Sänkyyn meneminen ennen kypsää tuntia klo 21.00 saattaa kuulostaa eskapistiselta tavasta selviytyä. Mutta vakuutan teille, ettei ole.
Sen sijaan nukkuminen klo 20.30 - armo, joka minulle on annettu freelancerina joustavalla työaikatavalla - oli siirtyminen kohti tuottavampaa aamua. Se oli haaste, jonka asetin itselleni, kun määräajat olivat edessä vuoden loppuun saakka.
Olin oppinut yhden mielettömän aamun, kun jouduin heräämään aikaisin noudattamaan määräaikaa, joka kello 5.00–8.00 voisi olla tuottavin kolme tuntia päivästäni. Näiden kolmen tunnin aikana ei sähköposteja, uusia tehtäviä, puheluita ei tullut sisään eikä kukaan juttu kämppäkaveri häiritsisi minua nopealla tarinalla.
Asia on siinä, että jos yrittäisin herätä kello 5:00 tavallisen 10:00 tai 11:00 jälkeen - okei, hienosti, joskus klo 11.30 - nukkumaan mennessä, olisin haalistunut ja minulla olisi henkinen krapula klo 14.00 mennessä. Käännös: Aamutuntini ovat saattaneet olla yhtä tuottavia kuin f ***, mutta väsymys ja henkinen sumu, jota väistämättä seurasi, vaikuttivat vakavasti loppupäivääni.
Kuinka paljon siitä muuttuisi, jos nukkuisin aikaisemmin herätäkseni aikaisemmin?
"Nuku ohjaa aikataulujamme ihmisinä, ja kaikki kehomme toimii hiukan paremmin, kun olemme aikataulussa", sanoo Chris Winter, MD, kirjoittanut teokselle "Sleep Solution: Miksi unisi on rikki ja kuinka korjata se,”Ja Virginiassa sijaitsevan Martha Jeffersonin sairaalan unilääketieteen keskuksen lääketieteellinen johtaja.
"Me sulamme paremmin, hormonimme toimivat paremmin, olemme paremmassa tuulessa, ihomme näyttää kirkkaammalta ja kyllä, olemme henkisesti keskittyneempiä ja tuottavampia."
Joten saavuttaessani paljon (lue: toimeksiantojen saaminen ajoissa) ja ei paljon häviämistä, lähdin nukkumaan kello 20.30 tai ennen sitä - jopa viikonloppuisin - koko viikon ajan. Hei, tuottavuus. Hyvästi … sosiaalinen elämä?
Ensimmäinen yö: sunnuntai
Jotta voin tehdä ensimmäisen tapaamisen sänkyyn kääntyneen kantelijani kanssa, jouduin jättämään illallisen CrossFit-ystävieni kanssa kello 20.00 mennessä. Ottaen huomioon, että yleensä pidämme sunnuntaista pelikotkin viettämällä aikaa ainakin klo 22.00 asti, tämä oli väitetysti freakishly aikaisin.
Silti nukahdin ilman ongelmaa kello 20.30 mennessä ja hyppäsin heti sängystä, kun hälytys meni pois kello kello 5.00… viiteen lukemattomaan tekstiin #fitfam -sivustolla, jossa oli geriatristen lääkäreiden suosituksia alueella. Hilpeä.
Toinen yö: maanantai
Aamupäivä voi olla työni ensisijainen, mutta yöt ovat silloin, kun murskan harjoituksiani - siksi olen viimeisen kahden vuoden ajan ollut omistautunut tunnin mittaisen klo 19.00 CrossFit-luokan osallistujana nurkan takana olevassa laatikossa. asunnostani.
Pidämme tauko ja teemme matematiikkaa täällä: Jos haluaisin käydä tuolla luokalla, minulla olisi noin 30 minuuttia luokan jälkeen kävellä kotiin, painiin hiki-liotetulla urheiluliivistään ja säärystimilläni, nostaa treenin jälkeistä välipalaa - mahdollisesti jopa päivällinen - harjata hampaani, pestä kasvoni ja nukahtaa.
Tämän lisäksi Winter varoittaa, että niin lähellä sänkyä harjoittaminen saattaa todella häiritä kykyäni nukahtaa.”Kehomme luonnollinen lämpötila laskee illalla, mikä on merkki siitä, että olemme valmiita nukkumaan. Mutta yöllä liikunta voi estää sen lämmittämällä vartaloasi.”
Onneksi se ei tuntunut olevan tilanne. Olin takaisin kotiin jammioissani kello 8:20, ja koska vain 10 minuuttia voin syödä ennen itse määräämääni nukkumaanmenoa, nenäni proteiinitankoon, harjatin helmenvalkuaiset ja nukkui jonnekin kello 8: 35–8: 38 pm
Kaikki oli hyvin ja hyvin seuraavana aamuna … paitsi että minulla oli naurettavasti ummetusta. Kaada musta kahvi ja virallinen proteiinitankojen kielto 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ei koskaan uudestaan.
