Jossain viiden päivän ja kahden viikon välillä ennen kuukautisten alkamista voi ilmetä oireita, jotka kertovat sen alkavan. Nämä oireet tunnetaan premenstruaalisena oireyhtymänä (PMS).
Yli 90 prosenttia ihmisistä kokee PMS: n jossain määrin. Useimmille PMS-oireet ovat lieviä, mutta toisilla oireet ovat riittävän vakavia häiritsemään päivittäistä toimintaa.
Jos sinulla on PMS-oireita, jotka häiritsevät kykyäsi työskennellä, käydä koulussa tai nauttia päivästä, keskustele lääkärisi kanssa.
PMS häviää yleensä muutaman päivän kuluessa kuukautisista. Tässä on 10 yleisintä merkkiä, jotka kertovat kuukautisesi alkamisesta.
1. Vatsan kouristukset
Vatsan tai kuukautisten kramppeja kutsutaan myös primaariseksi dysmenorrheaksi. Ne ovat yleinen PMS-oire.
Vatsakrampit voivat alkaa kuukautisiisi kuluneina päivinä ja kestää useita päiviä tai pidempään sen alkamisen jälkeen. Kouristukset voivat vaihdella vakavuudeltaan tylsistä, vähäisistä kivoista äärimmäiseen kipuun, joka estää sinua osallistumasta tavalliseen toimintaasi.
Kuukautiskramppeja tuntuu alavatsassa. Akya, kouristelu voi myös säteillä kohti alaselkääsi ja reidejä.
Kohdun kohdun supistukset aiheuttavat kuukautiskramppeja. Nämä supistukset auttavat kohdun (endometriumin) sisävuoren irtoamista, kun raskautta ei tapahdu.
Hormonimaisten lipidien, nimeltään prostaglandiinit, tuotanto laukaisee nämä supistukset. Vaikka nämä lipidit aiheuttavat tulehdusta, ne auttavat myös ovulaation ja kuukautisten säätelyssä.
Jotkut ihmiset kokevat voimakkaimman kouristuksen, kun heidän kuukautiskierronsa on raskainta.
Tietyt terveysolosuhteet voivat tehdä kramppeja vakavammiksi. Niihin kuuluvat:
- endometrioosi
- kohdunkaulan stenoosi
- adenomyoosista
- lantion tulehduksellinen sairaus
- kohdun
Tämän tyyppisiin tiloihin liittyvät krampit tunnetaan sekundaarisena dysmenorrheana.
2. Breakouts
Noin puolet kaikista naisista huomaa aknen lisääntymisen noin viikkoa ennen kuukautistensa alkamista.
Kuukautisiin liittyvät katkaisut purkautuvat usein leuassa ja leuassa, mutta ne voivat esiintyä missä tahansa kasvot, selkä tai muut kehon alueet. Nämä breakouts tapahtuvat luonnollisista hormonaalisista muutoksista, jotka liittyvät naisen lisääntymiskiertoon.
Jos raskautta ei tapahdu ovulaation aikana, estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat ja androgeenit, kuten testosteroni, lisääntyvät hieman. Järjestelmässäsi olevat androgeenit stimuloivat talin, öljyn, jota tuottavat ihon talirauhaset, tuotantoa.
Kun syntyy liikaa talia, voi seurauksena aknen puhkeaminen. Jaksoon liittyvä akne hajoaa usein lähellä kuukautisten loppua tai pian sen jälkeen, kun estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat nousta.
3. Tarjous rinnat
Kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla (joka alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä) estrogeenitasot alkavat nousta. Tämä stimuloi rintamaitokanavien kasvua.
Progesteronitasot alkavat nousta syklin keskellä ovulaation ympärillä. Tämä saa rintarauhaset suurenemaan ja turpoamaan. Nämä muutokset aiheuttavat rintasi turpoavan, turvonneen tunteen juuri ennen kuukautistasi tai sen aikana.
