 sekuntia.
Tutkimuksessa tarkasteltiin kuinka harjausaika vaikutti plakin poistoon 47 henkilöllä. Tulokset viittaavat siihen, että harjausajan lisääminen 45 sekunnista 2 minuuttiin voi auttaa poistamaan jopa 26 prosenttia enemmän plakkia.
2. Kuinka minun pitäisi harjata hampaani?
Hampaiden harjaamisen varmistamisen lisäksi on myös tärkeää käyttää hyvää harjaustekniikkaa.
ADA on kehittänyt nämä ohjeet oikeasta harjaamisesta:
- Pidä hammasharjaasi 45 asteen kulmassa ikenesi suhteen.
- Harjaa lyhyillä lyönnillä yhden hampaan leveydellä.
- Siirrä hammasharjaasi edestakaisin hampaiden ulkopintoja pitkin kohdistamalla kevyttä painetta harjaamalla.
- Harjaa edestakaisin liikkeellä hampaiden pureskeltavia pintoja pitkin.
- Harjataksesi hammasten sisäpinnat oikein pitämällä hammasharjaa pystysuunnassa ja harjaa ylös ja alas hampaiden sisäpuolella.
- Harjaa kielesi käyttämällä muutamaa taaksepäin suuntautuvaa iskua poistaaksesi hengitystä aiheuttavat bakteerit.
- Huuhtele hammasharjasi käytön jälkeen.
- Säilytä hammasharjasi pystyssä. Jos parisi, kämppiksesi tai perheenjäsenesi säilyttävät hammasharjansa samassa paikassa, varmista, että hammasharjat eivät kosketa toisiaan. Anna hammasharjasi kuivaa ilmassa sen sijaan, että säilytät sitä suljetussa hammasharjan pidikkeessä.
On myös hyvä ajaa hammaslankaa kerran päivässä ennen harjaamista. Flossing auttaa poistamaan ruokahiukkasia ja plakkia hammasten välillä, joihin et pääse vain hammasharjalla.
3. Milloin on paras aika puhdistaa hampaani?
Jotkut hammaslääkärit voivat suositella harjaamista jokaisen aterian jälkeen. Yleensä kuitenkin, jos harjaat kahdesti päivässä, harjaat todennäköisesti kerran aamulla ja kerran ennen nukkumaanmenoa.
Jos harjaat tyypillisesti aamiaisen syömisen jälkeen, yritä odottaa vähintään tunti syömisen jälkeen hampaiden harjaamiseen. Harjan odottaminen on vielä tärkeämpää, jos syöt tai juoda jotain hapanta, kuten sitrushedelmää. Harjaaminen liian pian happamien ruokien tai juomien jälkeen voi poistaa hampaan hammasta, joka on heikentänyt happoa.
Jos aiot nauttia appelsiinimehua esimerkiksi aamiaiseksi, eikä sinulla ole aikaa odottaa tuntia, harkitse hampaiden harjaamista ennen syömistä. Jos tämä ei ole vaihtoehto, huuhtele suu vedellä aamiaisen jälkeen ja pureskele sokeritonta kumia tunnin kuluttua.
4. Voitko harjata hampaitasi liikaa?
Hampaiden harjaus kolme kertaa päivässä tai jokaisen aterian jälkeen ei todennäköisesti vahingoita hampaitasi. Liian kova tai liian aikainen harjaaminen happamien ruokien syömisen jälkeen voi kuitenkin.
Tavoitteena on käyttää kevyttä kosketusta harjattaessa. Vaikka voi tuntua siltä, että puhdistat hampaitasi syvällä harjaamalla voimakkaasti, se voi tosiasiallisesti kuluttaa hammaskiilasi ja ärsyttää ikenesi.
5. Millaista hammasharjaa minun tulisi käyttää?
Hampaiden puhdistamiseen on parasta käyttää pehmeäharjaista hammasharjaa. Kovaharjaisten hammasharjojen käyttö voi johtaa ikenien vähenemiseen ja vaurioituneeseen emaliin, etenkin jos sinulla on taipumus käyttää paljon paineita harjattaessa.
Vaihda hammasharja heti, kun harjakset alkavat taipua, hankautua ja kulua. Vaikka harjakset eivät näytä olevan kuluneita, on hyvä idea vaihtaa hammasharjasi kolmen tai neljän kuukauden välein.
Lopullinen rivi
Hampaiden säännöllinen harjaus on tärkeä tapa parantaa suun terveyttä. Tavoitteena on harjata kevyesti vähintään kahdesti päivässä, kahden minuutin ajan joka kerta. Asiantuntijat suosittelevat myös säännöllisiä ammatillisia puhdistuksia, jotta hampaat pysyisivät puhtaina ja hoitamista vaativien hampaiden tai ikenien ongelmien varhaisiksi havaitsemiseksi.