Kolmas yö: tiistaina
Koska työskentelen kotoa., Valmistelin illallisen, jonka Julia Child hyväksyisi noin klo 17.00. Ajattelin sitä, että jos voisin tehdä, syödä ja sulatella illallisen ennen kuntoani, en tarvitse valkuaisainetta jälkeen treenaaminen ja ummetus olisi menneisyyteen. Kuten läppäpuhelimet. Tai minun ex.
Valitettavasti harjoittelussa oli kyseisenä päivänä handstand-punnerruksia, jotka edellyttävät tahattomille, että olet täysi ylösalaisin.
En oksennut. Vakuutan kuitenkin, että lohen burpsit WOD: n jälkeen ovat epämiellyttäviä - ja omituisesti häiritseviä. Siitä huolimatta, olen lopettanut harjoituksen, kävelin kotona, vedin pyjamani päälle ja nesteytin, eikä treenin jälkeistä välipalaa tarvita.
Neljäs ja viides ilta: keskiviikko ja torstai
Näinä päivinä minulla oli GI-ystävällinen (lue: mitäänsanomaton) illallinen ennen CrossFit -tapahtumaa, pääsin takaisin kotiin kello 20.00 mennessä ja vietin seuraavat 20 minuuttia selfies-otteita uudessa joulujuhlajuhlassa - 3 pakkausta TJ Maxxissä, älä ' t @ me - ennen nukkumaanmenoa.
Tässä asia: Heräsin ennen seuraavia aamuisin kello 5.00. Minusta huolimatta tämä ei tee minusta vain aamuaisua. Periaatteessa se tekee minusta seuraavan Tim Cookin.
Valitettavasti sen sijaan, että suorittaisin tärkeitä Apple-y-asioita, vastasin sähköposteihin ja kirjoitin emättimen arkkien naamioista.
Kuudes yö: perjantai
Perjantai-iltana tapahtui kaksi loistavaa asiaa.
Yksi isäni vieraili vanhainkodistaan Floridassa. Täysin tietämättä pienestä haasteestani, hän teki klo 17.30 illallisvarauksia. Erinomainen, ellei vanhusten tapa välttää New Yorkin illallisjoukkoja.
Toiseksi illallinen oli ohi klo 7.30, ja koska se oli minun lepopäiväni, vietin lopun illan katsomalla Ystävien uusimista eukalyptuksen kasvomaskissa. Unelmoin värjättävä hiukseni siniseksi ja siirtää Texasia kello 20.30 mennessä. Ah, hyvä elämä.
Ja sallikaa minun vain sanoa, mielestäni lauantaina kello 5:00 herääminen on puuttuva (lue: tuottoisa) linkki rutiinistani, joka puuttui. Kun sanon, että sain paskaa valmis, tarkoitan, että tein tehtäväluettelon b **** -sivustolle.
Seitsemäs yö: lauantai
Mikään ei sano sinkkua ja valmis sekoittumaan aivan kuin menisi nukkumaan lauantaina kello 20.30. Joten nimeltä siitä, ettei sinusta tule vanhaa yksinäistä piikaa (ja tiedät, #tasapaino), ripustin baarissa ystäväni kanssa klo 21.30 asti…. ja nukkui sitten klo 22.00
Toki, tämä on saattanut olla pieni huijaus haasteelleni, mutta nousin seuraavana aamuna 7 täyttä tuntia unta kirjautuneena ja olin saanut päätökseen sunnuntain tehtäväluetteloni kello 10.00 mennessä. Luuletko, että voisit sanoa, että tuottavuuden hakkerit toimivat tuhoamatta kokonaan sosiaalista elämääni.
Tuomio? Olen uusi nainen
Minulla ei ehkä ole ennen nukkumaanmenoa käyvien kuningattareiden Oprahin, Arianna Huffingtonin tai Sheryl Sandbergin Instagram-seurantoja, mutta en ole koskaan tuntenut lähempää mainetta (ts. Tuottavampaa) kuin tunsin koko viikkoani mennessäni nukkumaan klo 8.30. klo pm ja herääminen klo 5.00
En ole matemaatikko, mutta jos minun piti kirjoittaa numero sen perusteella, kuinka monta artikkelia kirjoitin tällä viikolla, sanoisin, että tuotin tällä viikolla 30 prosenttia enemmän sisältöä kuin missään muussa viikossa.
Vaikka en voi luvata, että valitsen seurustelua kuntosalin jälkeen tai Tinder-päivämäärän jälkeen joka ilta klo 20.30 nukkumaanmenon jälkeen, sain tietää, että tämä kytkin on kaikkein stressiä vähentävä, tuottavuutta lisäävä asia, jonka voin tehdä työpäiväni.
Gabrielle Kassel on rugbypelaaja, mutaa juoksuva, proteiini-smoothie-sekoitus, ateria-prepping, CrossFitting, New Yorkissa toimiva wellness-kirjoittaja. Hän on kuljettu työmatka kahden viikon ajan, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joinut, harjaantanut, hanastanut ja uinut hiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram.