Tämä oire voi olla lievä joillekin. Toisten mielestä rinnat muuttuvat erittäin raskaiksi tai murtuneiksi, aiheuttaen äärimmäistä epämukavuutta.
4. Väsymys
Kun kuukautisesi lähestyy, kehosi siirtyy vaihteet valmistautumisesta raskauden ylläpitämiseen kuukautisten valmisteluun. Hormonitasot laskevat, ja väsymys on usein seurausta. Mielialamuutokset voivat myös sinusta tuntea olevani väsynyt.
Kaiken lisäksi, joillakin naisilla on vaikeuksia nukkua tämän kuukautiskierron aikana. Unen puute voi pahentaa päiväväsymystä.
5. Turvotus
Jos vatsasi tuntuu raskaalta tai tuntuu siltä, että et voi saada farkkujasi vetoketjuun muutama päivä ennen kuukautisia, sinulla voi olla PMS-turvotusta. Muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa voivat aiheuttaa kehon pitämään enemmän vettä ja suolaa kuin tavallisesti. Tuloksena on turvonnut tunne.
Asteikko voi myös nousta punta tai kaksi, mutta PMS: n turvotus ei oikeastaan ole painon nousu. Monet ihmiset saavat helpotuksen tästä oireesta kaksi tai kolme päivää kuukauden alkamisen jälkeen. Usein pahin turvotus tapahtuu heidän syklinsä ensimmäisenä päivänä.
6. Suolisto
Koska suolistosi on herkkä hormonaalisille muutoksille, saatat kokea muutoksia tyypillisissä kylpyhuonekäytöissä ennen jaksoa ja sen aikana.
Kohdun supistumista aiheuttavat prostaglandiinit voivat myös aiheuttaa supistumisia suolistossa. Saatat huomata, että sinulla on useampia suoliston liikkeitä kuukautisten aikana. Saatat myös kokea:
- ripuli
- pahoinvointi
- gassiness
- ummetus
7. Päänsärky
Koska kivut aiheuttavat hormonit, on ymmärrettävää, että vaihtelevat hormonitasot saattavat aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä.
Serotoniini on välittäjäaine, joka laukaisee usein migreeniä ja päänsärkyä. Estrogeeni voi nostaa serotoniinitasoja ja aivojen serotoniinireseptoreiden lukumäärää tietyissä kohdissa kuukautiskierron aikana. Estrogeenin ja serotoniinin välinen vuorovaikutus voi aiheuttaa migreenin esiintymisen niille, jotka ovat alttiita heille.
Yli 50 prosenttia migreenin saaneista naisista ilmoittaa liittyvän migreenin esiintymisen ja ajanjakson välillä. Migreeniä voi esiintyä ennen kuukautisia, niiden aikana tai välittömästi niiden jälkeen.
Jotkut kokevat myös migreeniä ovulaation aikana. Neurologiassa raportoidussa klinikkapohjaisessa tutkimuksessa havaittiin, että migreenit esiintyivät 1,7 kertaa todennäköisemmin yksi tai kaksi päivää ennen kuukautisia ja 2,5 kertaa todennäköisemmin kuukautisten ensimmäisen kolmen päivän aikana tässä populaatiossa.
8. Tunnelman vaihtelut
PMS: n emotionaaliset oireet voivat olla joillekin ihmisille vakavampia kuin fyysiset. Voit kokea:
- mielialan vaihtelut
- masennus
- ärtyvyys
- levottomuus
Jos sinusta tuntuu, että olet tunteellisella vuoristoalueella tai tunnet olosi surkeammaksi tai tavalliseen tapaan normaaliksi, vaihtelevat estrogeeni- ja progesteronitasot voivat olla syyllisiä.
Estrogeeni voi vaikuttaa serotoniinin ja hyvien endorfiinien tuotantoon aivoissa, vähentämällä hyvinvoinnin tunteita ja lisäämällä masennusta ja ärtyneisyyttä.
Joillekin progesteronilla voi olla rauhoittava vaikutus. Kun progesteronitasot ovat alhaiset, tämä vaikutus voi heikentyä. Jaksot ilman syytä ja emotionaalinen yliherkkyys voivat johtaa.
