Ihmisen keskimääräinen kävelynopeus on 3–4 mailia tunnissa tai 1 maili 15–20 minuutin välein. Kuinka nopeasti kävelet, sitä voidaan käyttää yleisen terveyden indikaattorina. Useat muuttujat vaikuttavat yksilöllisiin eroihin, kuten ikä, sukupuoli ja pituus.
Kävelynopeus riippuu myös kuntotasostasi, maastotyypistä ja käyttämästäsi työstä. Kunto voidaan määrittää myös aineenvaihdunnan nopeuden, kehon rasvaprosentin ja vyötärön ympärysmitan perusteella. Lihasvoimakkuus, etenkin alavartalon ja lonkan taipumisissa, vaikuttaa myös kävelynopeuteen.
Lue lisätietoja erilaisista tekijöistä, jotka vaikuttavat kävelyyn ja tahtiin. Opit myös:
- kävelyen edut
- kuinka tehdä kävelystä osa päivittäistä rutiiniasi
- kuinka parantaa tekniikkaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi
Keskimääräinen kävelynopeus iän mukaan
Yleensä kävelynopeus laskee merkittävästi ikäsi kasvaessa. Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan kävelynopeus laskee hiukan vuosittain ikääntyessäsi. Schimpl M, et al. (2011). Kävelynopeuden ja iän välinen yhteys terveillä, vapaasti elävillä henkilöillä, jotka käyttävät liikkuvaa kiihtyvyysmittausta - Poikkileikkaustutkimus. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Tämä on keskimäärin ero, joka on 1,2 minuuttia hitaampaa jokaista kilometriä kohden (.62 mailia) 60-vuotiaana kuin 20-vuotiaana.
Tässä on taulukko, joka näyttää keskimääräiset kävelynopeudet ikääntyessään:
| Ikä | M / s | Mailia / tunti |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 1,34 - 1,36 | 3,0 - 3,04 |
| 30 - 39 | 1,34 - 1,43 | 3,0 - 3,2 |
| 40 - 49 | 1,39 - 1,43 | 3.11 - 3.2 |
| 50 - 59 | 1,31 - 1,43 | 2,93 - 3,2 |
| 60-69 | 1,24 - 1,34 | 2,77 - 3,0 |
| 70 - 79 | 1,13 - 1,26 | 2,53 - 2,82 |
| 80-89 | 0,94 - 0,97 | 2,10 - 2,17 |
Kävely on hieno tapa estää fyysisen toiminnan heikkenemistä, joka usein liittyy ikääntymiseen. Se on ilmainen, helppo tehdä ja voidaan tehdä melkein missä tahansa, mikä tekee siitä ihanteellisen liikuntamuodon kaiken ikäisille.
Vanhemmat aikuiset saavat vähemmän todennäköisesti suositellut määrät viikossa harjoittelua, mikä voi vaikuttaa fyysiseen laskuun. Fyysisen kunnon ylläpitäminen ikääntyessäsi on helpompaa pysyä kunnossa kun olet nuorempi.
Keskimääräinen kävelynopeus sukupuolen mukaan
Miehet kävelevät keskimäärin naisia nopeammin, ja sukupuolten välinen nopeus on kaikkein samankaltainen, kun ihmiset ovat 20-vuotiaita. Sekä miesten että naisten kävelynopeus on melko tasainen 60-vuotiaana saavuttamiseen saakka, jolloin se alkaa hidastua huomattavasti.
Tämä ero voi johtua siitä, että monet vanhemmat aikuiset eivät saa suositeltua määrää viikossa liikuntaa. Yleensä naiset eivät todennäköisesti saa miehiä suositellun määrän viikossa liikuntaa kuin miehet.
Tämä taulukko näyttää kävelynopeuden eron sukupuolen ja iän mukaan:
| Ikä | sukupuoli | M / s | Mailia / tunti |
|---|---|---|---|
| 20 - 29 | Uros | 1,36 | 3,04 |
| Nainen | 1,34 | 3.0 | |
| 30 - 39 | Uros | 1,43 | 3.2 |
| Nainen | 1,34 | 3.0 | |
| 40 - 49 | Uros | 1,43 | 3.2 |
| Nainen | 1.39 | 3.11 | |
| 50 - 59 | Uros | 1,43 | 3.2 |
| Nainen | 1,31 | 2,93 | |
| 60-69 | Uros | 1,34 | 3.0 |
| Nainen | 1,24 | 2,77 | |
| 70 - 79 | Uros | 1.26 | 2,82 |
| Nainen | 1.13 | 2,53 | |
| 80-89 | Uros | 0.97 | 2.17 |
| Nainen | 0,94 | 2,10 |
Mikä on vilkas tahti?
Reipas vauhti tarkoittaa, että kävelet normaalia nopeammin. Nopeutesi määräytyy osittain kuntotasosi mukaan. Monet kuntoasiantuntijat pitävät reipasta kävelynopeutta 100 askelta minuutissa tai 3–5,5 mailia tunnissa. Mitä tarkoittaa”reipas kävely”? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Vilkas tahti on suhteellinen, koska se viittaa rasitustasoosi, joka riippuu kuntotasostasi. Jotta sitä voidaan pitää reippaana vauhtina, sinun on nostettava sydäntäsi ja hengitysnopeutta. Voit tuntua lievästi hengästyneeltä tai hikiseltä kävellessäsi reippaasti.
