Cortneyn työriippuvuus tarina
"En usko, että 70–80 tunnin työviikot olivat ongelma, kunnes tajusin, että minulla ei ollut kirjaimellisesti elämää työn ulkopuolella", selittää Cortney Edmondson. "Ajat, jotka vietin ystävien kanssa, viettivät enimmäkseen liiallista juomista saadakseen väliaikaista helpotusta / dissosiaatiota", hän lisää.
Kolmen ensimmäisen vuoden aikana työskennellyt erittäin kilpailukykyisessä urassa, Edmondsonilla oli ollut vakava unettomuus. Hän nukkui vain noin kahdeksan tuntia viikossa - suurin osa näistä tunneista perjantaisin heti, kun hän oli poissa töistä.
Hän uskoo olevansa tyytymätön ja palanut loppujen lopuksi siksi, että hän yritti todistaa itselleen olevansa tarpeeksi.
Seurauksena Edmondson huomasi jahtaavansa epärealistisia tavoitteita ja huomasi sitten, että kun hän saavutti tavoitteen tai määräajan, se oli vain väliaikainen ratkaisu.
Jos Edmondsonin tarina kuulostaa tutulta, voi olla aika ottaa kartoitus työtapoistasi ja kuinka ne vaikuttavat elämääsi.
Kuinka tietää, oletko työnarkomaani
Vaikka termiä "työministeriö" on juotettu, työriippuvuus tai työholismi on todellinen tila. Ihmiset, joilla on tämä mielenterveystila, eivät pysty lopettamaan tarpeettoman pitkien työaikojen jättämistä toimistoon tai pakkomielle työn suorittamisesta.
Työntekijät voivat käyttää ylityötä pakoon henkilökohtaisista ongelmista, mutta työarkisti voi myös vahingoittaa suhteita sekä fyysistä ja henkistä terveyttä. Työriippuvuus on yleisempää naisilla ja ihmisillä, jotka kuvaavat itseään perfektionisteiksi.
Kliinisen psykologin, PhD Carla Marie Manlyn mukaan, jos sinä tai rakkaasi arvelet, että työ kuluttaa elämääsi, olet todennäköisesti, että olet työnarkomisspektrissä.
Kyky tunnistaa työriippuvuuden merkit on kriittistä, jos haluat tehdä ensimmäiset vaiheet muutosten tekemiseksi.
Vaikka työholismi kehittyy monella tapaa, on olemassa muutamia selviä merkkejä, jotka on tiedostettava:
- Otat rutiininomaisesti töitä kotiin mukanasi.
- Olet usein myöhässä toimistossa.
- Voit tarkistaa jatkuvasti sähköpostia tai tekstejä kotona.
Manly sanoo lisäksi, että jos aikaa perheen kanssa, liikuntaa, terveellistä ruokailua tai sosiaalista elämääsi alkaa kärsiä pakatun työaikataulun seurauksena, on todennäköistä, että sinulla on jonkin verran työtovereita. Löydät lisää oireita täältä.
Tutkijat, jotka ovat kiinnostuneita saamaan lisätietoa työriippuvuudesta, kehittivät välineen, jolla mitataan työarkomisuuden aste: Bergenin työriippuvuusasteikko. Siinä tarkastellaan seitsemää perustetta työriippuvuuden tunnistamiseksi:
- Luulet kuinka voit vapauttaa enemmän aikaa töihin.
- Vietät paljon enemmän aikaa työskennellä kuin alun perin oli tarkoitus.
- Työskentelet vähentääksesi syyllisyyttä, ahdistusta, avuttomuutta ja masennusta.
- Toiset ovat käskeneet leikata työtä kuuntelematta heitä.
- Sinusta tulee stressiä, jos sinua kielletään työskentelemästä.
- Pidät harrastuksista, vapaa-ajan toiminnoista ja liikunnasta etusijalla työsi vuoksi.
- Työskentelet niin paljon, että se on vahingoittanut terveyttäsi.
Jos vastaat “usein” tai “aina” ainakin neljään näistä seitsemästä lausunnosta, voi olettaa, että sinulla on työriippuvuus.
Miksi naiset ovat alttiimpia työnarkomiselle
Sekä miehet että naiset kokevat työriippuvuuden ja työstressin. Mutta tutkimukset osoittavat, että naisilla on taipumus kokea enemmän työnarkomaania ja heidän terveytensä näyttää olevan suuremmassa vaarassa.
Tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka työskentelevät yli 45 tuntia viikossa, on riski sairastua diabetekseen. Mutta alle 40 tuntia työskentelevien naisten diabeteksen riski vähenee huomattavasti.
Mikä on mielenkiintoista näissä havainnoissa, on se, että miehillä ei ole lisääntynyttä diabeteksen riskiä työskentelemällä pidempään työaikaan.
"Naiset kärsivät yleensä huomattavasti korkeammasta työstä johtuvasta stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta kuin miehet. Työpaikalla esiintyvä seksismi ja perhevastuut tarjoavat urapaineita lisää", psykologi Tony Tan selittää.
Naiset kohtaavat myös työpaikalla ylimääräisen paineen tuntea itsensä:
- heidän on työskenneltävä kaksi kertaa niin kovaa ja pitkää todistaakseen, että he ovat yhtä hyviä kuin heidän mieskollegansa
- ei arvosteta (tai ei ylennetä)
- kohtaavat epätasaista palkkaa
- puuttuu johdon tuki
- odotetaan tasapainottavan työ- ja perhe-elämän
- täytyy tehdä kaikki "oikein"
Kaikkien näiden lisäpaineiden käsitteleminen jättää naiset usein täysin tyhjentyneiksi.
"Monien naisten mielestä heidän on työskenneltävä kaksi kertaa niin kovasti ja kaksi kertaa niin kauan, että heitä voidaan pitää tasa-arvoisesti miespuolisten kollegojensa kanssa tai siirtyä eteenpäin", selittää lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"On melkein kuin meidän [naisten] on todistettava itsemme tuhoutumattomiksi voidaksemme tulla tasa-arvoisiksi tai huomionarvoisiksi", hän lisää.
Ota tämä tietokilpailu: Oletko työarkomaani?
Auttaaksesi sinua tai rakkaasi selvittämään, missä saatat joutua työnarkomisasteikolle, Yasmine S. Ali, MD, Nashvillen ennaltaehkäisevän kardiologian presidentti ja tulevan kirjan kirjoitus työpaikan hyvinvoinnista, kehitti tämän tietokilpailun.
Tartu kynään ja valmista kaivaa syvälle vastataksesi näihin työriippuvuuteen liittyviin kysymyksiin.
Vinkkejä askel taaksepäin
On vaikeaa tietää, milloin on aika ottaa askel taaksepäin töistä. Mutta oikealla ohjauksella ja tuella voit minimoida työstressin kielteiset vaikutukset ja muuttaa työtoimistosi malleja.
Yksi ensimmäisistä askeleista on Manlyn mukaan objektiivinen tarkastelu elämän tarpeisiin ja tavoitteisiin. Katso mitä ja missä voit korjata työn paremman tasapainon luomiseksi.
Voit myös antaa itsellesi todellisuuden tarkistuksen. "Jos työ vaikuttaa kielteisesti kotielämääsi, ystävyyteen tai terveyteen, muista, että mikään rahamäärä tai uravoitto eivät kannata uhrata avainasuhteitasi tai tulevaisuuden terveyttäsi", Manly sanoo.
Aika itsellesi on myös tärkeää. Kokeile varata sivuun 15–30 minuuttia joka ilta istuaksesi, pohtimaan, mietiskelemään tai lukemaan.
Viimeiseksi, harkitse osallistumista nimettömään Workaholics-kokoukseen. Sinut ympäröi ja jaat muiden kanssa, jotka käsittelevät myös työriippuvuutta ja stressiä. JC, joka on yksi heidän johtajistaan, sanoo, että osallistuessasi kokoukseen on useita vieteisiä. Kolme hänen mielestään hyödyllisintä ovat:
- Työholismi on sairaus, ei moraalinen epäonnistuminen.
- Et ole yksin.
- Palaudut, kun työskentelet 12 vaihetta.
Toipuminen työriippuvuudesta on mahdollista. Jos epäilet, että sinulla on työrokollisuutta, mutta et ole varma, kuinka aloittaa ensimmäinen askel kohti paranemista, määritä tapaaminen terapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua arvioimaan taipumuksia ylityöhön ja laatia hoitosuunnitelma.
Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntoilija. Hänellä on liiketieteiden kandidaatti ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydelle. Hän on erikoistunut mielen ja ruumiin väliseen yhteyteen keskittyen siihen, kuinka henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttaa fyysiseen kuntoon ja terveyteen.