9. Alempi selkäkipu
Prostaglandiinien vapautumisen laukaisemat kohdun ja vatsan supistukset voivat myös aiheuttaa lihaksen supistumisia alaselän alueella.
Kipu tai vetävä tunne voi aiheuttaa. Joillakin voi olla merkittäviä alaselän kipuja kuukautistensa aikana. Toisilla on lievä epämukavuus tai nagging tunne selässään.
10. Nukkumisvaikeudet
PMS-oireet, kuten kouristukset, päänsärky ja mielialan vaihtelut, voivat kaikki vaikuttaa uneen, jolloin on vaikeaa laskea tai nukkua. Kehosi lämpötila voi myös vaikeuttaa sinun kiinni niiden kaivattujen Zzzien saamista.
Ydinvartalon lämpötila nousee noin puoli astetta ovulaation jälkeen ja pysyy korkeana, kunnes aloitat kuukautiset tai pian sen jälkeen. Se ei ehkä kuulosta paljoa, mutta viileämpiin kehontekoihin liittyy parempi uni. Tämä puoli astetta voi heikentää kykyäsi levätä mukavasti.
hoidot
PMS-oireiden laajuus ja vakavuus määrää sinulle parhaiten sopivat hoidot.
Jos sinulla on vakavia oireita, sinulla voi olla premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Tämä on vakavampi PMS-muoto. Lääkärin hoito voi olla paras hoito.
Jos sinulla on vaikea migreeni, voi myös olla hyötyä käymällä lääkärilläsi. Perusteelliset terveysongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai endometrioosi, saattavat myös tehdä PMS: stä vakavampia, edellyttäen lääkärin apua.
Joissakin PMS-tapauksissa lääkäri saattaa määrätä ehkäisypillereitä hormonien säätelemiseksi. Ehkäisypillerit sisältävät eri tasoja synteettisiä estrogeeni- ja progesteronityyppejä.
Ehkäisypillerit estävät kehosi luonnollisesta ovulaatiosta toimittamalla tasaista ja tasaista hormonitasoa kolmen viikon ajan. Tätä seuraa yhden viikon lumelääkkeet tai pillerit, joissa ei ole hormoneja. Kun otat lumelääkkeitä, hormonitasosi laskee, jotta voit kuukautistua.
Koska ehkäisypillerit tarjoavat tasaisen määrän hormoneja, kehosi ei välttämättä koe romahtavia laskuja tai nousevia korkeita tasoja, jotka voivat aiheuttaa PMS-oireiden esiintymisen.
Voit lievittää lieviä PMS-oireita myös kotona. Tässä on joitain huomioitavia vinkkejä:
- Vähennä suolakulutusta turvotuksen lievittämiseksi.
- Ota käsimyymälöitä tarjoavat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) tai asetaminofeeni (Tylenol).
- Käytä kuuman veden pulloa tai lämmintä tyynyä vatsassa kouristuksia lievittää.
- Harjoittele maltillisesti mielialan parantamiseksi ja potkien vähentämiseksi.
- Syö pieniä, usein aterioita, jotta verensokerisi pysyy vakaana. Matala verensokeri voi laukaista huonon mielialan.
- Mietiskele tai tee joogaa hyvinvoinnin tuntemuksen edistämiseksi.
- Ota kalsiumlisää. Obstetrics & Gynecology Science -raportissa todettiin, että kalsiumlisät olivat hyödyllisiä masennuksen, ahdistuksen ja vedenpidätyskyvyn säätelyssä.
Lopullinen rivi
On hyvin yleistä kokea lieviä PMS-oireita kuukautisi edeltävinä päivinä. Löydät helpotusta usein kotona käytettävistä lääkkeistä.
Mutta jos oireesi ovat riittävän vakavia vaikuttaa kykyysi nauttia elämästäsi tai osallistua tavalliseen päivittäiseen toimintaan, keskustele lääkärisi kanssa.