Voit mitata nopeutta sovelluksella tai nopeusmittarilla. Tai voit mitata sykettä pulssimonitorilla, kuntoalueella tai laskimella.
Vilkasta kävelyä pidetään kohtalaisen intensiivisenä harjoituksena ja se on loistava tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta. Tämäntyyppinen liikunta saa sykettäsi, saa hengittämään kovemmin ja nopeammin ja tukee tervettä verenvirtausta. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat, että saat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä liikuntaa viikossa. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Mitä nopeammin kävelet, sitä parempi. Voit pyrkiä nopeuttamaan kävelynopeutta työskentelemällä tekniikallasi. Tähän sisältyy asennon, askeleen ja käsivarsiliikkeen parantaminen. Käytä mukavia urheilujalkineita ja vaatteita, jotka mahdollistavat optimaalisen liikkumisen.
Kävelynopeus ja terveys
Vauhdikkaalla vauhdilla parannetaan yleistä kuntoa ja sillä on monia terveyshyötyjä. Kohtuullisen voimakas toiminta lisää hengitystäsi ja sykettäsi ja parantaa tasapainoasi ja koordinaatiota. Vilkas kävely pitää sydämen, keuhkot ja verenkiertoelimistön terveinä.
Se auttaa myös vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen, riskiä. Fyysinen liikunta, kuten kävely, voi auttaa parantamaan muistiasi, hidastamaan henkistä heikkenemistä ja vähentämään dementiariskiä, etenkin kun lisäät vauhtiasi. Vanhemmilla aikuisilla, joilla on hitaampi kävelynopeus, saattaa olla lisääntynyt dementiariski (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen kävelyllä voi auttaa pitämään terveellisen painon, alentamaan verenpainetta ja parantamaan mielialaa. Saatat olla vähemmän todennäköisesti aivohalvaus tai kehittää tyypin 2 diabetes. Lisäksi voit vahvistaa luita ja lihaksia. Nämä edut ovat sitä suurempia, mitä pidemmälle ja useammin kävelet.
Kävely hyödyt ovat suurempia, jos liikut itseäsi kävelemällä nopeammassa tahdissa tai kävelemällä ylämäkeen. Vuodesta 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan nopea vauhti voi auttaa pidentämään elinajanodotetta. Stamatakis E, et al. (2018). Itsearvioitu kävelynopeus ja kaikki syyt, sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpäkuolleisuus: Yksittäiset osallistujat yhdistivät 50 225 kävelijän analyysin 11 brittiläisen väestön kohortista. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Reipas kävely vähentää tehokkaammin kaikkien kuolleisuuden syiden, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksien riskiä verrattuna hitaaseen kävelyyn. Vilkkaan kävelyn suojaavat vaikutukset olivat suurempia vanhemmilla aikuisilla.
Vuodesta 2018 tehdyssä lisätutkimuksessa todettiin, että nopeammalla kävelynopeudella kärsivillä sydänpotilailla oli pienempi sairaalahoidon riski ja lyhyempi sairaalahoito verrattuna hitaampaan tahtiin verrattuna. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Nopeammat kävelynopeudet osoittavat suurempaa liikkuvuutta, mikä auttaa estämään vammaisuuksia, sairauksia ja autonomian menettämistä yhdelle lääkärille tutkimuksessa, joka tehtiin kolmen vuoden ajan.
Kuinka pitkälle kävelemme elämässämme?
Lisäämällä kokonainen vaiheiden lukumäärä eliniän ajan näyttää, kuinka paljon nämä vaiheet muodostavat. Keskimäärin henkilö on kulkenut noin 75 000 mailia, kun he kääntyvät 80. Keskimääräinen kävelynopeus. (nd).
onaverage.co.uk/speed-a vidurings/average-walking-speed Tämä on suunnilleen sama etäisyys kuin koko maapallon kiertäminen päiväntasaajalla kolme kertaa.
Ajattele tätä joka kerta, kun sinulla on mahdollisuus kävellä muutamia lisävaiheita, onko kyse nopeasta kävelystä korttelin ympäri, portaiden ottamisesta tai lyhyen askeleen kävelemisestä. Tuumaa tuumalla, nämä vaiheet laskevat yhteen ja tekevät muutosta.
Kuinka päästä alkuun
Vaikka kävely voi olla vain lääkärin määräämää, on silti tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään kävelyohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on sairauksia. Tähän sisältyy huimausta, heikotusta tai hengenahdistusta kävellessä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipuja ylävartalossasi.
Kuuntele aina vartaloasi ja harjoittele turvallisesti vammojen välttämiseksi. Jos mahdollista, etsi kävelykaveri, joka voi kaksinkertaistua vastuullisuuskumppaniksesi auttaaksesi sinua pysymään motivoituneena.
Mieti asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita itsellesi ja palkita itsesi, kun saavutat ne. Voit myös tarkistaa, onko yhteisössäsi kävelyryhmiä. Päätät kuitenkin jatkaa asiaa, sitoudumme alkamaan kävelemään kohti parempaa terveyttä tänään.
Lopullinen rivi
Kävelynopeus 3-4 mailia tunnissa on tyypillinen useimmille ihmisille. Tämä voi kuitenkin vaihdella monien tekijöiden mukaan lukien kuntotaso, yleinen terveys ja ikä.
Vaikka monet muuttujat voivat vaikuttaa kävelyyn nopeuteen, kävelyyn osallistuminen kunto-ohjelmaan on varmasti positiivisten muutosten aikaan saaminen.
