Kävely on hyödyllistä muutakin kuin vain kiertämiseen
Kun puettavat kuntoseurannat ovat yhä suositumpia, yhä useammat ihmiset seuraavat tarkemmin päivittäisiä askeleitaan. Ja se näyttää maksavan.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan askeleensa seuraavat ihmiset tekevät keskimäärin 2500 enemmän askelta päivässä kuin ne, jotka eivät.
Jos olet yksi miljoonista, jotka osallistuvat pyrkimykseen saavuttaa yleisesti suositeltu 10 000 askel päivässä -tavoite, yrityksesi eivät jää palkitsematta.
Säännöllinen toiminta, mukaan lukien kävely, tarjoaa useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien vähentynyt riski:
- sydänsairaus ja aivohalvaus
- korkea verenpaine
- diabetes
- liikalihavuus
- masennus
- tietyt syövät, mukaan lukien rinta- ja paksusuolen syöpä
Mutta kuinka monta askelta päivässä keskimääräinen ihminen todella suorittaa? Ja riittääkö se?
Portaat vähenevät iän myötä
Vuoden 2011 katsauksessa todettiin, että yli 18-vuotiaat aikuiset astuvat 4000 - 18 000 askelta päivässä. Toisessa vuoden 2011 katsauksessa tarkasteltiin lapsia ja nuoria. Se havaitsi, että alle 18-vuotiaat asettuvat 10 000 - 16 000 askelta päivässä. Kirjoittajat huomauttivat, että päivittäisten askelten lukumäärä vähenee merkittävästi teini-ikäisten lähestyessä 18 vuotta.
Ikä näyttää ehdottomasti olevan merkittävä rooli kävelevien ihmisten tekemisissä. Nuoremmat aikuiset täyttävät myös todennäköisemmin sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) aerobista toimintaa koskevat ohjeet kuin vanhemmat aikuiset.
Uroilla on taipumus kävellä enemmän
Naisten ja miesten askelten keskimääräisessä lukumäärässä näyttää olevan merkittävä ero. Lapsuudesta aikuisuuteen asti miehillä on taipumus kävellä enemmän. Lapsina ja teini-ikäisinä he kävelevät keskimäärin 12 000–16 000 askelta päivässä. Toisaalta nuoret naiset saavat 10 000 - 12 000.
Tämä suuntaus jatkuu aikuisuuteen ainakin Yhdysvalloissa. Vuoden 2010 tutkimuksessa tarkasteltiin askelmittarin tietoja hieman yli 1000 aikuiselta. Kaiken kaikkiaan miehet ottivat keskimäärin 5 340 askelta päivässä, kun taas naisilla oli 4 912 askelta.
Teidän työsi todennäköisesti myös rooli
Se, mitä teet elantosi varten, voi vaikuttaa myös keskimääräisiin askeleisi päivässä. Jenny Craig toteutti vuonna 2012 pienen tutkimusprojektin, johon osallistui 10 osallistujaa Australiasta, joilla jokaisella oli erilainen työ. Heille annettiin askelmittarit seurata askeltaan.
Tässä on erittely keskimääräisistä päivittäisistä askeleista, jotka liittyvät 10 ammattiin, korkeimmasta alhaimpaan:
| ammatti | Keskimääräinen askel päivässä |
| Tarjoilija | 22778 |
| Sairaanhoitaja | 16390 |
| Vähittäiskaupan työntekijä | 14660 |
| Viljelijä | 14037 |
| Pysy kotona vanhempana | 13813 |
| Opettaja | 12564 |
| tradesperson | 11585 |
| Kampaaja | 9209 |
| Toimistotyöntekijä | 7570 |
| Soita asiakaspalveluun | 6618 |
Muista, että näitä tietoja ei kerätty muodollisen, kontrolloidun tutkimuksen osana. Se sisältää vain yhden henkilön tiedot jokaisessa ammatissa, eikä siinä oteta huomioon tärkeitä tekijöitä, kuten sukupuolta tai ikää.
Silti, se on mielenkiintoinen tilannekuva siitä, kuinka paljon keskimääräiset askeleet päivässä voivat vaihdella henkilöittäin.
Numerot vaihtelevat maasta toiseen
Joidenkin maiden ihmisillä on taipumus ottaa enemmän askelia päivässä kuin muiden maiden ihmisten. Vuoden 2017 tutkimuksessa seurattiin 717 527 ihmisen aktiivisuutta 111 maassa keskimäärin 95 päivän ajan älypuhelimilla.
Tässä on mitä tutkimus löysi:
| Maa | Keskimääräinen askel päivässä |
| Hongkong | 6880 |
| Kiina | 6189 |
| Yhdistynyt kuningaskunta | 5444 |
| Saksa | 5205 |
| Ranska | 5141 |
| Australia | 4491 |
| Kanada | 4819 |
| Yhdysvallat | 4774 |
| Intia | 4297 |
| Indonesia | 3513 |
Ei ole selvää, miksi keskimääräinen askelmäärä päivässä vaihtelee maittain. Useat todennäköisesti vaikuttavat tekijät, mukaan lukien:
- liikalihavuusaste
- ilmasto
- teiden ja jalkakäytävien kävelykelpoisuus
- tulo
Katso kuinka mittaat
CDC suosittelee, että aikuiset, mukaan lukien vanhemmat aikuiset, saavat vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa, kuten reipasta kävelyä viikossa. Vilkas tahti kääntyy suunnilleen 100 askeleen minuutissa. Tämä tarkoittaa, että sinun on suoritettava 15 000 askelta viikossa (hiukan yli 2000 askelta päivässä) CDC: n vähimmäisohjeiden noudattamiseksi.
Lisää terveyshyötyjä varten CDC suosittelee tavoitteen nostamista 300 minuuttiin. Tämä on noin 30 000 askelta viikossa (vajaat 5 000 askelta päivässä).
Muista, että tämä tarkoittaa kävelyä nopeassa tahdissa, joka jättää sinut ainakin hieman hengähdyksestä. Mahdollisuudet ovat, että tämä ei koske kaikkia vaiheitasi, joita otat koko päiväsi, joten 10 000 askelta päivässä on edelleen hyvä tavoite työskennellä sen varmistamiseksi, että saat tarpeeksi. Varmista vain, että osa heistä kävelee nopeammassa tahdissa.
Jos et ole varma, kuinka voit lisätä uusia vaiheita päivittäiseen rutiiniin, kokeile näitä vinkkejä:
- Ota portaat hissin sijasta.
- Pysäköi kauempana ovesta ajaessasi asioita.
- Kävele ystävän kanssa.
- Puhdista talosi.
- Kävele taukoilla töissä.
- Kävele ostoskeskuksessa, kun sää on huono.
